Ce gustări poți să alegi noaptea fără să te îngrași. Explicații de la nutriționiști

Dacă ți se face foame seara sau pur și simplu vrei să ronțăi ceva la filmul preferat am pregătit pentru tine o listă cu gustări sănătoase pentru noapte. Află ce gustări poți să alegi noaptea fără să te îngrași. Explicații vin direct de la nutriționiști.

O femeie care ia gustări de noapte
Gustările de după cină trebuie să fie bogate în proteine și fibre / Shutterstock

Poți să mănânci seara chiar dacă ai luat cina din mai multe motive. Poate fi de plictiseală, de stres, de poftă sau pur și simplu pentru că îți este foame.

Unii nutriționiști spun că seara nu ar trebui să mai mănânci nimic, în timp ce alții sunt mai îngăduitori și recomandă câteva alimente care nu au foarte multe calorii

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce gustări poți să alegi noaptea fără să te îngrași

Iată cinci variante sănătoase de gustări de noapte și 5 pe care ar trebui să le eviți dintre cele mai bune și mai proaste gustări de noapte de încercat.

Brânză

Un baton de brânză mozzarella parțial degresată este o gustare grozavă pentru orele târzii ale nopții. Conține aproximativ 100 de calorii și 7 grame de proteine. Poți alege orice sortimente de brânză degresată lângă care poți servi castraveți, apio sau alte legume.

Nuci

Nucile sunt o gustare minunată melatonină, un compus care susține un somn sănătos. De asemenea, conțin în mod natural magneziu, un mineral care poate ajuta la calmarea activității nervoase.

Melatonină mai conține și fisticul, dar și proteine care te vor ajuta să te simți sătulă.

Pentru că au un aport de grăsimi considerabil nu exagera cu cantitatea de nuci sau fistic consumată noaptea.

Iaurt grecesc cu fructe

Iaurtul grecesc conține probiotice și proteine ​​prietenoase cu intestinul care te ajută să reglezi nivelul zahărului din sânge și îți asigură senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Poți pune în iaurt și câteva cireșe care sunt bogate în melatonină. De asemenea, fructele de pădure sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt bogate în fibre.

Popcorn

Dacă ai poftă de o gustare sărată și crocantă după cină poți alege popcornul. Sunt o gustare bogată în fibre care te pot ajuta să te simți sătulă până dimineața. Nu pune totuși cantități mari de sare, și nici de unt sau ulei.

Pâine prăjită din grâu integral cu unt de arahide

Pâinea prăjită din grâu integral și biscuiții din cereale integrale conțin carbohidrați complecși care încetinesc creșterea nivelului zahărului din sânge. Poți să le combini cu unt de arahide, care are un aport  proteic important, dar ​​și grăsimi sănătoase.

Ce spun nutriționiștii despre obiceiul de a lua gustări de noapte

„Dacă ți-e foame noaptea, ar trebui să mănânci ceva”, spune expertul în nutriție Sarah Pflugradt pentru EatingWell.com. Ea explică faptul că acest obicei nu îți va încetini metabolismul și dacă alegi gustările potrivite nici nu te vei îngrășa.

În primul rând trebuie să te raportezi la ce ai mâncat pe parcursul zilei. Dacă nu ai consumat suficiente lactate, legume sau fructe o poți face acum.

Încearcă să ai mese echilibrate, cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, la intervale de 3-4 ore pe parcursul zilei. Acest lucru îți va menține nivelul zahărului din sânge stabil și nu vei mai simți nevoia să mănânci noaptea.

Este important și să crești aportul de proteine. Potrivit studiilor, dacă ziua nu consumi suficiente proteine seara târziu vei simți nevoia să mănânci.

Care sunt avantajele și dezavantajele gustărilor de noapte

De cele mai multe ori ți se spune să nu mai mănânci după ora 20 sau chiar după 18. Alți nutriționiști spun  că ora mesei de seară nu este importantă atâta timp cât ții cont de ceea ce consumi. Potrivit cercetărilor, fiecare dintre cele două aspecte sunt importante. Contează și ce mănânci, și când.

Un aport caloric mai mare decât are nevoie corpul tău poate duce la creșterea în greutate în timp. Cercetările prezentate la Conferința Europeană și Internațională privind Obezitatea din 2020 au arătat că cei care mănâncă noaptea târziu consumă 40% din caloriile zilnice după ora 18:00.

