6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto

Un smoothie este o alegere perfectă pentru micul dejun sau o gustare între mese sau după un antrenament la sală. În funcție de ingrediente, poți respecta sau nu stilul de viață keto. Prea multe fructe pot aduce un aport nedorit de zaharuri. Descoperă și tu 6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto.

Smoothie keto servit în trei pahare
Pentru a obține un smoothie este obligatoriu să conțină câteva categorii de ingrediente keto / Profimedia Images

Pentru a prepara un smoothie keto trebuie să urmezi niște reguli simple. Adăugând ingrediente din lista de mai jos vei obține nu doar un preparat delicios, dar și hrănitor care nu îți aduce în organism cantități nedorite de zahăr.

Ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto

Orice smoothie are nevoie de unul sau mai multe ingrediente lichide pentru a avea consistența specifică acestui tip de preparat. Descoperă mai jos care sunt cele esențiale pentru a obține rețeta perfectă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lapte

Laptele poate constitui baza pentru un smoothie keto cu condiția să nu fie de origine animală și să nu fie îndulcit. Poți încerca lapte de migdale, cocos, cânepă, orz, alune.

Cafea

Cafeaua este potrivită mai ales dacă îți prepari smoothie pentru micul dejun sau drept gustare înainte de antrenament. Folosește cafea neagră pe care o poți îndulci doar cu îndulcitori permiși în dieta keto. De asemenea, poți pune smântână.

Suc

Dacă vrei să pui suc într-un smoothie keto ai opțiuni foarte puține: limonadă neîndulcită, suc de merișoare diluat cu apă sau suc de conopidă sau alte legume sărace în zaharuri.

Ceai

Fie că alegi ceaiuri din plante sau ceaiuri cu cafeină nu vei da greș. Ceaiul negru sau cel de rooibos dau și un parfum special băuturii tale.

Smântâna

Dacă vrei un smoothie mai gros poți lăsa smântâna așa cum este, însă pentru un preparat mai fluid trebuie să adaugi puțină apă sau cuburi de gheață.

Citește și

Optează pentru Ingrediente înghețate

De obicei în smoothie se pun fructe congelate, dar dacă vorbim de un preparat destinat dietei keto poți să fii mai deschisă la opțiuni.

Conopidă

Conopida va da o textură cremoasă și va îmbogăți smoothie cu vitamine și minerale numai bune pentru organismul tău în timpul unei diete keto.

Spanac sau varză kale

Poți folosi și spanac sau varză kale proaspete, însă congelarea îi dă o textură mai moale. Ambele au vitamine și minerale care te vor ajuta să ai mai multă energie.

Fructe de pădure

Fructele de pădure aduc un aport mic de carbohidrați, însă contează mult ce fel de astfel de fructe folosești. Nu pune mai mult de o mână.

Broccoli

Broccoli îți va aduce vitamine și minerale fără să schimbe foarte mult gustul smoothieului tău.

Include în rețeta ta și ingrediente proaspete

Atunci când alegi ingredientele proaspete pentru un smoothie keto trebuie să iei în considerare faptul că ar trebui să completeze gustul și beneficiile nutriționale ale celor congelate.

Legume verzi

Poți să folosești salată verde, spanac, kale sau rucola, dar ai grijă la cantități pentru că pot influența destul de mult gustul final al preparatului. Un mănunchi cât încape într-o palmă este suficient.

Avocado

Fructul de avocado va face ca smoothie să fie cremos, aducând și un aport consistent de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.

Zucchini

Dacă adaugi zucchini în smoothie este necesar să îl cureți de coajă și de semințe. Îl poți folosi și congelat, însă este posibil să influențeze într-un mod negativ gustul final.

Un smoothie keto are nevoie de surse de proteine

Pentru ca smoothie să constituie o masă keto completă este nevoie să adaugi și o sursă de proteine. Înainte de a alege un produs citește cu atenție eticheta pentru a vedea dacă se potrivește dietei tale.

