5 rețete de sandviciuri bune pentru școală și pentru pachetul de la birou

Sandviciurile sunt printre cele mai populare opțiuni pentru pachetul copiilor la școală. Problema este că de cele mai multe ori ele conțin doar unt sau cremă de brânză, cașcaval și un tip de mezel. Este păcat să te limitezi doar la atât având în vedere că există atât de multe opțiuni. Îți oferim cinci variante de rețete de sandviciuri bune pentru școală și pentru pachetul de la birou.

rețete de sandviciuri pe farfurii
Pentru sandviciuri savuroase combină legume cu surse de proteină de calitate/ Shutterstock

Un sandvici bine ales pentru școală trebuie să îndeplinească câteva criterii esențiale. În primul rând, trebuie să fie nutritiv, oferind copiilor energie și nutrienți pentru întreaga zi. Ingredientele principale, cum ar fi proteinele din carne slabă, brânzeturile de calitate sau ouăle, sunt esențiale pentru a susține dezvoltarea și concentrarea lor. În plus, legumele proaspete, cum ar fi roșiile, castraveții, salata sau morcovii, adaugă vitamine și minerale esențiale.

Citește și

Un alt aspect important este să fie atractiv și gustos. Copiii pot fi uneori mofturoși, așa că este important să fie incluse ingrediente care le plac, dar într-o formă care să îi încurajeze să încerce și lucruri noi. Pâinea joacă un rol esențial aici: de la chifle moi și pufoase, la pâine integrală sau baghete, diversitatea texturilor și aromelor poate transforma un sandvici obișnuit într-unul special. De asemenea, este bine să alternezi tipurile de pâine pentru a menține interesul copilului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sandvici colorat cu tortilla

Sandviciurile colorate cu tortilla pot fi adaptate în funcție de preferințe. Poți pune ce tipuri de carne și ce legume îți dorești. Este una dintre acele rețete de sandviciuri pe care copiii le vor adora pentru că sunt colorate.

Mai multe rulouri de tortilla puse pe o tavă
Sandviciurile colorate cu tortilla pot fi adaptate în funcție de preferințe / Shutterstock

Ingrediente

Pentru sos

  • 50 ml maioneză
  • 50 g iaurt grecesc
  • 2 linguri de muștar de Dijon
  • frunze de busuioc proaspăt, tocate mărunt
  • 1 fir de ceapă verde tocat mărunt

Pentru sandviciuri

  • 4 tortilla de făină
  • 150 g cheddar feliat subțire
  • 100 g șuncă de porc feliată subțire
  • 100 g jambon de curcan feliat subțire
  • 1 salată verde cu unt de cap
  • 200 g brânză provolone felii subțiri
  • 80 g salam tăiat felii subțiri

Mod de preparare

Într-un castron mic, se amestecă maioneza, iaurtul, Dijon, busuiocul și ceapa verde. Se întinde o lingură de sos pe fiecare tortilla. Sosul rămas se păstrează pentru servire.

Pe două tortilla se așează cheddar, apoi acoperiți cu șuncă, curcan și jumătate de salată verde. Pe celelalte două tortilla se pun provolone, salamul și salata verde rămasă.

Se îndoaie partea de jos a fiecărei tortilla peste umplutură, apoi se rulează strâns de jos și se pune pe un tocător. Se taie în bucăți de 2 cm lățime, folosind scobitori dacă este necesar pentru a ține bucățile împreună. Se servește cu sosul rămas.

Sandvișuri cu pui la grătar

Sandviciul cu piept de pui la grătar este perfect pentru un prânz copios. Se poate servi cu cartofi prăjiți sau cu alte garnituri preferate alături.

Sandvici cu pipet de pui la grătar
Sandviciul cu piept de pui la grătar este perfect pentru un prânz copios / Shutterstock

Ingrediente

  • 4 bucăți subțiri de piept de pui
  • 50 g sos pesto
  • 200 g brânză mozzarella proaspătă, feliată  
  • 2 ciabatta mici, împărțite
  • 1 roșie mare coaptă feliată

Mod de preparare

Se încinge grătarul sau o tigaie grill. Se ung bucățile de piept de pui cu jumătate din cantitatea de sos pesto și apoi se pun pe grătar timp de două minute.

