10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta zilnică

Nutriția este unul dintre cele mai la modă subiecte, motiv pentru care circulă și destul de multe informații și sfaturi greșite sau chiar de-a dreptul periculoase. Descoperă și tu o listă cu 10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta zilnică. Iată ce spun specialiștii despre ele.

mai multe superalimente ieftine pe o masă
Poți alege superalimente ieftine pentru o viață sănătoasă / Shutterstock

Unele combinații alimentare afectează nu doar sănătatea sistemului digestiv, ci și pe cea a întregului organism. Înainte de te hotărî să urmezi anumite trenduri informează-te de la medici pentru a nu-ți face rău.

750 de medici au fost chestionați cu privire la superalimentele pe care ar trebui să le consumi în 2023. Proiectul a fost inițiat de publicația Today’s Dietician și Pollock Communications în Statele Unite ale Americii.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

10 superalimente ieftine pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta

În primă fază ei au explicat că tendița oamenilor de a consuma alimente care au rol și de medicament—superalimente—s-a mai diminuat după ce pandemia a trecut. În primul rând pentu că nu mai simt o amenințare directă asupra sănătății lor și apoi pentru că prețurile au crescut foarte mult. În aceste condiții este ușor pentru oricine să cadă în capcanele marketingului înșelător și ale dezinformării.

Pentru a-ți ușura deciziile la cumpărături nutriționiștii au făcut un 10 în care au inclus superalimentele pe care trebuie să le consumi în 2023. Multe dintre ele au prețuri accesibile, majoritatea fiind din surse vegetale.

Alimente fermentate (kimchi, legume murate, iaurt etc.)

Alimentele fermentate sunt sursă de „bacterii bune”, care ajută în mod vizibil digestia. Ele luptă împotriva bacteriilor rele și ajută organismul să sintetizeze și/sau să producă mai multe vitamine importante, inclusiv B1, B2, B3, B5, B6, B12 și K. 

Semințe

Semințele sunt surse excelente de fibre și conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, grăsimi polinesaturate și multe vitamine, minerale și antioxidanți.

Studiile arată că semințele consumate ca parte a unei diete sănătoase pot ajuta la reducerea nivelului zahărului din sânge, a colesterolului și reglează tensiunea arterială. Poți consuma semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de susan și semințe de dovleac. 

Afine

Beneficiile consumului de afine sunt nenumărate. Sunt bogate în antioxidanți, pline de vitamine și minerale.

O cană de afine furnizează 24% din necesarul zilnic de vitamina C pentru un adult, 36% din cel vitamina K, 25% din el de mangan și 14% din necesarul de fibre alimentare. De asemenea, pot ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a colesterolului. 

Avocado

Avocado este un aliment extrem de versatil și o sursă excelentă de vitamine C, E, K și B6, precum și de riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu.

Avocado îți aduce un aport de luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3. Pentru că are o cantitate importantă de grăsimi sănătoase și benefice, te vei simți sătulă după ce îl consumi și nu vei mai avea tendința să ronțăi între mese.

Nuci (fistic, migdale, nuci etc.)

Potrivit Clinicii Mayo, includerea nucilor în dietă poate îmbunătăți sănătatea arterelor, poate reduce inflamația corelată cu bolile de inimă, poate reduce riscul apariției cheagurilor de sânge.

Un alt beneficiu este că poate scădea riscul de apariție a hipertensiunii arteriale. Având în vedere toate aceste aspecte, scade și riscul de deces prematur din cauza bolilor.

Legume verzi cu frunze

Legumele cu frunze verzi—varza kale, spanacul, bok choy—sunt printre cele mai bune alegeri alimentare. Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre care ajută la menținerea sănătății creierului reducerea riscului de boli de inimă, cancer și hipertensiune arterială. 

Plante acvatică (forme comestibile de alge, alge marine, mușchi de mare etc.) 

Desigur, gustul și aroma acestora în forma lor brută poate să nu fie foarte apetisante. Totuși, măcar din când în când încearcă să le consumi pentru că sunt pline de proteine, antioxidanți, vitamine și minerale. De asemenea, sunt o sursă bună de acizii grași omega-3. 