Supă de oase

Nu te teme că va schimba gustul smoothieului. Supa de oase se găsește și gata preparată, special pentru a fi adăugată în astfel preparate. Uneori are aromă de vanilie sau de ciocolată

Zer și cazeină

Cazeina și zerul sunt derivate din lapte fără să aducă aport de carbohidrați. Cazeina se digeră foarte încet astfel încât te vei simți sătulă multe ore. Zerul se digeră repede, însă are avantajul de a-ți oferi energie imediat după consum.

Ouă

Poți găsi în comerț produse din ouă special adaptate pentru a fi adăugate în smoothie. Unele păstrează gustul original al oului, altele au o aromă neutră.

Proteine vegetale

Poți folosi pudră de mazăre, de chia, de cânepă sau de semințe de floarea-soarelui. Oricare dintre ele este bună, cât timp nu are zaharuri adăugate.

Pentru un plus de energie poți apela la superalimente

Smoothieurile oferă motivul perfect pentru a introduce superalimente în dietă. Pentru dieta keto potrivite sunt:

Maca

Maca este rădăcina unei plante care crește în Peru și are un efect energizant extraordinar. De asemenea, îmbunătățește funcțiile sexuale.

Camu Camu

Camu Camu face parte din categoria fructelor de pădure. Este bogat în vitamina C, fără să aibă niciun gram de zaharuri.

Adaptogeni

Adaptogenii sunt plante, fructe, flori, rădăcini și ciuperci medicinale non-toxice, fără efecte secundare negative, care pot echilibra organismul, ajutându-l să se adapteze la factorii de stres interni, de mediu, fizici, chimici sau biologici.

Din această categorie fac parte: coacăzele indiene, ciuperca Ashwagandha, bacopa, ginsengul siberian și cel american, goji, lemnul dulce, turmericul.

Pudră de legume verzi

Pudra de legume verzi o vei găsi la magazinele naturiste. Înainte de a cumpăra un produs verifică conținutul de carbohidrați.

Cacao pudră

Cacaua este bogată în fibre și aduce un gust minunat oricărui smoothie keto.

Rețeta poat include și grăsimi sănătoase

Nimic nu face un preparat mai bun pentru dieta keto decât puțină grăsime. Untul de arahide va fi perfect pentru un smoothie keto cu condiția să nu aibă zahăr adăugat.

Uleiul de în este bogat în omega 3-6-9, uleiul de avocado este bun pentru sănătatea inimii. Mai mult, orice fel de înghețată fără zahăr va aduce un plus de grăsimi, dar și de gust unui smoothie keto.

Ingredientul secret pentru un smothie keto

De cele mai multe ori, ingredientele lichide le depășesc pe cele solide, așa încât smoothie este foarte fluid. Adăugând puțină gelatină vei scăpa de această problemă. O linguriță este suficientă. Apoi, pune paharul cu smoothie keto la frigider pentru 5 sau 10 minute și vei avea o masă pe cinste.

