3 rețete sub 400 de calorii pentru masa de prânz. Inspirație pentru când vrei să slăbești

Masa de prânz poate fi cel mai dificil de gestionat dacă vrei să pierzi câteva kilograme. De cele mai multe ori fie ești la birou, fie pe fugă și alegi preparate bogate în calorii doar ca să mănânci ceva. Ce-ar fi dacă ți-ai pregăti de acasă un prânz sărac în calorii care să fie și gustos și sățios? Descoperă 3 rețete sub 400 de calorii pentru masa de prânz. Iată câteva preparate simple și delicioase.

rețete sub 400 de calorii pe o masă neagră
Dacă ești la dietă combină proteine cu legume proaspete / Shutterstock

Preparate gătite de acasă pentru masa de prânz sunt cea mai bună soluție dacă vrei să slăbești. În felul acesta știi exact ce mănânci și poți să calculezi numărul de calorii pe care îl consumi. Nu trebuie să stai ore în șir în bucătărie, ci trebuie să ții cont de câteva principii alimentare de bază atunci când gătești.

Una dintre regulile pe care trebuie să le urmezi este că proteinele trebuie incluse întotdeauna în meniu. Poți alege carne de pui sau curcan, pește, carne slabă de porc sau de vită. Proteinele necesită mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce duce la o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă. Astfel, reduc pofta de mâncare și senzația de foame între mese.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În timpul unei diete de slăbire este esențial să menții masa musculară. Proteinele contribuie la protejarea acesteia și la arderea grăsimilor fără a afecta musculatura. În plus, procesul de digestie și absorbție a proteinelor necesită mai multă energie decât procesul altor macronutrienți, ceea ce poate contribui la creșterea ritmului metabolic.

Alături de proteine pune întotdeauna legume. Acesta sunt sărace în calorii și dau senzația că mănânci mai mult. Poți să le consumi sub formă de salată, dar și ca ingrediente în preparatele tale.

Atunci când vrei să slăbești este esențial să elimini zahărul din dieta ta sau măcar să îl limitezi. Citește cu atenție etichete produselor pe care le cumperi pentru că se poate găsi în aproape orice aliment, nu doar în deserturile tale preferate.

Salată de paste

Salata de paste se prepară rapid și nu are foarte multe calorii. Este o masă perfectă pentru momentele când ești pe grabă.

378 calorii, 11 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 578 mg sodiu, 40 g carbohidrați (6 g fibre, 3 g zahăr), 30 g proteine.

Salată de paste servită pe o farfurie albă
Poți înlocui ardeiul gras cu roșii cherry / Shutterstock

Ingrediente

  • 100 g paste rotini, gătite (170 calorii)
  • 2 linguri sos italian pentru salată (71 calorii )
  • 85 g piept de pui gătit, mărunțit (122 calorii)
  • 1/2 ardei gras, roșu, fără semințe, tăiat cubulețe (15 calorii)

Mod de preparare

Se amestecă pastele cu sosul pentru salată, pieptul de pui și ardeiul gras. Se dă la rece înainte de a se consuma.

Salată de ouă

Salata de ouă este bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine susțin creșterea masei musculare și îți oferă rapid senzația de sațietate.

298 calorii, 12 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 387 mg sodiu, 23 g carbohidrați (7 g fibre, 6 g zahăr), 29 g proteine

Salată de ouă cu ardei gras într-un bol maro
Salata de ouă se poate servi pe pat de ardei gras / Shutterstock

Ingrediente

  • 2 ouă, mari, fierte tari (143 calorii)
  • 70 g iaurt grecesc, simplu, degresat (36 calorii)
  • 90 g spanac, crud (14 calorii)
  • 80 g năut, fiert, scurs (105 calorii)

Mod de preparare

Se taie mărunt ouăle fierte, apoi se amestecă cu iaurtul grecesc până se omogenizează. Se așează deasupra frunzelor de spanac și se presară cu năut.

Salată de pui în ardei gras

Salata de pui cu ardei gras este ideală pentru momentele în care te grăbești. Încearcă și rețeta de salată de cartofi. Este simplă și ușor de preparat.

303 calorii, 17 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 602 mg sodiu, 14 g carbohidrați (2 g fibre, 5 g zahăr), 22 g proteine

Salata de pui în ardei servită într-un bol negru
Salata de pui în ardei poate fi încălzită la cuptor / Shutterstock

Mod de preparare

  • 85 g carne de pui fiartă (157 calorii)
  • 2 linguri de maioneză light (100 calorii)
  • 40 g struguri, tăiați în sferturi (15 calorii)
  • 1 ardei gras, roșu, fără semințe, tăiat pe jumătate (31 calorii)

Mod de preparare

Într-un bol se amestecă maioneză, strugurii și carnea de pui. Se împarte compoziția rezultată între cele două jumătăți de ardei gras.

