6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto

Un smoothie este o alegere perfectă pentru micul dejun sau o gustare între mese sau după un antrenament la sală. În funcție de ingrediente, poți respecta sau nu stilul de viață keto. Prea multe fructe pot aduce un aport nedorit de zaharuri. Descoperă și tu 6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto.

Smoothie keto servit în trei pahare
Pentru a obține un smoothie este obligatoriu să conțină câteva categorii de ingrediente keto / Profimedia Images

Pentru a prepara un smoothie keto trebuie să urmezi niște reguli simple. Adăugând ingrediente din lista de mai jos vei obține nu doar un preparat delicios, dar și hrănitor care nu îți aduce în organism cantități nedorite de zahăr.

Ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto

Orice smoothie are nevoie de unul sau mai multe ingrediente lichide pentru a avea consistența specifică acestui tip de preparat. Descoperă mai jos care sunt cele esențiale pentru a obține rețeta perfectă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lapte

Laptele poate constitui baza pentru un smoothie keto cu condiția să nu fie de origine animală și să nu fie îndulcit. Poți încerca lapte de migdale, cocos, cânepă, orz, alune.

Cafea

Cafeaua este potrivită mai ales dacă îți prepari smoothie pentru micul dejun sau drept gustare înainte de antrenament. Folosește cafea neagră pe care o poți îndulci doar cu îndulcitori permiși în dieta keto. De asemenea, poți pune smântână.

Suc

Dacă vrei să pui suc într-un smoothie keto ai opțiuni foarte puține: limonadă neîndulcită, suc de merișoare diluat cu apă sau suc de conopidă sau alte legume sărace în zaharuri.

Ceai

Fie că alegi ceaiuri din plante sau ceaiuri cu cafeină nu vei da greș. Ceaiul negru sau cel de rooibos dau și un parfum special băuturii tale.

Smântâna

Dacă vrei un smoothie mai gros poți lăsa smântâna așa cum este, însă pentru un preparat mai fluid trebuie să adaugi puțină apă sau cuburi de gheață.

Citește și

Optează pentru Ingrediente înghețate

De obicei în smoothie se pun fructe congelate, dar dacă vorbim de un preparat destinat dietei keto poți să fii mai deschisă la opțiuni.

Conopidă

Conopida va da o textură cremoasă și va îmbogăți smoothie cu vitamine și minerale numai bune pentru organismul tău în timpul unei diete keto.

Spanac sau varză kale

Poți folosi și spanac sau varză kale proaspete, însă congelarea îi dă o textură mai moale. Ambele au vitamine și minerale care te vor ajuta să ai mai multă energie.

Fructe de pădure

Fructele de pădure aduc un aport mic de carbohidrați, însă contează mult ce fel de astfel de fructe folosești. Nu pune mai mult de o mână.

Broccoli

Broccoli îți va aduce vitamine și minerale fără să schimbe foarte mult gustul smoothieului tău.

Include în rețeta ta și ingrediente proaspete

Atunci când alegi ingredientele proaspete pentru un smoothie keto trebuie să iei în considerare faptul că ar trebui să completeze gustul și beneficiile nutriționale ale celor congelate.

Legume verzi

Poți să folosești salată verde, spanac, kale sau rucola, dar ai grijă la cantități pentru că pot influența destul de mult gustul final al preparatului. Un mănunchi cât încape într-o palmă este suficient.

Avocado

Fructul de avocado va face ca smoothie să fie cremos, aducând și un aport consistent de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.

Zucchini

Dacă adaugi zucchini în smoothie este necesar să îl cureți de coajă și de semințe. Îl poți folosi și congelat, însă este posibil să influențeze într-un mod negativ gustul final.

Un smoothie keto are nevoie de surse de proteine

Pentru ca smoothie să constituie o masă keto completă este nevoie să adaugi și o sursă de proteine. Înainte de a alege un produs citește cu atenție eticheta pentru a vedea dacă se potrivește dietei tale.

