Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă

Fructele sunt adeseori scoase din dietă pentru că au un conținut mare de zaharuri. Adevărul este undeva la mijloc. Cu echilibru, poți consuma fructe zilnic, alegându-le pe cele cu un conținut mai ridicat de zaharuri mai rar.  

Fructe cu conținut mare de zahăr
Fructele cu conținut mare de zahăr trebuie consumate în cantități mici/ Shutterstock

Zaharurile din fructe sunt diferite de cele rafinate, iar organismul le procesează altfel, fără implicații majore asupra organismului. Mai mult, consumul de fructe are multiple beneficii pentru sănătate datorită conținutului de vitaminele, mineralele, fibre și fitochimicale.

Acestea ajută sistemul imunitar, pot preveni anumite tipuri de cancer datorită antioxidanților, mențin pielea, inima, vederea, stomacul sănătoase și spjină îmbătrânirea sănătoasă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Zaharuri naturale vs zaharuri sănătoase

Principala ta grijă ar trebui să elimini total zaharurile adăugate—siropul de porumb, fructoza, zaharoza, dextroza, maltodextrina, siropul de malț. Fructele întregi nu conțin zahăr adăugat și au în general un conținut carbohidrați mai mic decât alimentele procesate.

Conform Ghidurilor dietetice pentru americani jumătate din conținutul farfuriei ar fie compus din fructe și legume. Acest lucru înseamnă că în fiecare zi ar trebui să consumi aproximativ 300 g de fructe. Institutul  American de Cercetare a Cancerului recomandă chiar o cantitate mai mare, mergând până la 7-800 g de fructe zilnic pentru a limita riscul de cancer și a avea o stare de sănătate generală bună.  

Pentru a te asigura că ai o dietă echilibrată ar trebui să ții cont de faptul că anumite fructe au o concentrație mai mare de zaharuri. Pe acestea ar trebui să le consumi mai rar.

Mango

Mango are un conținut ridicat de fibre, dar și alți nutrienți de care organismul tău are nevoie. Are și zaharuri naturale. Un singur fruct are 46 g carbohidrați așa că dacă vrei să pierzi în greutate nu este cea mai bună variantă să mănânci un mango întreg. Câteva felii sunt suficiente. Încearcă și rețetele noastre de desert cu mango.

Struguri

100 g de struguri au un aport de 23 g de zahăr. Poate nu pare o cantitate mare, dar este foarte ușor să mănânci mult mai mult. Combină strugurii cu alte fructe mai sărace în zaharuri atunci când vrei să iei o gustare.

Cireșe

Cireșele sunt atât de dulci și de parfumate că este greu să te oprești din mâncat. O porție de 200 de grame are un aport de 18 grame de zaharuri. Cel mai bine este să îți măsori porția. Dacă te vei așeza cu un castron mare de cireșe pe canapea cu siguranță nu te vei putea opri la o cantitate decentă.

Pere

O pară medie are aproximativ 17 g de zahăr. Poți să o tai în felii și să adaugi câteva în iaurt simplu sau într-o salată. Se potrivesc bine și cu alte fructe, dar și cu ingrediente sărate cum este brânza maturată sau pastrama de vită.

Pepene roșu

O singură felie de pepene are 17 g de zaharuri, dar are și apă, minerale și vitamine. Este perfect pentru a-ți reda energia după o zi caniculară, dar limitează-te la 1-2 felii pe zi.

Smochine

Doar 2 smochine de mărime medie au un aport de zaharuri de 16 g. Recomandat este să le consumi în cantități mici, eventual la o gustare cu brânză de capră și cărnuri slabe.

Banane

O banană de dimensiuni medii îți aduce un aport de 14 g de zahăr. Ideal este să mănânci doar jumătate din ea, eventual cu terci de ovăz sau cu iaurt simplu.

Fructe cu un conținut scăzut de zaharuri

Nu toate fructele au un conținut ridicat de zaharuri. Poți să combini cele două categorii punând pe farfurie o cantitate mai mare din cele mai sărace în carbohidrați.

Avocado

Avocado este încadrat în categoria fructelor. O bucată are un aport de doar 1,33 g zaharuri, așa că îl poți consuma cu încredere în salate, sandviciuri sau sosuri.

Guave

Fiecare fruct de guave are un conținut de 5 g de zahăr și 3 grame de fibre. Le poți consuma simple sau sub formă de smoothie alături de alte fructe sau legume.

Zmeură

Pe lângă conținutul ridicat de fibre de 8 g pentru 200 de grame de zmeură mai ai și un aport de doar 5 g de zahăr. Fibrele ajută digestia, de aceea poți integra fără griji aceste fructe delicioase în dieta ta.

Pepene galben

O felie de pepene galben are doar 5 g de zahăr și 23 calorii. Îl poți consuma simplu, dar și cu brânzeturi sau cărnuri crud afumate.

