Cum poți face acasă cel mai sănătos sos pentru salate. Nu îngrașă și nu conține aditivi

Salatele delicioase au nevoie de sosuri care să lege ingredientele între ele, să le intensifice aromele sau să le echilibreze. În majoritatea cazurilor, vinegreta clasică este cea mai bună soluție. Dacă totuși vrei ceva mai sofisticat, iată cum poți face acasă cel mai sănătos sos pentru salate.

Cel mai sănătos sos pentru salate pus în trei borcane diferite
În salate trebuie să pui o cantitate mică de sos pentru a nu dezechilibra gusturile / Shutterstock

Cele mai folosite sosuri pentru salate sunt sosul ranch, caesar, cele pe bază de iaurt sau lapte bătut, dressingurile cu blue cheese sau vinegreta clasică. Care dintre ele este sănătos? Te gândești că alegi să mănânci o salată pentru gust, dar și pentru că în general au mai puține calorii, nu conțin atât de multe grăsimi și zahăr.

Nu ai vrea să o strici cu un sos bogat în maioneză sau alte ingrediente considerate nesănătoase.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți face acasă cel mai sănătos sos pentru salate

În primul rând, dacă vrei să ai un sos sănătos pentru salată trebuie să îl faci acasă. Acesta este marele secret. Aproape toate sortimentele din magazine conțin cantități mari de sare, zahăr, grăsimi, dar și aditivi alimentari.

Cum ar putea rezista atât de mult pe raft dacă nu ar avea conservați? Cu ar avea textura și consistența atât de apetisante fără emulsifianți, coloranți și stabilizatori?

Ce ingrediente are cel mai sănătos sos pentru salate

Cel mai simplu, sănătos și gustos sos pentru salate are nevoie de 3 ingrediente: ulei, condimente și acid (lămâie/ oțet). Folosește ulei de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin sau uleiul de avocado. 

Aceste uleiuri nerafinate conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate și sunt sunt considerate grăsimi sănătoase. Uleiul adăuga o textură cremoasă și o aromă plăcută sosului.

Pentru aciditate folosește suc de lămâie sau de limetă, oțet de mere sau de vin sau chiar iaurt simplu fără niciun fel de adaosuri. Pentru arome intense sunt foarte bune ierburile proaspete, condimentele sau usturoiul. Le vei alege în funcție de ingredientele pe care le pui la salată.

Cele mai potrivite ierburi aromatice pentru sosurile destinate salatelor sunt pătrunjelul, busuiocul, mărarul, menta, coriandrul, iar condimentele cel mai des folosite sunt piperul, turmericul sau ghimbirul.

Dacă dorești să adaugi note dulci, optează pentru îndulcitori naturali precum mierea, siropul de arțar sau siropul de agave în locul zahărului rafinat. Acești îndulcitori pot oferi o aromă subtilă și îmbunătăți gustul fără a adăuga prea multe calorii.

Pentru ca salata ta să aibă o textură mai densă sau o consistență mai cremoasă, poți adăuga semințe de chia, semințe de susan, fulgi de drojdie nutritivă sau avocado în sosul tău. Aceste ingrediente pot oferi, de asemenea, un aport suplimentar de nutrienți.

Din orice sos pentru salată nu trebuie să lipsească un praf de sare și unul de piper, pentru a echilibra aromele și a intensifica gustul. Pentru ca salata să rămână sănătoasă, fii atentă să nu exagerezi cu cantitatea de sare adăugată.

Cât de sănătos este sosul pentru salată

Mulți nutriționiști spun că adăugarea de sos va anula beneficiile pe care ingredientele sănătoase din salată le-ar putea avea asupra organismului tău. Totuși, trebuie să iei în considerare faptul că cel mai bun mod de a absorbi vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina K, este să le asociezi cu o grăsime, cum ar fi un sos de salată pe bază de ulei sau avocado. 

Încearcă o rețetă de salată de vară cu porumb, te vei bucura de un preparat delicios.

Chiar dacă salatele reprezintă o masă sănătoasă, nu le vei consuma dacă nu sunt și gustoase. Puține persoane ar mânca de plăcere frunze verzi uscate, fără niciun fel de adaos.

Cât sos ar trebui să pui în salată

Moderația este esențială când vine vorba de sănătate. Începe cu o cantitate mică de dressing, amestecă bine pentru ca toate ingredientele să fie acoperite și apoi gustă.

Vei vedea că nici nu este nevoie de mai mult. Echilibrul este esențial nu doar din perspectiva sănătății, ci și din cea culinară.

