5 preparate sănătoase pentru mic-dejun care te ajută să reduci inflamația din corp

Poți începe ziua cu câteva preparate sănătoase pentru mic-dejun care te pot ajuta să lupți cu inflamațiile din corp. Fructele și legumele bogate în antioxidanți nu lipsesc, iaurtul grecesc bogat în grăsimi sănătoase și condimentele sunt ingredientele perfecte pentru un mic-dejun echilibrat.

Preparate sănătoase pentru mic-dejun pe o masă mare albă
Pentru a reduce inflamațiile din corp trebuie să consumi alimente bogate în antioxidanți / Shutterstock

Fiecare dintre rețetele propuse de noi conține 15 grame de proteine pentru o porție, dar și o mulțime de vitamine și minerale din fructe și legume. Acesta este motivul pentru care au capacitatea de a reduce inflațiile din corp și simptomele asociate acestora: dureri de oase, îmbătrânire cerebrală și degradarea sistemului imunitar.

În plus, aceste preparate se pot face în mai puțin de 15 minute și nu au nevoie de foarte multe pregătiri înainte. Inspiră-te din ideile noastre pentru mic-dejun.

Smoothie cu mango și migdale

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este bine să folosești fructe congelate pentru a obține o textura groasă, cremoasă și geroasă. Smoothie cu mango și migdale este unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun care poate fi servit și la birou.

Un bol mare negru care este plin cu smoothie cu mango și migdale
Poți adăuga și câteva bucăți de cocos dacă vrei un smoothie mai aromat / Shutterstock

Ingrediente

  • 100 g mango tocat congelat
  • 100 g iaurt simplu grecesc
  • 50 g banane congelate feliate
  • 50 ml lapte de migdale simplu, neîndulcit
  • 30 g migdale nesărate, împărțite
  • ⅛ linguriță de ienibahar măcinat
  • 50 g zmeură
  • ½ linguriță de miere

Mod de preparare

Se amestecă mango, iaurt, banana, laptele de migdale, 3 linguri de migdale și ienibaharul într-un blender până se omogenizează. Se toarnă smoothie-ul într-un bol și se pune deasupra zmeură, restul de 2 linguri de migdale și mierea. Încearcă și rețeta nostră de tort cu mango și mac.

Citește și

Salată cu ou și vinaigretă

Dacă vrei să ai un mic-dejun sănătos poți încerca această salată bogată în legume, cu câteva proteine de calitate din ou.

Un bol mare în care se află o salată de ou cu avocado
La salata de ou poți adăuga și câteva roșii cherry pentru un plus de aciditate/ Shutterstock

Ingrediente

  • 3 linguri de salsa verde
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, împărțit
  • coriandru proaspăt tocat
  • 1 pungă de salată verde
  • 8 chipsuri de tortilla de porumb
  • 100 g fasole roșie conservată, clătită
  • ¼ de avocado, feliat
  • 1 ou mare

Mod de preparare

Se amestecă salsa, o lingură de ulei de măsline și coriandru într-un castron mic. Se pune jumătate din punga de salată într-un bol și se amestecă cu jumătate din cantitatea de sos. Deasupra ei se pun chipsurile de tortilla, fasolea și avocado.

Se încălzește o linguriță de ulei într-o tigaie mică antiaderentă la foc mediu-mare. Se adaugă oul și se prăjește până când albușul este complet gătit, dar gălbenușul este încă ușor curgător, aproximativ 2 minute.

Se pune oul peste salată. Se pune vinaigreta de salsa rămasă și se servește.

Tacos cu spanac și ouă

Ouăle fierte tari sunt combinate cu spanac, brânză și salsa pentru un mic dejun rapid și aromat. Rezultă unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun. Piureul de avocado oferă un element cremos, în timp ce sucul de lămâie aduce un strop de aciditate.

