6 motive să mănânci banane în fiecare zi. Ce spun nutriționiștii

Banana este unul dintre cele mai complete fructe din punct de vedere nutritiv. Dacă mănânci în fiecare zi câte una ai toate șansele să observi îmbunătățiri ale stării de sănătate. Descoperă șase motive să mănânci banane în fiecare zi, potrivit nutriționiștilor.

Publicat: 29 iunie 2022, 06:32
O femeie veselă cu un mănunchi de banane în mână
Bananele au puține calorii și multe vitamine și minerale / Shutterstock

Bananele sunt extrem de delicioase și benefice pentru sănătatea organismului. Aceste fructe sunt opțiunea ideală pentru orice persoană care își dorește să aibă un regim alimentar echilibrat.

În plus, bananele sunt perfecte atunci când îți propui să ții o dietă deoarece asigură o senzație de sațietate pe termen îndelungat. Mai mult decât atât, îți spunem că într-o banană nu vei găsi niciun gram de grăsime, ceea ce este minunat dacă ți-a propus să scapi de câteva kilograme.

Un alt preparat pe care îl poți include cu încredere în alimentația ta, fie ca vrei să slăbești sau nu, este budinca de chia cu lapte de cocos. Este perfectă în combinație cu orice tip de fructe, indiferent de sezon.

Citește și

Motive să mănânci banane în fiecare zi

Bananele sunt foarte sănătoase, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult de 1-2 pe zi. Nutriționiștii susțin că bananele sunt o sursă bogată de antioxidanți și fibre, conform Eat This, Not That!. Dacă vrei să știi ce conține exact o banană de aproximativ 200 de grame poți consulta tabelul de mai jos.

Vitamine/Minerale Cantitatea % Doza zilnică recomandată
Vitamina A 6,75 mcg 1%
Vitamina B1 0,070 mg 6%
Vitamina B2 0.164 mg 13%
Vitamina B3 1.496 mg 9%
Vitamina B5 0.752 mg 15%
Vitamina B6 0.826 mg 49%
Vitamina B9 45.00 mcg 11%
Vitamina C 19.6 mg 22%
Vitamina E 0.23 mg 2%
Vitamina K 1.1 mcg 1%
Colină 22.1 mg 4%
Calciu 11.25 mg 1%
Cupru 0.18 mg 20%
Fier 0.58 mg 3%
Magneziu 60.75 mg 14%
Mangan 0.608 mg 26%
Fosfor 49.50 mg 4%
Potasiu 805.50 mg 17%
Seleniu 2.25 mcg 4%
Zinc 0.34 mg 3%
Conținutul de vitamine și minerale pentru o banană / Nutritionvalue.org

Banana este bună pentru stomac

Numeroase studii arată că sănătatea stomacului influențează starea noastră de sănătate generală. Există numeroase diete care ajută la echilibrul microbiomului, iar banana este inclusă în multe dintre ele. Un studiu realizat în 2017 a arătat că bananele conțin un tip de amidon rezistent care ajută la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt, esențiali pentru sănătatea stomacului.

Ajută la pierderea în greutate

Consumul zilnic de banane ajută la menținerea unei greutăți corporale normale. Datorită conținutului său de fibre și proteine, ele țin de foame mai mult. Dacă te gândești că o banană nu decât puțin peste 100 de calorii nu ai de ce să nu o consumi la micul-dejun sau ca gustare.

Nutrient Cantitatea % Doza zilnică recomandată
Carbohidrați 51.39 g 19%
Fibre 5.85 g 21%
Amidon 12.11 g
Grăsimi 0.743 g 1%
Proteine 2.45 g 5%
Tabel cu conținutul de nutrienți pentru o banană / Nutritionvalue.org

Te ajută să ai pielea mai sănătoasă

Datorită conținutului lor de vitamine și minerale, în special a manganului, bananele cresc nivelul de colagen din organism. Acest lucru poate fi de ajutor dacă suferi de acnee, dacă ai riduri sau piele foarte uscată. Pentru un efect mai rapid poți face chiar o mască cu banane pe care să o aplici pe față.