Se întorc, se acoperă cu roșii și mozzarella și se lasă 2-3 minute. Între timp se pune și pâinea pe grătar pentru 1-2 minute, apoi se unge cu restul de pesto și apoi se asamblează sandviciul.

Burgeri cu vinete

Burgerii de vinete sunt soluția gustoasă atunci când ai o dietă vegană sau în perioadele de post. Se pot servi cu cartofi prăjiți și cu sosurile preferate. Este una dintre acele rețete de sandviciuri inedite, dar care te vor cuceri.

Un burger cu vinete alături de o porție de cartofi prăjiți
Burgerii de vinete sunt soluția gustoasă atunci când ai o dietă vegană sau în perioadele de post / Shutterstock

Ingrediente

  • 350 g vinete, tăiate pe jumătate pe lungime
  • 3 linguri de ulei de măsline, împărțit
  • sare
  • piper
  • 1 ceapă medie, tocată
  • 2 căței de usturoi, tocați
  • 1 lingură de paprika
  • 1 lingură de cimbru uscat
  • 1 lingură de oregano uscat
  • 120 g fulgi de ovăz fin
  • 120 g nuci crude
  • 400 g linte din conservă, clătită
  • 1 gălbenuș de ou mare 
  • 1 lingură de sos Worcestershire
  • 4 felii de cașcaval
  • 4 chifle
  • salată verde iceberg sau romaine,
  • maioneză,
  • roșii,
  • ceapă roșie
  • jalapeño murat, pentru topping

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se pune hârtie de copt într-o tavă.

Se ung cu jumătate din cantitatea de ulei și se asezonează cu sare vinetele, pe partea cu pulpă. Se dau la cuptor până când se înmoaie, 25-30 de minute. 

Între timp, se încălzește restul de ulei într-o tigaie medie la foc mediu. Se adaugă ceapa, se condimentează cu 1/2 linguriță de sare și piper, se acoperă cu capac și se lasă 5 minute, amestecând din când în când, 5 minute. Apoi se pun usturoiul, boiaua de ardei, cimbrul și oregano și gătesc, amestecând, 2 minute. Se ia tigaia de pe foc și se lasă să se răcească. 

În robotul de bucătărie, se pun fulgii de ovăz și se procesează până devin o pulbere fină. Se varsă într-un bol. Se scot vinetele din cuptor, se curăță de coajă și se pun în robotul de bucătărie. Se adaugă și lintea, gălbenușul de ou, sosul Worcestershire și amestecul de ceapă și se procesează până când compoziția este aproape omogenă. După aceea se pun ovăzul și nuca și se mixează și ele până se combină.

Se împarte amestecul de vinete în patru  și se pune pe tavă, modelându-l în formă de chiftele. Se dau la cuptor 10-13 minute, adăugând brânză în ultimul minut de gătit. Se lasă să se răcească 5 minute. Între timp se taie chifla pe jumătate și când chiftelele de vinete s-au răcit se așează pe o jumătate de chiflă, deasupra se pun toppingurile dorite și se acoperă cu jumătatea de chiflă. cu chifle și topping. 

Sandvișuri cu legume

Sandviciul cu legume este foarte bogat în vitamine, grăsimi sănătoase și proteine. Este una dintre acele rețete de sandviciuri care îți va da energie pentru tot restul zilei.

Un sandvici cu legume în mai multe straturi
Sandviciul cu legume este foarte bogat în vitamine, grăsimi sănătoase și proteine / Shutterstock

Ingrediente

  • 8 pălării de ciuperci portobello
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • sare
  • piper
  • 2 avocado copt 
  • 2 linguri de suc proaspăt de lămâie 
  • 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșu
  • 8 felii de pâine integrală, ușor prăjită 
  • 200 g humus, divizat
  • salată rucola, divizat 
  • sare fulgioasă
  • 1 roșie mare, feliată, împărțită 
  • 1/2 castravete mare, feliat subțire pe lungime 

Mod de preparare

Pe o tavă de copt se pun pălăriile de ciuperci și se ung cu cu ulei, se condimentează cu sare și piper. Se dau la cuptor pentru 4-7 minute sau până când se rumenesc.

