5 preparate sănătoase pentru mic-dejun care te ajută să reduci inflamația din corp

Poți începe ziua cu câteva preparate sănătoase pentru mic-dejun care te pot ajuta să lupți cu inflamațiile din corp. Fructele și legumele bogate în antioxidanți nu lipsesc, iaurtul grecesc bogat în grăsimi sănătoase și condimentele sunt ingredientele perfecte pentru un mic-dejun echilibrat.

Preparate sănătoase pentru mic-dejun pe o masă mare albă
Pentru a reduce inflamațiile din corp trebuie să consumi alimente bogate în antioxidanți / Shutterstock

Fiecare dintre rețetele propuse de noi conține 15 grame de proteine pentru o porție, dar și o mulțime de vitamine și minerale din fructe și legume. Acesta este motivul pentru care au capacitatea de a reduce inflațiile din corp și simptomele asociate acestora: dureri de oase, îmbătrânire cerebrală și degradarea sistemului imunitar.

În plus, aceste preparate se pot face în mai puțin de 15 minute și nu au nevoie de foarte multe pregătiri înainte. Inspiră-te din ideile noastre pentru mic-dejun.

Smoothie cu mango și migdale

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este bine să folosești fructe congelate pentru a obține o textura groasă, cremoasă și geroasă. Smoothie cu mango și migdale este unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun care poate fi servit și la birou.

Un bol mare negru care este plin cu smoothie cu mango și migdale
Poți adăuga și câteva bucăți de cocos dacă vrei un smoothie mai aromat / Shutterstock

Ingrediente

  • 100 g mango tocat congelat
  • 100 g iaurt simplu grecesc
  • 50 g banane congelate feliate
  • 50 ml lapte de migdale simplu, neîndulcit
  • 30 g migdale nesărate, împărțite
  • ⅛ linguriță de ienibahar măcinat
  • 50 g zmeură
  • ½ linguriță de miere

Mod de preparare

Se amestecă mango, iaurt, banana, laptele de migdale, 3 linguri de migdale și ienibaharul într-un blender până se omogenizează. Se toarnă smoothie-ul într-un bol și se pune deasupra zmeură, restul de 2 linguri de migdale și mierea. Încearcă și rețeta nostră de tort cu mango și mac.

Citește și

Salată cu ou și vinaigretă

Dacă vrei să ai un mic-dejun sănătos poți încerca această salată bogată în legume, cu câteva proteine de calitate din ou.

Un bol mare în care se află o salată de ou cu avocado
La salata de ou poți adăuga și câteva roșii cherry pentru un plus de aciditate/ Shutterstock

Ingrediente

  • 3 linguri de salsa verde
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, împărțit
  • coriandru proaspăt tocat
  • 1 pungă de salată verde
  • 8 chipsuri de tortilla de porumb
  • 100 g fasole roșie conservată, clătită
  • ¼ de avocado, feliat
  • 1 ou mare

Mod de preparare

Se amestecă salsa, o lingură de ulei de măsline și coriandru într-un castron mic. Se pune jumătate din punga de salată într-un bol și se amestecă cu jumătate din cantitatea de sos. Deasupra ei se pun chipsurile de tortilla, fasolea și avocado.

Se încălzește o linguriță de ulei într-o tigaie mică antiaderentă la foc mediu-mare. Se adaugă oul și se prăjește până când albușul este complet gătit, dar gălbenușul este încă ușor curgător, aproximativ 2 minute.

Se pune oul peste salată. Se pune vinaigreta de salsa rămasă și se servește.

Tacos cu spanac și ouă

Ouăle fierte tari sunt combinate cu spanac, brânză și salsa pentru un mic dejun rapid și aromat. Rezultă unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun. Piureul de avocado oferă un element cremos, în timp ce sucul de lămâie aduce un strop de aciditate.

Trei porții de taco cu ou și spanac aranjate pe un blat negru
Tacos cu ou și spanac este un preparat foarte sățios / Shutterstock

Ingrediente

  • ¼ de avocado
  • 50 g roșii cherry
  • 1 linguriță de suc de lămâie
  • 1 vârf de cuțit de sare
  • 2 ouă fierte tari, tocate
  • 2 tortilla de porumb, încălzite
  • 100 g spanac tocat, împărțit
  • 50 g brânză cheddar mărunțită, împărțită
  • 2 linguri de salsa, împărțite

Mod de preparare

Se zdrobește avocado într-un castron mic cu suc de lămâie și sare. Se încorporează ouăle. Se împarte amestecul între cele două tortilla. Apoi se împart spanacul și brânza între cele două tortilla. Se presară salsa. Se servește imediat.