Sugestii de combinații de ingrediente pentru smothie keto

  • Unt de arahide, lapte vegetal, fructe de pădure congelate, supă de oase cu aromă de vanilie
  • Cafea, smântână, conopidă congelată, cacao, ulei de avocado
  • Suc de țelină, broccoli, spanac și kale congelate și pudră de legume  verzi
  • Lapte de cocos, maca, cacao, supă de oase cu aromă de ciocolată
Citește și
CELE MAI CITITE
Două borcane cu ardei iuți, tocați
Ardei iuți tocați, la borcan, pentru iarnă
Ardei iuți tocați, la borcan, pentru iarnă
Porții de prăjitură cu mere și brânză pe o farfurie albă, dantelată
Prăjitură cu mere și brânză. O combinație gustoasă și interesantă
Prăjitură cu mere și brânză. O combinație gustoasă și interesantă
Prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră, secționată pe platou și o porție pe farfurie, alături de un pahar cu sos
Prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră
Prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră
Tocăniță de ardei copți cu piept de pui în bol cu lingură de lemn, alături de două solnițe și un ștergar
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Două mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată, una secționată cu lingurița
Mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată
Mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Smoothie din 6 ingrediente pus în pahare
Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Smoothie hrănitor alături de un bol de fructe proaspete
Cel mai hrănitor smoothie. Rețeta care înlocuiește o masă
Cel mai hrănitor smoothie. Rețeta care înlocuiește o masă
Preparate sănătoase pentru mic-dejun pe o masă mare albă
5 preparate sănătoase pentru mic-dejun care te ajută să reduci inflamația din corp
5 preparate sănătoase pentru mic-dejun care te ajută să reduci inflamația din corp
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Cornuri cu iaurt în aluat, umplute cu gem de fructe într-un bol, alături de un ceainic și o ceașcă
05:01
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
friptura de vită reîncălzită și pusă într-o farfurie alături de o garnitură de legume
05:00
Cea mai sigură metodă prin care friptura de vită reîncălzită va rămâne suculentă Cea mai sigură metodă prin care friptura de vită reîncălzită va rămâne suculentă
Borcane cu ardei iuți umpluți cu ton, pentru iarnă
04:00
Ardei iuți umpluți cu ton, conservați la borcan pentru iarnă Ardei iuți umpluți cu ton, conservați la borcan pentru iarnă
Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf porționată pe un tocător de lemn și pe farfurie
21 septembrie, 08:00
Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf
Chec cu prune și migdale, aromat cu scorțișoară porționat pe un suport de lemn
21 septembrie, 07:00
Chec cu prune și migdale. Desert aromat cu scorțișoară Chec cu prune și migdale. Desert aromat cu scorțișoară
Cremă de mascarpone și lime în două boluri de sticlă cu două lingurițe și trei fructe lime
21 septembrie, 06:00
Cremă de mascarpone și lime. Rețetă de cremă preparată la rece Cremă de mascarpone și lime. Rețetă de cremă preparată la rece
Mai multe batoane de granola pentru a ilustra ce se întâmplă dacă mănânci granola în fiecare zi
20 septembrie, 08:00
Ce se întâmplă dacă mănânci granola în fiecare zi. La ce concluzii au ajuns specialiștii Ce se întâmplă dacă mănânci granola în fiecare zi. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Tartă sărată cu praz, brânzeturi și bacon
20 septembrie, 07:00
Quiche cu praz și bacon. Rețetă gustoasă de tartă sărată Quiche cu praz și bacon. Rețetă gustoasă de tartă sărată
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cremă de ciocolată cu nuci într-un bol și pe felie de pâine
1
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Dacă adori crema de ciocolată pentru prăjituri și torturi, îți recomandăm să încerci și varianta de cremă de ciocolată cu nuci. Este mai densă și mai consistentă și poate fi folosită...
Tocăniță de ardei copți cu piept de pui în bol cu lingură de lemn, alături de două solnițe și un ștergar
2
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Dacă ești în căutarea unei rețete savuroase de mâncare pentru masa de prânz, poți prepara o tocăniță de ardei copți cu piept de pui. Rețeta este ușoară și nu necesită nici...
Mai multe sticle de ulei care ilustrează cum să gătești cu ulei
3
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Uleiul este nelipsit din bucătărie. Îl folosești la aproape orice fel de mâncare, chiar și la deserturi. Nu este util doar la gătit, ci poate fi o sursă importantă de grăsimi...
Prăjitură cu pere și nuci porționată pe două farfurii, alături de două pere și pahare cu suc
4
Prăjitură cu pere și nuci. Desert de toamnă, delicios
Prăjitură cu pere și nuci. Desert de toamnă, delicios
S-au copt perele și vrei să testezi gustul și aroma lor în rețete de deserturi? Îți recomandăm să încerci printre altele și rețeta de prăjitură cu pere și nuci. Este delicioasă...
Prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră, secționată pe platou și o porție pe farfurie, alături de un pahar cu sos
5
Prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră
Prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră
Dacă îți plac perele și vrei să le incluzi și în deserturi, trece pe listă și rețeta de prăjitură răsturnată cu pere caramelizate și blat cu bere neagră. Este foarte interesantă...
Parteneri
Zodii neîncrezătoare. Nativii care sunt mereu precauți

