3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie

Un mic dejun bogat în proteine este tot ce ai nevoie pentru a te simți plină de energie întreaga zi. Ai atât de multe variante încât nu vei mai vrea să mănânci altceva. Iată 3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Descoperă cum să îți începi ziua cu energie.

mic dejun bogat în proteine
Cele mai bune surse de proteine pentru micul dejun sunt ouăle, iaurturile și carnea slabă/ Shutterstock

Proteinele îți dau energie. Când ai un mic dejun cu preparate bogate în proteine te vei simți sătulă pentru o perioadă mult mai lungă de timp. Spre deosebire de alte surse de energie, proteinele nu-ți cresc glicemia.

În plus, te ajută să îți reglezi pofta de mâncare și să nu mai simți nevoia să ronțăi toată ziua. Acest lucru se întâmplă pentru că proteinele se digeră mai greu decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce duce la creșterea sațietății și scăderea poftei de alimente nesănătoase.

Proteinele ajută la construirea masei musculare. Consumul de proteine după un antrenament este important pentru că sprijină repararea musculaturii și reducerea durerii musculare și creșterea metabolismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De asemenea, studiile au demonstrat că un consum ridicat de proteine ajută sistemul cardiovascular să funcționeze în parametrii optimi.

Citește și

De câte proteine ai nevoie

Aportul de proteine depinde de organismul tău, de greutatea pe care o ai, dar și se obiectivele tale. Una dintre regulile general valabile este că ar trebui să mănânci cel puțin 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Cu toate acestea, vei avea nevoie, probabil, de mai multe proteine dacă ai o activitate fizică intensă.

Ca să îți atingi obiectivele ar fi bine să calculezi de câte proteine ai nevoie și să împarți acea valoare pentru câte mese ai pe zi.

Rețete pentru un mic dejun bogat în proteine

Cel mai simplu mod de a avea un mic-dejun bogat în proteine este să adaugi în meniul tău ouă și albușuri de ou. Sunt o sursă excelentă de proteine și sunt excelente pentru micul dejun.

Carnea slabă este și ea potrivită pentru prima masă a zilei, alături de nuci și semințe. Nu uita de brânza de vaci slabă, ciuperci, iaurt grecesc.

Frittata cu brânză de vaci și cârnați

Ouăle sunt bogate în proteine, astfel încât împreună cu brânza de vaci sunt un preparat excelent. Este una dintre acele acele rețete de mic dejun proteic pe care să o adaptezi după cum îți place ție, adăugând condimente și ierburi aromatice.

Frittata într-un castron negru
Frittata se poate servi la oricare dintre mesele zilei / Shutterstock

Ingrediente

  • spray de gătit
  • 2 bucăți de cârnați de pui
  • 8 ouă mari
  • 100 g brânză de vaci slabă
  • 100 g Pecorino Romano sau parmezan ras
  • 100 g spanac proaspăt
  • 3/4 linguriță de sare
  • piper negru proaspăt măcinat

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se pune grătarul cuptorului la al doilea cel mai înalt punct din partea de sus.

Se pulverizează ușor o tigaie care se poate da și la cuptor de 28 cm cu spray de gătit.

Într-un castron mediu, se bat ouăle, brânza de vaci, pecorino, spanacul, sarea și piperul. Se lasă deoparte.

Cârnații se pun într-o tigaie și se gătesc până se rumenesc. Se adaugă amestecul de ouă în tigaie și se lasă un minut. Apoi tigaia se dă la cuptor și se lasă 16-18 minute. Se scoate și se servește caldă.

Ouă băute cu spanac și ciuperci

Ouăle bătute cu spanac și ciuperci au 24 de grame de proteine pentru o porție. Este una dintre acele rețete de mic dejun bogat în proteine care te va face să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ouă bătute cu spanac și ciuperci alături de câteva felii de pâine
Ouăle bătute cu spanac și ciuperci se pot servi cu salată verde / Shutterstock

Ingrediente

  • 1/2 lingură ulei de măsline
  • 1 ceapă mică tocată
  • 100 g ciuperci feliate subțire
  • 50 g  baby spanac
  • 2 ouă mari
  • 1 albuș de ou mare
  • 1 linguriță de apă
  • sare
  • piper negru
  • 30 g brânză (gruyere, cheddar)

Mod de preparare

Într-un bol mic, se amestecă ouăle, albușul de ou, apa, sarea și piperul până se omogenizează. Se pune puțin ulei într-o tigaie neaderentă și se lasă să se încingă.

