Ce gustări poți să alegi noaptea fără să te îngrași. Explicații de la nutriționiști

Dacă ți se face foame seara sau pur și simplu vrei să ronțăi ceva la filmul preferat am pregătit pentru tine o listă cu gustări sănătoase pentru noapte. Află ce gustări poți să alegi noaptea fără să te îngrași. Explicații vin direct de la nutriționiști.

O femeie care ia gustări de noapte
Gustările de după cină trebuie să fie bogate în proteine și fibre / Shutterstock

Poți să mănânci seara chiar dacă ai luat cina din mai multe motive. Poate fi de plictiseală, de stres, de poftă sau pur și simplu pentru că îți este foame.

Unii nutriționiști spun că seara nu ar trebui să mai mănânci nimic, în timp ce alții sunt mai îngăduitori și recomandă câteva alimente care nu au foarte multe calorii

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce gustări poți să alegi noaptea fără să te îngrași

Iată cinci variante sănătoase de gustări de noapte și 5 pe care ar trebui să le eviți dintre cele mai bune și mai proaste gustări de noapte de încercat.

Brânză

Un baton de brânză mozzarella parțial degresată este o gustare grozavă pentru orele târzii ale nopții. Conține aproximativ 100 de calorii și 7 grame de proteine. Poți alege orice sortimente de brânză degresată lângă care poți servi castraveți, apio sau alte legume.

Nuci

Nucile sunt o gustare minunată melatonină, un compus care susține un somn sănătos. De asemenea, conțin în mod natural magneziu, un mineral care poate ajuta la calmarea activității nervoase.

Melatonină mai conține și fisticul, dar și proteine care te vor ajuta să te simți sătulă.

Pentru că au un aport de grăsimi considerabil nu exagera cu cantitatea de nuci sau fistic consumată noaptea.

Iaurt grecesc cu fructe

Iaurtul grecesc conține probiotice și proteine ​​prietenoase cu intestinul care te ajută să reglezi nivelul zahărului din sânge și îți asigură senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Poți pune în iaurt și câteva cireșe care sunt bogate în melatonină. De asemenea, fructele de pădure sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt bogate în fibre.

Popcorn

Dacă ai poftă de o gustare sărată și crocantă după cină poți alege popcornul. Sunt o gustare bogată în fibre care te pot ajuta să te simți sătulă până dimineața. Nu pune totuși cantități mari de sare, și nici de unt sau ulei.

Pâine prăjită din grâu integral cu unt de arahide

Pâinea prăjită din grâu integral și biscuiții din cereale integrale conțin carbohidrați complecși care încetinesc creșterea nivelului zahărului din sânge. Poți să le combini cu unt de arahide, care are un aport  proteic important, dar ​​și grăsimi sănătoase.

Ce spun nutriționiștii despre obiceiul de a lua gustări de noapte

„Dacă ți-e foame noaptea, ar trebui să mănânci ceva”, spune expertul în nutriție Sarah Pflugradt pentru EatingWell.com. Ea explică faptul că acest obicei nu îți va încetini metabolismul și dacă alegi gustările potrivite nici nu te vei îngrășa.

În primul rând trebuie să te raportezi la ce ai mâncat pe parcursul zilei. Dacă nu ai consumat suficiente lactate, legume sau fructe o poți face acum.

Încearcă să ai mese echilibrate, cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, la intervale de 3-4 ore pe parcursul zilei. Acest lucru îți va menține nivelul zahărului din sânge stabil și nu vei mai simți nevoia să mănânci noaptea.

Este important și să crești aportul de proteine. Potrivit studiilor, dacă ziua nu consumi suficiente proteine seara târziu vei simți nevoia să mănânci.

Care sunt avantajele și dezavantajele gustărilor de noapte

De cele mai multe ori ți se spune să nu mai mănânci după ora 20 sau chiar după 18. Alți nutriționiști spun  că ora mesei de seară nu este importantă atâta timp cât ții cont de ceea ce consumi. Potrivit cercetărilor, fiecare dintre cele două aspecte sunt importante. Contează și ce mănânci, și când.

Un aport caloric mai mare decât are nevoie corpul tău poate duce la creșterea în greutate în timp. Cercetările prezentate la Conferința Europeană și Internațională privind Obezitatea din 2020 au arătat că cei care mănâncă noaptea târziu consumă 40% din caloriile zilnice după ora 18:00.

