5 rețete de sandviciuri bune pentru școală și pentru pachetul de la birou

Sandviciurile sunt printre cele mai populare opțiuni pentru pachetul copiilor la școală. Problema este că de cele mai multe ori ele conțin doar unt sau cremă de brânză, cașcaval și un tip de mezel. Este păcat să te limitezi doar la atât având în vedere că există atât de multe opțiuni. Îți oferim cinci variante de rețete de sandviciuri bune pentru școală și pentru pachetul de la birou.

rețete de sandviciuri pe farfurii
Pentru sandviciuri savuroase combină legume cu surse de proteină de calitate/ Shutterstock

Un sandvici bine ales pentru școală trebuie să îndeplinească câteva criterii esențiale. În primul rând, trebuie să fie nutritiv, oferind copiilor energie și nutrienți pentru întreaga zi. Ingredientele principale, cum ar fi proteinele din carne slabă, brânzeturile de calitate sau ouăle, sunt esențiale pentru a susține dezvoltarea și concentrarea lor. În plus, legumele proaspete, cum ar fi roșiile, castraveții, salata sau morcovii, adaugă vitamine și minerale esențiale.

Citește și

Un alt aspect important este să fie atractiv și gustos. Copiii pot fi uneori mofturoși, așa că este important să fie incluse ingrediente care le plac, dar într-o formă care să îi încurajeze să încerce și lucruri noi. Pâinea joacă un rol esențial aici: de la chifle moi și pufoase, la pâine integrală sau baghete, diversitatea texturilor și aromelor poate transforma un sandvici obișnuit într-unul special. De asemenea, este bine să alternezi tipurile de pâine pentru a menține interesul copilului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sandvici colorat cu tortilla

Sandviciurile colorate cu tortilla pot fi adaptate în funcție de preferințe. Poți pune ce tipuri de carne și ce legume îți dorești. Este una dintre acele rețete de sandviciuri pe care copiii le vor adora pentru că sunt colorate.

Mai multe rulouri de tortilla puse pe o tavă
Sandviciurile colorate cu tortilla pot fi adaptate în funcție de preferințe / Shutterstock

Ingrediente

Pentru sos

  • 50 ml maioneză
  • 50 g iaurt grecesc
  • 2 linguri de muștar de Dijon
  • frunze de busuioc proaspăt, tocate mărunt
  • 1 fir de ceapă verde tocat mărunt

Pentru sandviciuri

  • 4 tortilla de făină
  • 150 g cheddar feliat subțire
  • 100 g șuncă de porc feliată subțire
  • 100 g jambon de curcan feliat subțire
  • 1 salată verde cu unt de cap
  • 200 g brânză provolone felii subțiri
  • 80 g salam tăiat felii subțiri

Mod de preparare

Într-un castron mic, se amestecă maioneza, iaurtul, Dijon, busuiocul și ceapa verde. Se întinde o lingură de sos pe fiecare tortilla. Sosul rămas se păstrează pentru servire.

Pe două tortilla se așează cheddar, apoi acoperiți cu șuncă, curcan și jumătate de salată verde. Pe celelalte două tortilla se pun provolone, salamul și salata verde rămasă.

Se îndoaie partea de jos a fiecărei tortilla peste umplutură, apoi se rulează strâns de jos și se pune pe un tocător. Se taie în bucăți de 2 cm lățime, folosind scobitori dacă este necesar pentru a ține bucățile împreună. Se servește cu sosul rămas.

Sandvișuri cu pui la grătar

Sandviciul cu piept de pui la grătar este perfect pentru un prânz copios. Se poate servi cu cartofi prăjiți sau cu alte garnituri preferate alături.

Sandvici cu pipet de pui la grătar
Sandviciul cu piept de pui la grătar este perfect pentru un prânz copios / Shutterstock

Ingrediente

  • 4 bucăți subțiri de piept de pui
  • 50 g sos pesto
  • 200 g brânză mozzarella proaspătă, feliată  
  • 2 ciabatta mici, împărțite
  • 1 roșie mare coaptă feliată

Mod de preparare

Se încinge grătarul sau o tigaie grill. Se ung bucățile de piept de pui cu jumătate din cantitatea de sos pesto și apoi se pun pe grătar timp de două minute.

