Semințele de in te pot ajuta să slăbești. Cum trebuie să le consumi ca să funcționeze

Semințele de in sunt un ingredient foarte valoros din punct de vedere nutrițional, însă trebuie consumate cu grijă, respectând un anumit mod de preparare. Doar așa îți vor putea susține sănătatea sistemului digestiv. Hai să descoperim modul în care semințele de in te pot ajuta să slăbești.

semințele de in într-un bol care este ținut de două mâini grijuii
Semințele de in sunt foarte bogate în fibre / Shutterstock

Semințele de in nu trebuie consumate întregi, ci este nevoie să fie pisate pentru că nu pot fi digerate întregi.

În felul acesta o mare parte dintre substanțele lor nutritive vor ajunge la tine în stomac. În plus, este să consumi foarte multă apă atunci când le introduci în dietă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Semințele de in te pot ajuta să slăbești

Medicii nutriționiști recomandă consumul de semințe de in în contextul în care numărul pacienților care se confruntă cu obezitate este din ce în ce mai mare.

Kilogramele în plus nu sunt o chestiune de imagine. Afectează și sănătatea inimii și sunt responsabile cu apariția unor boli grave cum este diabetul.

Semințele de in sunt unul dintre acele super alimente care te pot ajuta să pierzi în greutate. Sunt foarte bogate în fibre, în primul rând. Află mai multe și despre cum ajută semințele de in la slăbire și cum e indicat să le consumi.

Semințele de in se pot consuma simple, se pot transforma în făină sau se pot presa pentru a se extrage ulei. Oricare dintre variante este bună și te va face să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp datorită concentrației mari de fibre. Descoperă și o rețetă de mic dejun bgat în fibre.

În felul acesta nu vei mai simți nevoia să mănânci între mese, iar în farfurie îți vei pune mai puțină mâncare. În plus, cantitatea mare de fibre va scădea riscul de apariție a constipației, astfel că alimentele vor stat mai puțin blocate în colonul tău.

Tot ele ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge. Toate acestea cumulate ajută la scăderea în greutate.

Beneficii nutritive ale seminețelor de in

Semințele de in sunt bogate și în acizi esențiali omega 3 care, deși nu au legătură directă cu managementul greutății, ajută la scăderea inflamației la nivelul organismului, la reducerea riscului de apariție a bolilor autoimune și la a anumitor tipuri de cancer.

Lignina este o altă componentă a semințelor de in care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus. Studii recente au arătat că ajută la scăderea tensiunii arteriale și sprijină sănătatea rinichilor. Are proprietăți asemănătoare cu cele ale estrogenului și este un puternic antioxidant care poate scădea riscul de apariția a cancerului.

Semințele de in sunt bogate în proteine care au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate. Mai multe, conține amino acizi esențiali care ajută celulele să se repare și creșterea musculară. În felul acesta senzația de sațietate se instalează pentru mai mult timp și nu vei mai avea poftă de dulciuri.

Cum se consumă semințele de in

Pentru a beneficia de toate proprietățile nutritive ale semințelor de in este nevoie să le pisezi înainte de a consuma. Tractul digestiv nu poate să proceseze coaja acestora.

O parte dintre nutrienți se află în coajă. Atunci când consumi semințe de in este bine să bei mai multă apă pentru a ajuta fibrele să intre în acțiune.

Cel mai simplu mod de a consuma fibrele este să pui o linguriță de semințe de in pisate în 200 ml de apă fierbinte. Stoarce și zeama de la o lămâie pentru un plus de aromă. Mai poți să pui pudră de semințe de in în supe, smoothie, iaurt sau cereale.

