10 alimente bune pentru inimă pe care le poți mânca în fiecare zi

Indiferent de vârsta pe care o ai trebuie să ai grijă de sănătatea inimii tale. Cu cât faci acest lucru de la o vârstă fragedă, cu atât reduci riscul de a te confrunta cu boli cronice mai târziu. Calitatea vieții tale va crește și te vei putea bucura de activități fizice diverse, de un somn bun și de o existență lungă. Ai mai jos o listă cu 10 alimente bune pentru inimă.

Publicat: 16 iulie 2022, 12:44 / Actualizat: 22 iulie 2022, 13:14
Alimente bune pentru inimă, sub formă de inimă
Alimentația sănătoasă este unul dintre aspectele de care trebuie să ții cont dacă vrei ca inima ta să funcționeze corect cât mai mult timp / Shutterstock

Alimentația sănătoasă este unul dintre aspectele de care trebuie să ții cont dacă vrei ca inima ta să funcționeze corect cât mai mult timp. De ce contează atât de mult? ”Prin ceea ce mâncăm putem controla tensiunea arterială și ținem în limite sigure colesterolul și trigliceridele”, explică Lauren Harris-Pincus, medic și autoare de cărți de nutriție. Printr-o dietă sănătoasă îți vei păstra și o greutate normală și nu vei fi expusă la alte boli.

10 alimente bune pentru inimă

În ciuda concepției aproape generale, mâncarea sănătoasă nu este nici fadă, nici plictisitoare. Există o mulțime de variante și de combinații extrem de savuroase pentru toate mesele zilei.

Iată ce alimente bune pentru inimă ar trebui să introduci chiar de azi în dieta ta pentru a te bucura de o viață lungă, fără boli cardiovasculare, potrivit MenHealth.com.

Sfecla

Sfecla conține o mulțime de vitamine și minerale, dar cel mai important este potasiul care are un rol esențial în buna funcționare a inimii. De asemenea, conține nitrați care în organism se transformă în oxid nitric ce ajută vasele de sânge să se dilate.

Sfecla poate fi consumată sub formă de suc, dar și în salate, fie ea crudă, coaptă sau fiartă. Există și pudră de sfeclă ce se poate adăuga în smoothie sau în terci de ovăz.

Vișine

Vișinele au un conținut ridicat de polifenoli, care sunt substanțe antioxidante cu rol anti-inflamator. Un studiu realizat în 2019 a arătat că dacă vișinele sunt consumate în mod regulat, nivelul de colesterol scade.

Vișinele pot fi consumate crude, sub formă de suc sau în tot felul de tarte și prăjituri. De asemenea, se găsesc și deshidratate pentru diverse gustări.

Fistic

90% dintre grăsimile conținute de fistic sunt bune pentru inima ta pentru că sunt mono și polinesaturate. În plus, aproximativ 50 de bucăți de fistic conțin 3 grame de fibre.

Citește și

Cereale integrale

Dietele bogate în cereale integrale te vor proteja de apariția bolilor cardiovasculare. Un studiu publicat în noiembrie 2020 în Journal of Academy of Nutrition and Diets arată că cerealele integrale consumate în mod frecvent reduc colesterolul total, dar și trigliceridele. Ai aici o listă cu 5 idei de preparate bogate în proteine pentru masa de dimineață.

Cartofi

Cartofii au un conținut ridicat de potasiu așa că nu ezita să îi incluzi în alimentația ta dacă vrei o inimă sănătoasă. De asemenea, aduc un aport important de vitamina C, un antioxidant de care organismul are nevoie.

Cartofii nu doar că sunt ieftini, dar sunt extrem de versatili. Poți prepara cu ei de la ciorbe și supe, la garnituri, salate și aluaturi.

Ovăz

Fibrele solubile din ovăz ajută la scăderea colesterolului. Doar 3 grame de fibre pot reduce riscul de boli de inimă, iar 100 g de fulgi de ovăz conțin 2 grame. Se pot consuma cu iaurt, sub formă de terci cu apă sau lapte, ori în aluaturi.

Avocado

Asociația Americană a Inimii a recomandat introducerea în dietă a grăsimilor mono și polisaturate ori de câte ori este posibil. Fructele de avocado conțin grăsimi monosaturate care ajută la păstrarea nivelului colesterolului în limite normale. Acesta este un aliment versatil, care se poate include chiar și în salatele de fructe.