Trei porții de taco cu ou și spanac aranjate pe un blat negru
Tacos cu ou și spanac este un preparat foarte sățios / Shutterstock

Ingrediente

  • ¼ de avocado
  • 50 g roșii cherry
  • 1 linguriță de suc de lămâie
  • 1 vârf de cuțit de sare
  • 2 ouă fierte tari, tocate
  • 2 tortilla de porumb, încălzite
  • 100 g spanac tocat, împărțit
  • 50 g brânză cheddar mărunțită, împărțită
  • 2 linguri de salsa, împărțite

Mod de preparare

Se zdrobește avocado într-un castron mic cu suc de lămâie și sare. Se încorporează ouăle. Se împarte amestecul între cele două tortilla. Apoi se împart spanacul și brânza între cele două tortilla. Se presară salsa. Se servește imediat.

Iaurt cu afine și miere

O combinație simplă de iaurt în stil grecesc și afine care primește o notă de dulceață din mierea aurie. Este unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun cu un echilibru perfect de proteine ​​și fibre pentru a te menține plin de energie.

Două porții de iaurt cu afine și miere aranjate pe o masă de lemn
Iaurtul cu afine și miere se poate face de seara și se păstrează la rece / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g iaurt grecesc simplu
  • 100 g afine
  • 1 linguriță de miere

Mod de preparare

Se pune iaurtul într-un bol. Deasupra lui se pun afinele și se presară mierea.

Parfait de ricotta si iaurt

Parfaitul de ricotta și iaurt amintește de un cheesecake cu lămâie, dar este de fapt un mic-dejun sănătos ușor de făcut. Poți amestecați umplutura într-un borcan cu o seară înainte. Află mai multe și despre preparatele care te ajută să reduci grăsimea abdominală.

Două porții mari de parfait cu ricotta, iaurt și zmeură
Pentru parfaitul de ricotta și iaurt se poate folosi și zmeură congelată / Shutterstock

Ingrediente

  • 110 g iaurt grecesc
  • 70 g ricotta
  • coaja de la jumătate de lămâie
  • 70 g zmeură
  • 1 lingură de migdale tăiate
  • 1 linguriță de semințe de chia

Mod de preparare

Se combină iaurtul, ricotta și coaja de lămâie într-un castron. Deasupra se pun zmeură, migdale și semințe de chia.

