6 gustări bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase
De câte ori nu ai vrut să ronțăi ceva pentru că te simțeai lipsită de energie? Dacă ți se întâmplă acest lucru des și cauți variante de gustări rapide, iată 6 gustări bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Conțin nutrienți benefici și îți dau energia de care ai nevoie.
Pentru a funcționa în parametrii, organismul are nevoie de carbohidrați complecși, de proteine și de grăsimi. Carbohidrații complecși sunt cei care îți asigură sațietatea astfel încât nu vei simți nevoia să mănânci altceva imediat ce te-ai ridicat de la masă.
Grăsimile te ajută să stochezi energie și să asimilezi vitaminele, iar proteinele formează și repară țesuturile, îți dau energie.
Există gustări sănătoase care conțin toți acești macronutrienți și pe care le poți consuma ori de câte ori simți că nu mai ai vlagă. Iată 6 variante propuse de specialiștii de la Wellandgood.com.
Gustări bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase
Gustările sănătoase nu ar trebui să lipsească din dieta ta zilnică. Este important să ai o dietă echilibrată dacă îți dorești un stil de viață sănătos. Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva propuneri de gustări simple, rapide și delicioase.
Felii de banană cu unt de migdale, presărate cu fulgi de ciocolată neagră
Combinația de banană, cu unt de migdale și ciocolată neagră nu doar că este delicioasă, dar este și foarte sănătoasă. Aduce un echilibru între carbohidrații care dau energie, proteinele care asigură sațietatea și grăsimile mononesaturate sănătoase din untul de migdale. În plus, banana are fibre, prebiotice și micronutrienți, cum ar fi potasiul și vitamina C.
Castraveți, ardei roșu și chipsuri pita din cereale integrale cu hummus
Această gustare oferă câteva grăsimi sănătoase și proteine din humus, echilibrate de carbohidrații din chipsurile pita și legume. Ardeiul și castravetele sunt și ele bogate în vitamine, în special vitamina C și vitamina K.
Batoane de ovăz, granola, miere, făină de in și unt de arahide
Batoanele granola sunt o opțiune excelentă în orice moment al zilei, pot fi o variantă perfectă pentru gustarea de dimineață. Sunt o gustare delicioasă fără coacere, plină cu o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, fibre, diverse minerale, grăsimi Omega-3 și grăsimi mononesaturate.
Mierea leagă toate ingredientele între ele, oferind în același timp carbohidrați și o dulceață naturală.
Mini quesadilla cu brânză, guacamole și/sau salsa de fructe
Cu această combinație, nu numai că vei beneficia de carbohidrați, proteine și grăsimi, ci îți asiguri și necesarul de fructe și/sau legume. Se prepară foarte repede și poate fi luată la pachet, în parc, la drum lung.
Brânză, măsline și biscuiți crakers
Brânza are proteine și îți va da energie, dar biscuiții sunt carbohidrații – sursa preferată de combustibil a organismului.
În plus, măslinele furnizează grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Și brânza este o sursă de grăsimi, dar și de nutrienți care susțin sănătatea oaselor, cum ar fi calciul și vitamina D.
Fursecuri și lapte
Fursecurile și laptele sunt combinația preferată a copiilor și reprezintă o gustare care îți aduce și un confort emoțional. Îți aduce carbohidrați, grăsimi și proteine.
Fursecurile pot fi preparate din făină integrală sau din făină de migdale, cu îndulcitori naturali. Carbohidrații și grăsimile pe care le conțin te vor ajuta să capeți mai multă energie Laptele poate fi de vacă, de soia sau de ovăz pentru a te asigura că ai un aport potrivit de proteine.