Vei avea mai multă energie

Banana este unul dintre cele mai recomandate alimente înainte de antrenament. Un studiu realizat în 2012 a arătat că atleții care au consumat banane și apă în timpul unei curse de ciclism au avut rezultate mult mai bine decât cei care au băut energizante. Dacă ești fană iced coffee, îți propune să testezi și varianta cu piure de banane. Îți garantăm că este rețeta vedetă a acestei veri.

Inima ta va fi mai sănătoasă

Bananele aduc un aport important de potasiu în organism. Acesta este esențial pentru buna funcționare a inimii. De fapt, consumul unei singure banane pe zi scade riscul apariției bolilor cardiovasculare cu 27%, potrivit Healthline.com.

Îți îmbunătățesc vederea

Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA bananele conțin vitamina A care protejează ochii și ajută la îmbunătățirea vederii pe timp de noapte. Află și ce presupune dieta cu ouă fierte și ce trebuie să știi înainte să o începi.

Citește și
CELE MAI CITITE
Porție de prăjitură cu mere rase și bezea
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Chec marmorat și glazurat cu ciocolată, pe un suport de lemn și un ștergar alb cu roșu
Chec marmorat și glazurat cu ciocolată, perfect pentru momentele dulci
Chec marmorat și glazurat cu ciocolată, perfect pentru momentele dulci
Două savarine cu ciocolată și frișcă pe un platou negru
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Salată de vinete cu roșii și brânză sărată într-un bol alb cu coș metalic, alături de roșii tocate, dozator de ulei și pătrunjel verde
Salată de vinete cu roșii și brânză sărată, perfectă pentru una dintre gustările zilei
Salată de vinete cu roșii și brânză sărată, perfectă pentru una dintre gustările zilei
pizza mexicană într-o tavă
Pizza mexicană, rețeta care îți va condimenta mesele în familie
Pizza mexicană, rețeta care îți va condimenta mesele în familie
Te-ar mai putea interesa și
tavă cu granola și ingredientele necesare
Cum să faci granola la tine acasă fără să cheltui o avere
Cum să faci granola la tine acasă fără să cheltui o avere
cea mai nesănătoasă friptură, porționată și așezată pe un tocător
Care este cea mai nesănătoasă friptură, potrivit experților
Care este cea mai nesănătoasă friptură, potrivit experților
budincă de chia mic-dejun pentru diabetici
Cel mai sănătos mic-dejun pentru diabetici, potrivit experților
Cel mai sănătos mic-dejun pentru diabetici, potrivit experților
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Chec cu ciocolată și pere secționat, pe un platou de lemn rotund, alături de o pară întreagă și un sfert de pară
09:07
Chec cu ciocolată și pere. Chec fantezie de toamnă Chec cu ciocolată și pere. Chec fantezie de toamnă
Ingrediente pentru preparate bogate în proteine
08:49
Preparate bogate în proteine, dar low carb, cu care să îți menții silueta toamna aceasta Preparate bogate în proteine, dar low carb, cu care să îți menții silueta toamna aceasta
Dulceață de struguri fără sâmburi în bol de sticlă și în două borcane, alături de struguri albi, proaspeți
07:23
Dulceață de struguri fără sâmburi. Rețeta simplă, pas cu pas Dulceață de struguri fără sâmburi. Rețeta simplă, pas cu pas
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, pe o farfurie albă
25 septembrie, 08:52
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan
25 septembrie, 07:47
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate
Mai multe preparate cu ouă, gata de servit
25 septembrie, 06:39
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Două borcane cu compot de struguri alături de struguri proaspeți și o lămâie secționată
24 septembrie, 08:17
Compot de struguri, simplu și rapid de preparat Compot de struguri, simplu și rapid de preparat
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin, decorat cu alune și sirop de vin cu ciocolată neagră, alături de două pahare cu vin
24 septembrie, 08:01
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Porție de prăjitură cu mere rase și bezea
1
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Pentru răsfățul din weekend când se adună toată familia acasă, prepară o rețetă de prăjitură cu mere rase și bezea. Este o rețetă simplă și ușoară, dar gustoasă și spectaculoasă. Odată...
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, pe o farfurie albă
2
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Când ai poftă de gogoși, dar nu ai timp de frământat aluatul, sau de așteptat până când acesta se dospește, poți prepara gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura....
Două savarine cu ciocolată și frișcă pe un platou negru
3
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Dacă te numeri printre cei care adoră savarinele la desert, îți recomandăm să încerci și o variantă de savarine cu ciocolată și frișcă. Este rețeta savarinelor clasice reinterpretată, cu gust deosebit...
Amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos într-un platou alb din porțelan
4
Amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos
Amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos
Când ai poftă de un desert delicios, dar timpul nu-ți permite să stai prea mult în bucătărie, poți umple biscuiți amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos. Rețeta este...
Nectar de cătină cu miere și ghimbir în sticle și în pahare
5
Nectar de cătină cu miere și ghimbir. Un elixir pentru sănătate
Nectar de cătină cu miere și ghimbir. Un elixir pentru sănătate
A început sezonul cătinei și te gândești să profiți la maxim de beneficiile acesteia cât este proaspătă? Află că poți conserva cătina și pentru sezonul rece în diferite moduri. Îți oferim...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 26 septembrie – 2 octombrie 2022. Descoperă ce îți rezervă astrele, în funcție de zodie

