5 preparate sănătoase pentru mic-dejun care te ajută să reduci inflamația din corp

Poți începe ziua cu câteva preparate sănătoase pentru mic-dejun care te pot ajuta să lupți cu inflamațiile din corp. Fructele și legumele bogate în antioxidanți nu lipsesc, iaurtul grecesc bogat în grăsimi sănătoase și condimentele sunt ingredientele perfecte pentru un mic-dejun echilibrat.

Preparate sănătoase pentru mic-dejun pe o masă mare albă
Pentru a reduce inflamațiile din corp trebuie să consumi alimente bogate în antioxidanți / Shutterstock

Fiecare dintre rețetele propuse de noi conține 15 grame de proteine pentru o porție, dar și o mulțime de vitamine și minerale din fructe și legume. Acesta este motivul pentru care au capacitatea de a reduce inflațiile din corp și simptomele asociate acestora: dureri de oase, îmbătrânire cerebrală și degradarea sistemului imunitar.

În plus, aceste preparate se pot face în mai puțin de 15 minute și nu au nevoie de foarte multe pregătiri înainte. Inspiră-te din ideile noastre pentru mic-dejun.

Smoothie cu mango și migdale

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este bine să folosești fructe congelate pentru a obține o textura groasă, cremoasă și geroasă. Smoothie cu mango și migdale este unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun care poate fi servit și la birou.

Un bol mare negru care este plin cu smoothie cu mango și migdale
Poți adăuga și câteva bucăți de cocos dacă vrei un smoothie mai aromat / Shutterstock

Ingrediente

  • 100 g mango tocat congelat
  • 100 g iaurt simplu grecesc
  • 50 g banane congelate feliate
  • 50 ml lapte de migdale simplu, neîndulcit
  • 30 g migdale nesărate, împărțite
  • ⅛ linguriță de ienibahar măcinat
  • 50 g zmeură
  • ½ linguriță de miere

Mod de preparare

Se amestecă mango, iaurt, banana, laptele de migdale, 3 linguri de migdale și ienibaharul într-un blender până se omogenizează. Se toarnă smoothie-ul într-un bol și se pune deasupra zmeură, restul de 2 linguri de migdale și mierea. Încearcă și rețeta nostră de tort cu mango și mac.

Citește și

Salată cu ou și vinaigretă

Dacă vrei să ai un mic-dejun sănătos poți încerca această salată bogată în legume, cu câteva proteine de calitate din ou.

Un bol mare în care se află o salată de ou cu avocado
La salata de ou poți adăuga și câteva roșii cherry pentru un plus de aciditate/ Shutterstock

Ingrediente

  • 3 linguri de salsa verde
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, împărțit
  • coriandru proaspăt tocat
  • 1 pungă de salată verde
  • 8 chipsuri de tortilla de porumb
  • 100 g fasole roșie conservată, clătită
  • ¼ de avocado, feliat
  • 1 ou mare

Mod de preparare

Se amestecă salsa, o lingură de ulei de măsline și coriandru într-un castron mic. Se pune jumătate din punga de salată într-un bol și se amestecă cu jumătate din cantitatea de sos. Deasupra ei se pun chipsurile de tortilla, fasolea și avocado.

Se încălzește o linguriță de ulei într-o tigaie mică antiaderentă la foc mediu-mare. Se adaugă oul și se prăjește până când albușul este complet gătit, dar gălbenușul este încă ușor curgător, aproximativ 2 minute.

Se pune oul peste salată. Se pune vinaigreta de salsa rămasă și se servește.

Tacos cu spanac și ouă

Ouăle fierte tari sunt combinate cu spanac, brânză și salsa pentru un mic dejun rapid și aromat. Rezultă unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun. Piureul de avocado oferă un element cremos, în timp ce sucul de lămâie aduce un strop de aciditate.

