6 motive să mănânci banane în fiecare zi. Ce spun nutriționiștii

Banana este unul dintre cele mai complete fructe din punct de vedere nutritiv. Dacă mănânci în fiecare zi câte una ai toate șansele să observi îmbunătățiri ale stării de sănătate. Descoperă șase motive să mănânci banane în fiecare zi, potrivit nutriționiștilor.

Publicat: 29 iunie 2022, 06:32
O femeie veselă cu un mănunchi de banane în mână
Bananele au puține calorii și multe vitamine și minerale / Shutterstock

Bananele sunt extrem de delicioase și benefice pentru sănătatea organismului. Aceste fructe sunt opțiunea ideală pentru orice persoană care își dorește să aibă un regim alimentar echilibrat.

În plus, bananele sunt perfecte atunci când îți propui să ții o dietă deoarece asigură o senzație de sațietate pe termen îndelungat. Mai mult decât atât, îți spunem că într-o banană nu vei găsi niciun gram de grăsime, ceea ce este minunat dacă ți-a propus să scapi de câteva kilograme.

Un alt preparat pe care îl poți include cu încredere în alimentația ta, fie ca vrei să slăbești sau nu, este budinca de chia cu lapte de cocos. Este perfectă în combinație cu orice tip de fructe, indiferent de sezon.

Citește și

Motive să mănânci banane în fiecare zi

Bananele sunt foarte sănătoase, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult de 1-2 pe zi. Nutriționiștii susțin că bananele sunt o sursă bogată de antioxidanți și fibre, conform Eat This, Not That!. Dacă vrei să știi ce conține exact o banană de aproximativ 200 de grame poți consulta tabelul de mai jos.

Vitamine/Minerale Cantitatea % Doza zilnică recomandată
Vitamina A 6,75 mcg 1%
Vitamina B1 0,070 mg 6%
Vitamina B2 0.164 mg 13%
Vitamina B3 1.496 mg 9%
Vitamina B5 0.752 mg 15%
Vitamina B6 0.826 mg 49%
Vitamina B9 45.00 mcg 11%
Vitamina C 19.6 mg 22%
Vitamina E 0.23 mg 2%
Vitamina K 1.1 mcg 1%
Colină 22.1 mg 4%
Calciu 11.25 mg 1%
Cupru 0.18 mg 20%
Fier 0.58 mg 3%
Magneziu 60.75 mg 14%
Mangan 0.608 mg 26%
Fosfor 49.50 mg 4%
Potasiu 805.50 mg 17%
Seleniu 2.25 mcg 4%
Zinc 0.34 mg 3%
Conținutul de vitamine și minerale pentru o banană / Nutritionvalue.org

Banana este bună pentru stomac

Numeroase studii arată că sănătatea stomacului influențează starea noastră de sănătate generală. Există numeroase diete care ajută la echilibrul microbiomului, iar banana este inclusă în multe dintre ele. Un studiu realizat în 2017 a arătat că bananele conțin un tip de amidon rezistent care ajută la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt, esențiali pentru sănătatea stomacului.

Ajută la pierderea în greutate

Consumul zilnic de banane ajută la menținerea unei greutăți corporale normale. Datorită conținutului său de fibre și proteine, ele țin de foame mai mult. Dacă te gândești că o banană nu decât puțin peste 100 de calorii nu ai de ce să nu o consumi la micul-dejun sau ca gustare.

Nutrient Cantitatea % Doza zilnică recomandată
Carbohidrați 51.39 g 19%
Fibre 5.85 g 21%
Amidon 12.11 g
Grăsimi 0.743 g 1%
Proteine 2.45 g 5%
Tabel cu conținutul de nutrienți pentru o banană / Nutritionvalue.org

Te ajută să ai pielea mai sănătoasă

Datorită conținutului lor de vitamine și minerale, în special a manganului, bananele cresc nivelul de colagen din organism. Acest lucru poate fi de ajutor dacă suferi de acnee, dacă ai riduri sau piele foarte uscată. Pentru un efect mai rapid poți face chiar o mască cu banane pe care să o aplici pe față.

Vei avea mai multă energie

Banana este unul dintre cele mai recomandate alimente înainte de antrenament. Un studiu realizat în 2012 a arătat că atleții care au consumat banane și apă în timpul unei curse de ciclism au avut rezultate mult mai bine decât cei care au băut energizante. Dacă ești fană iced coffee, îți propune să testezi și varianta cu piure de banane. Îți garantăm că este rețeta vedetă a acestei veri.

Inima ta va fi mai sănătoasă

Bananele aduc un aport important de potasiu în organism. Acesta este esențial pentru buna funcționare a inimii. De fapt, consumul unei singure banane pe zi scade riscul apariției bolilor cardiovasculare cu 27%, potrivit Healthline.com.

Îți îmbunătățesc vederea

Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA bananele conțin vitamina A care protejează ochii și ajută la îmbunătățirea vederii pe timp de noapte. Află și ce presupune dieta cu ouă fierte și ce trebuie să știi înainte să o începi.