Un studiu din 2018 publicat în Journal of Obesity a constatat, de asemenea, că femeile care au luat o cină târziu sau o gustare înainte de culcare au un risc mai mare de a fi supraponderale sau obeze.

Odată cu creșterea în greutate, gustările de noaptea ar putea afecta negativ sănătatea metabolică. Un studiu a constatat că o cină luată târziu în noapte este asociată cu un control slab al glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2. 

De asemenea, alt studii a arătat că mâncatul până la ora 22:00 poate avea un impact negativ asupra parametrilor metabolici, inclusiv asupra intoleranței la glucoză și reducerea descompunerii grăsimilor.

Totuși, nimeni nu vrea să meargă la culcare flămând. Dacă ai mâncat foarte puțin la cină sau ai luat masa de seară foarte devreme cel mai probabil ți se va face foame. Pentru a evita toate efectele negative ale consumului de alimente la ore târzii alege gustări de noapte bogate în nutrienți, cu un conținut bogat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. 

Ce gustări nu ar trebui să consumi noaptea

Dacă mănânci pizza seara târziu te poți trezi cu dureri de stomac din cauza sosului acid și a brânzei bogate în grăsimi.

Aproape orice sortiment ai alege vei consuma mult prea multe calorii, carbohidrați ți grăsimi. Stomacul digerează greu grăsimea și poate apărea refluxul, care este exacerbat dacă te întinzi la scurt timp după masă. 

Majoritatea tipurilor de cereale din comerț conțin cantități mari de zahăr adăugat, ceea ce face ca nivelul de zahăr din sânge să îți crească foarte tare. Va crește și nivelul de insulină și se vei trezi cu o senzație foarte puternică de foame.

Chipsurile sunt una dintre cele mai nesănătoase gustări de noapte deoarece conțin foarte puțini nutrienți. Nu au fibre, nu au proteine, doar grăsimi și carbohidrați rafinați. În felul acesta sistemul tău digestiv va avea de suferit și, în timp, vor apărea și alte probleme de sănătate.

Descoperă aici o rețetă sănătoasă de chipsuri. Le poți prepara rapid acasă.

Nu ești singura care are poftă de ceva dulce după cină. Dacă nu ai mese echilibrate pe tot parcursul zilei, nu este de mirare că organismul tău va vrea zahăr noaptea, deoarece este cea mai rapidă formă de energie. 

Dacă ți se întâmplă acest lucru alege ciocolata neagră sau fructele. Bomboanele conțin foarte mult zahăr, aditivi alimentari și grăsimi nesănătoase.

Alimentele picante consumate înainte de culcare pot crește ritmul cardiac. Acest lucru te va împiedica să adormi repede. De asemenea, poate crește riscul de reflux gastro-esofagian și se probleme digestive pe tot parcursul nopții.

