7 alimente care te-ar putea ajuta să reduci colesterolul

Nivelul ridicat de colesterol este una dintre problemele de sănătate care nu este diagnosticată sau nu prea este privită cu îngrijorare de către pacienți. Din păcate, dacă nu este tratată la timp duce la complicații grave. Soluția este simplă: alimentație sănătoasă, sport și odihnă. Descoperă 7 alimente care te-ar putea ajuta să reduci colesterolul. Vezi ce recomandă specialiștii.

Mai multe alimente care te ajută să reduci colesterolul puse pe o masă albă
Grăsimile mononesaturate, fibrele și antioxidanții joacă un rol important în scăderea colesterolului / Shutterstock

De cele mai multe ori asociem nivelul ridicat de colesterol fie cu vârsta înaintată, fie cu obezitatea. Nu este nimic mai fals. În SUA peste jumătate dintre adulții care au împlinit 20 de ani suferă de hipercolesterolemie.

Colesterolul nu este chiar personajul cel rău. Este o substanță vâscoasă pe care o produce organismul nostru și pe care o mai găsim și în alimentele de origine animală. Corpul nostru îl folosește în câteva procese vitale, cum ar fi producția de hormoni și de vitamina D.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te-ar putea ajuta să reduci colesterolul

Problema apare atunci când este în cantități mari, pentru că se depune pe vasele de sânge, blocându-le. În cele din urmă se poate ajunge la infarct miocardic.

Există două tipuri de colesterol: LDL—colesterolul rău, care se depune pe artere și HD—colesterolul bun, care acționează ca un agent de curățare.

Dacă ai colesterolul mărit nu este neapărat vina ta. Această condiție medicală se poate moșteni de la părinți. Totuși, stilul de viață este de cele mai multe ori responsabil pentru hipercolesterolemie. Lipsa activității fizice și alegerile alimentare nesănătoase sunt principalele cauze ale apariției nivelului crescut al colesterolului.

Există câteva alimente care te pot ajuta să scazi nivelul colesterolului din sânge, potrivit Delish.com. Încearcă să le consumi cât mai des dacă știi că ai această problemă.

Nuci

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că dacă în fiecare zi consumi nuci și fistic vor scădea atât colesterolul, cât și trigliceridele. De asemenea, o cercetare realizată de Universitatea Tufts a scos la iveală faptul că migdalele scad riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și reduc nivelul colesterolului din sânge.

Nucile conțin un procent mare de acizi grași mononesaturați și grăsimi polinesaturate care reduc colesterolul de tip LDL. În plus, grăsimile mononesaturate au rol antiinflamator.

Nucile pot fi consumate ca atare, dar poți să le adaugi în iaurt, salate sau terci de ovăz. Totuși, nu uita că au destule calorii așa că limitează-te la o porție de maximum 50 g zilnic.

Quinoa

Un studiu realizat pe 5000 de subiecți a arătat că persoanelor care au consumat cereale integrale cum ar fi quinoa, orez brun sau paste din grâu integral timp de 12 luni le-a scăzut nivelul trigliceridelor și le-a crescut cel al colesterolului bun.

De asemenea, quinoa este bogată în fibre care absorb colesterolul și îl scot din organism.

Mere

O cercetare din 2020, publicată în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că persoanele care au consumat două mere pe zi timp de două luni au avut nivelul colesterolului mai scăzut decât la începutul studiului. Antioxidanții din mere și fibrele au avut aceste efecte pozitive.

Brânza tofu

Pentru a-i da o mână de ajutor inimii tale încearcă să consumi cât mai multe alimente pe bază de plante. Studiile au arătat că aportul de proteine de origine vegetală din soia, linte sau semințe duce la o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular. Nu doar proteinele sunt benefice, dar fi fibrele din legume.

Ovăz

Ovăzul conține o cantitate mare de beta-glucan, care sunt fibre solubile care au capacitatea de a absorbi colesterolul LDL și îl elimină din organism.