Iaurt cu afine și miere

O combinație simplă de iaurt în stil grecesc și afine care primește o notă de dulceață din mierea aurie. Este unul dintre acele preparate sănătoase pentru mic-dejun cu un echilibru perfect de proteine ​​și fibre pentru a te menține plin de energie.

Două porții de iaurt cu afine și miere aranjate pe o masă de lemn
Iaurtul cu afine și miere se poate face de seara și se păstrează la rece / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g iaurt grecesc simplu
  • 100 g afine
  • 1 linguriță de miere

Mod de preparare

Se pune iaurtul într-un bol. Deasupra lui se pun afinele și se presară mierea.

Parfait de ricotta si iaurt

Parfaitul de ricotta și iaurt amintește de un cheesecake cu lămâie, dar este de fapt un mic-dejun sănătos ușor de făcut. Poți amestecați umplutura într-un borcan cu o seară înainte. Află mai multe și despre preparatele care te ajută să reduci grăsimea abdominală.

Două porții mari de parfait cu ricotta, iaurt și zmeură
Pentru parfaitul de ricotta și iaurt se poate folosi și zmeură congelată / Shutterstock

Ingrediente

  • 110 g iaurt grecesc
  • 70 g ricotta
  • coaja de la jumătate de lămâie
  • 70 g zmeură
  • 1 lingură de migdale tăiate
  • 1 linguriță de semințe de chia

Mod de preparare

Se combină iaurtul, ricotta și coaja de lămâie într-un castron. Deasupra se pun zmeură, migdale și semințe de chia.

