Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii

timpul de preparare
Timp de gătire: 20 minute
tipul preparatului
tipul preparatului: Desert
tipul bucătăriei
bucătăria: Internațională

Tiramisu este un desert originar din Italia preparat în mod tradițional din pișcoturi înmuiate în cafea și cremă de brânză mascarpone. Pe cât este de delicios, pe atât este de bogat în calorii. Dacă vrei să te bucuri de gustul de tiramisu fără să îți faci probleme legate de grăsimi sau carbohidrați poți încerca un tiramisu din terci de ovăz.

tiramisu din terci de ovăz
Tiramisu din terci de ovăz poate fi servit și la micul dejun/ Shutterstock

Fulgii de ovăz au atât de multe întrebuințări încât ar trebui să ai mereu în bucătărie măcar o pungă. Sunt perfecți pentru micul dejun, pentru prăjituri cu sau fără coacere, pentru gustări și chiar și pentru un tiramisu reinterpretat. Probabil nu va fi la fel de cremos, dar cu siguranță te vei bucura de un gust apropiat de cel al prăjiturii originale fără să ingerezi prea multe calorii.

Citește și

Ingrediente

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Tiramisu din terci de ovăz bogată în fibre, proteine și nutrienți esențiali și este o alternativă sănătoasă și cu puține calorii la tiramisu-ul tradițional. Poate fi savurată ca desert sau chiar ca mic dejun hrănitor și delicios.

Mod de preparare

Într-un castron, se combină terciul de ovăz cu laptele de migdale sau de cocos, extractul de vanilie și îndulcitorul natural. Se amestecă bine și se lasă să stea câteva minute pentru a se îmbiba aromele.

Cum prepari rețeta de tiramisu din terci de ovăz

În alt castron, se amestecă brânza de vaci/brânza ricotta cu iaurtul grecesc până se obține o compoziție cremoasă și omogenă. Într-o tavă sau în pahare individuale, se așează un strat de terci de ovăz îmbibat în cafea.

Se adaugă un strat de amestec de brânză deasupra terciului de ovăz. Se repetă straturile până când se epuizează toate ingredientele, ultimul strat fiind cel de brânză.

Se acoperă paharele și se pun la frigider timp de cel puțin 2 ore sau peste noapte, pentru a permite aromelor să se combine și pentru a se întări. Înainte de servire, se presară cacao pudră deasupra.

Este un mic dejun plin de nutrienți

Fulgii de ovăz pot fi consumați sub formă de fulgi simpli, amestecați cu lapte sau iaurt, adăugați în smoothie-uri sau folosiți în rețete de biscuiți sau pâine. Sunt versatile și pot fi adaptați pentru a satisface preferințele individuale și nevoile nutriționale.

Fulgii de ovăz sunt considerați un mic-dejun plin de nutrienți și reprezintă o opțiune sănătoasă și hrănitoare pentru începutul zilei.

Aceștia sunt bogați în fibre solubile și insolubile, proteine, vitamine și minerale esențiale, ceea ce îi face să fie o alegere excelentă pentru menținerea unei diete echilibrate și pentru îmbunătățirea sănătății.

Carbohidrații din fulgii de ovăz sunt de tip complex, ceea ce înseamnă că eliberează energie treptat în corp, menținându-te sătulă și cu mai multă energie pentru mai mult timp. În acest fel, nu vei mai simți nevoia să ronțăi între mese și îți menține greutatea corporală în limite normale.

Ce beneficii au fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un aliment nutritiv și versatil, cu numeroase beneficii dovedite pentru sănătate. Conținutul ridicat de fibre contribuie la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru poate ajuta la controlul greutății și la gestionarea poftei de mâncare.

Consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control, ceea ce este benefic pentru persoanele cu diabet sau prediabet.

De asemenea, studiile au arătat că fulgii de ovăz consumați în mod constant pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială și ateroscleroză, datorită conținutului lor de fibre și compuși bioactivi.

Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, o sursă moderată de proteine, ceea ce îi face să fie o opțiune bună pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau care doresc să își mărească aportul de proteine.

În plus, conțin vitamine din complexul B, fier, magneziu, fosfor și zinc. Acestea sunt importante pentru sănătatea generală și bunăstarea organismului.

Citește și
CELE MAI CITITE
preparate din cartofi puse într-un colaj cu poze
Cele mai iubite preparate din cartofi. Rețete pentru toate gusturile
Cele mai iubite preparate din cartofi. Rețete pentru toate gusturile
Desert din biscuiți cu zmeură și ciocolată porționat pe un platou și pe o farfurie, alături de o cană cu cafea
Desert din biscuiți cu zmeură și ciocolată. Rețetă fără coacere
Desert din biscuiți cu zmeură și ciocolată. Rețetă fără coacere
Tocăniță de post cu cartofi pusă într-un bol
Tocăniță de post cu cartofi, o mâncare foarte consistentă și ușor de preparat
Tocăniță de post cu cartofi, o mâncare foarte consistentă și ușor de preparat
Tort Bienenstich porționat pe platou, alături de alte prăjituri
Tort Bienenstich. Rețeta de tort Înțepătura albinei
Tort Bienenstich. Rețeta de tort Înțepătura albinei
Clătite de post cu lapte vegetal pe un tocător de lemn
Clătite de post cu lapte vegetal. Rețeta unui desert delicios
Clătite de post cu lapte vegetal. Rețeta unui desert delicios
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Porție de tort Tiramisu fără ouă pe farfurie cu furculiță, alături de un vas cu tort
Galerie foto
Tort Tiramisu fără ouă. Rețetă simplă și rapidă
Tort Tiramisu fără ouă. Rețetă simplă și rapidă
Tiramisu servit pe o farfurie albă
Povestea celui mai celebru desert italienesc: tiramisu
Povestea celui mai celebru desert italienesc: tiramisu
tiramisu dietetic pe o farfurie albă
Tiramisu dietetic. Rețeta fitness, fără zahăr sau grăsimi
Tiramisu dietetic. Rețeta fitness, fără zahăr sau grăsimi
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
marinadă pentru pește prăjit pe o farfurie
08:14
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
tocănița de post cu legume servită într-o farfurie albă
06:50
Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
20 aprilie, 06:31
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos 4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
Clătite de post cu apă minerală servite pe o farfurie gri
20 aprilie, 06:22
Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat
mai multe tipuri de paste
19 aprilie, 06:12
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Gâteau St. Honoré, un tort ecler cu caramel sărat pe platou
19 aprilie, 05:05
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale în vas negru și pe felii de pâine
18 aprilie, 05:02
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
Clătite de post cu bere pe un tocător de lemn
18 aprilie, 04:48
Clătite de post cu bere, un deliciu de neratat Clătite de post cu bere, un deliciu de neratat
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
1
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Dacă dorești să-ți sporești colecția rețetelor de cornulețe, desertul îndrăgit din copilărie, îți oferim o rețetă de cornulețe cu cremă de mac și cacao. Te vei bucura de gustul delicios al...
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
2
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Dacă ești în căutarea unei rețete deosebite de tort, pentru momentele dulci petrecute cu cei dragi, îți oferim o rețetă de tort de ciocolată cu glazură oglindă. Gustul este absolut delicios,...
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
3
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Dacă ai în plan să prepari gogoși pentru momentele dulci ale zilei, îți recomandăm să încerci rețeta de gogoși de post împletite. Este un mod de a da aspect cuceritor celui...
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
4
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Postul religios este o perioadă în care alegem conștient să fim mai cumpătați, mai buni, mai evlavioși, să ne rugăm mai mult. O parte importantă a acestuia o implică și eliminarea...
