10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta zilnică

Nutriția este unul dintre cele mai la modă subiecte, motiv pentru care circulă și destul de multe informații și sfaturi greșite sau chiar de-a dreptul periculoase. Descoperă și tu o listă cu 10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta zilnică. Iată ce spun specialiștii despre ele.

mai multe superalimente ieftine pe o masă
Poți alege superalimente ieftine pentru o viață sănătoasă / Shutterstock

Unele combinații alimentare afectează nu doar sănătatea sistemului digestiv, ci și pe cea a întregului organism. Înainte de te hotărî să urmezi anumite trenduri informează-te de la medici pentru a nu-ți face rău.

750 de medici au fost chestionați cu privire la superalimentele pe care ar trebui să le consumi în 2023. Proiectul a fost inițiat de publicația Today’s Dietician și Pollock Communications în Statele Unite ale Americii.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta

În primă fază ei au explicat că tendița oamenilor de a consuma alimente care au rol și de medicament—superalimente—s-a mai diminuat după ce pandemia a trecut. În primul rând pentu că nu mai simt o amenințare directă asupra sănătății lor și apoi pentru că prețurile au crescut foarte mult. În aceste condiții este ușor pentru oricine să cadă în capcanele marketingului înșelător și ale dezinformării.

Pentru a-ți ușura deciziile la cumpărături nutriționiștii au făcut un 10 în care au inclus superalimentele pe care trebuie să le consumi în 2023. Multe dintre ele au prețuri accesibile, majoritatea fiind din surse vegetale.

Alimente fermentate (kimchi, legume murate, iaurt etc.)

Alimentele fermentate sunt sursă de „bacterii bune”, care ajută în mod vizibil digestia. Ele luptă împotriva bacteriilor rele și ajută organismul să sintetizeze și/sau să producă mai multe vitamine importante, inclusiv B1, B2, B3, B5, B6, B12 și K. 

Semințe

Semințele sunt surse excelente de fibre și conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, grăsimi polinesaturate și multe vitamine, minerale și antioxidanți.

Studiile arată că semințele consumate ca parte a unei diete sănătoase pot ajuta la reducerea nivelului zahărului din sânge, a colesterolului și reglează tensiunea arterială. Poți consuma semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de susan și semințe de dovleac. 

Afine

Beneficiile consumului de afine sunt nenumărate. Sunt bogate în antioxidanți, pline de vitamine și minerale.

O cană de afine furnizează 24% din necesarul zilnic de vitamina C pentru un adult, 36% din cel vitamina K, 25% din el de mangan și 14% din necesarul de fibre alimentare. De asemenea, pot ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a colesterolului. 

Avocado

Avocado este un aliment extrem de versatil și o sursă excelentă de vitamine C, E, K și B6, precum și de riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu.

Avocado îți aduce un aport de luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3. Pentru că are o cantitate importantă de grăsimi sănătoase și benefice, te vei simți sătulă după ce îl consumi și nu vei mai avea tendința să ronțăi între mese.

Nuci (fistic, migdale, nuci etc.)

Potrivit Clinicii Mayo, includerea nucilor în dietă poate îmbunătăți sănătatea arterelor, poate reduce inflamația corelată cu bolile de inimă, poate reduce riscul apariției cheagurilor de sânge.

Un alt beneficiu este că poate scădea riscul de apariție a hipertensiunii arteriale. Având în vedere toate aceste aspecte, scade și riscul de deces prematur din cauza bolilor.

Legume verzi cu frunze

Legumele cu frunze verzi—varza kale, spanacul, bok choy—sunt printre cele mai bune alegeri alimentare. Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre care ajută la menținerea sănătății creierului reducerea riscului de boli de inimă, cancer și hipertensiune arterială. 

Plante acvatică (forme comestibile de alge, alge marine, mușchi de mare etc.) 

Desigur, gustul și aroma acestora în forma lor brută poate să nu fie foarte apetisante. Totuși, măcar din când în când încearcă să le consumi pentru că sunt pline de proteine, antioxidanți, vitamine și minerale. De asemenea, sunt o sursă bună de acizii grași omega-3. 

Ceai verde 

Ceaiul verde a fost consumat de secole, iar beneficiile sale pentru sănătate au demonstrate de numeroase cercetări științifice. 

