6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto

Un smoothie este o alegere perfectă pentru micul dejun sau o gustare între mese sau după un antrenament la sală. În funcție de ingrediente, poți respecta sau nu stilul de viață keto. Prea multe fructe pot aduce un aport nedorit de zaharuri. Descoperă și tu 6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto.

Smoothie keto servit în trei pahare
Pentru a obține un smoothie este obligatoriu să conțină câteva categorii de ingrediente keto / Profimedia Images

Pentru a prepara un smoothie keto trebuie să urmezi niște reguli simple. Adăugând ingrediente din lista de mai jos vei obține nu doar un preparat delicios, dar și hrănitor care nu îți aduce în organism cantități nedorite de zahăr.

Ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto

Orice smoothie are nevoie de unul sau mai multe ingrediente lichide pentru a avea consistența specifică acestui tip de preparat. Descoperă mai jos care sunt cele esențiale pentru a obține rețeta perfectă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lapte

Laptele poate constitui baza pentru un smoothie keto cu condiția să nu fie de origine animală și să nu fie îndulcit. Poți încerca lapte de migdale, cocos, cânepă, orz, alune.

Cafea

Cafeaua este potrivită mai ales dacă îți prepari smoothie pentru micul dejun sau drept gustare înainte de antrenament. Folosește cafea neagră pe care o poți îndulci doar cu îndulcitori permiși în dieta keto. De asemenea, poți pune smântână.

Suc

Dacă vrei să pui suc într-un smoothie keto ai opțiuni foarte puține: limonadă neîndulcită, suc de merișoare diluat cu apă sau suc de conopidă sau alte legume sărace în zaharuri.

Ceai

Fie că alegi ceaiuri din plante sau ceaiuri cu cafeină nu vei da greș. Ceaiul negru sau cel de rooibos dau și un parfum special băuturii tale.

Smântâna

Dacă vrei un smoothie mai gros poți lăsa smântâna așa cum este, însă pentru un preparat mai fluid trebuie să adaugi puțină apă sau cuburi de gheață.

Citește și

Optează pentru Ingrediente înghețate

De obicei în smoothie se pun fructe congelate, dar dacă vorbim de un preparat destinat dietei keto poți să fii mai deschisă la opțiuni.

Conopidă

Conopida va da o textură cremoasă și va îmbogăți smoothie cu vitamine și minerale numai bune pentru organismul tău în timpul unei diete keto.

Spanac sau varză kale

Poți folosi și spanac sau varză kale proaspete, însă congelarea îi dă o textură mai moale. Ambele au vitamine și minerale care te vor ajuta să ai mai multă energie.

Fructe de pădure

Fructele de pădure aduc un aport mic de carbohidrați, însă contează mult ce fel de astfel de fructe folosești. Nu pune mai mult de o mână.

Broccoli

Broccoli îți va aduce vitamine și minerale fără să schimbe foarte mult gustul smoothieului tău.

Include în rețeta ta și ingrediente proaspete

Atunci când alegi ingredientele proaspete pentru un smoothie keto trebuie să iei în considerare faptul că ar trebui să completeze gustul și beneficiile nutriționale ale celor congelate.

Legume verzi

Poți să folosești salată verde, spanac, kale sau rucola, dar ai grijă la cantități pentru că pot influența destul de mult gustul final al preparatului. Un mănunchi cât încape într-o palmă este suficient.

Avocado

Fructul de avocado va face ca smoothie să fie cremos, aducând și un aport consistent de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.

Zucchini

Dacă adaugi zucchini în smoothie este necesar să îl cureți de coajă și de semințe. Îl poți folosi și congelat, însă este posibil să influențeze într-un mod negativ gustul final.

Un smoothie keto are nevoie de surse de proteine

Pentru ca smoothie să constituie o masă keto completă este nevoie să adaugi și o sursă de proteine. Înainte de a alege un produs citește cu atenție eticheta pentru a vedea dacă se potrivește dietei tale.

Supă de oase

Nu te teme că va schimba gustul smoothieului. Supa de oase se găsește și gata preparată, special pentru a fi adăugată în astfel preparate. Uneori are aromă de vanilie sau de ciocolată

Zer și cazeină

Cazeina și zerul sunt derivate din lapte fără să aducă aport de carbohidrați. Cazeina se digeră foarte încet astfel încât te vei simți sătulă multe ore. Zerul se digeră repede, însă are avantajul de a-ți oferi energie imediat după consum.