Citește și
CELE MAI CITITE
Pâine rustică cu făină albă și mălai porționată pe un tocător de lemn, alături de boabe de porumb
Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica
Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica
Omletă cu sparanghel și cartofi porționată pe un tocător de lemn
Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă
Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă
Prăjitura Kardinalschnitte porționată pe un platou, cu o spatulă de tort
Kardinalschnitte. Rețeta unui desert tradițional din bucătăria austriacă
Kardinalschnitte. Rețeta unui desert tradițional din bucătăria austriacă
Salată egipteană de fructe - Fakhfakhina
Fakhfakhina. Rețetă egipteană de salată din fructe
Fakhfakhina. Rețetă egipteană de salată din fructe
Panna cotta cu jeleu de zmeură. pe o farfurie albă, decorată cu zmeură și frunze de mentă
Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime
Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
femeie care mănâncă salate sub 400 de calorii
5 salate sub 400 de calorii. Rețete simple pentru silueta perfectă
5 salate sub 400 de calorii. Rețete simple pentru silueta perfectă
Alimente din dieta paleo puse pe o masă de lemn
De ce este atât de populară dieta paleo. 3 rețete cu care să începi regimul
De ce este atât de populară dieta paleo. 3 rețete cu care să începi regimul
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Felii de ruladă de pui cu ciuperci, în crustă de bacon pe un platou cu roșii și un bol cu sos
05:35
Ruladă de pui cu ciuperci, în crustă de bacon Ruladă de pui cu ciuperci, în crustă de bacon
Tartă cu vanilie și zmeură, decorată cu frunze de mentă
05:25
Tartă cu vanilie și zmeură. O combinație cuceritoare de texturi și arome Tartă cu vanilie și zmeură. O combinație cuceritoare de texturi și arome
Două pahare pline cu kombucha
10 iulie, 17:13
(P) Ingredientele care fac din kombucha un aliat al sănătății (P) Ingredientele care fac din kombucha un aliat al sănătății
Porții de tartă cu ciocolată albă și zmeură, una într-o mână
10 iulie, 05:24
Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat
Pui întreg la cuptor cu unt si ierburi aromate, alături de legume în tavă
10 iulie, 05:20
Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros
Două cornete cu înghețată cu lavandă și flori de lavandă
9 iulie, 05:22
Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence
Porții de cartofi dulci cu guacamole și năut crocant
9 iulie, 05:19
Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi
Focaccia cu cartofi și rozmarin secționată
8 iulie, 05:36
Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
16 judeţe intră de la ora 12.00 sub avertizare cod galben de furtuni. Ploi, grindină şi vijelii până la noapte
16 judeţe intră de la ora 12.00 sub avertizare cod galben de furtuni. Ploi, grindină şi vijelii până la noapte
16 judeţe intră de la ora 12.00 sub avertizare cod galben de furtuni. Ploi, grindină şi vijelii până la noapte
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
Gestul neobișnuit făcut de Emmanuel Macron față de Printesa Kate, în timpul vizitei istorice din Marea Britanie
Gestul neobișnuit făcut de Emmanuel Macron față de Printesa Kate, în timpul vizitei istorice din Marea Britanie
Gestul neobișnuit făcut de Emmanuel Macron față de Printesa Kate, în timpul vizitei istorice din Marea Britanie
Cum arată Dilan Çiçek Deniz cu breton. Vedeta și-a schimbat imaginea pentru cel mai nou proiect profesional
Cum arată Dilan Çiçek Deniz cu breton. Vedeta și-a schimbat imaginea pentru cel mai nou proiect profesional
Cum arată Dilan Çiçek Deniz cu breton. Vedeta și-a schimbat imaginea pentru cel mai nou proiect profesional
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Zayn Malik a vorbit deschis despre momentele în care s-a confruntat cu rasismul: Toți au râs de asiatic
Zayn Malik a vorbit deschis despre momentele în care s-a confruntat cu rasismul: „Toți au râs de asiatic”
Zayn Malik a vorbit deschis despre momentele în care s-a confruntat cu rasismul: „Toți au râs de asiatic”
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
fresh
Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence

Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence

Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence

Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi

Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi

Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros

Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros

Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat

Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat

(P) Ingredientele care fac din kombucha un aliat al sănătății

(P) Ingredientele care fac din kombucha un aliat al sănătății
închide