Citește și
CELE MAI CITITE
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Pporție de Supă cremă de urzici cu crutoane aromate în bol maro, alături de un tocător de lemn cu crutoane și urzici proaspete
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Gogoși din 2 ingrediente puse într-un suport negru de metal
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Alimente care se află pe lista de sfaturi de nutriție ce alimente să mâncăm
10 sfaturi de nutriție de la specialiști pe care să le urmezi în 2023
10 sfaturi de nutriție de la specialiști pe care să le urmezi în 2023
Natto într-o farfurie mare albă și gri
Natto sau secretul alimentației sănătoase a japonezilor
Natto sau secretul alimentației sănătoase a japonezilor
Cum se congelează bananele pe o tavă cu hârtie de copt
Cum se congelează bananele. Metoda care te va ajuta să nu mai arunci niciodată fructele
Cum se congelează bananele. Metoda care te va ajuta să nu mai arunci niciodată fructele
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Budincă din urzici porționată
08:00
Budincă de urzici cu ouă și usturoi, perfectă pentru una dintre gustările zilei Budincă de urzici cu ouă și usturoi, perfectă pentru una dintre gustările zilei
Blat de tort cu cacao și amidon
07:00
Blat de tort cu cacao și amidon. Blat simplu și pufos Blat de tort cu cacao și amidon. Blat simplu și pufos
Salată de cartofi cu usturoi verde în bol de servire cu două linguri de lemn
06:00
Salată de cartofi cu usturoi verde. Salată caldă, simplă și gustoasă Salată de cartofi cu usturoi verde. Salată caldă, simplă și gustoasă
Trei ardei umpluți cu legume și orez pe o farfurie albă
29 martie, 08:00
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Trei melcișori din aluat cu urzici și usturoi într-un vas metalic cu toarte
29 martie, 07:00
Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase
Hummus cu avocado în bol de servire
29 martie, 06:00
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Mai mulți cannoli, serviți pe un platou alb
28 martie, 08:00
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Sandvișuri de post pe o masă albă
28 martie, 07:00
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Trei ardei umpluți cu legume și orez pe o farfurie albă
1
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Dacă vrei să gătești un preparat de post, gustos și consistent, pentru masa de prânz, încearcă rețeta de ardei umpluți cu legume și orez. Chiar dacă le lipsește carnea tocată din...
Hummus cu avocado în bol de servire
2
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Dacă îți place hummusul oriental și dorești să îl prepari în cât mai multe combinații, încearcă și rețeta de hummus cu avocado. Te vei bucura de un preparat și delicios, cu...
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
3
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Dacă ești în căutarea unei rețete de preparate simple și rapide pentru o zi de post, încearcă rețeta de salată de cartofi cu ceapă roșie. Pe cât de simplă este, pe...
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
4
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post este la fel de gustoasă și de apetisantă ca cea care conține carne. Chiar și cu maioneza vegetală rămâne un aperitiv pe care îl poți servi la...
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
5
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Pentru reușita unui tort delicios și spectaculos, blatul de tort reprezintă piesa principală. Îți oferim în acest scop o rețetă de blat umed pentru tort ce nu mai necesită însiropare. Dacă...
Parteneri
Focaccia simplă de casă. Rețetă de pâine din bucătăria italiană

Focaccia simplă de casă. Rețetă de pâine din bucătăria italiană

Focaccia simplă de casă. Rețetă de pâine din bucătăria italiană
Schema prin care o funcţionară de la Banca Transilvania a furat 1,3 milioane de lei din contul unei persoane decedate

Schema prin care o funcţionară de la Banca Transilvania a furat 1,3 milioane de lei din contul unei persoane decedate

Schema prin care o funcţionară de la Banca Transilvania a furat 1,3 milioane de lei din contul unei persoane decedate
Ce pensie ia Nadia Comăneci de la statul român. Are o casă de vacanță de 2 milioane de dolari și o avere uriașă

Ce pensie ia Nadia Comăneci de la statul român. Are o casă de vacanță de 2 milioane de dolari și o avere uriașă

Ce pensie ia Nadia Comăneci de la statul român. Are o casă de vacanță de 2 milioane de dolari și o avere uriașă
Cum arată familia Ninei Hariton, singura femeie de la Chefi la cuțite care a primit trei cuțite de aur. Are o fiică superbă

Cum arată familia Ninei Hariton, singura femeie de la Chefi la cuțite care a primit trei cuțite de aur. Are o fiică superbă

Cum arată familia Ninei Hariton, singura femeie de la Chefi la cuțite care a primit trei cuțite de aur. Are o fiică superbă
Așa mamă, așa fiică! Portretul de familie cu Dulce Maria și fiica sa care a induiosat inimile admiratorilor. Micuța este irezistibilă

Așa mamă, așa fiică! Portretul de familie cu Dulce Maria și fiica sa care a induiosat inimile admiratorilor. Micuța este irezistibilă

Așa mamă, așa fiică! Portretul de familie cu Dulce Maria și fiica sa care a induiosat inimile admiratorilor. Micuța este irezistibilă
Care sunt cele mai nefericite joburi din lume. Un studiu Harvard de 85 a scos la iveală secretul satisfacției la muncă

Care sunt cele mai „nefericite joburi” din lume. Un studiu Harvard de 85 a scos la iveală secretul satisfacției la muncă

Care sunt cele mai „nefericite joburi” din lume. Un studiu Harvard de 85 a scos la iveală secretul satisfacției la muncă
Prăjitură cu foi cu miere și cremă de mascarpone

Prăjitură cu foi cu miere și cremă de mascarpone

Prăjitură cu foi cu miere și cremă de mascarpone
Katy Perry i-a promis lui Orlando Bloom că va renunța la alcool timp de trei luni

Katy Perry i-a promis lui Orlando Bloom că va renunța la alcool timp de trei luni

Katy Perry i-a promis lui Orlando Bloom că va renunța la alcool timp de trei luni
fresh
Sandvișuri de post pe o masă albă
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
închide