Se adaugă ceapa și se gătește 3-4 minute. Apoi se adaugă ciupercile și se lasă 3-4 minute sau până când se înmoaie. Se adaugă spanacul și se gătește amestecând până se ofilește.

După aceea se pune amestecul de ouă și se amestecă până când nu mai rămâne deloc ou crud. Se pune și brânza și se lasă un minut, până se topește.

Ovăz cu nuci și banane

Acest terci de fulgi de ovăz cu nuci și banane are 20 de grame de proteine și doar 333 de calorii. În plus, este foarte ușor și rapid de făcut.

Fulgii de ovăz cu nuci și banană serviți într-un bol alb
Fulgii de ovăz cu nuci și banană sunt o variantă dulce de mic dejun proteic/ Shutterstock

Ingrediente

  • 1 banană coaptă mediu
  • 70 g fulgi de ovăz
  • 100 g lapte de ovăz
  • 3 albușuri de ou
  • 1/2 linguriță de sirop de arțar pur
  • 5 g nuci tocate

Mod de preparare

Se feliați jumătate de banană și se lasă deoparte. Se pasează cealaltă jumătate de banană cu o furculiță. Într-un alt bol se pun ovăzul, laptele de ovăz, albușurile de ou și se amestecă bine. Apoi se încorporează banana pasată. Se pune pe foc și se lasă până ajunge la punctul de fierbere.

Se amestecă până se îngroașă. Se toarnă într-un castron și deasupra se pun bananele rămase, nucile tocate și siropul de arțar.

