Care este cea mai potrivită oră pentru cină. La ce concluzii au ajuns nutriționiștii

”Ultima masa a zilei trebuie să fie la ora 18”. ”Nu trebuie să iei cina cu mai puțin de două ore înainte de culcare”. ”Poți să mănânci de seara la orice oră vrei, doar să alegi ceva ușor”. Câți dintre voi nu ați auzit aceste afirmații de la nutriționiști? Și, totuși, la ce oră este corect să luăm cina? Află și tu care este cea mai potrivită oră pentru cină.

O familie frumoasă care stă la masă și ia împreună cina
Ora pentru cină trebuie să țină cont de mai mulți factori / Profimedia Images

Ora la care luăm cina depinde de mulți factori: când ajungem acasă de la birou, mâncarea trebuie sau nu pregătită, ora de culcare, în familie sunt sau nu copii. În România, intervalul cuprins între ora 19.00 și 20.30 este destinat ultimei mese ale zilei. Sunt țări unde cina este servită mult mai devreme.

Citește și

Potrivit Insider.com, norvegienii mănâncă de seara la 16.00-17.00, australienii la 17.00-18.00, francezii între 19.00 și 21.00, italienii între 20.00 și 22.00. Spaniolii se întind până aproape de miezul nopții. Și, atunci, care este cea mai potrivită oră pentru a lua cina?

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care este cea mai potrivită oră pentru cină

Nu există o oră corectă pentru cină, iar stabilirea ei ține mai mult de aspectele culturale ale țării. Tracy Lockwood Beckerman, dietetician, spune că oricând între 18.00 și 20.00 putem să mâncăm de seara fără să ne facem probleme. Important este să îi lăsăm organismului timp de digestie înainte de a ne culca.

Înainte de a stabili la ce oră ne punem la masă pentru cină trebuie să ne gândim ce stil de viață avem. Dacă obișnuim să ne culcăm devreme, atunci ora 18.00 este mai potrivită.

Cei care sunt ”păsări de noapte” pot mânca și mai târziu. În acest caz nu doar timpul de digestie este de luat în calcul și faptul că, trecând mai mult timp între cină și ora de culcare, riscul de a da buzna în sertarul cu gustări este destul de mare.

De ce nu trebuie să mănânci târziu

Când ultima masă a zilei este foarte aproape de ora de somn și mai este și una copioasă nu vom dormi deloc bine. ”Un stomac plic are efecte negative asupra somnului și asta poate duce la apariția refluxului gastrointestinal.”, explică Tracy Lockwood Beckerman.

În plus, apar inflamațiile în organism și acumulările de kilograme. Cu cât ne culcăm cu stomacul mai plin cu atât vom transpira mai mult pe timpul nopții și vom avea și senzația că murim de cald.

Este recomandat ca seara să mâncăm puțin și să lăsăm suficient timp între ora de masă și cea de somn. Uite o idee rapidă și simplă de cină gustoasă, o ciulama de ciuperci cu mămăliguță.

Trebuie să fie diferită ora pentru cină pentru femei și bărbați?

Hormonii afectează fiecare aspect al vieții nostre, iar obiceiurile alimentare nu fac excepție. Pentru femeile adulte este recomandată flexibilitatea programului de masă, în detrimentul rigidității.

Sunt perioade, mai ales înainte de ovulație, când au nevoie de mai multe calorii pentru a menține un nivel echilibrat al zahărului în organism pentru a evita declanșarea sindromului premestrual. Femeile ar trebuie să își asculte corpul și să îi ofere alimentele necesare atunci când acesta are nevoie.

La bărbații fluctuațiile hormonale sunt mult mai puține, așa încât pot avea un program mai clar. Pot să mănânce de seara în fiecare zi la aceeași oră fără ca acest lucru să interfereze cu starea lor generală.

Concluzia este că fiecare persoană poate alege la ce oră ia cina în funcție de cum îi este mai bine, de stilul de viață.

Ora prânzului este la fel de importantă

Nu putem să nu ne gândim la ora la care mâncăm de prânz atunci când stabilim când mâncăm de seara. Dacă luăm a doua masă a zilei prea târziu, cu siguranță vom împinge și ora mesei spre miezul nopții.