Citește și
CELE MAI CITITE
Tartă cu pere, brânză Camembert, nuci și fulgi de migdale, în aluat foietaj
Tartă cu pere și brânză Camembert, în aluat foietaj
Tartă cu pere și brânză Camembert, în aluat foietaj
File de porc cu pere caramelizate în vin roșu pe o farfurie albă
File de porc cu pere caramelizate în vin roșu. Rețetă pentru o masă elegantă
File de porc cu pere caramelizate în vin roșu. Rețetă pentru o masă elegantă
Chimichangas de pui
Chimichangas de pui. Cele mai gustoase pachețele mexicane cu tortilla și carne
Chimichangas de pui. Cele mai gustoase pachețele mexicane cu tortilla și carne
Spaghetti cu lămâie
Spaghetti cu lămâie, usturoi și parmezan. Cea mai simplă, dar gustoasă rețetă de paste
Spaghetti cu lămâie, usturoi și parmezan. Cea mai simplă, dar gustoasă rețetă de paste
Supă cremă de castane cu crutoane în bol, o lingură, felii de pâine prăjite și castane
Supă cremă de castane cu crutoane. O poveste de toamnă într-un bol
Supă cremă de castane cu crutoane. O poveste de toamnă într-un bol
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Coulis de zmeură peste panna cotta în două boluri
Coulis de zmeură. Rețeta unui sos fin, vibrant și elegant
Coulis de zmeură. Rețeta unui sos fin, vibrant și elegant
Sirop de coacăze cu zmeură în pahar cu pai și în carafă
Sirop de coacăze cu zmeură. Esența verii într-un strop de rubin
Sirop de coacăze cu zmeură. Esența verii într-un strop de rubin
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
Galerie foto
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Corneluțe cu gem
06:13
Cornulețe cu gem după rețeta bunicii. Ce să adaugi neapărat ca să iasă fragede Cornulețe cu gem după rețeta bunicii. Ce să adaugi neapărat ca să iasă fragede
Lasagna cu dovleac și spanac pe farfurie și în vasul de copt
05:30
Lasagna cu dovleac și spanac. Un preparat reconfortant, colorat și echilibrat Lasagna cu dovleac și spanac. Un preparat reconfortant, colorat și echilibrat
Risotto cu orez negru și parmezan
20 octombrie, 06:03
Risotto cu orez negru și parmezan. Un preparat rafinat și elegant pentru o cină specială Risotto cu orez negru și parmezan. Un preparat rafinat și elegant pentru o cină specială
rețete ușoare pentru copii
20 octombrie, 05:16
5 rețete ușoare, perfecte pentru copilul tău. Sunt gata în 15 minute 5 rețete ușoare, perfecte pentru copilul tău. Sunt gata în 15 minute
Burek cu carne
20 octombrie, 05:05
Burek cu carne. Cum prepari acasă cel mai popular street food din Balcani Burek cu carne. Cum prepari acasă cel mai popular street food din Balcani
Tonkatsu
19 octombrie, 06:31
Tonkatsu sau cum să faci șnițel ca în Japonia la tine acasă Tonkatsu sau cum să faci șnițel ca în Japonia la tine acasă
crostata cu gem
19 octombrie, 05:09
Crostata cu gem, desertul italian clasic care a cucerit întreaga lume Crostata cu gem, desertul italian clasic care a cucerit întreaga lume
musculițele de pe fructe
19 octombrie, 05:06
Fructele tale fac musculițe? Uite cum eviți această neplăcere Fructele tale fac musculițe? Uite cum eviți această neplăcere
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Chec marmorat cu dovleac și cacao. Desert irezistibil, de toamnă
1
Chec marmorat cu dovleac și cacao. Desert irezistibil, de toamnă
Chec marmorat cu dovleac și cacao. Desert irezistibil, de toamnă
Acest chec marmorat cu dovleac și cacao este un desert clasic, apreciat pentru aspectul său spectaculos și textura fragedă. Prepară-l și tu pentru a te convinge, urmând rețeta detaliată mai jos....
Gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie, perfect pentru umplerea clătitelor
2
Gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie, perfect pentru umplerea clătitelor
Gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie, perfect pentru umplerea clătitelor
Dacă obișnuiești să prepari gem de gutui și vrei să te abați puțin de la rețeta clasică, îți recomandăm rețeta de gem de gutui cu aromă de scorțișoară și vanilie. Gemul...
Supă cremă de dovleac cu năut, consistentă și hrănitoare
3
Supă cremă de dovleac cu năut, consistentă și hrănitoare
Supă cremă de dovleac cu năut, consistentă și hrănitoare
O supă cremă de dovleac cu năut este o adevărată mângâiere pentru zilele răcoroase de toamnă. Este hrănitoare, aromată și plină de culoare, având o consistență catifelată și un gust echilibrat,...
Ce sunt alimentele ultraprocesate? Nu le mai pune în coșul tău de cumpărături dacă vrei o dietă sănătoasă
4