Unele studii au arătat că poate avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate, tulburărilor hepatice, sănătății pielii, diabetului de tip 2 și sănătății creierului.

Cereale ancestrale

Cerealele ancestrale sunt boabe care au rămas în mare parte neschimbate în ultimele câteva sute de ani. 

Spre deosebire de majoritatea tipurilor de grâu, orez și porumb cultivate în lume, acestea au fost modificate, adică „rafinate”. În categoria cerealelor ancestrale intră quinoa, farro, sorg, teff, meiul, amarantul, spelta și grâul Khorasan.

Ele și-au păstrat în mare parte în starea inițială, rămânând cu adevărat întregi. Consumul lor poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, deoarece conțin fitonutrienți și antioxidanți care luptă împotriva inflamației. 

Lapte vegetal 

Dacă nu îți place laptele din surse animale, poți alege din multitudinea de alternative pe bază de plante. Sunt clasificate în funcție de planta din care provin. 

De exemplu, laptele de nuci poate proveni din caju sau migdale. Alte opțiuni de lapte fără lapte includ fructe, cereale, semințe și leguminoase.

Citește și
CELE MAI CITITE
Nuci umplute cu cremă caramel pe un platou, alături de o linguriță cu cremă și un bol cu cremă
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Cornulețe fragede cu gem și nuci pe o farfurie, două cornulețe secționate
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Ruladă cu șuncă și cașcaval porționată pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ketchup
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Terină de orez cu ton și ardei copți pe un platou alb, cu salată de crudități
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Trei tocinei de cartofi pe o farfurie cu un bol cu smântână și ceapă verde
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
alimente bogate în proteine pe o masă
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
un platou plin cu stridii și felii de lămâie
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
mai multe tipuri de scorțișoară pe o masă
Cele mai comune 4 tipuri de scorțișoară și modul lor de utilizare
Cele mai comune 4 tipuri de scorțișoară și modul lor de utilizare
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
femeie care mănâncă salate sub 400 de calorii
05:00
5 salate sub 400 de calorii. Rețete simple pentru silueta perfectă 5 salate sub 400 de calorii. Rețete simple pentru silueta perfectă
Pui picant cu alune în vas negru cu bețișoare chinezești
20 februarie, 10:51
Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
20 februarie, 08:00
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
terci de ovăz peste noapte la borcan
20 februarie, 06:00
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
mai multe tipuri de măsline pe o masă
20 februarie, 04:00
Tipuri de măsline. Cum arată și cum se consumă fiecare Tipuri de măsline. Cum arată și cum se consumă fiecare
risotto cu ciuperci servit pe o farfurie albă
20 februarie, 03:00
Risotto cu ciuperci, echilibrul perfect între textura cremoasă și simplitatea ingredientelor Risotto cu ciuperci, echilibrul perfect între textura cremoasă și simplitatea ingredientelor
O farfurie cu rețete franțuzești cu cartofi
19 februarie, 09:00
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide 3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
Pâine cu unt și usturoi într-un coș alb
19 februarie, 09:00
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
1
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleurile erau cândva printre cele mai apreciate fursecuri de pe platourile festive. Făceau parte din lista cu rețete de dulciuri notate în caietul bunicii. Dacă și ție îți este dor de...
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
2
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Poți face paste coapte cu caramel, un desert delicios, inedit și rapid de făcut. Nu ai nevoie de foarte multe ingrediente, iar cele necesare nu au niște costuri foarte mari. Este...
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
3
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Dacă ai descoperit în cămară o ciocolată expirată și te întrebi dacă mai este bună de consum trebuie să citești articolul următor. În funcție de tipul acesteia și de condițiile de...
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
4
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Dacă îți plac croissantele franțuzești, dar nu te-ai încumetat încă să le prepari în propria bucătărie, îți recomandăm să încerci o rețetă rapidă de croissante cu ciocolată. Comparativ cu rețeta clasică...
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
5
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Presa franceză, cunoscută și sub numele de cafetieră cu piston, a fost inventată în secolul al XIX-lea în Franța. Inventată de către un designer italian numit Attilio Calimani, aceasta a devenit...
Parteneri
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
fresh
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie

Unele alimente ar putea rezista zeci de ani după data de expirare. Iată care sunt acestea

Unele alimente ar putea rezista zeci de ani după data de expirare. Iată care sunt acestea
închide