3 rețete sub 400 de calorii pentru masa de prânz. Inspirație pentru când vrei să slăbești
Masa de prânz poate fi cel mai dificil de gestionat dacă vrei să pierzi câteva kilograme. De cele mai multe ori fie ești la birou, fie pe fugă și alegi preparate bogate în calorii doar ca să mănânci ceva. Ce-ar fi dacă ți-ai pregăti de acasă un prânz sărac în calorii care să fie și gustos și sățios? Descoperă 3 rețete sub 400 de calorii pentru masa de prânz. Iată câteva preparate simple și delicioase.
Preparate gătite de acasă pentru masa de prânz sunt cea mai bună soluție dacă vrei să slăbești. În felul acesta știi exact ce mănânci și poți să calculezi numărul de calorii pe care îl consumi. Nu trebuie să stai ore în șir în bucătărie, ci trebuie să ții cont de câteva principii alimentare de bază atunci când gătești.
Una dintre regulile pe care trebuie să le urmezi este că proteinele trebuie incluse întotdeauna în meniu. Poți alege carne de pui sau curcan, pește, carne slabă de porc sau de vită. Proteinele necesită mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce duce la o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă. Astfel, reduc pofta de mâncare și senzația de foame între mese.
În timpul unei diete de slăbire este esențial să menții masa musculară. Proteinele contribuie la protejarea acesteia și la arderea grăsimilor fără a afecta musculatura. În plus, procesul de digestie și absorbție a proteinelor necesită mai multă energie decât procesul altor macronutrienți, ceea ce poate contribui la creșterea ritmului metabolic.
Alături de proteine pune întotdeauna legume. Acesta sunt sărace în calorii și dau senzația că mănânci mai mult. Poți să le consumi sub formă de salată, dar și ca ingrediente în preparatele tale.
Atunci când vrei să slăbești este esențial să elimini zahărul din dieta ta sau măcar să îl limitezi. Citește cu atenție etichete produselor pe care le cumperi pentru că se poate găsi în aproape orice aliment, nu doar în deserturile tale preferate.
Salată de paste
Salata de paste se prepară rapid și nu are foarte multe calorii. Este o masă perfectă pentru momentele când ești pe grabă.
378 calorii, 11 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 578 mg sodiu, 40 g carbohidrați (6 g fibre, 3 g zahăr), 30 g proteine.
Ingrediente
- 100 g paste rotini, gătite (170 calorii)
- 2 linguri sos italian pentru salată (71 calorii )
- 85 g piept de pui gătit, mărunțit (122 calorii)
- 1/2 ardei gras, roșu, fără semințe, tăiat cubulețe (15 calorii)
Mod de preparare
Se amestecă pastele cu sosul pentru salată, pieptul de pui și ardeiul gras. Se dă la rece înainte de a se consuma.
Salată de ouă
Salata de ouă este bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine susțin creșterea masei musculare și îți oferă rapid senzația de sațietate.
298 calorii, 12 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 387 mg sodiu, 23 g carbohidrați (7 g fibre, 6 g zahăr), 29 g proteine
Ingrediente
- 2 ouă, mari, fierte tari (143 calorii)
- 70 g iaurt grecesc, simplu, degresat (36 calorii)
- 90 g spanac, crud (14 calorii)
- 80 g năut, fiert, scurs (105 calorii)
Mod de preparare
Se taie mărunt ouăle fierte, apoi se amestecă cu iaurtul grecesc până se omogenizează. Se așează deasupra frunzelor de spanac și se presară cu năut.
Salată de pui în ardei gras
Salata de pui cu ardei gras este ideală pentru momentele în care te grăbești. Încearcă și rețeta de salată de cartofi. Este simplă și ușor de preparat.
303 calorii, 17 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 602 mg sodiu, 14 g carbohidrați (2 g fibre, 5 g zahăr), 22 g proteine
Mod de preparare
- 85 g carne de pui fiartă (157 calorii)
- 2 linguri de maioneză light (100 calorii)
- 40 g struguri, tăiați în sferturi (15 calorii)
- 1 ardei gras, roșu, fără semințe, tăiat pe jumătate (31 calorii)
Mod de preparare
Într-un bol se amestecă maioneză, strugurii și carnea de pui. Se împarte compoziția rezultată între cele două jumătăți de ardei gras.