Supă de oase

Nu te teme că va schimba gustul smoothieului. Supa de oase se găsește și gata preparată, special pentru a fi adăugată în astfel preparate. Uneori are aromă de vanilie sau de ciocolată

Zer și cazeină

Cazeina și zerul sunt derivate din lapte fără să aducă aport de carbohidrați. Cazeina se digeră foarte încet astfel încât te vei simți sătulă multe ore. Zerul se digeră repede, însă are avantajul de a-ți oferi energie imediat după consum.

Ouă

Poți găsi în comerț produse din ouă special adaptate pentru a fi adăugate în smoothie. Unele păstrează gustul original al oului, altele au o aromă neutră.

Proteine vegetale

Poți folosi pudră de mazăre, de chia, de cânepă sau de semințe de floarea-soarelui. Oricare dintre ele este bună, cât timp nu are zaharuri adăugate.

Pentru un plus de energie poți apela la superalimente

Smoothieurile oferă motivul perfect pentru a introduce superalimente în dietă. Pentru dieta keto potrivite sunt:

Maca

Maca este rădăcina unei plante care crește în Peru și are un efect energizant extraordinar. De asemenea, îmbunătățește funcțiile sexuale.

Camu Camu

Camu Camu face parte din categoria fructelor de pădure. Este bogat în vitamina C, fără să aibă niciun gram de zaharuri.

Adaptogeni

Adaptogenii sunt plante, fructe, flori, rădăcini și ciuperci medicinale non-toxice, fără efecte secundare negative, care pot echilibra organismul, ajutându-l să se adapteze la factorii de stres interni, de mediu, fizici, chimici sau biologici.

Din această categorie fac parte: coacăzele indiene, ciuperca Ashwagandha, bacopa, ginsengul siberian și cel american, goji, lemnul dulce, turmericul.

Pudră de legume verzi

Pudra de legume verzi o vei găsi la magazinele naturiste. Înainte de a cumpăra un produs verifică conținutul de carbohidrați.

Cacao pudră

Cacaua este bogată în fibre și aduce un gust minunat oricărui smoothie keto.

Rețeta poat include și grăsimi sănătoase

Nimic nu face un preparat mai bun pentru dieta keto decât puțină grăsime. Untul de arahide va fi perfect pentru un smoothie keto cu condiția să nu aibă zahăr adăugat.

Uleiul de în este bogat în omega 3-6-9, uleiul de avocado este bun pentru sănătatea inimii. Mai mult, orice fel de înghețată fără zahăr va aduce un plus de grăsimi, dar și de gust unui smoothie keto.

Ingredientul secret pentru un smothie keto

De cele mai multe ori, ingredientele lichide le depășesc pe cele solide, așa încât smoothie este foarte fluid. Adăugând puțină gelatină vei scăpa de această problemă. O linguriță este suficientă. Apoi, pune paharul cu smoothie keto la frigider pentru 5 sau 10 minute și vei avea o masă pe cinste.

