10 alimente bune pentru inimă pe care le poți mânca în fiecare zi

Indiferent de vârsta pe care o ai trebuie să ai grijă de sănătatea inimii tale. Cu cât faci acest lucru de la o vârstă fragedă, cu atât reduci riscul de a te confrunta cu boli cronice mai târziu. Calitatea vieții tale va crește și te vei putea bucura de activități fizice diverse, de un somn bun și de o existență lungă. Ai mai jos o listă cu 10 alimente bune pentru inimă.

Publicat: 16 iulie 2022, 12:44 / Actualizat: 22 iulie 2022, 13:14
Alimente bune pentru inimă, sub formă de inimă
Alimentația sănătoasă este unul dintre aspectele de care trebuie să ții cont dacă vrei ca inima ta să funcționeze corect cât mai mult timp / Shutterstock

Alimentația sănătoasă este unul dintre aspectele de care trebuie să ții cont dacă vrei ca inima ta să funcționeze corect cât mai mult timp. De ce contează atât de mult? ”Prin ceea ce mâncăm putem controla tensiunea arterială și ținem în limite sigure colesterolul și trigliceridele”, explică Lauren Harris-Pincus, medic și autoare de cărți de nutriție. Printr-o dietă sănătoasă îți vei păstra și o greutate normală și nu vei fi expusă la alte boli.

10 alimente bune pentru inimă

În ciuda concepției aproape generale, mâncarea sănătoasă nu este nici fadă, nici plictisitoare. Există o mulțime de variante și de combinații extrem de savuroase pentru toate mesele zilei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Iată ce alimente bune pentru inimă ar trebui să introduci chiar de azi în dieta ta pentru a te bucura de o viață lungă, fără boli cardiovasculare, potrivit MenHealth.com.

Sfecla

Sfecla conține o mulțime de vitamine și minerale, dar cel mai important este potasiul care are un rol esențial în buna funcționare a inimii. De asemenea, conține nitrați care în organism se transformă în oxid nitric ce ajută vasele de sânge să se dilate.

Sfecla poate fi consumată sub formă de suc, dar și în salate, fie ea crudă, coaptă sau fiartă. Există și pudră de sfeclă ce se poate adăuga în smoothie sau în terci de ovăz.

Vișine

Vișinele au un conținut ridicat de polifenoli, care sunt substanțe antioxidante cu rol anti-inflamator. Un studiu realizat în 2019 a arătat că dacă vișinele sunt consumate în mod regulat, nivelul de colesterol scade.

Vișinele pot fi consumate crude, sub formă de suc sau în tot felul de tarte și prăjituri. De asemenea, se găsesc și deshidratate pentru diverse gustări.

Fistic

90% dintre grăsimile conținute de fistic sunt bune pentru inima ta pentru că sunt mono și polinesaturate. În plus, aproximativ 50 de bucăți de fistic conțin 3 grame de fibre.

Citește și

Cereale integrale

Dietele bogate în cereale integrale te vor proteja de apariția bolilor cardiovasculare. Un studiu publicat în noiembrie 2020 în Journal of Academy of Nutrition and Diets arată că cerealele integrale consumate în mod frecvent reduc colesterolul total, dar și trigliceridele. Ai aici o listă cu 5 idei de preparate bogate în proteine pentru masa de dimineață.

Cartofi

Cartofii au un conținut ridicat de potasiu așa că nu ezita să îi incluzi în alimentația ta dacă vrei o inimă sănătoasă. De asemenea, aduc un aport important de vitamina C, un antioxidant de care organismul are nevoie.

Cartofii nu doar că sunt ieftini, dar sunt extrem de versatili. Poți prepara cu ei de la ciorbe și supe, la garnituri, salate și aluaturi.

Ovăz

Fibrele solubile din ovăz ajută la scăderea colesterolului. Doar 3 grame de fibre pot reduce riscul de boli de inimă, iar 100 g de fulgi de ovăz conțin 2 grame. Se pot consuma cu iaurt, sub formă de terci cu apă sau lapte, ori în aluaturi.

Avocado

Asociația Americană a Inimii a recomandat introducerea în dietă a grăsimilor mono și polisaturate ori de câte ori este posibil. Fructele de avocado conțin grăsimi monosaturate care ajută la păstrarea nivelului colesterolului în limite normale. Acesta este un aliment versatil, care se poate include chiar și în salatele de fructe.

Somon

Pentru a reduce riscul apariției bolilor de inimă este important să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână. Somonul, heringul și sardinele conțin acizi grași Omega-3 care ajută la păstrarea sănătății inimii.

Poți combina somonul cu avocado pe o felie de pâine integrală și vei avea o masă nu doar gustoasă și sățioasă, dar și sănătoasă. Somonul mai poate fi consumat la cuptor, pe grătar, în supe, salate sau paste.

Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în fibre, acizi grași Omega-3 și fitochimicale care ajută la reglarea nivelului de colesterol și implicit la reducerea incidenței bolilor cardiovasculare. Poți să le adaugi în iaurt, brânză cottage, în smoothie-uri, clătite, brioșe sau gofre.