Citește și
CELE MAI CITITE
terci de ovăz peste noapte la borcan
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Porții de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
Ruladă împletită cu șuncă și spanac porționată pe platou și pe farfurie
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Clătite cu șuncă și cașcaval pe o farfurie, două clătite secționate
Clătite cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru micul dejun
Clătite cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru micul dejun
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Sos de unt cu lămâie servit într-o sosieră
Sos de lămâie cu unt, ingredientul de care ai nevoie la orice preparat cu pește
Sos de lămâie cu unt, ingredientul de care ai nevoie la orice preparat cu pește
Sriracha cu maioneză pus într-un borcan mare
Sriracha cu maioneză, sosul care satisface toate poftele
Sriracha cu maioneză, sosul care satisface toate poftele
Salate bogate în fibre servite în caserole transparente
5 salate bogate în fibre. Rețete de care să te bucuri oricând vrei să mănânci ceva sănătos
5 salate bogate în fibre. Rețete de care să te bucuri oricând vrei să mănânci ceva sănătos
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Cum se păstrează bananele ilustrat cu ajutorul mai multor banane pe un blat de lemn
04:25
Cum se păstrează bananele până la 10 zile. Trucul care te ajută să nu mai arunci fructele Cum se păstrează bananele până la 10 zile. Trucul care te ajută să nu mai arunci fructele
Șalota pusă într-un bol alb
03:37
Cum se folosește șalota. Sfaturi practice pentru a te bucura de cea mai delicată ceapă Cum se folosește șalota. Sfaturi practice pentru a te bucura de cea mai delicată ceapă
griș cu lapte vegetal
03:19
Griș cu lapte vegetal. Desertul versatil pe care îl vei îndrăgi de la prima linguriță Griș cu lapte vegetal. Desertul versatil pe care îl vei îndrăgi de la prima linguriță
Tort Mărțișor secționat pe platou
02:52
Tort Mărțișor. Rețeta cadoului perfect pentru luna martie Tort Mărțișor. Rețeta cadoului perfect pentru luna martie
Linguine cu creveți servite într-un bol negru
26 februarie, 08:24
Linguine cu creveți, cina de care ai nevoie când îți este dor de Italia Linguine cu creveți, cina de care ai nevoie când îți este dor de Italia
Legume la air fryer pentru un prânz delicios
26 februarie, 07:30
Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură
Piure delicios de cartofi dulci într-o crăticioară roșie alături de câteva felii de cartof dulce
26 februarie, 06:21
Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios
cum să cheltui mai puțin pe mâncare
26 februarie, 05:33
10 moduri de a cheltui mai puțin pe mâncare atunci când călătorești 10 moduri de a cheltui mai puțin pe mâncare atunci când călătorești
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
1
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terciul de ovăz este una dintre cele mai populare și sănătoase opțiuni pentru micul dejun, cunoscut pentru beneficiile sale nutriționale și versatilitatea în preparare. Încărcat cu fibre, proteine și nutrienți esențiali,...
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
2
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Pentru atunci când ai poftă de o prăjitură cu mere, dar nu ai timp de copt blaturi, îți oferim o rețetă de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată. Este...
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
3
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu este un desert originar din Italia preparat în mod tradițional din pișcoturi înmuiate în cafea și cremă de brânză mascarpone. Pe cât este de delicios, pe atât este de bogat...
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
4
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Pentru gustări savuroase servite de-a lungul zilei, dar și pentru un platou cu aperitive festive, avem pentru tine o rețetă de ruladă împletită cu șuncă și spanac. Te va cuceri la...
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
5
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Această prăjitură cu iaurt are o textura moale și cremoasa. Ai nevoie de doar 3 ingrediente și nu vei folosi făină, unt sau ulei. Din acest motiv este mai sănătos decât majoritatea...
Parteneri
Zodii ghinioniste în luna martie 2024. Trei nativi se confruntă cu probleme
Zodii ghinioniste în luna martie 2024. Trei nativi se confruntă cu probleme
Zodii ghinioniste în luna martie 2024. Trei nativi se confruntă cu probleme
Recordmanul mitei din 2023. Cine este politicianul prins de DNA cu cea mai mare șpagă în valiză
Recordmanul mitei din 2023. Cine este politicianul prins de DNA cu cea mai mare șpagă în valiză
Recordmanul mitei din 2023. Cine este politicianul prins de DNA cu cea mai mare șpagă în valiză
Câţi bani primeşte Nadia Comăneci de la statul român în 2024. Ce s-a întâmplat după măsurile de austeritate luate de Guvern
Câţi bani primeşte Nadia Comăneci de la statul român în 2024. Ce s-a întâmplat după măsurile de austeritate luate de Guvern
Câţi bani primeşte Nadia Comăneci de la statul român în 2024. Ce s-a întâmplat după măsurile de austeritate luate de Guvern
Radu Siffredi, reacție necontrolată când a văzut-o pe Oana Matache! Ce a putut să facă. Dani Oțil și-a pus mâna la ochi
Radu Siffredi, reacție necontrolată când a văzut-o pe Oana Matache! Ce a putut să facă. Dani Oțil și-a pus mâna la ochi
Radu Siffredi, reacție necontrolată când a văzut-o pe Oana Matache! Ce a putut să facă. Dani Oțil și-a pus mâna la ochi
Berat Rüzgar Özkan revine în atenția publicului cu o nouă postare pe rețelele sociale. Cum arată astăzi micuțul actor
Berat Rüzgar Özkan revine în atenția publicului cu o nouă postare pe rețelele sociale. Cum arată astăzi micuțul actor
Berat Rüzgar Özkan revine în atenția publicului cu o nouă postare pe rețelele sociale. Cum arată astăzi micuțul actor
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
Dorian Popa a vorbit despre despărțirea de Claudia Iosif. Cum se simte artistul după ce au pornit pe drumuri separate
Dorian Popa a vorbit despre despărțirea de Claudia Iosif. Cum se simte artistul după ce au pornit pe drumuri separate
Dorian Popa a vorbit despre despărțirea de Claudia Iosif. Cum se simte artistul după ce au pornit pe drumuri separate
Fructe uscate pentru sănătatea pielii. Cum îi pot îmbunătăți aspectul și funcțiile
Fructe uscate pentru sănătatea pielii. Cum îi pot îmbunătăți aspectul și funcțiile
Fructe uscate pentru sănătatea pielii. Cum îi pot îmbunătăți aspectul și funcțiile
fresh
Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat

Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat

Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură

Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură

Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist

Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist

Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios

Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios
închide