Smoothie din 6 ingrediente. Rețete pentru ameliorarea anxietății
Un smoothie din doar 6 ingrediente îți poate îmbunătăți starea psihică. Conține antioxidanți puternici, minerale și vitamine cu proprietăți în ameliorarea stărilor de anxietate.
Smoothie din doar 6 ingrediente poate fi un mic-dejun excelent pentru a-ți începe ziua. Îl poți lua la pachet pentru a-l consuma pe parcursul zilei atunci când te simți lipsită de energie și vrei un impuls să îți poți continua treburile. Oricând l-ai bea vei vedea că starea de spirit ți se va îmbunătăți.
Ingrediente
Mod de preparare
Toate ingredientele cu excepția laptelui se pun în vasul blenderului cu o seară înainte și se lasă în frigider.
Dimineața, se adaugă laptele de cânepă și se procesează. Se bea imediat.
Beneficiile ingredientelor din smoothie
Cireșele conțin cantități semnificative de substanțe bioactive, cum ar fi carotenoide, vitamina C și potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă bună de triptofan și serotonină, care au rol calmant. Un studiu a raportat o scădere a cortizolului și a anxietății, precum și o stare de spirit îmbunătățită, după consumul de concentrat de cireșe.
Pudra de cacao conține antioxidanți puternici care atenuează stresul oxidativ. Bogată în magneziu, pudra de cacao s-a dovedit, de asemenea, că poate crește fluxul de sânge în creier și poate îmbunătăți funcția cognitivă. Are, de asemenea, proprietăți prebiotice ceea ce ajută la menținerea sistemului gastrointestinal sănătos.
Un studiu realizat în dublu-orb, încrucișat, a constatat că consumul persoanele care au consumat băuturi pe bază de de cacao timp de patru săptămâni au avut un număr crescut de specii de Lactobacillus și Bifidobacterium antiinflamatoare sănătoase și li s-a micșorat cantitatea de Clostridium care au capacitate inflamatoare.
Această modificare a numărului de bacterii din intestin s-a corelat cu o scădere cu 30% a inflamației. Inflamația și neuroinflamația sunt văzute ca factori de bază în cazul declanșării simptomelor de anxietate.
Spanacul și legumele cu frunze verzi
Spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt surse excelente de vitamina B9 (acid folic), care susține neurotransmițătorii—serotonina, dopamina, glutamatul, adrenalina, norepinefrina si endorfinele. Deficiența de acid folic este asociată cu depresia, în timp ce consumul mai multor legume cu frunze verzi poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Descoperă rețeta celui mai hrănitor smoothie.
Laptele
Laptele de cânepă este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Semințele de cânepă din care este obișinut sunt o sursă de acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras esențial omega-3. Cercetările sugerează că ALA are proprietăți neuroprotectoare și promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului. Află care este cel mai bun lapte pentru consum.
Untul de nuci
Untul de nuci crude, neîndulcit este o sursă excelentă de magneziu și zinc. Magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a creierului, deoarece este direct implicat în sinteza dopaminei (un neurotransmițător important).
Pe de altă parte, s-a demonstrat că zincul ajută la reducerea inflamației la nivelul creierului. Studiile au arătat că un consum adecvat atât de magneziu, cât și de zinc poate preveni și reduce simptomele de anxietate, depresie, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), oboseală și chiar tulburare bipolară.