Citește și
CELE MAI CITITE
Coaste de porc la air fryer
Coaste de porc la air fryer. Rețeta simplă, gata în 15 minute
Coaste de porc la air fryer. Rețeta simplă, gata în 15 minute
cartofi crocanți într-un bol alb alături de un sos roșu și unul alb
14 sfaturi pentru a găti cartofi crocanți. Trucurile cu care nu poți da greș niciodată
14 sfaturi pentru a găti cartofi crocanți. Trucurile cu care nu poți da greș niciodată
Biscuiți cu glazură albă și inimioare roșii într-o tavă cu hârtie de copt
Biscuiți cu glazură albă și inimioare roșii, perfecți pentru a fi dăruiți
Biscuiți cu glazură albă și inimioare roșii, perfecți pentru a fi dăruiți
dulce de leche într-un bol alb alături de o lingură de lemn
Rețeta de dulce de leche. Află de ce este atât de populară în țările din America de Sud
Rețeta de dulce de leche. Află de ce este atât de populară în țările din America de Sud
Nuci umplute cu cremă caramel pe un platou, alături de o linguriță cu cremă și un bol cu cremă
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Borcane cu iaurt de casă puse pe o tavă albă
Iaurt de casă. Rețeta simplă și sfaturi utile
Iaurt de casă. Rețeta simplă și sfaturi utile
Prăjitura cu iaurt pe un blat de lemn
Prăjitură cu iaurt. Rețeta franțuzească a sedus planeta
Prăjitură cu iaurt. Rețeta franțuzească a sedus planeta
Smoothie keto servit în trei pahare
6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto
6 tipuri de ingrediente care nu trebuie să lipsească dintr-un smoothie keto
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
combinații de vin cu brânză
04:15
15 combinații de vin și brânză pe care toată lumea ar trebui să le știe 15 combinații de vin și brânză pe care toată lumea ar trebui să le știe
tiramisu din terci de ovăz
04:00
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
lipie din albușuri de ou
03:58
Rețetă de lipie din albușuri de ou. Are multe proteine și puține calorii Rețetă de lipie din albușuri de ou. Are multe proteine și puține calorii
garam masala într-un bol de lemn
03:15
Garam masala, amestecul de condimente care cuprinde dragostea indienilor pentru arome Garam masala, amestecul de condimente care cuprinde dragostea indienilor pentru arome
alimente bogate în proteine pe o masă
03:08
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt 4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
Cornulețe fragede cu gem și nuci pe o farfurie, două cornulețe secționate
17 februarie, 09:00
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
prăjitură cu zmeură și ciocolată pe o tavă neagră
17 februarie, 08:00
Prăjitură cu zmeură și ciocolată. Rețeta perfectă pentru o cină în doi Prăjitură cu zmeură și ciocolată. Rețeta perfectă pentru o cină în doi
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente
17 februarie, 07:00
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
1
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleurile erau cândva printre cele mai apreciate fursecuri de pe platourile festive. Făceau parte din lista cu rețete de dulciuri notate în caietul bunicii. Dacă și ție îți este dor de...
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
2
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Poți face paste coapte cu caramel, un desert delicios, inedit și rapid de făcut. Nu ai nevoie de foarte multe ingrediente, iar cele necesare nu au niște costuri foarte mari. Este...
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
3
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Dacă ai descoperit în cămară o ciocolată expirată și te întrebi dacă mai este bună de consum trebuie să citești articolul următor. În funcție de tipul acesteia și de condițiile de...
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
4
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Dacă îți plac croissantele franțuzești, dar nu te-ai încumetat încă să le prepari în propria bucătărie, îți recomandăm să încerci o rețetă rapidă de croissante cu ciocolată. Comparativ cu rețeta clasică...
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
5
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Presa franceză, cunoscută și sub numele de cafetieră cu piston, a fost inventată în secolul al XIX-lea în Franța. Inventată de către un designer italian numit Attilio Calimani, aceasta a devenit...
Parteneri
Soarele intră în zodia Pești pe 19 februarie 2024. Cele mai importante schimbări
Soarele intră în zodia Pești pe 19 februarie 2024. Cele mai importante schimbări
Soarele intră în zodia Pești pe 19 februarie 2024. Cele mai importante schimbări
Rezultate LOTO 6/49 duminică 18 februarie 2024. Numerele câştigătoare la loto azi
Rezultate LOTO 6/49 duminică 18 februarie 2024. Numerele câştigătoare la loto azi
Rezultate LOTO 6/49 duminică 18 februarie 2024. Numerele câştigătoare la loto azi
Ce avere are fosta soţie a lui Dan Şucu. A primit o sumă fabuloasă la divorţ! Camelia Şucu, anunţ despre „reţeta succesului”
Ce avere are fosta soţie a lui Dan Şucu. A primit o sumă fabuloasă la divorţ! Camelia Şucu, anunţ despre „reţeta succesului”
Ce avere are fosta soţie a lui Dan Şucu. A primit o sumă fabuloasă la divorţ! Camelia Şucu, anunţ despre „reţeta succesului”
Florin Ristei rupe tăcerea după ce s-a spus că s-a despărțit de Naomi Hedman. Ce a recunoscut artistul despre situația sa amoroasă
Florin Ristei rupe tăcerea după ce s-a spus că s-a despărțit de Naomi Hedman. Ce a recunoscut artistul despre situația sa amoroasă
Florin Ristei rupe tăcerea după ce s-a spus că s-a despărțit de Naomi Hedman. Ce a recunoscut artistul despre situația sa amoroasă
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Numărul ascuns care poate ajuta bateria telefoanelor Android în caz de urgență. Unde îl poți găsi, potrivit experților
„Numărul ascuns” care poate ajuta bateria telefoanelor Android în caz de urgență. Unde îl poți găsi, potrivit experților
„Numărul ascuns” care poate ajuta bateria telefoanelor Android în caz de urgență. Unde îl poți găsi, potrivit experților
Prăjitură cu pere și alune de pădure
Prăjitură cu pere și alune de pădure
Prăjitură cu pere și alune de pădure
Care sunt cauzele unui avort spontan: de ce apare și cum îl poți preveni
Care sunt cauzele unui avort spontan: de ce apare și cum îl poți preveni
Care sunt cauzele unui avort spontan: de ce apare și cum îl poți preveni
Jennifer Lopez a oferit detalii despre rochia ei de mireasă: Nu este dintr-un film. Mi-aș dori să fie așa, să am acea rochie
Jennifer Lopez a oferit detalii despre rochia ei de mireasă: „Nu este dintr-un film. Mi-aș dori să fie așa, să am acea rochie”
Jennifer Lopez a oferit detalii despre rochia ei de mireasă: „Nu este dintr-un film. Mi-aș dori să fie așa, să am acea rochie”
Semne ale deficienței de vitamina B1. Cum se manifestă lipsa de tiamină
Semne ale deficienței de vitamina B1. Cum se manifestă lipsa de tiamină
Semne ale deficienței de vitamina B1. Cum se manifestă lipsa de tiamină
fresh
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice

Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice

Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice

Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii

Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii

Bomboloni cu cremă de vanilie. Rețetă de gogoși italiene

Bomboloni cu cremă de vanilie. Rețetă de gogoși italiene

Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun

Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun

Cele mai bune tipuri de orez pentru risotto cremos și moale ca în Italia

Cele mai bune tipuri de orez pentru risotto cremos și moale ca în Italia
închide