Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă

Fructele sunt adeseori scoase din dietă pentru că au un conținut mare de zaharuri. Adevărul este undeva la mijloc. Cu echilibru, poți consuma fructe zilnic, alegându-le pe cele cu un conținut mai ridicat de zaharuri mai rar.  

Fructe cu conținut mare de zahăr
Fructele cu conținut mare de zahăr trebuie consumate în cantități mici/ Shutterstock

Zaharurile din fructe sunt diferite de cele rafinate, iar organismul le procesează altfel, fără implicații majore asupra organismului. Mai mult, consumul de fructe are multiple beneficii pentru sănătate datorită conținutului de vitaminele, mineralele, fibre și fitochimicale.

Acestea ajută sistemul imunitar, pot preveni anumite tipuri de cancer datorită antioxidanților, mențin pielea, inima, vederea, stomacul sănătoase și spjină îmbătrânirea sănătoasă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Zaharuri naturale vs zaharuri sănătoase

Principala ta grijă ar trebui să elimini total zaharurile adăugate—siropul de porumb, fructoza, zaharoza, dextroza, maltodextrina, siropul de malț. Fructele întregi nu conțin zahăr adăugat și au în general un conținut carbohidrați mai mic decât alimentele procesate.

Conform Ghidurilor dietetice pentru americani jumătate din conținutul farfuriei ar fie compus din fructe și legume. Acest lucru înseamnă că în fiecare zi ar trebui să consumi aproximativ 300 g de fructe. Institutul  American de Cercetare a Cancerului recomandă chiar o cantitate mai mare, mergând până la 7-800 g de fructe zilnic pentru a limita riscul de cancer și a avea o stare de sănătate generală bună.  

Pentru a te asigura că ai o dietă echilibrată ar trebui să ții cont de faptul că anumite fructe au o concentrație mai mare de zaharuri. Pe acestea ar trebui să le consumi mai rar.

Mango

Mango are un conținut ridicat de fibre, dar și alți nutrienți de care organismul tău are nevoie. Are și zaharuri naturale. Un singur fruct are 46 g carbohidrați așa că dacă vrei să pierzi în greutate nu este cea mai bună variantă să mănânci un mango întreg. Câteva felii sunt suficiente. Încearcă și rețetele noastre de desert cu mango.

Struguri

100 g de struguri au un aport de 23 g de zahăr. Poate nu pare o cantitate mare, dar este foarte ușor să mănânci mult mai mult. Combină strugurii cu alte fructe mai sărace în zaharuri atunci când vrei să iei o gustare.

Cireșe

Cireșele sunt atât de dulci și de parfumate că este greu să te oprești din mâncat. O porție de 200 de grame are un aport de 18 grame de zaharuri. Cel mai bine este să îți măsori porția. Dacă te vei așeza cu un castron mare de cireșe pe canapea cu siguranță nu te vei putea opri la o cantitate decentă.

Pere

O pară medie are aproximativ 17 g de zahăr. Poți să o tai în felii și să adaugi câteva în iaurt simplu sau într-o salată. Se potrivesc bine și cu alte fructe, dar și cu ingrediente sărate cum este brânza maturată sau pastrama de vită.

Pepene roșu

O singură felie de pepene are 17 g de zaharuri, dar are și apă, minerale și vitamine. Este perfect pentru a-ți reda energia după o zi caniculară, dar limitează-te la 1-2 felii pe zi.

Smochine

Doar 2 smochine de mărime medie au un aport de zaharuri de 16 g. Recomandat este să le consumi în cantități mici, eventual la o gustare cu brânză de capră și cărnuri slabe.

Banane

O banană de dimensiuni medii îți aduce un aport de 14 g de zahăr. Ideal este să mănânci doar jumătate din ea, eventual cu terci de ovăz sau cu iaurt simplu.

Fructe cu un conținut scăzut de zaharuri

Nu toate fructele au un conținut ridicat de zaharuri. Poți să combini cele două categorii punând pe farfurie o cantitate mai mare din cele mai sărace în carbohidrați.

Avocado

Avocado este încadrat în categoria fructelor. O bucată are un aport de doar 1,33 g zaharuri, așa că îl poți consuma cu încredere în salate, sandviciuri sau sosuri.

Guave

Fiecare fruct de guave are un conținut de 5 g de zahăr și 3 grame de fibre. Le poți consuma simple sau sub formă de smoothie alături de alte fructe sau legume.

Zmeură

Pe lângă conținutul ridicat de fibre de 8 g pentru 200 de grame de zmeură mai ai și un aport de doar 5 g de zahăr. Fibrele ajută digestia, de aceea poți integra fără griji aceste fructe delicioase în dieta ta.

Pepene galben

O felie de pepene galben are doar 5 g de zahăr și 23 calorii. Îl poți consuma simplu, dar și cu brânzeturi sau cărnuri crud afumate.

Papaya

O papaya mică are un aport de 6 grame de zahăr. Totuși, pentru că de obicei sunt destul de mari, o porție corectă este reprezentată de jumătate de fruct. Poți să îl consumi simplu, cu iaurt sau în smoothie.

Căpșuni

Căpșunile sunt pline de vitamina C și au doar 7 grame de zahăr la o porție de 200 g. Dacă nu le adaugi zahăr le poți consuma cu încredere că nu îți afectează silueta.

Citește și
CELE MAI CITITE
Patru porții de negresă cu ciocolată și jeleu de caise
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine porționat, alături de o ceașcă și un ștergar
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Ouă umplute cu salată de cartofi
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii într-o tigaie
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Porție de tartă cu caise și cremă de vanilie
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
un bol cu fructe care nu se țin în frigider, așezat pe o masă
Fructe pe care nu ar trebui să le ții niciodată în frigider. Cum să reduci risipa alimentelor
Fructe pe care nu ar trebui să le ții niciodată în frigider. Cum să reduci risipa alimentelor
O bucătărie aranjată de designeri
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Sparanghel înfășurat în bacon
06:02
Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă
Chocotorta pe un platou, decorată cu biscuiți și ciocolată
05:44
Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
Porție de tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic pe o farfurie cu linguriță, alături de un platou cu tiramisu
29 iunie, 06:38
Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian
Spätzle cu pui și sos de ciuperci pe două platouri
29 iunie, 06:09
Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
28 iunie, 06:50
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Merdenele pe un tocător de lemn
28 iunie, 06:32
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Écrasé de cartofi în bol
27 iunie, 06:11
Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble, secționată
27 iunie, 05:41
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Topul companiilor cu cele mai mici tarife la energie, după expirarea plafonării
Topul companiilor cu cele mai mici tarife la energie, după expirarea plafonării
Topul companiilor cu cele mai mici tarife la energie, după expirarea plafonării
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este singură de luni de zile
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
fresh
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
închide