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
5
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Pentru că maioneza este unul dintre cele mai populare sosuri pentru salate sau alte preparate, avem pentru tine o rețetă de maioneză de post. Avem și două modalități de preparare rapidă,...
Parteneri
Zodii care sunt foarte bune la vânzări. Nativii care au latura comercială în natura lor
Zodii care sunt foarte bune la vânzări. Nativii care au latura comercială în natura lor
Zodii care sunt foarte bune la vânzări. Nativii care au latura comercială în natura lor
Alerte meteo de vreme severă imediată emise de ANM. Cod galben în mai multe zone din țară, în următoarele ore
Alerte meteo de vreme severă imediată emise de ANM. Cod galben în mai multe zone din țară, în următoarele ore
Alerte meteo de vreme severă imediată emise de ANM. Cod galben în mai multe zone din țară, în următoarele ore
Cât a putut costa înmormântarea lui Costel Corduneanu! „Stăpânul Moldovei”, îngropat lângă Ion Creangă şi Mihail Kogălniceanu!
Cât a putut costa înmormântarea lui Costel Corduneanu! „Stăpânul Moldovei”, îngropat lângă Ion Creangă şi Mihail Kogălniceanu!
Cât a putut costa înmormântarea lui Costel Corduneanu! „Stăpânul Moldovei”, îngropat lângă Ion Creangă şi Mihail Kogălniceanu!
Lino Golden și Delia s-au căsătorit! Cât de spectaculos au arătat cei doi într-o zi atât de importantă
Lino Golden și Delia s-au căsătorit! Cât de spectaculos au arătat cei doi într-o zi atât de importantă
Lino Golden și Delia s-au căsătorit! Cât de spectaculos au arătat cei doi într-o zi atât de importantă
Cunoaște-o pe Şerif Sezer din Golden Boy – Dragoste rebelă. Fiica sa, Deniz Arna, este de asemenea o actriță îndrăgită
Cunoaște-o pe Şerif Sezer din Golden Boy – Dragoste rebelă. Fiica sa, Deniz Arna, este de asemenea o actriță îndrăgită
Cunoaște-o pe Şerif Sezer din Golden Boy – Dragoste rebelă. Fiica sa, Deniz Arna, este de asemenea o actriță îndrăgită
O româncă se luptă cu Elon Musk în instanță. Numele ei e inscripționat pe mașinile Tesla: Vreau să aibă decența să își ceară scuze
O româncă se luptă cu Elon Musk în instanță. Numele ei e inscripționat pe mașinile Tesla: „Vreau să aibă decența să își ceară scuze”
O româncă se luptă cu Elon Musk în instanță. Numele ei e inscripționat pe mașinile Tesla: „Vreau să aibă decența să își ceară scuze”
Crumble cu rubarbă și căpșuni
Crumble cu rubarbă și căpșuni
Crumble cu rubarbă și căpșuni
Vafe cu legume pentru copii. Cum să-i pregătești o masă sănătoasă micuțului tău
Vafe cu legume pentru copii. Cum să-i pregătești o masă sănătoasă micuțului tău
Vafe cu legume pentru copii. Cum să-i pregătești o masă sănătoasă micuțului tău
Jungkook de la BTS a creat un cont de Instagram dedicat câinelui său. Starul k-pop are un Dobermann superb pe care îl iubește ca pe propriul său copil
Jungkook de la BTS a creat un cont de Instagram dedicat câinelui său. Starul k-pop are un Dobermann superb pe care îl iubește ca pe propriul său copil
Jungkook de la BTS a creat un cont de Instagram dedicat câinelui său. Starul k-pop are un Dobermann superb pe care îl iubește ca pe propriul său copil
Beneficiile consumului de scorțișoară. Cum îți poate îmbunătăți sănătatea
Beneficiile consumului de scorțișoară. Cum îți poate îmbunătăți sănătatea
Beneficiile consumului de scorțișoară. Cum îți poate îmbunătăți sănătatea
fresh
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat

Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat

Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat

Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine

Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine

Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat

Clătite de post cu apă minerală. Desertul perfect și ușor de preparat

4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos

4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos

Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou

Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou
închide