Ideal este ca între mese să fie o distanță de aproximativ patru ore. Dacă trece mai mult timp trebuie inclusă o gustare sănătoasă pentru a evita o cină mult prea consistentă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Tocăniță de ardei copți cu piept de pui în bol cu lingură de lemn, alături de două solnițe și un ștergar
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Două mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată, una secționată cu lingurița
Mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată
Mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată
Cremă de ciocolată cu nuci într-un bol și pe felie de pâine
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cornuri cu iaurt în aluat, umplute cu gem de fructe într-un bol, alături de un ceainic și o ceașcă
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
Mai multe sticle de ulei care ilustrează cum să gătești cu ulei
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
De ce crapă pâinea în cuptor ilustrată cu ajutorul a două mâini care pun o pâine în cuptor
De ce crapă pâinea în cuptor. Sfaturi și trucuri utile
De ce crapă pâinea în cuptor. Sfaturi și trucuri utile
Cină în familie surprinsă într-o casă cu un tată, o mamă și un copil
Cum să îți faci timp pentru o cină în familie
Cum să îți faci timp pentru o cină în familie
O femeie care îți arată ce să nu reîncălzești niciodată la cuptorul cu microunde
Ce să nu reîncălzești niciodată la cuptorul cu microunde. La ce riscuri te poți expune
Ce să nu reîncălzești niciodată la cuptorul cu microunde. La ce riscuri te poți expune
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Ulei de porumb turnat dintr-o cană într-un bol mai mic
08:00
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
Mai multe brânzeturi vegane puse pe o masă
07:00
Ce sunt brânzeturile vegane și din ce se prepară. Iată ce poți să pregătești cu ele Ce sunt brânzeturile vegane și din ce se prepară. Iată ce poți să pregătești cu ele
Chec cu lămâie servit pe un grătar special
06:00
Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert
pudră de unt de arahide într-un bol pentru a ilustra cel mai simplu mod de a consuma proteine
24 septembrie, 07:00
Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta
Chec marmorat cu cafea, servit pe un blat de lemn
24 septembrie, 06:00
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
24 septembrie, 06:00
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
23 septembrie, 08:00
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Porții de prăjitura cu gem și aluat ras pe o farfurie
23 septembrie, 07:00
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
1
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
Data viitoare când mergi la cumpărături pune în coșul tău și o cutie cu ouă de prepeliță. Sunt gustoase și mai ales foarte bogate în nutrienți, așa că ar fi bine...
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
2
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Mămăliga este, în aparență, foarte simplu de preparat. Apă, sare, mălai și atât. Totuși, proporția între aceste ingrediente, timpul de fierbere și momentul în care adaugi mălaiul sunt foarte importante. Iată...
Chec marmorat cu cafea, servit pe un blat de lemn
3
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Rețeta de chec marmorat cu cafea este rețeta de care ai nevoie atunci când vrei să faci o prăjitură simplă, cu o aromă care să îl facă deosebit. Este o combinație...
Trei porții de plăcintă cu prune ca la bunica pe un platou alb, rotund, alături de un bol cu prune
4
Plăcintă cu prune ca la bunica. Rețetă din copilărie
Plăcintă cu prune ca la bunica. Rețetă din copilărie
Dacă te-a cuprins nostalgia după deserturile mult adorate în copilărie, avem pentru tine o rețetă de plăcintă cu prune ca la bunica. Este simplă și ușor de preparat, iar gustul ei...
Plăcinta cu brânză servită de o doamnă după ce au fost aduse de pe tigaie
5
Plăcintă cu brânză, preparată la tigaie. Rețeta care este gata în 30 de minute
Plăcintă cu brânză, preparată la tigaie. Rețeta care este gata în 30 de minute
Rețeta de plăcintă cu brânză, preparată la tigaie, este o rețetă tradițională românească care îți va readuce în memorie gustul copilăriei și al meselor de acasă. Această plăcintă este ușor de...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele

Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele

Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
8.000 de lei în mână: Meseria surpriză în care salariile au explodat. Întrebăm la prieteni şi nu găsim

"8.000 de lei în mână": Meseria surpriză în care salariile au explodat. "Întrebăm la prieteni şi nu găsim"

"8.000 de lei în mână": Meseria surpriză în care salariile au explodat. "Întrebăm la prieteni şi nu găsim"
Lovitură pentru Ion Ţiriac! Rivalul miliardarului român a obţinut o victorie uriaşă!

Lovitură pentru Ion Ţiriac! Rivalul miliardarului român a obţinut o victorie uriaşă!

Lovitură pentru Ion Ţiriac! Rivalul miliardarului român a obţinut o victorie uriaşă!
Cele 3 zodii din horoscop care sunt binecuvântate în săptămâna 25 septembrie-1 octombrie 2023. Despre ce nativi este vorba

Cele 3 zodii din horoscop care sunt binecuvântate în săptămâna 25 septembrie-1 octombrie 2023. Despre ce nativi este vorba

Cele 3 zodii din horoscop care sunt binecuvântate în săptămâna 25 septembrie-1 octombrie 2023. Despre ce nativi este vorba
Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa

Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa

Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa
Cel mai lacom prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă

Cel mai „lacom” prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă

Cel mai „lacom” prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă
Tort cu mousse din fructe de pădure

Tort cu mousse din fructe de pădure

Tort cu mousse din fructe de pădure
Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși

Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși

Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși
Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței

Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței

Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței
Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate

Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate

Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate
fresh
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Fructe cu index glicemic scăzut. 9 variante de care să te bucuri toamna aceasta
Fructe cu index glicemic scăzut. 9 variante de care să te bucuri toamna aceasta
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
închide