Sugestii de combinații de ingrediente pentru smothie keto

  • Unt de arahide, lapte vegetal, fructe de pădure congelate, supă de oase cu aromă de vanilie
  • Cafea, smântână, conopidă congelată, cacao, ulei de avocado
  • Suc de țelină, broccoli, spanac și kale congelate și pudră de legume  verzi
  • Lapte de cocos, maca, cacao, supă de oase cu aromă de ciocolată
Citește și
CELE MAI CITITE
Prăjitură la tigaie porționată pe un platou negru și decorată cu fulgi de migdale și zahăr pudră
Prăjitură la tigaie. Rețetă de desert rapid, pentru momentele dulci ale zilei
Prăjitură la tigaie. Rețetă de desert rapid, pentru momentele dulci ale zilei
Limonadă cu ghimbir și mentă în două pahare, alături de ghimbir, mentă și lămâi proaspete
Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale
Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale
Ruladă de pui umplută cu ficat și usturoi verde porționată pe o farfurie cu roșii și rucola
Ruladă de pui umplută cu ficat și usturoi verde
Ruladă de pui umplută cu ficat și usturoi verde
Înghețată ca pe vremuri pusă într-un bol albastru
Înghețată ca pe vremuri. Rețeta anilor ‘90 preparată în varianta modernă
Înghețată ca pe vremuri. Rețeta anilor ‘90 preparată în varianta modernă
Pâine aperitiv cu usturoi și cașcaval, decorată cu cimbru, alături de un recipient de sticlă cu ulei și verdeață și frunze de busuioc
Pâine aperitiv cu usturoi și cașcaval. Cum poți transforma pâinea învechită în gustare delicioasă
Pâine aperitiv cu usturoi și cașcaval. Cum poți transforma pâinea învechită în gustare delicioasă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Ingrediente pentru rețete keto pentru cină
Rețete keto pentru cină. Ce poți să prepari în fiecare zi a săptămânii
Rețete keto pentru cină. Ce poți să prepari în fiecare zi a săptămânii
resturi de smoothie puse în mai multe sticle
Ce poți să faci cu resturile de smoothie ca să eviți risipa
Ce poți să faci cu resturile de smoothie ca să eviți risipa
Smoothie din 6 ingrediente pus în pahare
Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Limonadă cu rodii în pahar
06:41
Limonadă cu rodii. O băutură răcoritoare și sănătoasă Limonadă cu rodii. O băutură răcoritoare și sănătoasă
Porții de prăjitură cu ciocolată și cireșe
06:38
Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie
apa infuzată cu castraveți servită într-o carafă
19 iunie, 08:06
Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta
Porții de pandișpan cu căpșuni decorate cu zahăr
19 iunie, 06:57
Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii
Înghețată de căpșuni cu cireșe în bol, decorată cu mentă, cireșe și căpșuni, alături de un bol cu cireșe
18 iunie, 08:16
Înghețată de căpșuni cu cireșe. Un desert răcoritor, de sezon Înghețată de căpșuni cu cireșe. Un desert răcoritor, de sezon
Porție de paste penne cu pesto de busuioc și parmezan în farfurie cu furculiță, alături de un bol cu parmezan, un bol cu sos pesto, o sticlă cu ulei, usturoi și frunze de busuioc
18 iunie, 07:46
Paste penne cu pesto de busuioc și parmezan Paste penne cu pesto de busuioc și parmezan
Limonadă cu ghimbir și mentă în două pahare, alături de ghimbir, mentă și lămâi proaspete
17 iunie, 08:57
Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale
Biscuiți digestivi cu fulgi de ovăz, unul rupt
17 iunie, 06:51
Biscuiți digestivi cu fulgi de ovăz. Rețeta unui desert sănătos Biscuiți digestivi cu fulgi de ovăz. Rețeta unui desert sănătos
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta
1
Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta
Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta
Rețeta de apă infuzată cu castraveți este o rețetă de băutură răcoritoare și revitalizantă. Este apreciată atât pentru gustul său proaspăt, cât și pentru beneficiile sale pentru sănătate. Ușor de preparat...
Prăjitură la tigaie. Rețetă de desert rapid, pentru momentele dulci ale zilei
2
Prăjitură la tigaie. Rețetă de desert rapid, pentru momentele dulci ale zilei
Prăjitură la tigaie. Rețetă de desert rapid, pentru momentele dulci ale zilei
Pentru atunci cand ai poftă de ceva dulce și nu dorești să aprinzi cuptorul, poți prepara o rețetă de prăjitură la tigaie. Este simplă și delicioasă și poate fi servită la...
Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale
3
Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale
Limonadă cu ghimbir și mentă. Cum dai gust și aromă băuturii tale