Între timp, într-un castron mediu, se pasează avocado cu suc de lămâie, fulgi de ardei roșu și 1/2 linguriță de sare și piper. Se ung 4 felii de pâine prăjită cu piure de avocado și restul de 4 felii cu humus, apoi se adăugă legumele rămase împărțite între cele 4 sandviciuri.

Sandvici de curcan

Sandviciul cu carne de curcan reprezintă o masă completă datorită multitudinii de ingrediente. Se poate servi cu o garnitură de cartofi prăjiți.

Un sandvici cu curcan care este construit pe mai multe niveluri
Sandviciul cu carne de curcan reprezintă o masă completă datorită multitudinii de ingrediente / Shutterstock

Ingrediente

  • 1/4 ceapă roșie mică
  • sare
  • piper
  • 200 g varză tocată
  • 1 lingură de oțet de vin alb
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 castravete murat în saramură tocat
  • 1 lingură de maioneză
  • 1 lingură de muștar integral
  • 2 felii pâine albă
  • 300 g piept de curcan gătit feliat subțire

Mod de preparare

Se pune ceapa roșie cu un praf de sare într-un castron și lasă 5 minute să se înmoaie. Apoi se clătește cu apă rece. Se pune apoi ceapa într-un bol împreună cu varza, oțetul și uleiul de măsline. Se amestecă bine și se asezonează cu sare și piper.

Într-un castron mic, se amestecați murăturile, maioneza și muștarul. Se întinde compoziția pe o felie de pâine. Deasupra se pun bucăți de curcan, se acoperă cu salata de varza și se pune cealaltă felie de pâine.