Ouă

Poți găsi în comerț produse din ouă special adaptate pentru a fi adăugate în smoothie. Unele păstrează gustul original al oului, altele au o aromă neutră.

Proteine vegetale

Poți folosi pudră de mazăre, de chia, de cânepă sau de semințe de floarea-soarelui. Oricare dintre ele este bună, cât timp nu are zaharuri adăugate.

Pentru un plus de energie poți apela la superalimente

Smoothieurile oferă motivul perfect pentru a introduce superalimente în dietă. Pentru dieta keto potrivite sunt:

Maca

Maca este rădăcina unei plante care crește în Peru și are un efect energizant extraordinar. De asemenea, îmbunătățește funcțiile sexuale.

Camu Camu

Camu Camu face parte din categoria fructelor de pădure. Este bogat în vitamina C, fără să aibă niciun gram de zaharuri.

Adaptogeni

Adaptogenii sunt plante, fructe, flori, rădăcini și ciuperci medicinale non-toxice, fără efecte secundare negative, care pot echilibra organismul, ajutându-l să se adapteze la factorii de stres interni, de mediu, fizici, chimici sau biologici.

Din această categorie fac parte: coacăzele indiene, ciuperca Ashwagandha, bacopa, ginsengul siberian și cel american, goji, lemnul dulce, turmericul.

Pudră de legume verzi

Pudra de legume verzi o vei găsi la magazinele naturiste. Înainte de a cumpăra un produs verifică conținutul de carbohidrați.

Cacao pudră

Cacaua este bogată în fibre și aduce un gust minunat oricărui smoothie keto.

Rețeta poat include și grăsimi sănătoase

Nimic nu face un preparat mai bun pentru dieta keto decât puțină grăsime. Untul de arahide va fi perfect pentru un smoothie keto cu condiția să nu aibă zahăr adăugat.

Uleiul de în este bogat în omega 3-6-9, uleiul de avocado este bun pentru sănătatea inimii. Mai mult, orice fel de înghețată fără zahăr va aduce un plus de grăsimi, dar și de gust unui smoothie keto.

Ingredientul secret pentru un smothie keto

De cele mai multe ori, ingredientele lichide le depășesc pe cele solide, așa încât smoothie este foarte fluid. Adăugând puțină gelatină vei scăpa de această problemă. O linguriță este suficientă. Apoi, pune paharul cu smoothie keto la frigider pentru 5 sau 10 minute și vei avea o masă pe cinste.