Citește și
CELE MAI CITITE
preparate din cartofi puse într-un colaj cu poze
Cele mai iubite preparate din cartofi. Rețete pentru toate gusturile
Cele mai iubite preparate din cartofi. Rețete pentru toate gusturile
Desert din biscuiți cu zmeură și ciocolată porționat pe un platou și pe o farfurie, alături de o cană cu cafea
Desert din biscuiți cu zmeură și ciocolată. Rețetă fără coacere
Desert din biscuiți cu zmeură și ciocolată. Rețetă fără coacere
Tocăniță de post cu cartofi pusă într-un bol
Tocăniță de post cu cartofi, o mâncare foarte consistentă și ușor de preparat
Tocăniță de post cu cartofi, o mâncare foarte consistentă și ușor de preparat
Tort Bienenstich porționat pe platou, alături de alte prăjituri
Tort Bienenstich. Rețeta de tort Înțepătura albinei
Tort Bienenstich. Rețeta de tort Înțepătura albinei
Clătite de post cu lapte vegetal pe un tocător de lemn
Clătite de post cu lapte vegetal. Rețeta unui desert delicios
Clătite de post cu lapte vegetal. Rețeta unui desert delicios
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Femeie punând unt preparat în casă pe felii de pâine
Galerie foto
Unt preparat în casă. Două metode simple de pregătire
Unt preparat în casă. Două metode simple de pregătire
rețete sofisticate pentru mic dejun
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
castronele cu fructe proaspete și borcane cu iaurt și fructe mărunțite
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
marinadă pentru pește prăjit pe o farfurie
08:14
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
tocănița de post cu legume servită într-o farfurie albă
06:50
Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
20 aprilie, 06:31
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos 4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
Clătite de post cu apă minerală servite pe o farfurie gri
20 aprilie, 06:22
Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat
mai multe tipuri de paste
19 aprilie, 06:12
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Gâteau St. Honoré, un tort ecler cu caramel sărat pe platou
19 aprilie, 05:05
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale în vas negru și pe felii de pâine
18 aprilie, 05:02
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
Clătite de post cu bere pe un tocător de lemn
18 aprilie, 04:48
Clătite de post cu bere, un deliciu de neratat Clătite de post cu bere, un deliciu de neratat
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
1
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Dacă dorești să-ți sporești colecția rețetelor de cornulețe, desertul îndrăgit din copilărie, îți oferim o rețetă de cornulețe cu cremă de mac și cacao. Te vei bucura de gustul delicios al...
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
2
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Dacă ești în căutarea unei rețete deosebite de tort, pentru momentele dulci petrecute cu cei dragi, îți oferim o rețetă de tort de ciocolată cu glazură oglindă. Gustul este absolut delicios,...
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
3
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Dacă ai în plan să prepari gogoși pentru momentele dulci ale zilei, îți recomandăm să încerci rețeta de gogoși de post împletite. Este un mod de a da aspect cuceritor celui...
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
4
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Postul religios este o perioadă în care alegem conștient să fim mai cumpătați, mai buni, mai evlavioși, să ne rugăm mai mult. O parte importantă a acestuia o implică și eliminarea...
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
5
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Pentru că maioneza este unul dintre cele mai populare sosuri pentru salate sau alte preparate, avem pentru tine o rețetă de maioneză de post. Avem și două modalități de preparare rapidă,...
Parteneri
Proteina din semințe de dovleac: beneficii pentru sănătatea organismului. De ce e în preferințele nutriționiștilor
Proteina din semințe de dovleac: beneficii pentru sănătatea organismului. De ce e în preferințele nutriționiștilor
Proteina din semințe de dovleac: beneficii pentru sănătatea organismului. De ce e în preferințele nutriționiștilor
Mai puţini turişti străini pe litoralul românesc de 1 Mai, speriaţi de legile antidrog. Reacţia unui jurnalist din Germania, unde consumul de canabis a fost legalizat
Mai puţini turişti străini pe litoralul românesc de 1 Mai, speriaţi de legile antidrog. Reacţia unui jurnalist din Germania, unde consumul de canabis a fost legalizat
Mai puţini turişti străini pe litoralul românesc de 1 Mai, speriaţi de legile antidrog. Reacţia unui jurnalist din Germania, unde consumul de canabis a fost legalizat
Imagine rară cu Adrian Mititelu Jr. Cum arăta „Prinţişorul Craiovei” în copilărie: „Te iubesc şi te voi iubi mereu!”
Imagine rară cu Adrian Mititelu Jr. Cum arăta „Prinţişorul Craiovei” în copilărie: „Te iubesc şi te voi iubi mereu!”
Imagine rară cu Adrian Mititelu Jr. Cum arăta „Prinţişorul Craiovei” în copilărie: „Te iubesc şi te voi iubi mereu!”
Rezultate Loto azi, 21 aprilie 2024. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Rezultate Loto azi, 21 aprilie 2024. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Rezultate Loto azi, 21 aprilie 2024. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Cunoaște-o pe Şerif Sezer din Golden Boy – Dragoste rebelă. Fiica sa, Deniz Arna, este de asemenea o actriță îndrăgită
Cunoaște-o pe Şerif Sezer din Golden Boy – Dragoste rebelă. Fiica sa, Deniz Arna, este de asemenea o actriță îndrăgită
Cunoaște-o pe Şerif Sezer din Golden Boy – Dragoste rebelă. Fiica sa, Deniz Arna, este de asemenea o actriță îndrăgită
AI poate prezice când demisionează angajații. Cum ar putea estima această decizie
AI poate prezice când demisionează angajații. Cum ar putea estima această decizie
AI poate prezice când demisionează angajații. Cum ar putea estima această decizie
Crumble cu rubarbă și căpșuni
Crumble cu rubarbă și căpșuni
Crumble cu rubarbă și căpșuni
Brioșe cu legume pentru copii. Rețeta de care aveai nevoie pentru o zi de weekend
Brioșe cu legume pentru copii. Rețeta de care aveai nevoie pentru o zi de weekend
Brioșe cu legume pentru copii. Rețeta de care aveai nevoie pentru o zi de weekend
Taylor Swift a lansat albumul The Tortured Poets Department, care conține cântece despre Joe Alwyn și Matty Healy, foștii iubiți ai artistei
Taylor Swift a lansat albumul „The Tortured Poets Department”, care conține cântece despre Joe Alwyn și Matty Healy, foștii iubiți ai artistei
Taylor Swift a lansat albumul „The Tortured Poets Department”, care conține cântece despre Joe Alwyn și Matty Healy, foștii iubiți ai artistei
Proprietățile medicinale ale ceaiului de mure. Cum îți pot sprijini funcționarea organismului
Proprietățile medicinale ale ceaiului de mure. Cum îți pot sprijini funcționarea organismului
Proprietățile medicinale ale ceaiului de mure. Cum îți pot sprijini funcționarea organismului
fresh
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat

Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat

Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat

Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine

Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine

Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat

Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat

4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos

4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos

Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău

Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
închide