Horoscopul săptămânii 26 septembrie – 2 octombrie 2022. Descoperă ce îți rezervă astrele, în funcție de zodie

Horoscopul săptămânii 26 septembrie – 2 octombrie 2022. Descoperă ce îți rezervă astrele, în funcție de zodie
Blocul din București care a fost construit de proprietari, în final, cu 300.000 de euro. Dezvoltatorul l-a lăsat neterminat

Blocul din București care a fost construit de proprietari, în final, cu 300.000 de euro. Dezvoltatorul l-a lăsat neterminat

Blocul din București care a fost construit de proprietari, în final, cu 300.000 de euro. Dezvoltatorul l-a lăsat neterminat
Mesaj care te lasă fără cuvinte pentru Bebeto, fiul Anamariei Prodan şi al lui Laurenţiu Reghecampf, chiar de la botezul lui Liam, unde puştiul nu a ajuns

Mesaj care te lasă fără cuvinte pentru Bebeto, fiul Anamariei Prodan şi al lui Laurenţiu Reghecampf, chiar de la botezul lui Liam, unde puştiul nu a ajuns

Mesaj care te lasă fără cuvinte pentru Bebeto, fiul Anamariei Prodan şi al lui Laurenţiu Reghecampf, chiar de la botezul lui Liam, unde puştiul nu a ajuns
Rezultate Loto 25 septembrie 2022. Numerele câștigătoare de duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus

Rezultate Loto 25 septembrie 2022. Numerele câștigătoare de duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus

Rezultate Loto 25 septembrie 2022. Numerele câștigătoare de duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Halil İbrahim Ceyhan din “Moștenirea lansează o nouă piesă. Cum a apărut vedeta în mediul online

Halil İbrahim Ceyhan din “Moștenirea” lansează o nouă piesă. Cum a apărut vedeta în mediul online

Halil İbrahim Ceyhan din “Moștenirea” lansează o nouă piesă. Cum a apărut vedeta în mediul online
Ce s-ar întâmpla dacă ai ajunge într-o gaură neagră, potrivit experților. Corpul tău ar trece printr-o transformare inedită

Ce s-ar întâmpla dacă ai ajunge într-o gaură neagră, potrivit experților. Corpul tău ar trece printr-o transformare inedită

Ce s-ar întâmpla dacă ai ajunge într-o gaură neagră, potrivit experților. Corpul tău ar trece printr-o transformare inedită
Empanadas cu ton în sos de roșii

Empanadas cu ton în sos de roșii

Empanadas cu ton în sos de roșii
#inked. Jason Momoa s-a tatuat pe cap, dar nu mulți știu cum a decurs, de fapt, procesul

#inked. Jason Momoa s-a tatuat pe cap, dar nu mulți știu cum a decurs, de fapt, procesul

#inked. Jason Momoa s-a tatuat pe cap, dar nu mulți știu cum a decurs, de fapt, procesul
fresh
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin, decorat cu alune și sirop de vin cu ciocolată neagră, alături de două pahare cu vin
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Compot de struguri, simplu și rapid de preparat
Compot de struguri, simplu și rapid de preparat
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate
Salată de cartofi cu sfeclă roșie și maioneză
Salată de cartofi cu sfeclă roșie și maioneză
închide