Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă

Fructele sunt adeseori scoase din dietă pentru că au un conținut mare de zaharuri. Adevărul este undeva la mijloc. Cu echilibru, poți consuma fructe zilnic, alegându-le pe cele cu un conținut mai ridicat de zaharuri mai rar.  

Fructe cu conținut mare de zahăr
Fructele cu conținut mare de zahăr trebuie consumate în cantități mici/ Shutterstock

Zaharurile din fructe sunt diferite de cele rafinate, iar organismul le procesează altfel, fără implicații majore asupra organismului. Mai mult, consumul de fructe are multiple beneficii pentru sănătate datorită conținutului de vitaminele, mineralele, fibre și fitochimicale.

Acestea ajută sistemul imunitar, pot preveni anumite tipuri de cancer datorită antioxidanților, mențin pielea, inima, vederea, stomacul sănătoase și spjină îmbătrânirea sănătoasă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Zaharuri naturale vs zaharuri sănătoase

Principala ta grijă ar trebui să elimini total zaharurile adăugate—siropul de porumb, fructoza, zaharoza, dextroza, maltodextrina, siropul de malț. Fructele întregi nu conțin zahăr adăugat și au în general un conținut carbohidrați mai mic decât alimentele procesate.

Conform Ghidurilor dietetice pentru americani jumătate din conținutul farfuriei ar fie compus din fructe și legume. Acest lucru înseamnă că în fiecare zi ar trebui să consumi aproximativ 300 g de fructe. Institutul  American de Cercetare a Cancerului recomandă chiar o cantitate mai mare, mergând până la 7-800 g de fructe zilnic pentru a limita riscul de cancer și a avea o stare de sănătate generală bună.  

Pentru a te asigura că ai o dietă echilibrată ar trebui să ții cont de faptul că anumite fructe au o concentrație mai mare de zaharuri. Pe acestea ar trebui să le consumi mai rar.

Mango

Mango are un conținut ridicat de fibre, dar și alți nutrienți de care organismul tău are nevoie. Are și zaharuri naturale. Un singur fruct are 46 g carbohidrați așa că dacă vrei să pierzi în greutate nu este cea mai bună variantă să mănânci un mango întreg. Câteva felii sunt suficiente. Încearcă și rețetele noastre de desert cu mango.

Struguri

100 g de struguri au un aport de 23 g de zahăr. Poate nu pare o cantitate mare, dar este foarte ușor să mănânci mult mai mult. Combină strugurii cu alte fructe mai sărace în zaharuri atunci când vrei să iei o gustare.

Cireșe

Cireșele sunt atât de dulci și de parfumate că este greu să te oprești din mâncat. O porție de 200 de grame are un aport de 18 grame de zaharuri. Cel mai bine este să îți măsori porția. Dacă te vei așeza cu un castron mare de cireșe pe canapea cu siguranță nu te vei putea opri la o cantitate decentă.

Pere

O pară medie are aproximativ 17 g de zahăr. Poți să o tai în felii și să adaugi câteva în iaurt simplu sau într-o salată. Se potrivesc bine și cu alte fructe, dar și cu ingrediente sărate cum este brânza maturată sau pastrama de vită.

Pepene roșu

O singură felie de pepene are 17 g de zaharuri, dar are și apă, minerale și vitamine. Este perfect pentru a-ți reda energia după o zi caniculară, dar limitează-te la 1-2 felii pe zi.

Smochine

Doar 2 smochine de mărime medie au un aport de zaharuri de 16 g. Recomandat este să le consumi în cantități mici, eventual la o gustare cu brânză de capră și cărnuri slabe.

Banane

O banană de dimensiuni medii îți aduce un aport de 14 g de zahăr. Ideal este să mănânci doar jumătate din ea, eventual cu terci de ovăz sau cu iaurt simplu.

Fructe cu un conținut scăzut de zaharuri

Nu toate fructele au un conținut ridicat de zaharuri. Poți să combini cele două categorii punând pe farfurie o cantitate mai mare din cele mai sărace în carbohidrați.

Avocado

Avocado este încadrat în categoria fructelor. O bucată are un aport de doar 1,33 g zaharuri, așa că îl poți consuma cu încredere în salate, sandviciuri sau sosuri.

Guave

Fiecare fruct de guave are un conținut de 5 g de zahăr și 3 grame de fibre. Le poți consuma simple sau sub formă de smoothie alături de alte fructe sau legume.

Zmeură

Pe lângă conținutul ridicat de fibre de 8 g pentru 200 de grame de zmeură mai ai și un aport de doar 5 g de zahăr. Fibrele ajută digestia, de aceea poți integra fără griji aceste fructe delicioase în dieta ta.

Pepene galben

O felie de pepene galben are doar 5 g de zahăr și 23 calorii. Îl poți consuma simplu, dar și cu brânzeturi sau cărnuri crud afumate.

Papaya

O papaya mică are un aport de 6 grame de zahăr. Totuși, pentru că de obicei sunt destul de mari, o porție corectă este reprezentată de jumătate de fruct. Poți să îl consumi simplu, cu iaurt sau în smoothie.

Căpșuni

Căpșunile sunt pline de vitamina C și au doar 7 grame de zahăr la o porție de 200 g. Dacă nu le adaugi zahăr le poți consuma cu încredere că nu îți afectează silueta.

