Cum alegi fructele sănătoase pentru organism. Sfaturi de la specialiști

Ți s-a spus de când erai copil că trebuie să mănânci fructe dacă vrei să fii sănătoasă. Îi spui și tu probabil acest lucru copilului tău. Totuși, știi care sunt cele mai sănătoase fructe și care este porția optimă? Află mai multe despre cum alegi fructele sănătoase pentru organism.

fructele sănătoase pentru organism puse într-o farfurie albă
Fructele bogate în antioxidanți su nt cele mai sănătoase/ Shutterstock

Un adult ar trebui să consume zilnic în jur de 200 g de fructe zilnic potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA. Acest lucru poate însemna că este bine să mănânci măcar un măr, o banană sau câteva prune, de exemplu. Totuși, ține cont că nu toate fructele au aceleași beneficii din punct de vedere nutritiv.

Cum alegi fructele sănătoase pentru organism

Potrivit USA Today există un anume tip de fructe pe care ar trebui să le consumi în cantități cât mai mari pentru că sunt foarte sănătoase. Acestea sunt fructele de pădure, iar motivul pentru care trebuie incluse cât mai des în dietă este că sunt bogate în antioxidanți care încetinesc și previn distrugerile le nivel celular din organism.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructele de pădure, în special afinele, conțin o cantitate mare de fibre care sporesc senzația de sațietate și sunt în topul fructelor și legumelor cu aport mare de antioxidanți. Aceștia au beneficii la nivel cerebral îmbunătățind memoria, sprijină sănătatea inimii și pot preveni apariția anumitor tipuri de cancer.

Afinele sunt bune, însă toate fructele au beneficii asupra sănătății. De exemplu, merele conțin pectină, un prebiotic care ajută colonul să funcționeze normal. Un alt aspect pe care trebuie să îl urmărești este cantitatea de vitamina C conținută.

Citricele și căpșunile au un aport important și ar trebui să le consumi cât mai des. Motivul este că vitamina C ajută organismul să producă colagen care este necesar pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. Dacă vrei să încetinești apariția ridurilor consumă cât mai des fructe bogate în vitamina C.

Citește și

 Care este cel mai sănătos mod de a consuma fructe

Smoothierile și salatele de fructe sunt un mod gustos de a consuma cât mai multe mere, banane, portocale, afine. Totuși, poți să îți faci curaj și să guști și din alte fructe și poate vei descoperi că îți plac și altele.

Fructele se combină foarte bine și cu iaurt simplu, brânzeturi, ovăz, semințe de chia sau de in, diverse tipuri de nuci.

Cât de sănătos este avocado

Avocado este un fruct mai special, care este bogat în grăsimi. În contextul unei alimentații echilibrate și al unei vieți active este chiar recomandat să îl consumi.

Este bogat în potasiu care ajută la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului. De asemenea, conține și fibre care cresc senzația de sațietate.

Cât de bun este zahărul din fructe

Unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, însă acest lucru nu ar trebui să te îngrijoreze foarte tare. Acesta este o sursă naturală de energie. De fapt, la gustarea de după-amiază poți consuma un fruct alături de o sursă de energie. Vei vedea că nu mai ai nevoie de încă o cafea.

Dacă ai diabet, rezistență la insulină sau probleme cu nivelul zahărului din sânge ar trebui să ții cont de cantitatea de fructe consumate și de asocierile pe care le faci. De exemplu, poți consuma fructe de pădure cu iaurt sau cu brânzeturi.

Cel mai simplu mod de a integra fructele în meniul tău zilnic este să le consumi sub formă de smoothie, pe care să îl faci acasă. În felul acesta poți adăuga și o sursă de proteine. Acestea te ajută să ții sub control nivelul de zahăr din sânge.