Citește și
CELE MAI CITITE
Brioșe cu banane, nuci și scorțișoară în tava de copt și una ruptă alături
Brioșe cu banane, nuci și scorțișoară. Desert simplu și aromat
Brioșe cu banane, nuci și scorțișoară. Desert simplu și aromat
Tartă rustică cu pere și nuci caramelizate, alături de o lingură de miere spiralată și nuci
Tartă rustică cu pere și nuci caramelizate. O poveste parfumată de toamnă
Tartă rustică cu pere și nuci caramelizate. O poveste parfumată de toamnă
Pandișpan cu gutui și mac porționat pe o hârtie de copt și o porție pe spatulă
Pandișpan cu gutui și mac. Desert pufos cu note fine de toamnă
Pandișpan cu gutui și mac. Desert pufos cu note fine de toamnă
Tartă cu dovleac, brânză și măsline verzi, în aluat foietaj de casă porționată, alături de un dovleac secționat, o bucată de brânză și un dovleac turcesc
Tartă cu dovleac, brânză și măsline verzi, în aluat foietaj de casă
Tartă cu dovleac, brânză și măsline verzi, în aluat foietaj de casă
lapte bătut
Cum prepari acasă lapte bătut. Rețeta simplă și rapidă
Cum prepari acasă lapte bătut. Rețeta simplă și rapidă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O cutie plină cu ouă alături de un semn pe care scrie Ziua Mondială a Oului
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
gustări sănătoase
6 gustări bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase
6 gustări bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase
alimente pentru oase puternice pe o masă albă
Alimente recomandate pentru oase puternice. Ce poți să mănânci zilnic dacă ești vegetariană
Alimente recomandate pentru oase puternice. Ce poți să mănânci zilnic dacă ești vegetariană
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
File de porc cu pere caramelizate în vin roșu pe o farfurie albă
06:53
File de porc cu pere caramelizate în vin roșu. Rețetă pentru o masă elegantă File de porc cu pere caramelizate în vin roșu. Rețetă pentru o masă elegantă
Chimichangas de pui
05:47
Chimichangas de pui. Cele mai gustoase pachețele mexicane cu tortilla și carne Chimichangas de pui. Cele mai gustoase pachețele mexicane cu tortilla și carne
Tartă cu pere, brânză Camembert, nuci și fulgi de migdale, în aluat foietaj
05:10
Tartă cu pere și brânză Camembert, în aluat foietaj Tartă cu pere și brânză Camembert, în aluat foietaj
arsura de congelator
13 octombrie, 06:40
5 alimente pe care e recomandat să le arunci imediat din congelatorul tău pentru a nu te îmbolnăvi 5 alimente pe care e recomandat să le arunci imediat din congelatorul tău pentru a nu te îmbolnăvi
Salata tabbouleh
13 octombrie, 05:31
Salata tabbouleh. Cum să faci acasă cea mai populară salată libaneză Salata tabbouleh. Cum să faci acasă cea mai populară salată libaneză
peka
13 octombrie, 05:25
Peka, cea mai fragedă friptură după o rețetă din Croația Peka, cea mai fragedă friptură după o rețetă din Croația
bala baiana
12 octombrie, 06:56
Bala Baiana, bomboanele de sticlă care au devenit virale Bala Baiana, bomboanele de sticlă care au devenit virale
chicken parmigiana
12 octombrie, 05:48
Chicken parmigiana, cum să faci acasă preparatul de inspirație italiană care a cucerit America Chicken parmigiana, cum să faci acasă preparatul de inspirație italiană care a cucerit America
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Chec marmorat cu dovleac și cacao. Desert irezistibil, de toamnă
1
Chec marmorat cu dovleac și cacao. Desert irezistibil, de toamnă
Chec marmorat cu dovleac și cacao. Desert irezistibil, de toamnă
Acest chec marmorat cu dovleac și cacao este un desert clasic, apreciat pentru aspectul său spectaculos și textura fragedă. Prepară-l și tu pentru a te convinge, urmând rețeta detaliată mai jos....
Gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie, perfect pentru umplerea clătitelor
2
Gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie, perfect pentru umplerea clătitelor
Gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie, perfect pentru umplerea clătitelor
Dacă obișnuiești să prepari gem de gutui și vrei să te abați puțin de la rețeta clasică, îți recomandăm rețeta de gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie. Gemul...
Supă cremă de dovleac cu năut, consistentă și hrănitoare
3
Supă cremă de dovleac cu năut, consistentă și hrănitoare
Supă cremă de dovleac cu năut, consistentă și hrănitoare
O supă cremă de dovleac cu năut este o adevărată mângâiere pentru zilele răcoroase de toamnă. Este hrănitoare, aromată și plină de culoare, având o consistență catifelată și un gust echilibrat,...