Se întorc, se acoperă cu roșii și mozzarella și se lasă 2-3 minute. Între timp se pune și pâinea pe grătar pentru 1-2 minute, apoi se unge cu restul de pesto și apoi se asamblează sandviciul.

Burgeri cu vinete

Burgerii de vinete sunt soluția gustoasă atunci când ai o dietă vegană sau în perioadele de post. Se pot servi cu cartofi prăjiți și cu sosurile preferate. Este una dintre acele rețete de sandviciuri inedite, dar care te vor cuceri.

Un burger cu vinete alături de o porție de cartofi prăjiți
Burgerii de vinete sunt soluția gustoasă atunci când ai o dietă vegană sau în perioadele de post / Shutterstock

Ingrediente

  • 350 g vinete, tăiate pe jumătate pe lungime
  • 3 linguri de ulei de măsline, împărțit
  • sare
  • piper
  • 1 ceapă medie, tocată
  • 2 căței de usturoi, tocați
  • 1 lingură de paprika
  • 1 lingură de cimbru uscat
  • 1 lingură de oregano uscat
  • 120 g fulgi de ovăz fin
  • 120 g nuci crude
  • 400 g linte din conservă, clătită
  • 1 gălbenuș de ou mare 
  • 1 lingură de sos Worcestershire
  • 4 felii de cașcaval
  • 4 chifle
  • salată verde iceberg sau romaine,
  • maioneză,
  • roșii,
  • ceapă roșie
  • jalapeño murat, pentru topping

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se pune hârtie de copt într-o tavă.

Se ung cu jumătate din cantitatea de ulei și se asezonează cu sare vinetele, pe partea cu pulpă. Se dau la cuptor până când se înmoaie, 25-30 de minute. 

Între timp, se încălzește restul de ulei într-o tigaie medie la foc mediu. Se adaugă ceapa, se condimentează cu 1/2 linguriță de sare și piper, se acoperă cu capac și se lasă 5 minute, amestecând din când în când, 5 minute. Apoi se pun usturoiul, boiaua de ardei, cimbrul și oregano și gătesc, amestecând, 2 minute. Se ia tigaia de pe foc și se lasă să se răcească. 

În robotul de bucătărie, se pun fulgii de ovăz și se procesează până devin o pulbere fină. Se varsă într-un bol. Se scot vinetele din cuptor, se curăță de coajă și se pun în robotul de bucătărie. Se adaugă și lintea, gălbenușul de ou, sosul Worcestershire și amestecul de ceapă și se procesează până când compoziția este aproape omogenă. După aceea se pun ovăzul și nuca și se mixează și ele până se combină.

Se împarte amestecul de vinete în patru  și se pune pe tavă, modelându-l în formă de chiftele. Se dau la cuptor 10-13 minute, adăugând brânză în ultimul minut de gătit. Se lasă să se răcească 5 minute. Între timp se taie chifla pe jumătate și când chiftelele de vinete s-au răcit se așează pe o jumătate de chiflă, deasupra se pun toppingurile dorite și se acoperă cu jumătatea de chiflă. cu chifle și topping. 

Sandvișuri cu legume

Sandviciul cu legume este foarte bogat în vitamine, grăsimi sănătoase și proteine. Este una dintre acele rețete de sandviciuri care îți va da energie pentru tot restul zilei.