Fasole

Fasolea este bogată în fibre, acid folic, magneziu și antioxidanți care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Fibrele stabilizează nivelul de zahăr din sânge și colesterolul. Poți consuma fasolea în salate, supe, ciorbe, sosuri, mâncăruri gătite.

Citește și
CELE MAI CITITE
Două eclere cu vanilie și căpșuni pe o farfurie, alături de două cești albe și un bol cu căpșuni
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Tartă cu sparanghel și roșii uscate porționată
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
5 porții de mini Pavlova cu mousse de căpșuni
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Compot de rubarbă cu căpșuni în borcan, alături de un polonic, tije de rubarbă și un bol cu căpșuni
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Cea mai sănătoasă brânză pusă pe un blat de lemn
Cea mai sănătoasă brânză. Nu are multe grăsimi și nici sare în cantitate mare
Cea mai sănătoasă brânză. Nu are multe grăsimi și nici sare în cantitate mare
Păstrarea alimentelor la frigider ilustrată cu ajutorul unui frigider plin
Păstrarea alimentelor la frigider. 4 produse care stau mai bine pe blatul din bucătărie
Păstrarea alimentelor la frigider. 4 produse care stau mai bine pe blatul din bucătărie
O femeie care mănâncă alimente împotriva burnout
Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist
Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
13 mai, 06:08
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, în bol alb și o crenguță de rozmarin
13 mai, 05:02
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
12 mai, 07:56
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Compot de rubarbă cu căpșuni în borcan, alături de un polonic, tije de rubarbă și un bol cu căpșuni
11 mai, 06:13
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
5 porții de mini Pavlova cu mousse de căpșuni
10 mai, 09:38
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
O bucătărie aranjată de designeri
9 mai, 13:33
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P) Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Tartă cu sparanghel și roșii uscate porționată
9 mai, 06:07
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Două eclere cu vanilie și căpșuni pe o farfurie, alături de două cești albe și un bol cu căpșuni
9 mai, 05:44
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
1
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Această supă cremă de sparanghel verde este un preparat simplu și extrem de sănătos, perfect pentru a-ți cuceri simțurile. Gustul delicat al sparanghelului verde este pus în valoare printr-o textură mătăsoasă...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
2
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
4
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budinca de chia cu banane este un desert sănătos, ușor de preparat și perfect pentru orice moment al zilei. Aceasta combină beneficiile semințelor de chia, bogate în fibre și acizi grași...
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
5
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană este o prăjitură din bucătăria italiană colorată și incredibil de aromată, care își are originile în Sicilia. Este o adevărată operă de artă dulce. Conține ricotta, fructe confiate, blat...
Parteneri
Covorul roșu de la Festivalul de Film de la Cannes 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la deschiderea marelui eveniment
Covorul roșu de la Festivalul de Film de la Cannes 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la deschiderea marelui eveniment
Covorul roșu de la Festivalul de Film de la Cannes 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la deschiderea marelui eveniment
Şi-a comandat verighetele de pe internet, iar cu 3 zile înainte de nuntă a aflat că a fost păcălită. 521 de euro
Şi-a comandat verighetele de pe internet, iar cu 3 zile înainte de nuntă a aflat că a fost păcălită. "521 de euro"
Şi-a comandat verighetele de pe internet, iar cu 3 zile înainte de nuntă a aflat că a fost păcălită. "521 de euro"
Valentina Pelinel, imagini senzaţionale la 44 de ani! Cum se menţine într-o formă de vis soţia lui Cristi Borcea
Valentina Pelinel, imagini senzaţionale la 44 de ani! Cum se menţine într-o formă de vis soţia lui Cristi Borcea
Valentina Pelinel, imagini senzaţionale la 44 de ani! Cum se menţine într-o formă de vis soţia lui Cristi Borcea
Teodora Mocanu de la Insula Iubirii sezonul 5 s-a căsătorit. Cum arată burtica de gravidă a fostei iubite a lui Eusebiu
Teodora Mocanu de la Insula Iubirii sezonul 5 s-a căsătorit. Cum arată burtica de gravidă a fostei iubite a lui Eusebiu
Teodora Mocanu de la Insula Iubirii sezonul 5 s-a căsătorit. Cum arată burtica de gravidă a fostei iubite a lui Eusebiu
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Mini tarte cu sparanghel și roșii cherry
Mini tarte cu sparanghel și roșii cherry
Mini tarte cu sparanghel și roșii cherry
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Procesul împotriva lui Sean Diddy Combs a început pe 12 mai. Numeroase vedete au vorbit despre acuzațiile grave aduse rapperului
Procesul împotriva lui Sean „Diddy” Combs a început pe 12 mai. Numeroase vedete au vorbit despre acuzațiile grave aduse rapperului
Procesul împotriva lui Sean „Diddy” Combs a început pe 12 mai. Numeroase vedete au vorbit despre acuzațiile grave aduse rapperului
Ce este lupusul. Care sunt simptomele acestei boli autoimune
Ce este lupusul. Care sunt simptomele acestei boli autoimune
Ce este lupusul. Care sunt simptomele acestei boli autoimune
fresh
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori

Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori

Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori

Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți

Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți

Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor

Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor
închide