Ce sunt alimentele ultraprocesate? Nu le mai pune în coșul tău de cumpărături dacă vrei o dietă sănătoasă
4
Ce sunt alimentele ultraprocesate? Nu le mai pune în coșul tău de cumpărături dacă vrei o dietă sănătoasă
Ce sunt alimentele ultraprocesate? Nu le mai pune în coșul tău de cumpărături dacă vrei o dietă sănătoasă
Alimentele ultraprocesate sunt un subiect tot mai discutat în contextul unui stil de viață sănătos. Aceste produse sunt adesea atractive prin conveniența lor, dar consumul frecvent al lor poate avea efecte...
Ciorbă de burtă ardelenească. Rețeta pas cu pas
5
Ciorbă de burtă ardelenească. Rețeta pas cu pas
Ciorbă de burtă ardelenească. Rețeta pas cu pas
Ciorba de burtă ardelenească este un preparat tradițional. Ea impresionează prin savoare și rafinament, fiind o adevărată delicatesă a bucătăriei românești. Fiecare familie din Transilvania are propria variantă, însă secretul constă...
Parteneri
Persoanele născute în aceste zile au cele mai mari șanse să rămână singure. Ce arată astrele
Persoanele născute în aceste zile au cele mai mari șanse să rămână singure. Ce arată astrele
Persoanele născute în aceste zile au cele mai mari șanse să rămână singure. Ce arată astrele
Şoferul care a spulberat pe trecere o mamă cu copilul în căruţ, reţinut. Am pus frână, nu s-a oprit maşina
Şoferul care a spulberat pe trecere o mamă cu copilul în căruţ, reţinut. "Am pus frână, nu s-a oprit maşina"
Şoferul care a spulberat pe trecere o mamă cu copilul în căruţ, reţinut. "Am pus frână, nu s-a oprit maşina"
Turcul care a dat o lovitură uriașă după victoria României cu Austria. Ce cadou a putut să primească din partea unui român
Turcul care a dat o lovitură uriașă după victoria României cu Austria. Ce cadou a putut să primească din partea unui român
Turcul care a dat o lovitură uriașă după victoria României cu Austria. Ce cadou a putut să primească din partea unui român
Ce avere uriașă a lăsat în urmă Diane Keaton. Câți bani avea regretata actriță de la Hollywood
Ce avere uriașă a lăsat în urmă Diane Keaton. Câți bani avea regretata actriță de la Hollywood
Ce avere uriașă a lăsat în urmă Diane Keaton. Câți bani avea regretata actriță de la Hollywood
Diletta Leotta surprinde cu un trup de invidiat într-o rochie mulată. Cm a apărut vedeta știrilor sportive în transmisiune live
Diletta Leotta surprinde cu un trup de invidiat într-o rochie mulată. Cm a apărut vedeta știrilor sportive în transmisiune live
Diletta Leotta surprinde cu un trup de invidiat într-o rochie mulată. Cm a apărut vedeta știrilor sportive în transmisiune live
Avertisment urgent pentru milioane de utilizatori Windows 10. Ce se va întâmpla de mâine cu sistemul de operare
Avertisment urgent pentru milioane de utilizatori Windows 10. Ce se va întâmpla de mâine cu sistemul de operare
Avertisment urgent pentru milioane de utilizatori Windows 10. Ce se va întâmpla de mâine cu sistemul de operare
Biscuiți cu dovleac și scorțișoară
Biscuiți cu dovleac și scorțișoară
Biscuiți cu dovleac și scorțișoară
Întârzierea vorbirii la copii: cauze, simptome și tratament
Întârzierea vorbirii la copii: cauze, simptome și tratament
Întârzierea vorbirii la copii: cauze, simptome și tratament
Justin Bieber și-a surprins fanii cu o apariție neglijentă la un meci de baschet din Los Angeles
Justin Bieber și-a surprins fanii cu o apariție neglijentă la un meci de baschet din Los Angeles
Justin Bieber și-a surprins fanii cu o apariție neglijentă la un meci de baschet din Los Angeles
Remedii naturale pentru afte bucale. Cum poți trata infecțiile orale
Remedii naturale pentru afte bucale. Cum poți trata infecțiile orale
Remedii naturale pentru afte bucale. Cum poți trata infecțiile orale
fresh
Plăcintă turnată cu mere, fără zahăr. Pașii pentru un super desert cu mere

Plăcintă turnată cu mere, fără zahăr. Pașii pentru un super desert cu mere

Plăcintă turnată cu mere, fără zahăr. Pașii pentru un super desert cu mere

Chicken parmigiana, cum să faci acasă preparatul de inspirație italiană care a cucerit America

Chicken parmigiana, cum să faci acasă preparatul de inspirație italiană care a cucerit America

Bala Baiana, bomboanele de sticlă care au devenit virale

Bala Baiana, bomboanele de sticlă care au devenit virale

Peka, cea mai fragedă friptură după o rețetă din Croația

Peka, cea mai fragedă friptură după o rețetă din Croația

Salata tabbouleh. Cum să faci acasă cea mai populară salată libaneză

Salata tabbouleh. Cum să faci acasă cea mai populară salată libaneză
închide