Citește și
CELE MAI CITITE
Porție de șarlotă cu căpșuni și pișcoturi pe farfurie și șarlota secționată pe platou
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă porționată
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
preparate asiatice așezate într-un colaj de imagini
9 preparate asiatice pe care trebuie să le încerci măcar o dată în viață
9 preparate asiatice pe care trebuie să le încerci măcar o dată în viață
Zefire cu aromă de căpșuni și vanilie pe un platou alb
Zefire cu aromă de căpșuni și vanilie. Mici și delicate delicii culinare
Zefire cu aromă de căpșuni și vanilie. Mici și delicate delicii culinare
sarmale de post cu ciuperci servite pe o farfurie albastră
Rețetă de sarmale de post cu ciuperci. Ce să mai pui în compoziție ca să iasă gustoase
Rețetă de sarmale de post cu ciuperci. Ce să mai pui în compoziție ca să iasă gustoase
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Mai mulți mici de casă puți pe un tocător de lemn
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Preparate de post pentru micul dejun puse pe un blat de lemn
Preparate de post pentru micul dejun. Idei pentru fiecare zi a săptămânii
Preparate de post pentru micul dejun. Idei pentru fiecare zi a săptămânii
idee de rețete cu ton din conservă
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Budincă de orez cu mango și vanilie în două boluri și un bol cu felii de mango
05:45
Budincă de orez cu mango și vanilie. Un desert cremos, aromat și exotic Budincă de orez cu mango și vanilie. Un desert cremos, aromat și exotic
Înghețată de căpșuni cu lapte condensat în două boluri, alături de căpșuni proaspete
31 mai, 05:52
Înghețată de căpșuni cu lapte condensat. Un desert plin de gustul verii Înghețată de căpșuni cu lapte condensat. Un desert plin de gustul verii
Mini tarte cu cremă de lapte condensat și căpșuni
31 mai, 05:44
Mini tarte cu cremă de lapte condensat și căpșuni Mini tarte cu cremă de lapte condensat și căpșuni
Pandişpan de post, tăiat felii, alături de afine și o furculiță
30 mai, 05:40
Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios
preparate la air fryer, într-un colaj de imagini reprezentative
30 mai, 05:18
5 preparate la air fryer pentru serile în care nu ai timp să gătești, dar vrei ceva delicios 5 preparate la air fryer pentru serile în care nu ai timp să gătești, dar vrei ceva delicios
tave kosi în două recipiente așezate pe o masă
29 mai, 06:03
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
sarmale de post cu ciuperci servite pe o farfurie albastră
28 mai, 09:47
Rețetă de sarmale de post cu ciuperci. Ce să mai pui în compoziție ca să iasă gustoase Rețetă de sarmale de post cu ciuperci. Ce să mai pui în compoziție ca să iasă gustoase
preparate asiatice așezate într-un colaj de imagini
27 mai, 12:50
9 preparate asiatice pe care trebuie să le încerci măcar o dată în viață 9 preparate asiatice pe care trebuie să le încerci măcar o dată în viață
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World 2025. Cine a reprezentat România
Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World 2025. Cine a reprezentat România
Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World 2025. Cine a reprezentat România
Ce scria în jurnal Robert Wolf, ucigaşul Teodorei Marcu: Iubirea e efemeră, ura rămâne eternă
Ce scria în jurnal Robert Wolf, ucigaşul Teodorei Marcu: "Iubirea e efemeră, ura rămâne eternă"
Ce scria în jurnal Robert Wolf, ucigaşul Teodorei Marcu: "Iubirea e efemeră, ura rămâne eternă"
Lovitura pe care a dat-o miliardarul român care le-a cerut socrilor o maşină şi bani pentru a porni afacerea!
Lovitura pe care a dat-o miliardarul român care le-a cerut socrilor o maşină şi bani pentru a porni afacerea!
Lovitura pe care a dat-o miliardarul român care le-a cerut socrilor o maşină şi bani pentru a porni afacerea!
Rezultate Loto azi, 1 iunie 2025. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Rezultate Loto azi, 1 iunie 2025. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Rezultate Loto azi, 1 iunie 2025. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Sıla Türkoğlu și-a schimbat stilul vestimentar. Actrița din Moștenirea și-a surprins fanii într-o nouă vacanță alături de partener
Sıla Türkoğlu și-a schimbat stilul vestimentar. Actrița din Moștenirea și-a surprins fanii într-o nouă vacanță alături de partener
Sıla Türkoğlu și-a schimbat stilul vestimentar. Actrița din Moștenirea și-a surprins fanii într-o nouă vacanță alături de partener
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum
Prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane
Prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane
Prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Shakira a alunecat și a căzut de pe scenă în timpul concertului său din Montreal. Incidentul a devenit viral pe rețelele sociale
Shakira a alunecat și a căzut de pe scenă în timpul concertului său din Montreal. Incidentul a devenit viral pe rețelele sociale
Shakira a alunecat și a căzut de pe scenă în timpul concertului său din Montreal. Incidentul a devenit viral pe rețelele sociale
Eventrația abdominală sau hernia incizională. Care sunt cauzele și cât de gravă este
Eventrația abdominală sau hernia incizională. Care sunt cauzele și cât de gravă este
Eventrația abdominală sau hernia incizională. Care sunt cauzele și cât de gravă este
fresh
Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios

Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios

Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios

5 preparate la air fryer pentru serile în care nu ai timp să gătești, dar vrei ceva delicios

5 preparate la air fryer pentru serile în care nu ai timp să gătești, dar vrei ceva delicios

Mini tarte cu cremă de lapte condensat și căpșuni

Mini tarte cu cremă de lapte condensat și căpșuni

Înghețată de căpșuni cu lapte condensat. Un desert plin de gustul verii

Înghețată de căpșuni cu lapte condensat. Un desert plin de gustul verii

Budincă de orez cu mango și vanilie. Un desert cremos, aromat și exotic

Budincă de orez cu mango și vanilie. Un desert cremos, aromat și exotic
închide