Somon

Pentru a reduce riscul apariției bolilor de inimă este important să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână. Somonul, heringul și sardinele conțin acizi grași Omega-3 care ajută la păstrarea sănătății inimii.

Poți combina somonul cu avocado pe o felie de pâine integrală și vei avea o masă nu doar gustoasă și sățioasă, dar și sănătoasă. Somonul mai poate fi consumat la cuptor, pe grătar, în supe, salate sau paste.

Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în fibre, acizi grași Omega-3 și fitochimicale care ajută la reglarea nivelului de colesterol și implicit la reducerea incidenței bolilor cardiovasculare. Poți să le adaugi în iaurt, brânză cottage, în smoothie-uri, clătite, brioșe sau gofre.

Fasole

Fasolea este bogată în fibre, acid folic, magneziu și antioxidanți care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Fibrele stabilizează nivelul de zahăr din sânge și colesterolul. Poți consuma fasolea în salate, supe, ciorbe, sosuri, mâncăruri gătite.

Citește și
CELE MAI CITITE
Porție de varză murată cu ciolan afumat pe o tavă de lemn, alături de ardei iuți și un bol negru cu sos de roșii
Varză murată cu ciolan afumat, preparată la cuptor
Varză murată cu ciolan afumat, preparată la cuptor
Porție de musaca de cartofi cu carne tocată, ca la mama acasă
Musaca de cartofi cu carne tocată, ca la mama acasă
Musaca de cartofi cu carne tocată, ca la mama acasă
Un blat de lemn pe care se află mai multe ouă umplute
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Chec din albușuri cu mac și aromă de lămâie porționat pe un tocător de lemn, alături de două felii de lămâie
Chec din albușuri cu mac și aromă de lămâie. Un desert gustos și spectaculos
Chec din albușuri cu mac și aromă de lămâie. Un desert gustos și spectaculos
Porție de Cartofi cu bacon și usturoi în farfurie albă, presărați cu ceapă verde și pătrunjel
Cartofi cu bacon și usturoi la cuptor. Rețetă simplă și rapidă pentru masa de prânz
Cartofi cu bacon și usturoi la cuptor. Rețetă simplă și rapidă pentru masa de prânz
Te-ar mai putea interesa și
Kate Middleton în timp ce poartă un șorț și gătește
Kate Middleton își păstrează silueta mâncând în fiecare dimineață același preparat
Kate Middleton își păstrează silueta mâncând în fiecare dimineață același preparat
Pierce Brosnan în rolul lui James Bond în timp ce se află într-o mașină și ține în mână un pistol
Cum reușește Pierce Brosnan să arate ca James Bond. Actorul are un fizic de invidiat la aproape 70 de ani
Cum reușește Pierce Brosnan să arate ca James Bond. Actorul are un fizic de invidiat la aproape 70 de ani
Două persoane căutând alimente noi la raft
6 alimente noi pe care să le introduci chiar azi în dieta ta
6 alimente noi pe care să le introduci chiar azi în dieta ta
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Carne pentru rețete clasice de friptură de vită
08:00
3 rețete clasice de friptură de vită perfecte pentru mesele în familie 3 rețete clasice de friptură de vită perfecte pentru mesele în familie
Mai multe boluri cu supe bogate în proteine pe o masă gri
07:00
6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie 6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie
Tort Napoleon porționat pe platou
06:00
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
înlocuitori ai amidonului de porumb aranjați pe un blat gri
26 ianuarie, 08:00
5 înlocuitori ai amidonului de porumb care te salvează din impas 5 înlocuitori ai amidonului de porumb care te salvează din impas
Porție de tartă rustică cu mere și crumble cu migdale pe o farfurie albă
26 ianuarie, 07:00
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Tocană de ardei copți cu piept de pui în bol alb așezat pe o farfurie roșie, alături de un ștergar
26 ianuarie, 06:00
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Fructele physalis aranjate pe un blat mare negru
25 ianuarie, 08:00
Physalis, fructele de aur cu aromă unică Physalis, fructele de aur cu aromă unică
Friptură de pui în sos picant de roșii în bol alb cu albastru
25 ianuarie, 07:00
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Mai multe fructe jackfruit în copac alături de mai multe frunze
1
Jackfruit, fructul care poate hrăni toată planeta
Jackfruit, fructul care poate hrăni toată planeta
Jackfruit este un copac ce poate produce până la trei tone de fructe de dimensiuni imense. Este o sursă de hrană miraculoasă pentru oamenii care trăiesc în țările tropicale. Jackfruit-ul nu este foarte...
Friptură de pui în sos picant de roșii în bol alb cu albastru
2
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Dacă nu mai știi ce să prepari pentru un prânz delicios și hrănitor, încearcă o rețetă de friptură de pui în sos picant de roșii. Friptura din carne de pui este...
Un blat de lemn pe care se află mai multe ouă umplute
3
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Ouăle umplute pot fi cel mai simplu și mai apetisant aperitiv. Cu cât ai mai multe umpluturi pentru ouă, cu atât platourile tale vor arăta mai bine, iar fiecare dintre oaspeți...
Tocană de ardei copți cu piept de pui în bol alb așezat pe o farfurie roșie, alături de un ștergar
4
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Pentru felul principal al mesei de prânz sau pentru o cină delicioasă, prepară o rețetă de tocană de ardei copți cu piept de pui. Te va cuceri pe loc combinația ingredientelor...
Porție de tartă rustică cu mere și crumble cu migdale pe o farfurie albă
5
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert simplu și ușor de preparat, încearcă rețeta de tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Deserturile cu mere, indiferent că sunt tarte,...
Parteneri
Bogdan Alecsandru a vorbit despre relația pe care o are cu cei doi copii ai săi la DePărinți.ro | De Vorbă cu Mirela Vaida: Nu pot să fiu tatăl perfect