Un studiu din 2018 publicat în Journal of Obesity a constatat, de asemenea, că femeile care au luat o cină târziu sau o gustare înainte de culcare au un risc mai mare de a fi supraponderale sau obeze.

Odată cu creșterea în greutate, gustările de noaptea ar putea afecta negativ sănătatea metabolică. Un studiu a constatat că o cină luată târziu în noapte este asociată cu un control slab al glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2. 

De asemenea, alt studii a arătat că mâncatul până la ora 22:00 poate avea un impact negativ asupra parametrilor metabolici, inclusiv asupra intoleranței la glucoză și reducerea descompunerii grăsimilor.

Totuși, nimeni nu vrea să meargă la culcare flămând. Dacă ai mâncat foarte puțin la cină sau ai luat masa de seară foarte devreme cel mai probabil ți se va face foame. Pentru a evita toate efectele negative ale consumului de alimente la ore târzii alege gustări de noapte bogate în nutrienți, cu un conținut bogat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. 

Ce gustări nu ar trebui să consumi noaptea

Dacă mănânci pizza seara târziu te poți trezi cu dureri de stomac din cauza sosului acid și a brânzei bogate în grăsimi.

Aproape orice sortiment ai alege vei consuma mult prea multe calorii, carbohidrați ți grăsimi. Stomacul digerează greu grăsimea și poate apărea refluxul, care este exacerbat dacă te întinzi la scurt timp după masă. 

Majoritatea tipurilor de cereale din comerț conțin cantități mari de zahăr adăugat, ceea ce face ca nivelul de zahăr din sânge să îți crească foarte tare. Va crește și nivelul de insulină și se vei trezi cu o senzație foarte puternică de foame.

Chipsurile sunt una dintre cele mai nesănătoase gustări de noapte deoarece conțin foarte puțini nutrienți. Nu au fibre, nu au proteine, doar grăsimi și carbohidrați rafinați. În felul acesta sistemul tău digestiv va avea de suferit și, în timp, vor apărea și alte probleme de sănătate.

Descoperă aici o rețetă sănătoasă de chipsuri. Le poți prepara rapid acasă.

Nu ești singura care are poftă de ceva dulce după cină. Dacă nu ai mese echilibrate pe tot parcursul zilei, nu este de mirare că organismul tău va vrea zahăr noaptea, deoarece este cea mai rapidă formă de energie. 

Dacă ți se întâmplă acest lucru alege ciocolata neagră sau fructele. Bomboanele conțin foarte mult zahăr, aditivi alimentari și grăsimi nesănătoase.

Alimentele picante consumate înainte de culcare pot crește ritmul cardiac. Acest lucru te va împiedica să adormi repede. De asemenea, poate crește riscul de reflux gastro-esofagian și se probleme digestive pe tot parcursul nopții.