Această limonadă cu ghimbir și mentă este o băutură ideală pentru a te răcori în zilele calde, oferind un amestec perfect de acrișor, dulce și picant. Aromele proaspete de mentă și...
Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie
4
Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie
Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie
Dacă nu ai încheiat lista deserturilor cu cireșe preparate în acest sezon, mai adaugă și rețeta de prăjitură cu ciocolată și cireșe. Este o rețetă simplă de brownie, îmbogățită cu fructe....
Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii
5
Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii
Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii
Dacă vrei să-i răsfeți pe cei dragi cu unul dintre deserturile vedetă ale verii, prepară rețeta de pandișpan cu căpșuni. Rețeta este simplă, ușoară, delicioasă și foarte apreciată. Pandișpanul este desertul...
Parteneri
Cheia către iubirea cosmică. Află despre triada lui Venus, potrivit astrelor
Cheia către iubirea cosmică. Află despre triada lui Venus, potrivit astrelor
Cheia către iubirea cosmică. Află despre triada lui Venus, potrivit astrelor
EXPERIMENT. O călătorie cu trenul pe caniculă arată ca în India. Moarte, murim, n-avem aer
EXPERIMENT. O călătorie cu trenul pe caniculă arată ca în India. "Moarte, murim, n-avem aer"
EXPERIMENT. O călătorie cu trenul pe caniculă arată ca în India. "Moarte, murim, n-avem aer"
Cum reacţionat un cunoscut milionar când a văzut imagini cu soţia lui, goală, pe internet. Femeia de 37 de ani purta doar cizme
Cum reacţionat un cunoscut milionar când a văzut imagini cu soţia lui, goală, pe internet. Femeia de 37 de ani purta doar cizme
Cum reacţionat un cunoscut milionar când a văzut imagini cu soţia lui, goală, pe internet. Femeia de 37 de ani purta doar cizme
Iubita lui Radu Drăgușin, imagini emoționante de la meciul de debut al României la Euro 2024. Sportivul i-a dedicat victoria
Iubita lui Radu Drăgușin, imagini emoționante de la meciul de debut al României la Euro 2024. Sportivul i-a dedicat victoria
Iubita lui Radu Drăgușin, imagini emoționante de la meciul de debut al României la Euro 2024. Sportivul i-a dedicat victoria
Hande Erçel publică momente din spatele camerelor de fotografiat. Actrița continuă colaborările profesionale și se bucură de succes
Hande Erçel publică momente din spatele camerelor de fotografiat. Actrița continuă colaborările profesionale și se bucură de succes
Hande Erçel publică momente din spatele camerelor de fotografiat. Actrița continuă colaborările profesionale și se bucură de succes
Mesajul pe care nu trebuie să îl copiezi vreodată în Google Chrome. Ce pățești dacă nu ignori acest text
Mesajul pe care nu trebuie să îl copiezi vreodată în Google Chrome. Ce pățești dacă nu ignori acest text
Mesajul pe care nu trebuie să îl copiezi vreodată în Google Chrome. Ce pățești dacă nu ignori acest text
Tort de înghețată cu bezele, ciocolată și vișine
Tort de înghețată cu bezele, ciocolată și vișine
Tort de înghețată cu bezele, ciocolată și vișine
5 comportamente ale copilului care nu ar trebui să te îngrijoreze
5 comportamente ale copilului care nu ar trebui să te îngrijoreze
5 comportamente ale copilului care nu ar trebui să te îngrijoreze
Justin Timberlake a refuzat testul de alcoolemie după ce a fost arestat pentru conducere sub influența alcoolului: Asta o să distrugă turneul
Justin Timberlake a refuzat testul de alcoolemie după ce a fost arestat pentru conducere sub influența alcoolului: „Asta o să distrugă turneul”
Justin Timberlake a refuzat testul de alcoolemie după ce a fost arestat pentru conducere sub influența alcoolului: „Asta o să distrugă turneul”
Ce alimente să incluzi într-o dietă fără gluten. Cum le poți consuma
Ce alimente să incluzi într-o dietă fără gluten. Cum le poți consuma
Ce alimente să incluzi într-o dietă fără gluten. Cum le poți consuma
fresh
Paste penne cu pesto de busuioc și parmezan

Paste penne cu pesto de busuioc și parmezan

Paste penne cu pesto de busuioc și parmezan

Înghețată de căpșuni cu cireșe. Un desert răcoritor, de sezon

Înghețată de căpșuni cu cireșe. Un desert răcoritor, de sezon

Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii

Pandișpan cu căpșuni. Unul dintre deserturile vedetă ale verii

Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta

Apă infuzată cu castraveți, băutura care te menține hidratată vara aceasta

Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie

Prăjitură cu ciocolată și cireșe. Rețetă simplă de brownie
închide