Top 5 băuturi pe care să le consumi dacă ai hipertensiune arterială
Dacă te confrunți cu hipertensiune arterială, ești în pericol de a dezvolta și alte complicații precum problemele cu inima, cu rinichii sau chiar probleme cu ochii. Se poate ca boala ta să fie moștenită genetic, dar există și posibilitatea ca dieta să joace un rol major. Dacă problema pornește de la ce consumi, iată top 5 băuturi pe care să le consumi dacă ai hipertensiune arterială.
Hipertensiunea arterială ar putea fi controlată din alimentele și băuturile pe care le consumi zilnic, spun specialiștii. În acest sens, nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată, dar și o rutină de exerciții fizice. Iată ce poți face pentru sănătatea ta.
Băuturi pe care să le consumi dacă ai hipertensiune arterială
Pe lista de băuturi pe care să le consumi dacă ai hipertensiune arterială se află sucul de cireșe. Acesta este printre principalele băuturi recomandate de nutriționiști.
Adaugă suc acrișor de cireșe în smoothie-ul pe care-l bei în fiecare zi este primul din top 5 băuturi dacă ai hipertensiune
Sucul acrișor de cireșe conține mulți antioxidanți care reacționează cu o mulți de radicali liberi și pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
Unii cercetători au descoperit că bărbații cu hipertensiune care au băut suc de cireșe și-au scăzut presiunea sângelui cu până la 7%. Nutriționiștii susțin că poți să pui puțin suc de cireșe în iaurt sau în ovăzul pe care-l servești la micul dejun.
Bea ceaiul verde în fiecare zi
Studiile au demonstrat că dacă bei ceai verde în fiecare zi, după 12 zile hipertensiunea scade semnificativ. Este greu de spus ce cantitate trebuie să consume fiecare om. Aceasta variază în funcție de vârstă și de gtreutatea corporală. În medie, 3 sau 4 căni de ceai verde pe zi sunt suficiente. Ceaiul verde se află pe lista cu băuturilor pe care să le consumi dacă ai hipertensiune arterială.
Bea suc de sfeclă înainte de antrenamente
Este dovedit științific faptul că sucul de sfeclă roșie are un efect important asupra tensiunii arteriale, datorită nitraților lor, pe care organismul îi transformă în oxid nitric. Oxidul nitric relaxează vasele de sânge și le dilată, scăzând tensiunea arterială. De aceea sfecla se află printre cele 10 alimente bune pentru inimă.
Sucul de sfeclă ajută la dilatarea vaselor de sânge, crește fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiilor și scade numărul de oxigen necesar mușchilor, iar aceștia lucrează mai eficient și se mișcă mai repede. De asta sucul de sfeclă se află în top 5 băuturi dacă ai hipertensiune.
Începe-ți ziua cu un smoothie verde
Tot nutriționiștii sunt cei care susțin că legumele cu frunze verzi precum varza, spanacul și salata verde sunt bogate in nutrienti care regleaza tensiunea arteriala, potasiu si magneziu.
Potasiul ajută rinichii să elimine sare, care la rândul său reduce tensiunea arterială. Nitrații sunt eliberați de legumele verzi, iar aceștia aduc beneficii reale asupra organismului. Află mai multe despre beneficiile sucului de spanac și castravete.
Nu consuma mai mult alcool decât ai voie într-o zi
Limita zilnică diferă la femei și la bărbați. Dacă ești femeie, limita este de o băutură alcoolică pe zi. Dacă ești bărbat, sunt două pe zi. Dacă bei într-o zi mai mult decât această limită nu faci decât să-ți crești tensiunea arterială.
Pe lângă aceste obiceiuri, există și câteva obiceiuri la care poți renunța pentru a avea o inimă sănătoasă. Totul depinde de tine și de dorința ta de a avea o inimă sănătoasă și o viață fericită.