De asemenea, ajută și la reducerea trigliceridelor. Medicii recomandă consumul a 5-10 g de fibre solubile pe zi, incluzând și beta-glucanul.

Avocado

Un studiu publicat în Journal of Nutrition arată că adulții care au introdus în dieta lor zilnică avocado timp de 5 săptămâni au reușit să scadă nivelul de colesterol LDL.

O altă cercetare a scos la iveală faptul că fructul de avocado poate scădea nivelul trigliceridelor și cel al colesterolului total.

Avocado conține grăsimi mononesaturate, fibre și antioxidanți. Descoperă cea mai simplă rețetă de avocado toast.

Afine

Consumul ridicat de antocianine, antioxidanți puternici din afine, struguri negri și cireșe, are rolul de a crește colesterolul HD în timp ce îl scade pe cel HDL.

Citește și
CELE MAI CITITE
Nuci umplute cu cremă caramel pe un platou, alături de o linguriță cu cremă și un bol cu cremă
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Cornulețe fragede cu gem și nuci pe o farfurie, două cornulețe secționate
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Ruladă cu șuncă și cașcaval porționată pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ketchup
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Terină de orez cu ton și ardei copți pe un platou alb, cu salată de crudități
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Trei tocinei de cartofi pe o farfurie cu un bol cu smântână și ceapă verde
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
un platou plin cu stridii și felii de lămâie
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
sparanghel pe un tocător cu sosuri alături
7 motive pentru care e recomandat să mănânci sparanghel mai des
7 motive pentru care e recomandat să mănânci sparanghel mai des
mai multe superalimente ieftine pe o masă
10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta zilnică
10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta zilnică
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Pui picant cu alune în vas negru cu bețișoare chinezești
10:51
Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
08:00
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
terci de ovăz peste noapte la borcan
06:00
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
mai multe tipuri de măsline pe o masă
04:00
Tipuri de măsline. Cum arată și cum se consumă fiecare Tipuri de măsline. Cum arată și cum se consumă fiecare
risotto cu ciuperci servit pe o farfurie albă
03:00
Risotto cu ciuperci, echilibrul perfect între textura cremoasă și simplitatea ingredientelor Risotto cu ciuperci, echilibrul perfect între textura cremoasă și simplitatea ingredientelor
O farfurie cu rețete franțuzești cu cartofi
19 februarie, 09:00
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide 3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
Pâine cu unt și usturoi într-un coș alb
19 februarie, 09:00
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă
19 februarie, 07:00
13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă 13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
1
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleurile erau cândva printre cele mai apreciate fursecuri de pe platourile festive. Făceau parte din lista cu rețete de dulciuri notate în caietul bunicii. Dacă și ție îți este dor de...
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
2
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Poți face paste coapte cu caramel, un desert delicios, inedit și rapid de făcut. Nu ai nevoie de foarte multe ingrediente, iar cele necesare nu au niște costuri foarte mari. Este...
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
3
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Dacă ai descoperit în cămară o ciocolată expirată și te întrebi dacă mai este bună de consum trebuie să citești articolul următor. În funcție de tipul acesteia și de condițiile de...
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
4
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Dacă îți plac croissantele franțuzești, dar nu te-ai încumetat încă să le prepari în propria bucătărie, îți recomandăm să încerci o rețetă rapidă de croissante cu ciocolată. Comparativ cu rețeta clasică...
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
5
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Presa franceză, cunoscută și sub numele de cafetieră cu piston, a fost inventată în secolul al XIX-lea în Franța. Inventată de către un designer italian numit Attilio Calimani, aceasta a devenit...
Parteneri
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
fresh
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

Unele alimente ar putea rezista zeci de ani după data de expirare. Iată care sunt acestea

Unele alimente ar putea rezista zeci de ani după data de expirare. Iată care sunt acestea

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie
închide