6 motive să mănânci banane în fiecare zi. Ce spun nutriționiștii
Banana este unul dintre cele mai complete fructe din punct de vedere nutritiv. Dacă mănânci în fiecare zi câte una ai toate șansele să observi îmbunătățiri ale stării de sănătate. Descoperă șase motive să mănânci banane în fiecare zi, potrivit nutriționiștilor.
Bananele sunt extrem de delicioase și benefice pentru sănătatea organismului. Aceste fructe sunt opțiunea ideală pentru orice persoană care își dorește să aibă un regim alimentar echilibrat.
În plus, bananele sunt perfecte atunci când îți propui să ții o dietă deoarece asigură o senzație de sațietate pe termen îndelungat. Mai mult decât atât, îți spunem că într-o banană nu vei găsi niciun gram de grăsime, ceea ce este minunat dacă ți-a propus să scapi de câteva kilograme.
Un alt preparat pe care îl poți include cu încredere în alimentația ta, fie ca vrei să slăbești sau nu, este budinca de chia cu lapte de cocos. Este perfectă în combinație cu orice tip de fructe, indiferent de sezon.
Motive să mănânci banane în fiecare zi
Bananele sunt foarte sănătoase, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult de 1-2 pe zi. Nutriționiștii susțin că bananele sunt o sursă bogată de antioxidanți și fibre, conform Eat This, Not That!. Dacă vrei să știi ce conține exact o banană de aproximativ 200 de grame poți consulta tabelul de mai jos.
| Vitamine/Minerale | Cantitatea | % Doza zilnică recomandată |
| Vitamina A | 6,75 mcg | 1% |
| Vitamina B1 | 0,070 mg | 6% |
| Vitamina B2 | 0.164 mg | 13% |
| Vitamina B3 | 1.496 mg | 9% |
| Vitamina B5 | 0.752 mg | 15% |
| Vitamina B6 | 0.826 mg | 49% |
| Vitamina B9 | 45.00 mcg | 11% |
| Vitamina C | 19.6 mg | 22% |
| Vitamina E | 0.23 mg | 2% |
| Vitamina K | 1.1 mcg | 1% |
| Colină | 22.1 mg | 4% |
| Calciu | 11.25 mg | 1% |
| Cupru | 0.18 mg | 20% |
| Fier | 0.58 mg | 3% |
| Magneziu | 60.75 mg | 14% |
| Mangan | 0.608 mg | 26% |
| Fosfor | 49.50 mg | 4% |
| Potasiu | 805.50 mg | 17% |
| Seleniu | 2.25 mcg | 4% |
| Zinc | 0.34 mg | 3% |
Banana este bună pentru stomac
Numeroase studii arată că sănătatea stomacului influențează starea noastră de sănătate generală. Există numeroase diete care ajută la echilibrul microbiomului, iar banana este inclusă în multe dintre ele. Un studiu realizat în 2017 a arătat că bananele conțin un tip de amidon rezistent care ajută la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt, esențiali pentru sănătatea stomacului.
Ajută la pierderea în greutate
Consumul zilnic de banane ajută la menținerea unei greutăți corporale normale. Datorită conținutului său de fibre și proteine, ele țin de foame mai mult. Dacă te gândești că o banană nu decât puțin peste 100 de calorii nu ai de ce să nu o consumi la micul-dejun sau ca gustare.
| Nutrient | Cantitatea | % Doza zilnică recomandată |
| Carbohidrați | 51.39 g | 19% |
| Fibre | 5.85 g | 21% |
| Amidon | 12.11 g | – |
| Grăsimi | 0.743 g | 1% |
| Proteine | 2.45 g | 5% |
Te ajută să ai pielea mai sănătoasă
Datorită conținutului lor de vitamine și minerale, în special a manganului, bananele cresc nivelul de colagen din organism. Acest lucru poate fi de ajutor dacă suferi de acnee, dacă ai riduri sau piele foarte uscată. Pentru un efect mai rapid poți face chiar o mască cu banane pe care să o aplici pe față.
Vei avea mai multă energie
Banana este unul dintre cele mai recomandate alimente înainte de antrenament. Un studiu realizat în 2012 a arătat că atleții care au consumat banane și apă în timpul unei curse de ciclism au avut rezultate mult mai bine decât cei care au băut energizante. Dacă ești fană iced coffee, îți propune să testezi și varianta cu piure de banane. Îți garantăm că este rețeta vedetă a acestei veri.
Inima ta va fi mai sănătoasă
Bananele aduc un aport important de potasiu în organism. Acesta este esențial pentru buna funcționare a inimii. De fapt, consumul unei singure banane pe zi scade riscul apariției bolilor cardiovasculare cu 27%, potrivit Healthline.com.
Îți îmbunătățesc vederea
Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA bananele conțin vitamina A care protejează ochii și ajută la îmbunătățirea vederii pe timp de noapte. Află și ce presupune dieta cu ouă fierte și ce trebuie să știi înainte să o începi.