Bogdan Alecsandru a vorbit despre relația pe care o are cu cei doi copii ai săi la DePărinți.ro | De Vorbă cu Mirela Vaida: „Nu pot să fiu tatăl perfect”

Bogdan Alecsandru a vorbit despre relația pe care o are cu cei doi copii ai săi la DePărinți.ro | De Vorbă cu Mirela Vaida: „Nu pot să fiu tatăl perfect”
Ciclonul polar a adus zăpezi de un metru în România, iar ce e mai rău urmează. Pe litoral au fost valuri de 5 metri

Ciclonul polar a adus zăpezi de un metru în România, iar ce e mai rău urmează. Pe litoral au fost valuri de 5 metri

Ciclonul polar a adus zăpezi de un metru în România, iar ce e mai rău urmează. Pe litoral au fost valuri de 5 metri
Ion Țiriac, înfrângere dură în fața statului român! Ce s-a ales de proiectul de suflet al miliardarului

Ion Țiriac, înfrângere dură în fața statului român! Ce s-a ales de proiectul de suflet al miliardarului

Ion Țiriac, înfrângere dură în fața statului român! Ce s-a ales de proiectul de suflet al miliardarului
Testul ceștii de cafea folosit de un șef la fiecare interviu de angajare. Așa decide pe cine nu angajează

Testul ceștii de cafea folosit de un șef la fiecare interviu de angajare. Așa decide pe cine nu angajează

Testul ceștii de cafea folosit de un șef la fiecare interviu de angajare. Așa decide pe cine nu angajează
Juan Soler și-a sărbătorit ziua de naștere alături de noua parteneră, Paulina Mercado. Actorul a împlinit 57 de ani

Juan Soler și-a sărbătorit ziua de naștere alături de noua parteneră, Paulina Mercado. Actorul a împlinit 57 de ani

Juan Soler și-a sărbătorit ziua de naștere alături de noua parteneră, Paulina Mercado. Actorul a împlinit 57 de ani
Joburile care ar putea să dispară din cauza programului ChatGPT. Ce slujbe ar putea înlocui inteligența artificială

Joburile care ar putea să dispară din cauza programului ChatGPT. Ce slujbe ar putea înlocui inteligența artificială

Joburile care ar putea să dispară din cauza programului ChatGPT. Ce slujbe ar putea înlocui inteligența artificială
Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf

Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf

Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf
Sam Smith – Gloria | Album nou

Sam Smith – Gloria | Album nou

Sam Smith – Gloria | Album nou
fresh
Friptură de pui în sos picant de roșii în bol alb cu albastru
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Bomboane Raffaello. Rețetă de bomboane cu cocos și migdale
Bomboane Raffaello. Rețetă de bomboane cu cocos și migdale
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
închide