Citește și
CELE MAI CITITE
Mai mulți mici de casă puți pe un tocător de lemn
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Borș de fasole albă în bol și în lingură alături de ardei iuți și o sticlă
Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești
Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate pe un platou, alături de o ceașcă
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional
Chifle pufoase cu brânză și urzici în forma de copt, o chiflă secționată
Chifle pufoase cu brânză și urzici. Au gust bogat și textură cremoasă
Chifle pufoase cu brânză și urzici. Au gust bogat și textură cremoasă
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă în farfurie rustică, cu lingură de lemn
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
O masă pe care se află mai multe lămâi
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Cum se prăjesc migdalele
Cum se prăjesc migdalele acasă. 3 variante ușor de preparat
Cum se prăjesc migdalele acasă. 3 variante ușor de preparat
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Cremă de banane și avocado în două pahare și în blender, alături de două banane și un avocado
3 aprilie, 05:00
Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă în farfurie rustică, cu lingură de lemn
2 aprilie, 07:26
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate pe un platou, alături de o ceașcă
1 aprilie, 10:49
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional
Cremă de avocado cu cacao în două pahare, decorată cu frunze de mentă, o linguriță și un avocado secționat în două
31 martie, 10:43
Cremă de avocado cu cacao. Rețeta unui desert cremos și delicios Cremă de avocado cu cacao. Rețeta unui desert cremos și delicios
Chifle pufoase cu brânză și urzici în forma de copt, o chiflă secționată
30 martie, 13:41
Chifle pufoase cu brânză și urzici. Au gust bogat și textură cremoasă Chifle pufoase cu brânză și urzici. Au gust bogat și textură cremoasă
Mai mulți mici de casă puți pe un tocător de lemn
29 martie, 05:20
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Borș de fasole albă în bol și în lingură alături de ardei iuți și o sticlă
28 martie, 10:48
Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești
Două porții de plăcintă creață cu brânză sărată
27 martie, 09:37
Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
1
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Dacă nu ai preparat încă, în propria bucătărie delicioasele pârjoale moldovenești, îți oferim mai jos rețeta detaliată pas cu pas. Mai prepari un piure de cartofi cremos, iar deliciul mesei de...
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
2
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Probabil ai văzut în supermarketuri mesaje de avertizare legate de coaja lămâilor. Te-ai întrebat de ce nu este recomandat să le consumi. Motivul este că au pesticide care ți-ar putea afecta...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
3
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
4
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsurile de cartofi preparate la air fryer reprezintă o inovație culinară care combină gustul autentic al tradiționalelor chipsuri prăjite cu beneficiile unui stil de viață mai sănătos. Prin utilizarea aerului fierbinte...
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
5
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Această rețetă tradițională, reinterpretată, de mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi o explozie de arome și texturi reconfortante. Rețeta aduce împreună două elemente de bază ale bucătăriei: mămăliga...
Parteneri
Queen of Sheba Cake. Prăjitură regală cu ciocolată și migdale
Queen of Sheba Cake. Prăjitură regală cu ciocolată și migdale
Queen of Sheba Cake. Prăjitură regală cu ciocolată și migdale
Cum va fi vremea de Florii. ANM a emis prognoza  pentru următoarele patru săptămâni, intervalul 7 aprilie - 5 mai 2025
Cum va fi vremea de Florii. ANM a emis prognoza  pentru următoarele patru săptămâni, intervalul 7 aprilie - 5 mai 2025
Cum va fi vremea de Florii. ANM a emis prognoza  pentru următoarele patru săptămâni, intervalul 7 aprilie - 5 mai 2025
Ce avere are magnatul român cu o poveste de viaţă impresionantă. Cum a reuşit să-şi câştige primii bani
Ce avere are magnatul român cu o poveste de viaţă impresionantă. Cum a reuşit să-şi câştige primii bani
Ce avere are magnatul român cu o poveste de viaţă impresionantă. Cum a reuşit să-şi câştige primii bani
Cine este Andy Van de Gucht, cuțitul de aur al lui Chef Richard Abou Zaki de la Chefi la cuțite sezonul 15. Ce experiență are
Cine este Andy Van de Gucht, cuțitul de aur al lui Chef Richard Abou Zaki de la Chefi la cuțite sezonul 15. Ce experiență are
Cine este Andy Van de Gucht, cuțitul de aur al lui Chef Richard Abou Zaki de la Chefi la cuțite sezonul 15. Ce experiență are
Primele declarații ale Alexandrei Stan după ce a fost surprinsă alături de noul iubit
Primele declarații ale Alexandrei Stan după ce a fost surprinsă alături de noul iubit
Primele declarații ale Alexandrei Stan după ce a fost surprinsă alături de noul iubit
Funcția ChatGPT care a atras 1 milion de utilizatori într-o singură oră. Pentru ce opțiune există o cerere biblică
Funcția ChatGPT care a atras 1 milion de utilizatori într-o singură oră. Pentru ce opțiune există o „cerere biblică”
Funcția ChatGPT care a atras 1 milion de utilizatori într-o singură oră. Pentru ce opțiune există o „cerere biblică”
Burrito cu leurdă, ouă fierte și cartofi
Burrito cu leurdă, ouă fierte și cartofi
Burrito cu leurdă, ouă fierte și cartofi
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Kanye West a declarat că regretă că a lăsat-o însărcinată pe Kim Kardashian: A fost vina mea
Kanye West a declarat că regretă că a lăsat-o însărcinată pe Kim Kardashian: „A fost vina mea”
Kanye West a declarat că regretă că a lăsat-o însărcinată pe Kim Kardashian: „A fost vina mea”
La ce se folosește uleiul de cocos. Care sunt beneficiile și riscurile consumului pe termen lung
La ce se folosește uleiul de cocos. Care sunt beneficiile și riscurile consumului pe termen lung
La ce se folosește uleiul de cocos. Care sunt beneficiile și riscurile consumului pe termen lung
fresh
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară

Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară

Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară

Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată

Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată
închide