Citește și
CELE MAI CITITE
Tocăniță de ardei copți cu piept de pui în bol cu lingură de lemn, alături de două solnițe și un ștergar
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Tocăniță de ardei copți, cu piept de pui, pentru masa de prânz
Două mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată, una secționată cu lingurița
Mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată
Mini tarte cu cremă de lămâie și bezea caramelizată
Cremă de ciocolată cu nuci într-un bol și pe felie de pâine
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cornuri cu iaurt în aluat, umplute cu gem de fructe într-un bol, alături de un ceainic și o ceașcă
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
Mai multe sticle de ulei care ilustrează cum să gătești cu ulei
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Ulei de porumb turnat dintr-o cană într-un bol mai mic
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
O farfurie plină cu frcute cu indice glicemic scăzut
Fructe cu index glicemic scăzut. 9 variante de care să te bucuri toamna aceasta
Fructe cu index glicemic scăzut. 9 variante de care să te bucuri toamna aceasta
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Ulei de porumb turnat dintr-o cană într-un bol mai mic
08:00
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
Mai multe brânzeturi vegane puse pe o masă
07:00
Ce sunt brânzeturile vegane și din ce se prepară. Iată ce poți să pregătești cu ele Ce sunt brânzeturile vegane și din ce se prepară. Iată ce poți să pregătești cu ele
Chec cu lămâie servit pe un grătar special
06:00
Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert
pudră de unt de arahide într-un bol pentru a ilustra cel mai simplu mod de a consuma proteine
24 septembrie, 07:00
Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta
Chec marmorat cu cafea, servit pe un blat de lemn
24 septembrie, 06:00
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
24 septembrie, 06:00
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
23 septembrie, 08:00
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Porții de prăjitura cu gem și aluat ras pe o farfurie
23 septembrie, 07:00
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
1
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
Data viitoare când mergi la cumpărături pune în coșul tău și o cutie cu ouă de prepeliță. Sunt gustoase și mai ales foarte bogate în nutrienți, așa că ar fi bine...
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
2
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Mămăliga este, în aparență, foarte simplu de preparat. Apă, sare, mălai și atât. Totuși, proporția între aceste ingrediente, timpul de fierbere și momentul în care adaugi mălaiul sunt foarte importante. Iată...
Chec marmorat cu cafea, servit pe un blat de lemn
3
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Rețeta de chec marmorat cu cafea este rețeta de care ai nevoie atunci când vrei să faci o prăjitură simplă, cu o aromă care să îl facă deosebit. Este o combinație...
Trei porții de plăcintă cu prune ca la bunica pe un platou alb, rotund, alături de un bol cu prune
4
Plăcintă cu prune ca la bunica. Rețetă din copilărie
Plăcintă cu prune ca la bunica. Rețetă din copilărie
Dacă te-a cuprins nostalgia după deserturile mult adorate în copilărie, avem pentru tine o rețetă de plăcintă cu prune ca la bunica. Este simplă și ușor de preparat, iar gustul ei...
Plăcinta cu brânză servită de o doamnă după ce au fost aduse de pe tigaie
5
Plăcintă cu brânză, preparată la tigaie. Rețeta care este gata în 30 de minute
Plăcintă cu brânză, preparată la tigaie. Rețeta care este gata în 30 de minute
Rețeta de plăcintă cu brânză, preparată la tigaie, este o rețetă tradițională românească care îți va readuce în memorie gustul copilăriei și al meselor de acasă. Această plăcintă este ușor de...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele

Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele

Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Preiau firme cu datorii. Schema prin care escrocii se îmbogăţesc şi sunt aproape imposibil de prins

"Preiau firme cu datorii". Schema prin care escrocii se îmbogăţesc şi sunt aproape imposibil de prins

"Preiau firme cu datorii". Schema prin care escrocii se îmbogăţesc şi sunt aproape imposibil de prins
Călin Donca, atacat dur de vecinii săi: „Un milionar de carton, un escroc”! Declaraţii uluitoare despre afaceristul arestat

Călin Donca, atacat dur de vecinii săi: „Un milionar de carton, un escroc”! Declaraţii uluitoare despre afaceristul arestat

Călin Donca, atacat dur de vecinii săi: „Un milionar de carton, un escroc”! Declaraţii uluitoare despre afaceristul arestat
Cele 3 zodii din horoscop care sunt binecuvântate în săptămâna 25 septembrie-1 octombrie 2023. Despre ce nativi este vorba

Cele 3 zodii din horoscop care sunt binecuvântate în săptămâna 25 septembrie-1 octombrie 2023. Despre ce nativi este vorba

Cele 3 zodii din horoscop care sunt binecuvântate în săptămâna 25 septembrie-1 octombrie 2023. Despre ce nativi este vorba
Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa

Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa

Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa
Cel mai lacom prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă

Cel mai „lacom” prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă

Cel mai „lacom” prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă
Tort cu mousse din fructe de pădure

Tort cu mousse din fructe de pădure

Tort cu mousse din fructe de pădure
Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși

Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși

Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși
Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței

Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței

Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței
Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate

Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate

Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate
fresh
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Fructe cu index glicemic scăzut. 9 variante de care să te bucuri toamna aceasta
Fructe cu index glicemic scăzut. 9 variante de care să te bucuri toamna aceasta
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
închide