Trei porții de taco cu ou și spanac aranjate pe un blat negru
Tacos cu ou și spanac este un preparat foarte sățios / Shutterstock

Ingrediente

  • ¼ de avocado
  • 50 g roșii cherry
  • 1 linguriță de suc de lămâie
  • 1 vârf de cuțit de sare
  • 2 ouă fierte tari, tocate
  • 2 tortilla de porumb, încălzite
  • 100 g spanac tocat, împărțit
  • 50 g brânză cheddar mărunțită, împărțită
  • 2 linguri de salsa, împărțite

Mod de preparare

Se zdrobește avocado într-un castron mic cu suc de lămâie și sare. Se încorporează ouăle. Se împarte amestecul între cele două tortilla. Apoi se împart spanacul și brânza între cele două tortilla. Se presară salsa. Se servește imediat.

Iaurt cu afine și miere

O combinație simplă de iaurt în stil grecesc și afine care primește o notă de dulceață din mierea aurie. Este unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun cu un echilibru perfect de proteine ​​și fibre pentru a te menține plin de energie.

Două porții de iaurt cu afine și miere aranjate pe o masă de lemn
Iaurtul cu afine și miere se poate face de seara și se păstrează la rece / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g iaurt grecesc simplu
  • 100 g afine
  • 1 linguriță de miere

Mod de preparare

Se pune iaurtul într-un bol. Deasupra lui se pun afinele și se presară mierea.

Parfait de ricotta si iaurt

Parfaitul de ricotta și iaurt amintește de un cheesecake cu lămâie, dar este de fapt un mic-dejun sănătos ușor de făcut. Poți amestecați umplutura într-un borcan cu o seară înainte. Află mai multe și despre preparatele care te ajută să reduci grăsimea abdominală.

Două porții mari de parfait cu ricotta, iaurt și zmeură
Pentru parfaitul de ricotta și iaurt se poate folosi și zmeură congelată / Shutterstock

Ingrediente

  • 110 g iaurt grecesc
  • 70 g ricotta
  • coaja de la jumătate de lămâie
  • 70 g zmeură
  • 1 lingură de migdale tăiate
  • 1 linguriță de semințe de chia

Mod de preparare

Se combină iaurtul, ricotta și coaja de lămâie într-un castron. Deasupra se pun zmeură, migdale și semințe de chia.