Citește și
CELE MAI CITITE
Rețetă de fursecuri simple puse pe hartie de copt
Rețetă de fursecuri din 3 ingrediente. Desertul este gata în 30 de minute
Rețetă de fursecuri din 3 ingrediente. Desertul este gata în 30 de minute
Ciorbă de varză murată cu ciolan afumat în bol de sticlă
Ciorbă de varză murată cu ciolan afumat – Krautsuppe
Ciorbă de varză murată cu ciolan afumat – Krautsuppe
femeie care alege alimente congelate pe care ar trebui să nu le mai cumperi
7 alimente congelate pe care e recomandat să nu le mai cumperi. Sfaturi utile de la specialiști
7 alimente congelate pe care e recomandat să nu le mai cumperi. Sfaturi utile de la specialiști
ceapa caramelizată servită într-o farfurie albă
Ceapă caramelizată. Rețeta simplă și rapidă
Ceapă caramelizată. Rețeta simplă și rapidă
Batoane de fulgi de ovăz și unt de arahide pe o vasă alături de o cană de ceai
Batoane de fulgi de ovăz și unt de arahide, desertul sănătos pe care îl poți face rapid acasă
Batoane de fulgi de ovăz și unt de arahide, desertul sănătos pe care îl poți face rapid acasă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Mai multe alimente antiinflamatoare pe o masă
Top 13 alimente antiinflamatoare pe care să le consumi zilnic
Top 13 alimente antiinflamatoare pe care să le consumi zilnic
Culoarea gălbenușului de ou ilustrată cu ajutorul a două gălbenușuri
Ce influențează culoarea gălbenușului de ou. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Ce influențează culoarea gălbenușului de ou. La ce concluzii au ajuns specialiștii
O femeie care are un cărucior de cumpărături plin cu fructe și legume
Cum te conving magazinele să cumperi mai mult decât ai nevoie. Strategii explicate de specialiști
Cum te conving magazinele să cumperi mai mult decât ai nevoie. Strategii explicate de specialiști
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Prăjitură cu mere și ciocolată porționată pe farfurie maro cu furculiță alături
06:00
Prăjitură cu mere și ciocolată. Rețetă de post Prăjitură cu mere și ciocolată. Rețetă de post
Porție de varză călită cu ciuperci la tigaie, în bol maro
2 decembrie, 09:00
Varză călită cu ciuperci la tigaie. Rețetă de post Varză călită cu ciuperci la tigaie. Rețetă de post
Patru coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
2 decembrie, 08:00
Coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci Coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
Rulouri cu stafide și scorțișoară, unul în clește, decorat cu zahăr
2 decembrie, 07:00
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
Patru fursecuri cu griș și cacao pe o farfurie albă, unul secționat
2 decembrie, 06:00
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Un tort din mousse perfect catifelat
1 decembrie, 08:00
8 sfaturi pentru a obține un mousse perfect. Rețeta unui desert catifelat 8 sfaturi pentru a obține un mousse perfect. Rețeta unui desert catifelat
Avocado necopt pus într-o salată delicioasă
1 decembrie, 08:00
Ce poți face dacă ai tăiat un avocado necopt. Rețete delicioase în care poți să-l incluzi Ce poți face dacă ai tăiat un avocado necopt. Rețete delicioase în care poți să-l incluzi
20 dintre cele mai populare preparate românești puse frumos pe o masă
1 decembrie, 07:00
Top 20 cele mai populare preparate românești Top 20 cele mai populare preparate românești
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Mai multe preparate din pește fără oase servite pe un blat albastru
1
Specii de pește fără oase. Gustoase, ușor de preparat și de servit
Specii de pește fără oase. Gustoase, ușor de preparat și de servit
Peștele este un aliment sănătos, însă, din păcate, este de multe ori evitat pentru că are oase și, din această cauză, este greu de consumat. Totuși, dacă ai vrea să mănânci...
apio puse întregi și tocate într-un bol
2
Ce este apio. 4 rețete delicioase pentru toată familia
Ce este apio. 4 rețete delicioase pentru toată familia
Țelina este o legumă rădăcinoasă din aceeași familie ca morcovul și pătrunjelul. Ea are tulpini lungi, ferme, de culoare verde pal, fibroase. Acestea se îngustează, iar la vârf are frunze. Deși majoritatea oamenilor...
Biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz pe o farfurie și un pahar cu lapte de soia
3
Biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz. Desert de post
Biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz. Desert de post
Pentru diminețile reci din sezonul de iarnă, merg tare bine acești biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz. Alături de un ceai fierbinte sunt delicioși și sunt de post....
Cele mai bune pulpe de pui la cuptor servite într-o tavă
4
Cele mai bune pulpe de pui la cuptor. Combinația secretă de condimente pentru un gust delicios
Cele mai bune pulpe de pui la cuptor. Combinația secretă de condimente pentru un gust delicios
Cea mai bună mâncare simplă pe care o poți face în timp record sunt pulpele de pui la cuptor. Indiferent că vrei să prepari o cină rapidă, că ai invitați la...
Porție de ciorbă de post cu ciuperci și cartofi, gustoasă și hrănitoare
5
Ciorbă de post cu ciuperci și cartofi, gustoasă și hrănitoare
Ciorbă de post cu ciuperci și cartofi, gustoasă și hrănitoare
Dacă ești în căutare de combinații delicioase pentru preparate simple și ușoare, încearcă rețeta de ciorbă de post cu ciuperci și cartofi. Rețetele de supe și ciorbe sunt foarte bine venite,...
Parteneri
Tiramisu alb. Deliciul perfect pentru întreaga familie