Papaya

O papaya mică are un aport de 6 grame de zahăr. Totuși, pentru că de obicei sunt destul de mari, o porție corectă este reprezentată de jumătate de fruct. Poți să îl consumi simplu, cu iaurt sau în smoothie.

Căpșuni

Căpșunile sunt pline de vitamina C și au doar 7 grame de zahăr la o porție de 200 g. Dacă nu le adaugi zahăr le poți consuma cu încredere că nu îți afectează silueta.

Citește și
CELE MAI CITITE
Porții de ștrudel cu cartofi și cașcaval pe o farfurie cu furculiță și cuțit
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
Cobbler cu caise și lavandă în bol cu linguriță, alături de un buchet de lavandă
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
ouă expirate
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Biscuiți cu mentă în coș cu ștergar, decorați cu frunze de mentă
Biscuiți cu mentă, fragezi, aromați și cu gust răcoritor
Biscuiți cu mentă, fragezi, aromați și cu gust răcoritor
Omletă cu sparanghel și cartofi porționată pe un tocător de lemn
Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă
Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
un bol cu fructe care nu se țin în frigider, așezat pe o masă
Fructe pe care nu ar trebui să le ții niciodată în frigider. Cum să reduci risipa alimentelor
Fructe pe care nu ar trebui să le ții niciodată în frigider. Cum să reduci risipa alimentelor
O bucătărie aranjată de designeri
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Două cornete cu înghețată cu lavandă și flori de lavandă
05:22
Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence
Porții de cartofi dulci cu guacamole și năut crocant
05:19
Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi
Focaccia cu cartofi și rozmarin secționată
8 iulie, 05:36
Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă
Două cupe de înghețată de afine cu mascarpone, alături de afine proaspete și frunze de mentă
8 iulie, 05:21
Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant
Panna cotta cu jeleu de zmeură. pe o farfurie albă, decorată cu zmeură și frunze de mentă
7 iulie, 05:20
Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime
File de somon în crustă de muștar cu fistic pe farfurie și într-o furculiță ținută în mână
7 iulie, 05:12
File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi
Galette cu caise evantai pe un tocător de lemn rotund, alături de caise proaspete
6 iulie, 06:03
Galette cu caise evantai. Un desert rustic, cu aer franțuzesc Galette cu caise evantai. Un desert rustic, cu aer franțuzesc
Plăcintă împletită cu pui și legume porționată, alături de o ceașcă cu ceai
6 iulie, 05:42
Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o inteligență ieșită din comun
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o inteligență ieșită din comun
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o inteligență ieșită din comun
13 judeţe intra de la 12.00 sub cod portocaliu de furtuni. Ploi torențiale, grindină și vijelii până la noapte
13 judeţe intra de la 12.00 sub cod portocaliu de furtuni. Ploi torențiale, grindină și vijelii până la noapte
13 judeţe intra de la 12.00 sub cod portocaliu de furtuni. Ploi torențiale, grindină și vijelii până la noapte
Milionarul român care i-a şocat pe italieni! Dezvăluiri fără perdea ale afaceristului: amp;#8220;Vreau să fac profit”
Milionarul român care i-a şocat pe italieni! Dezvăluiri fără perdea ale afaceristului: amp;#8220;Vreau să fac profit”
Milionarul român care i-a şocat pe italieni! Dezvăluiri fără perdea ale afaceristului: amp;#8220;Vreau să fac profit”
Gestul neobișnuit făcut de Emmanuel Macron față de Printesa Kate, în timpul vizitei istorice din Marea Britanie
Gestul neobișnuit făcut de Emmanuel Macron față de Printesa Kate, în timpul vizitei istorice din Marea Britanie
Gestul neobișnuit făcut de Emmanuel Macron față de Printesa Kate, în timpul vizitei istorice din Marea Britanie
Ersin Arıcı și-a sărbătorit ziua de naștere. Beril Pozam i-a transmis un mesaj emoționant
Ersin Arıcı și-a sărbătorit ziua de naștere. Beril Pozam i-a transmis un mesaj emoționant
Ersin Arıcı și-a sărbătorit ziua de naștere. Beril Pozam i-a transmis un mesaj emoționant
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Justin Bieber stârnește din nou îngrijorare în rândul fanilor, după ce a publicat un selfie în care pare că zâmbește forțat
Justin Bieber stârnește din nou îngrijorare în rândul fanilor, după ce a publicat un selfie în care pare că zâmbește forțat
Justin Bieber stârnește din nou îngrijorare în rândul fanilor, după ce a publicat un selfie în care pare că zâmbește forțat
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
fresh
Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă

Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă

Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă

Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant

Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant

Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence

Înghețată cu lavandă. Desert răcoros cu note fine de Provence

Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi

Cartofi dulci cu guacamole și năut crocant. O explozie de arome și texturi

File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi

File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi
închide