Citește și
CELE MAI CITITE
Tort Red Velvet cu vișine din compot și cremă de cocos secționat pe platou și două porții pe farfurii
Tort Red Velvet cu vișine din compot și cremă de cocos
Tort Red Velvet cu vișine din compot și cremă de cocos
Friptură din pulpă de porc cu cartofi și roșii
Pulpă de porc cu cartofi și roșii la cuptor. Rețetă pentru o masă de duminică în familie
Pulpă de porc cu cartofi și roșii la cuptor. Rețetă pentru o masă de duminică în familie
Gözleme
Gözleme, plăcintele turcești de care te vei îndrăgosti. Cum să le faci acasă
Gözleme, plăcintele turcești de care te vei îndrăgosti. Cum să le faci acasă
Croque Monsieur pe un platou negru cu salată proaspătă
Croque Monsieur. Rețetă de sandviș cald, din bucătăria franceză
Croque Monsieur. Rețetă de sandviș cald, din bucătăria franceză
Porție de patatas bravas în farfurie neagră, alături de boluri cu sosuri și furculițe
Patatas bravas. Rețetă de cartofi, din bucătăria spaniolă
Patatas bravas. Rețetă de cartofi, din bucătăria spaniolă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Prăjitură cu fulgi de ovăz și iaurt pusă pe o farfurie albă
Prăjitură cu fulgi de ovăz și iaurt. Desertul simplu care te va cuceri
Prăjitură cu fulgi de ovăz și iaurt. Desertul simplu care te va cuceri
clătite pufoase cu iaurt puse pe o farfurie
Clătite pufoase cu iaurt. Ce să mai adaugi în rețetă ca să fie delicioase
Clătite pufoase cu iaurt. Ce să mai adaugi în rețetă ca să fie delicioase
resturi de smoothie puse în mai multe sticle
Ce poți să faci cu resturile de smoothie ca să eviți risipa
Ce poți să faci cu resturile de smoothie ca să eviți risipa
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Piept de pui cu baby spanac și sos din lapte de cocos, servit cu spaghete integrale
6 februarie, 06:42
Piept de pui cu baby spanac și sos din lapte de cocos Piept de pui cu baby spanac și sos din lapte de cocos
Două boluri cu supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate
6 februarie, 05:07
Supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate Supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate
somon la airfryer cu legume
5 februarie, 10:15
Reţetă de somon la airfryer cu legume. Ce să mai adaugi pentru un plus de savoare Reţetă de somon la airfryer cu legume. Ce să mai adaugi pentru un plus de savoare
O femeie care pune ouă în frigider
5 februarie, 05:54
Cât poți ține ouăle în frigider. Sfaturi pentru a le păstra în condiții de siguranță Cât poți ține ouăle în frigider. Sfaturi pentru a le păstra în condiții de siguranță
Tartă cu caise și brânză porționată, alături de o furculiță
4 februarie, 05:33
Tartă cu brânză și caise din compot. Un desert fin, cremos și parfumat Tartă cu brânză și caise din compot. Un desert fin, cremos și parfumat
Tort Red Velvet cu vișine din compot și cremă de cocos secționat pe platou și două porții pe farfurii
4 februarie, 05:33
Tort Red Velvet cu vișine din compot și cremă de cocos Tort Red Velvet cu vișine din compot și cremă de cocos
Gözleme
3 februarie, 06:00
Gözleme, plăcintele turcești de care te vei îndrăgosti. Cum să le faci acasă Gözleme, plăcintele turcești de care te vei îndrăgosti. Cum să le faci acasă
prosoape de bucătărie
3 februarie, 05:09
Tu cât de des speli prosoapele de bucătărie? Semnele care arată că au nevoie de o igienizare Tu cât de des speli prosoapele de bucătărie? Semnele care arată că au nevoie de o igienizare
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cremă de ciocolată și cafea, pentru prăjituri și torturi
1
Cremă de ciocolată și cafea, pentru prăjituri și torturi
Cremă de ciocolată și cafea, pentru prăjituri și torturi
Dacă adori aroma cafelei în deserturi, îți oferim o rețetă de cremă de ciocolată și cafea, ideală pentru umplerea prăjiturilor și torturilor. Este o cremă cu aromă intensă și textură catifelată....
Fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos
2
Fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos
Fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos
Dacă vrei să-i surprinzi pe cei mici cu un platou de fursecuri preparate special pentru ei, îți oferim o rețetă de fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos....
Cum se prepară ciorba de ciuperci. Rețeta cu care vei cuceri pe toată lumea
3
Cum se prepară ciorba de ciuperci. Rețeta cu care vei cuceri pe toată lumea
Cum se prepară ciorba de ciuperci. Rețeta cu care vei cuceri pe toată lumea