Sugestii de combinații de ingrediente pentru smothie keto

  • Unt de arahide, lapte vegetal, fructe de pădure congelate, supă de oase cu aromă de vanilie
  • Cafea, smântână, conopidă congelată, cacao, ulei de avocado
  • Suc de țelină, broccoli, spanac și kale congelate și pudră de legume  verzi
  • Lapte de cocos, maca, cacao, supă de oase cu aromă de ciocolată
Citește și
CELE MAI CITITE
mini-tarte cu fructe, așezate pe un fundal albastru deschis
Deserturi de vară rapide și ușoare. Idei de dulciuri delicioase ideale în sezonul estival
Deserturi de vară rapide și ușoare. Idei de dulciuri delicioase ideale în sezonul estival
Cobbler cu caise în vas alb cu lingură
Cobbler cu caise. Desert rustic cu fructe coapte și aluat auriu
Cobbler cu caise. Desert rustic cu fructe coapte și aluat auriu
Borcan cu castraveți în saramură
Castraveți în saramură. Rețeta tradițională, naturală, pentru iarnă
Castraveți în saramură. Rețeta tradițională, naturală, pentru iarnă
Patru porții de negresă cu ciocolată și jeleu de caise
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine porționat, alături de o ceașcă și un ștergar
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Ingrediente pentru rețete keto pentru cină
Rețete keto pentru cină. Ce poți să prepari în fiecare zi a săptămânii
Rețete keto pentru cină. Ce poți să prepari în fiecare zi a săptămânii
resturi de smoothie puse în mai multe sticle
Ce poți să faci cu resturile de smoothie ca să eviți risipa
Ce poți să faci cu resturile de smoothie ca să eviți risipa
Smoothie din 6 ingrediente pus în pahare
Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
06:50
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Merdenele pe un tocător de lemn
06:32
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Écrasé de cartofi în bol
27 iunie, 06:11
Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble, secționată
27 iunie, 05:41
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble
Un desert de vară colorat și sănătos
26 iunie, 17:48
(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate (P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate
Ouă poșate cu sparanghel sotat și parmezan ras pe două farfurii
26 iunie, 07:00
Ouă poșate cu sparanghel sotat. Delicatețe, texturi și savoare pură Ouă poșate cu sparanghel sotat. Delicatețe, texturi și savoare pură
Chec cu vișine porționat pe două platouri de lemn
26 iunie, 06:33
Chec cu vișine. Rețetă clasică, cu aluat pufos Chec cu vișine. Rețetă clasică, cu aluat pufos
Piure de mazăre cu mentă în farfurie, decorat cu boabe de mazăre și frunze de mentă
25 iunie, 06:55
Piure de mazăre cu mentă. O rețetă rafinată și revigorantă Piure de mazăre cu mentă. O rețetă rafinată și revigorantă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Cât de important este să cureți valiza. Nu mai ignora igienizarea ei dacă vrei să te ferești de boli
Cât de important este să cureți valiza. Nu mai ignora igienizarea ei dacă vrei să te ferești de boli
Cât de important este să cureți valiza. Nu mai ignora igienizarea ei dacă vrei să te ferești de boli
Zonele lovite de vânt cu forţa unui uragan. Temperaturile scad drastic şi vin furtunile
Zonele lovite de vânt cu forţa unui uragan. Temperaturile scad drastic şi vin furtunile
Zonele lovite de vânt cu forţa unui uragan. Temperaturile scad drastic şi vin furtunile
Amănuntul neştiut despre milionarul român cu 3 pensii! Cu ce ajunsese să se ocupe: amp;#8220;Pe ce pun mâna, ridic”
Amănuntul neştiut despre milionarul român cu 3 pensii! Cu ce ajunsese să se ocupe: amp;#8220;Pe ce pun mâna, ridic”
Amănuntul neştiut despre milionarul român cu 3 pensii! Cu ce ajunsese să se ocupe: amp;#8220;Pe ce pun mâna, ridic”
O celebră cântăreață a învins cancerul după ce a trecut printr-o intervenție chirurgicală de extirpare a sânilor. Cum se simte acum și cum descrie întreaga experiență: A dispărut tot!
O celebră cântăreață a învins cancerul după ce a trecut printr-o intervenție chirurgicală de extirpare a sânilor. Cum se simte acum și cum descrie întreaga experiență: „A dispărut tot!”
O celebră cântăreață a învins cancerul după ce a trecut printr-o intervenție chirurgicală de extirpare a sânilor. Cum se simte acum și cum descrie întreaga experiență: „A dispărut tot!”
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Rulouri de dovlecei cu brânză și roșii
Rulouri de dovlecei cu brânză și roșii
Rulouri de dovlecei cu brânză și roșii
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Jessie J a publicat imagini emoționante din timpul unei intervenții chirurgicale. Vedeta a fost diagnosticată cu cancer mamar
Jessie J a publicat imagini emoționante din timpul unei intervenții chirurgicale. Vedeta a fost diagnosticată cu cancer mamar
Jessie J a publicat imagini emoționante din timpul unei intervenții chirurgicale. Vedeta a fost diagnosticată cu cancer mamar
Amidonul rezistent: ce beneficii are și ce alimente îl conțin
Amidonul rezistent: ce beneficii are și ce alimente îl conțin
Amidonul rezistent: ce beneficii are și ce alimente îl conțin
fresh
Chec cu vișine. Rețetă clasică, cu aluat pufos

Chec cu vișine. Rețetă clasică, cu aluat pufos

Chec cu vișine. Rețetă clasică, cu aluat pufos

Ouă poșate cu sparanghel sotat. Delicatețe, texturi și savoare pură

Ouă poșate cu sparanghel sotat. Delicatețe, texturi și savoare pură

(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate

(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate

Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble

Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble

Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească

Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească
închide