Citește și
CELE MAI CITITE
terci de ovăz peste noapte la borcan
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Porții de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
Pâine cu unt și usturoi într-un coș alb
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
O farfurie cu rețete franțuzești cu cartofi
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
alimente bogate în proteine pe o masă
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
un platou plin cu stridii și felii de lămâie
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
mai multe tipuri de scorțișoară pe o masă
Cele mai comune 4 tipuri de scorțișoară și modul lor de utilizare
Cele mai comune 4 tipuri de scorțișoară și modul lor de utilizare
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Linguine cu creveți servite într-un bol negru
08:24
Linguine cu creveți, cina de care ai nevoie când îți este dor de Italia Linguine cu creveți, cina de care ai nevoie când îți este dor de Italia
Legume la air fryer pentru un prânz delicios
07:30
Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură
Piure delicios de cartofi dulci într-o crăticioară roșie alături de câteva felii de cartof dulce
06:21
Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios
cum să cheltui mai puțin pe mâncare
05:33
10 moduri de a cheltui mai puțin pe mâncare atunci când călătorești 10 moduri de a cheltui mai puțin pe mâncare atunci când călătorești
Salată Mimoza în vas de sticlă oval
25 februarie, 07:13
Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi
diferite tipuri de cereale expuse pe o masă mare
25 februarie, 06:53
De ce e bine să alegi cerealele integrale în detrimentul celor rafinate? Află ce spun specialiștii De ce e bine să alegi cerealele integrale în detrimentul celor rafinate? Află ce spun specialiștii
O femeie care mănâncă alimente împotriva burnout
25 februarie, 05:59
Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist
Risotto cu creveți
25 februarie, 05:52
Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
1
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terciul de ovăz este una dintre cele mai populare și sănătoase opțiuni pentru micul dejun, cunoscut pentru beneficiile sale nutriționale și versatilitatea în preparare. Încărcat cu fibre, proteine și nutrienți esențiali,...
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
2
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Pentru atunci când ai poftă de o prăjitură cu mere, dar nu ai timp de copt blaturi, îți oferim o rețetă de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată. Este...
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
3
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu este un desert originar din Italia preparat în mod tradițional din pișcoturi înmuiate în cafea și cremă de brânză mascarpone. Pe cât este de delicios, pe atât este de bogat...
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
4
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Pentru gustări savuroase servite de-a lungul zilei, dar și pentru un platou cu aperitive festive, avem pentru tine o rețetă de ruladă împletită cu șuncă și spanac. Te va cuceri la...
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
5
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Această prăjitură cu iaurt are o textura moale și cremoasa. Ai nevoie de doar 3 ingrediente și nu vei folosi făină, unt sau ulei. Din acest motiv este mai sănătos decât majoritatea...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 26 februarie – 3 martie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 26 februarie – 3 martie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 26 februarie – 3 martie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Un pastor din Arad și-ar fi violat cele trei fiice timp de 17 ani. Una dintre ele ar fi rămas însărcinată la 14 ani, însă tatăl ar fi pus-o să avorteze
Un pastor din Arad și-ar fi violat cele trei fiice timp de 17 ani. Una dintre ele ar fi rămas însărcinată la 14 ani, însă tatăl ar fi pus-o să avorteze
Un pastor din Arad și-ar fi violat cele trei fiice timp de 17 ani. Una dintre ele ar fi rămas însărcinată la 14 ani, însă tatăl ar fi pus-o să avorteze
Aroganţă incredibilă la înmormântarea Mioarei Roman! Colivă cu foiţă de aur adusă de „Regina Întunericului”. Cerinţele familiei
Aroganţă incredibilă la înmormântarea Mioarei Roman! Colivă cu foiţă de aur adusă de „Regina Întunericului”. Cerinţele familiei
Aroganţă incredibilă la înmormântarea Mioarei Roman! Colivă cu foiţă de aur adusă de „Regina Întunericului”. Cerinţele familiei
Cine sunt concurenții de la Asia Express sezonul 7. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Zeilor
Cine sunt concurenții de la Asia Express sezonul 7. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Zeilor
Cine sunt concurenții de la Asia Express sezonul 7. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Zeilor
Hande Ercel, un reper în lumea modei. Apariția cu păr albastru și machiaj abstract a atras privirile fanilor
Hande Ercel, un reper în lumea modei. Apariția cu păr albastru și machiaj abstract a atras privirile fanilor
Hande Ercel, un reper în lumea modei. Apariția cu păr albastru și machiaj abstract a atras privirile fanilor
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Colestaza de sarcină. Principalele cauze și complicații care pot apărea
Colestaza de sarcină. Principalele cauze și complicații care pot apărea
Colestaza de sarcină. Principalele cauze și complicații care pot apărea
Machine Gun Kelly a dezvăluit că a avut o cădere nervoasă înainte de a-și face noul tatuaj: În ultima vreme, gândurile mă mănâncă de viu
Machine Gun Kelly a dezvăluit că „a avut o cădere nervoasă” înainte de a-și face noul tatuaj: „În ultima vreme, gândurile mă mănâncă de viu”
Machine Gun Kelly a dezvăluit că „a avut o cădere nervoasă” înainte de a-și face noul tatuaj: „În ultima vreme, gândurile mă mănâncă de viu”
Înlocuitori pentru cartofi. Cum poți reduce consumul de amidon
Înlocuitori pentru cartofi. Cum poți reduce consumul de amidon
Înlocuitori pentru cartofi. Cum poți reduce consumul de amidon
fresh
Pateuri cu ciuperci și ardei. Rețetă pentru gustări delicioase

Pateuri cu ciuperci și ardei. Rețetă pentru gustări delicioase

Pateuri cu ciuperci și ardei. Rețetă pentru gustări delicioase

Ciorbă de perișoare cu borș. Rețeta pe care trebuie să o știe orice gospodină

Ciorbă de perișoare cu borș. Rețeta pe care trebuie să o știe orice gospodină

Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Cum recunoști carnea de vită de calitate. Sfaturi de la specialiști

Cum recunoști carnea de vită de calitate. Sfaturi de la specialiști

Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat

Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat
închide