Tiramisu alb. Deliciul perfect pentru întreaga familie

Tiramisu alb. Deliciul perfect pentru întreaga familie
Vremea se schimbă peste noapte: un val de aer rece loveşte România. Prognoza meteo, după cel mai călduros 1 Decembrie din istorie

Vremea se schimbă peste noapte: un val de aer rece loveşte România. Prognoza meteo, după cel mai călduros 1 Decembrie din istorie

Vremea se schimbă peste noapte: un val de aer rece loveşte România. Prognoza meteo, după cel mai călduros 1 Decembrie din istorie
Imagine rară cu fiul cel mic al lui Ion Ţiriac. Mama lui este de o frumuseţe răpitoare

Imagine rară cu fiul cel mic al lui Ion Ţiriac. Mama lui este de o frumuseţe răpitoare

Imagine rară cu fiul cel mic al lui Ion Ţiriac. Mama lui este de o frumuseţe răpitoare
Zodiile care vor cunoaște fericirea pe 6 decembrie 2023, chiar de Moș Nicolae. Astrele pregătesc surprize pe plan amoros

Zodiile care vor cunoaște fericirea pe 6 decembrie 2023, chiar de Moș Nicolae. Astrele pregătesc surprize pe plan amoros

Zodiile care vor cunoaște fericirea pe 6 decembrie 2023, chiar de Moș Nicolae. Astrele pregătesc surprize pe plan amoros
Au apărut primele imagini ale filmului Red Bonsai (Kızıl Goncalar), cu Özcan Deniz și Özgü Namal în rolurile principale

Au apărut primele imagini ale filmului "Red Bonsai" (Kızıl Goncalar), cu Özcan Deniz și Özgü Namal în rolurile principale

Au apărut primele imagini ale filmului "Red Bonsai" (Kızıl Goncalar), cu Özcan Deniz și Özgü Namal în rolurile principale
Oamenii nu trăiesc mai mult de 100 de ani din cauza dinozaurilor, susțin experții. Cum ne-ar fi influențat reptilele dispărute

Oamenii nu trăiesc mai mult de 100 de ani din cauza dinozaurilor, susțin experții. Cum ne-ar fi influențat reptilele dispărute

Oamenii nu trăiesc mai mult de 100 de ani din cauza dinozaurilor, susțin experții. Cum ne-ar fi influențat reptilele dispărute
Focaccia cu rozmarin și roșii uscate

Focaccia cu rozmarin și roșii uscate

Focaccia cu rozmarin și roșii uscate
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV

O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV

O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
Britney Spears a postat mai multe imagini topless din dormitor. Artista le-a spus fanilor că este pregătită pentru un nou început în 2024

Britney Spears a postat mai multe imagini topless din dormitor. Artista le-a spus fanilor că este pregătită pentru un nou început în 2024

Britney Spears a postat mai multe imagini topless din dormitor. Artista le-a spus fanilor că este pregătită pentru un nou început în 2024
Beneficiile consumului de papaya uscată. Cum îți poate completa dieta

Beneficiile consumului de papaya uscată. Cum îți poate completa dieta

Beneficiile consumului de papaya uscată. Cum îți poate completa dieta
fresh
Avocado necopt pus într-o salată delicioasă
Ce poți face dacă ai tăiat un avocado necopt. Rețete delicioase în care poți să-l incluzi
Ce poți face dacă ai tăiat un avocado necopt. Rețete delicioase în care poți să-l incluzi
8 sfaturi pentru a obține un mousse perfect. Rețeta unui desert catifelat
8 sfaturi pentru a obține un mousse perfect. Rețeta unui desert catifelat
Top 20 cele mai populare preparate românești
Top 20 cele mai populare preparate românești
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
închide