Ciorba de ciuperci este perfectă pentru zilele reci. Bogată în proteine și cu un gust foarte aromat poate fi ceea ce ai nevoie la prânz sau la cină. Se prepară foarte...
Trucuri pentru cele mai bune chiftele de post. Ce să pui în compoziție ca să iasă gustoase
4
Trucuri pentru cele mai bune chiftele de post. Ce să pui în compoziție ca să iasă gustoase
Trucuri pentru cele mai bune chiftele de post. Ce să pui în compoziție ca să iasă gustoase
Chiftelele de post sunt una dintre cele mai versatile și iubite opțiuni din bucătăria fără produse de origine animală. Delicioase, sănătoase și ușor de adaptat, acestea pot fi servite ca aperitiv,...
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune, în straturi
5
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune, în straturi
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune, în straturi
Dacă îți plac prăjiturile cu brânză și ești în căutare de rețete noi, îți recomandăm să încerci și rețeta de prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune. Este o prăjitură...
Parteneri
Harira. Rețetă de supă marocană de linte și năut
Harira. Rețetă de supă marocană de linte și năut
Harira. Rețetă de supă marocană de linte și năut
Acuzaţiile aduse unui manager Glovo, prins în flagrant în timp ce lua şpagă
Acuzaţiile aduse unui manager Glovo, prins în flagrant în timp ce lua şpagă
Acuzaţiile aduse unui manager Glovo, prins în flagrant în timp ce lua şpagă
De la ce ar fi plecat scandalul dintre David Popovici şi vecinul violent. Dezvăluirile unui milionar român: „Te scoate din minţi!”
De la ce ar fi plecat scandalul dintre David Popovici şi vecinul violent. Dezvăluirile unui milionar român: „Te scoate din minţi!”
De la ce ar fi plecat scandalul dintre David Popovici şi vecinul violent. Dezvăluirile unui milionar român: „Te scoate din minţi!”
Mădălina Pamfile divorțează după un an de căsnicie. Ce a declarat despre separarea de tatăl fetițelor ei: Părea imposibil...
Mădălina Pamfile divorțează după un an de căsnicie. Ce a declarat despre separarea de tatăl fetițelor ei: „Părea imposibil...”
Mădălina Pamfile divorțează după un an de căsnicie. Ce a declarat despre separarea de tatăl fetițelor ei: „Părea imposibil...”
Nurgül Yeşilçay, gest romantic pentru iubitul ei de ziua lui. Cum au sărbătorit cei doi
Nurgül Yeşilçay, gest romantic pentru iubitul ei de ziua lui. Cum au sărbătorit cei doi
Nurgül Yeşilçay, gest romantic pentru iubitul ei de ziua lui. Cum au sărbătorit cei doi
Ce s-ar întâmpla dacă asteroidul Bennu s-ar izbi de planeta noastră. Experții au dezvăluit dezastrul pe care l-ar produce
Ce s-ar întâmpla dacă asteroidul Bennu s-ar izbi de planeta noastră. Experții au dezvăluit dezastrul pe care l-ar produce
Ce s-ar întâmpla dacă asteroidul Bennu s-ar izbi de planeta noastră. Experții au dezvăluit dezastrul pe care l-ar produce
Pateuri cu gorgonzola și spanac
Pateuri cu gorgonzola și spanac
Pateuri cu gorgonzola și spanac
Provocările și soluțiile părinților singuri: cum să faci față stresului
Provocările și soluțiile părinților singuri: cum să faci față stresului
Provocările și soluțiile părinților singuri: cum să faci față stresului
Aspectul tot mai neîngrijit al lui Justin Bieber a stârnit îngrijorare în rândul fanilor. Speculațiile despre problemele din căsnicia lui cu Hailey s-au intensificat
Aspectul tot mai neîngrijit al lui Justin Bieber a stârnit îngrijorare în rândul fanilor. Speculațiile despre problemele din căsnicia lui cu Hailey s-au intensificat
Aspectul tot mai neîngrijit al lui Justin Bieber a stârnit îngrijorare în rândul fanilor. Speculațiile despre problemele din căsnicia lui cu Hailey s-au intensificat
Principalele cauze ale transpirațiilor reci. Ce pot indica aceste simptome
Principalele cauze ale transpirațiilor reci. Ce pot indica aceste simptome
Principalele cauze ale transpirațiilor reci. Ce pot indica aceste simptome
fresh
Reţetă de somon la airfryer cu legume. Ce să mai adaugi pentru un plus de savoare

Reţetă de somon la airfryer cu legume. Ce să mai adaugi pentru un plus de savoare

Reţetă de somon la airfryer cu legume. Ce să mai adaugi pentru un plus de savoare

Cât poți ține ouăle în frigider. Sfaturi pentru a le păstra în condiții de siguranță

Cât poți ține ouăle în frigider. Sfaturi pentru a le păstra în condiții de siguranță

Supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate

Supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate

Piept de pui cu baby spanac și sos din lapte de cocos

Piept de pui cu baby spanac și sos din lapte de cocos
închide