Ce sunt alimentele ultraprocesate? Nu le mai pune în coșul tău de cumpărături dacă vrei o dietă sănătoasă
Ce sunt alimentele ultraprocesate? Nu le mai pune în coșul tău de cumpărături dacă vrei o dietă sănătoasă
Alimentele ultraprocesate sunt un subiect tot mai discutat în contextul unui stil de viață sănătos. Aceste produse sunt adesea atractive prin conveniența lor, dar consumul frecvent al lor poate avea efecte...
Ciorbă de burtă ardelenească. Rețeta pas cu pas
5
Ciorbă de burtă ardelenească. Rețeta pas cu pas
Ciorbă de burtă ardelenească. Rețeta pas cu pas
Ciorba de burtă ardelenească este un preparat tradițional. Ea impresionează prin savoare și rafinament, fiind o adevărată delicatesă a bucătăriei românești. Fiecare familie din Transilvania are propria variantă, însă secretul constă...
Parteneri
Piure de castane. O garnitură elegantă pentru carne de curcan, rață sau porc
Piure de castane. O garnitură elegantă pentru carne de curcan, rață sau porc
Piure de castane. O garnitură elegantă pentru carne de curcan, rață sau porc
Noi detalii despre explozia blocului din Rahova. Pană de curent înainte de acumularea de gaze
Noi detalii despre explozia blocului din Rahova. Pană de curent înainte de acumularea de gaze
Noi detalii despre explozia blocului din Rahova. Pană de curent înainte de acumularea de gaze
Celebrul milionar s-a căsătorit cu amp;#8220;cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
Celebrul milionar s-a căsătorit cu amp;#8220;cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
Celebrul milionar s-a căsătorit cu amp;#8220;cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
Un tânăr a cerut să intre în blocul din Rahova în care a fost o explozie. Ce obiect a insistat să ia din casă. Toți l-au aplaudat
Un tânăr a cerut să intre în blocul din Rahova în care a fost o explozie. Ce obiect a insistat să ia din casă. Toți l-au aplaudat
Un tânăr a cerut să intre în blocul din Rahova în care a fost o explozie. Ce obiect a insistat să ia din casă. Toți l-au aplaudat
Nurgül Yeşilçay are un obicei ciudat despre care nimeni nu știa până acum. Ce a dezvăluit vedeta despre viața personală
Nurgül Yeşilçay are un obicei ciudat despre care nimeni nu știa până acum. Ce a dezvăluit vedeta despre viața personală
Nurgül Yeşilçay are un obicei ciudat despre care nimeni nu știa până acum. Ce a dezvăluit vedeta despre viața personală
Frații care au furat criptomonede în valoare de 25 de milioane de dolari. Cum au reușit jaful Anton și James Peraire-Bueno
Frații care au furat criptomonede în valoare de 25 de milioane de dolari. Cum au reușit jaful Anton și James Peraire-Bueno
Frații care au furat criptomonede în valoare de 25 de milioane de dolari. Cum au reușit jaful Anton și James Peraire-Bueno
Chiftele în crustă de piure de cartofi, gratinate cu cașcaval
Chiftele în crustă de piure de cartofi, gratinate cu cașcaval
Chiftele în crustă de piure de cartofi, gratinate cu cașcaval
Alimentele și băuturile de evitat când alăptezi
Alimentele și băuturile de evitat când alăptezi
Alimentele și băuturile de evitat când alăptezi
Victoria Beckham a vorbit deschis despre lupta cu tulburările alimentare: M-a urmărit toată viața
Victoria Beckham a vorbit deschis despre lupta cu tulburările alimentare: „M-a urmărit toată viața”
Victoria Beckham a vorbit deschis despre lupta cu tulburările alimentare: „M-a urmărit toată viața”
Când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio. Ce poți face pentru a-ți adapta antrenamentele
Când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio. Ce poți face pentru a-ți adapta antrenamentele
Când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio. Ce poți face pentru a-ți adapta antrenamentele
fresh
Crostata cu gem, desertul italian clasic care a cucerit întreaga lume

Crostata cu gem, desertul italian clasic care a cucerit întreaga lume

Crostata cu gem, desertul italian clasic care a cucerit întreaga lume

Fructele tale fac musculițe? Uite cum eviți această neplăcere

Fructele tale fac musculițe? Uite cum eviți această neplăcere

Tonkatsu sau cum să faci șnițel ca în Japonia la tine acasă

Tonkatsu sau cum să faci șnițel ca în Japonia la tine acasă

Burek cu carne. Cum prepari acasă cel mai popular street food din Balcani

Burek cu carne. Cum prepari acasă cel mai popular street food din Balcani

Risotto cu orez negru și parmezan. Un preparat rafinat și elegant pentru o cină specială

Risotto cu orez negru și parmezan. Un preparat rafinat și elegant pentru o cină specială
închide