Zodii neîncrezătoare. Nativii care sunt mereu precauți

Zodii neîncrezătoare. Nativii care sunt mereu precauți
Staţiunea care va redeveni perla litoralului. Cum va arăta după modernizarea inspirată de stilul anilor '70

Staţiunea care va redeveni "perla litoralului". Cum va arăta după modernizarea inspirată de stilul anilor '70

Staţiunea care va redeveni "perla litoralului". Cum va arăta după modernizarea inspirată de stilul anilor '70
„Trăim ca regii!” Ce a putut să spună milionarul Călin Donca despre soţia sa: „Făcea bani într-un mod bun”

„Trăim ca regii!” Ce a putut să spună milionarul Călin Donca despre soţia sa: „Făcea bani într-un mod bun”

„Trăim ca regii!” Ce a putut să spună milionarul Călin Donca despre soţia sa: „Făcea bani într-un mod bun”
Ce este sucul verde pe care îl consuma Călin Donca în fiecare dimineață. El numește băutura o licoare | VIDEO

Ce este sucul verde pe care îl consuma Călin Donca în fiecare dimineață. El numește băutura o "licoare" | VIDEO

Ce este sucul verde pe care îl consuma Călin Donca în fiecare dimineață. El numește băutura o "licoare" | VIDEO
Eduardo Santamarina reacționează în fața deciziei unuia dintre băieți de a-și schimba numele de familie. “Aproape în lacrimi

Eduardo Santamarina reacționează în fața deciziei unuia dintre băieți de a-și schimba numele de familie. “Aproape în lacrimi”

Eduardo Santamarina reacționează în fața deciziei unuia dintre băieți de a-și schimba numele de familie. “Aproape în lacrimi”
Descoperire fantastică în Egipt, plină de comori și secrete. Ce structură scufundată inedită au găsit experții

Descoperire fantastică în Egipt, plină de „comori și secrete”. Ce structură scufundată inedită au găsit experții

Descoperire fantastică în Egipt, plină de „comori și secrete”. Ce structură scufundată inedită au găsit experții
Prăjitură cu morcovi și cremă de brânză

Prăjitură cu morcovi și cremă de brânză

Prăjitură cu morcovi și cremă de brânză
Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față

Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față

Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față
Denis The Motans a devenit tată, dar a vrut să fie discret. Cum arată fetița artistului și a soției sale, Bianca

Denis The Motans a devenit tată, dar a vrut să fie discret. Cum arată fetița artistului și a soției sale, Bianca

Denis The Motans a devenit tată, dar a vrut să fie discret. Cum arată fetița artistului și a soției sale, Bianca
Câte ore trebuie să dormi pe noapte? Numărul de ore de somn în funcție de vârstă

Câte ore trebuie să dormi pe noapte? Numărul de ore de somn în funcție de vârstă

Câte ore trebuie să dormi pe noapte? Numărul de ore de somn în funcție de vârstă
fresh
Mini tarte cu lămâie și fructe, alături de un bol cu cremă de lămâie
Mini tarte cu lămâie și fructe, mici bijuterii culinare
Mini tarte cu lămâie și fructe, mici bijuterii culinare
Quiche cu praz și bacon. Rețetă gustoasă de tartă sărată
Quiche cu praz și bacon. Rețetă gustoasă de tartă sărată
Ce se întâmplă dacă mănânci granola în fiecare zi. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Ce se întâmplă dacă mănânci granola în fiecare zi. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Chec cu prune și migdale. Desert aromat cu scorțișoară
Chec cu prune și migdale. Desert aromat cu scorțișoară
Cremă de mascarpone și lime. Rețetă de cremă preparată la rece
Cremă de mascarpone și lime. Rețetă de cremă preparată la rece
închide