Un sandvici cu legume în mai multe straturi
Sandviciul cu legume este foarte bogat în vitamine, grăsimi sănătoase și proteine / Shutterstock

Ingrediente

  • 8 pălării de ciuperci portobello
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • sare
  • piper
  • 2 avocado copt 
  • 2 linguri de suc proaspăt de lămâie 
  • 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșu
  • 8 felii de pâine integrală, ușor prăjită 
  • 200 g humus, divizat
  • salată rucola, divizat 
  • sare fulgioasă
  • 1 roșie mare, feliată, împărțită 
  • 1/2 castravete mare, feliat subțire pe lungime 

Mod de preparare

Pe o tavă de copt se pun pălăriile de ciuperci și se ung cu cu ulei, se condimentează cu sare și piper. Se dau la cuptor pentru 4-7 minute sau până când se rumenesc.

Între timp, într-un castron mediu, se pasează avocado cu suc de lămâie, fulgi de ardei roșu și 1/2 linguriță de sare și piper. Se ung 4 felii de pâine prăjită cu piure de avocado și restul de 4 felii cu humus, apoi se adăugă legumele rămase împărțite între cele 4 sandviciuri.

Sandvici de curcan

Sandviciul cu carne de curcan reprezintă o masă completă datorită multitudinii de ingrediente. Se poate servi cu o garnitură de cartofi prăjiți.

Un sandvici cu curcan care este construit pe mai multe niveluri
Sandviciul cu carne de curcan reprezintă o masă completă datorită multitudinii de ingrediente / Shutterstock

Ingrediente

  • 1/4 ceapă roșie mică
  • sare
  • piper
  • 200 g varză tocată
  • 1 lingură de oțet de vin alb
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 castravete murat în saramură tocat
  • 1 lingură de maioneză
  • 1 lingură de muștar integral
  • 2 felii pâine albă
  • 300 g piept de curcan gătit feliat subțire

Mod de preparare

Se pune ceapa roșie cu un praf de sare într-un castron și lasă 5 minute să se înmoaie. Apoi se clătește cu apă rece. Se pune apoi ceapa într-un bol împreună cu varza, oțetul și uleiul de măsline. Se amestecă bine și se asezonează cu sare și piper.

Într-un castron mic, se amestecați murăturile, maioneza și muștarul. Se întinde compoziția pe o felie de pâine. Deasupra se pun bucăți de curcan, se acoperă cu salata de varza și se pune cealaltă felie de pâine.

Citește și
CELE MAI CITITE
Patru porții de negresă cu ciocolată și jeleu de caise
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine porționat, alături de o ceașcă și un ștergar
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Ouă umplute cu salată de cartofi
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii într-o tigaie
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Porție de tartă cu caise și cremă de vanilie
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Un desert de vară colorat și sănătos
(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate
(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate
preparate rapide pentru vară puse pe o masă
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
Saramură de pește moldovenească pe o farfurie albă
Saramură de pește moldovenească. Pașii pentru un preparat gustos
Saramură de pește moldovenească. Pașii pentru un preparat gustos
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Sparanghel înfășurat în bacon
06:02
Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă
Chocotorta pe un platou, decorată cu biscuiți și ciocolată
05:44
Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
Porție de tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic pe o farfurie cu linguriță, alături de un platou cu tiramisu
29 iunie, 06:38
Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian
Spätzle cu pui și sos de ciuperci pe două platouri
29 iunie, 06:09
Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
28 iunie, 06:50
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Merdenele pe un tocător de lemn
28 iunie, 06:32
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Écrasé de cartofi în bol
27 iunie, 06:11
Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble, secționată
27 iunie, 05:41
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
O bunică s-a trezit pe un site de escorte fără voia ei. Anunţul ar fi fost postat de un vecin
O bunică s-a trezit pe un site de escorte fără voia ei. Anunţul ar fi fost postat de un vecin
O bunică s-a trezit pe un site de escorte fără voia ei. Anunţul ar fi fost postat de un vecin
Meniu amp;#8220;regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
Meniu amp;#8220;regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
Meniu amp;#8220;regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Prăjitură cu mousse de ciocolată și de fructe de pădure
Prăjitură cu mousse de ciocolată și de fructe de pădure
Prăjitură cu mousse de ciocolată și de fructe de pădure
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este singură de luni de zile
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
fresh
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
închide