Ceai verde 

Ceaiul verde a fost consumat de secole, iar beneficiile sale pentru sănătate au demonstrate de numeroase cercetări științifice. 

Unele studii au arătat că poate avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate, tulburărilor hepatice, sănătății pielii, diabetului de tip 2 și sănătății creierului.

Cereale ancestrale

Cerealele ancestrale sunt boabe care au rămas în mare parte neschimbate în ultimele câteva sute de ani. 

Spre deosebire de majoritatea tipurilor de grâu, orez și porumb cultivate în lume, acestea au fost modificate, adică „rafinate”. În categoria cerealelor ancestrale intră quinoa, farro, sorg, teff, meiul, amarantul, spelta și grâul Khorasan.

Ele și-au păstrat în mare parte în starea inițială, rămânând cu adevărat întregi. Consumul lor poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, deoarece conțin fitonutrienți și antioxidanți care luptă împotriva inflamației. 

Lapte vegetal 

Dacă nu îți place laptele din surse animale, poți alege din multitudinea de alternative pe bază de plante. Sunt clasificate în funcție de planta din care provin. 

De exemplu, laptele de nuci poate proveni din caju sau migdale. Alte opțiuni de lapte fără lapte includ fructe, cereale, semințe și leguminoase.

Citește și
CELE MAI CITITE
Tartă cu caise proaspete și gem de caise porționată în tavă și păe o farfurie, alături de un bol cu zahăr și caise
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Porție de Mâncare de cartofi cu fasole verde în bol negru
Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros
Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros
Salată de castraveți cu usturoi și mărar în bol rustic, alături de castraveți, usturoi și mărar
Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă
Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă
Tort cu creme de ciocolată și zmeură
Tort cu ciocolată și zmeură. O armonie de arome și culori
Tort cu ciocolată și zmeură. O armonie de arome și culori
Înghețată de vanilie cu afine într-un recipient metalic, alături de o ligură și cornete de înghețată
Înghețată de vanilie cu afine, pentru porția de răcoare
Înghețată de vanilie cu afine, pentru porția de răcoare
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
alimente pentru oase puternice pe o masă albă
Alimente recomandate pentru oase puternice. Ce poți să mănânci zilnic dacă ești vegetariană
Alimente recomandate pentru oase puternice. Ce poți să mănânci zilnic dacă ești vegetariană
O persoană care se măsoară în talie în timp ce privește o farufie cu alimente sănătoase
11 obiceiuri alimentare care te împiedică să scapi de grăsimea abdominală, potrivit experților
11 obiceiuri alimentare care te împiedică să scapi de grăsimea abdominală, potrivit experților
mai multe alimente puse pe o masă pentru a avea rinichi sănătoși
Alimente recomandate pentru sănătatea rinichilor. Ce poți include în dieta ta zilnică
Alimente recomandate pentru sănătatea rinichilor. Ce poți include în dieta ta zilnică
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
ciuperci proaspete puse pe un tocător
08:06
Cât timp se păstrează ciupercile în frigider? Perioada optimă de depozitare Cât timp se păstrează ciupercile în frigider? Perioada optimă de depozitare
Trei roșii umplute alături de capace din roșii și frunze de bucuioc
08:00
Roșii umplute cu salată de paste și legume proaspete Roșii umplute cu salată de paste și legume proaspete
Două vinete umplute cu carne și gratinate cu cașcaval pe o farfurie albă, alături de tacâmuri pentru servire
23 iulie, 08:52
Vinete umplute cu carne și gratinate cu cașcaval Vinete umplute cu carne și gratinate cu cașcaval
O oală plină cu paste puse la fiert
23 iulie, 06:49
Cât trebuie să fierbi pastele, în funcție de preparat. Tot ce trebuie să știi despre timpul lor de pregătire Cât trebuie să fierbi pastele, în funcție de preparat. Tot ce trebuie să știi despre timpul lor de pregătire
bol cu orez cu lapte
22 iulie, 08:27
Cât se fierbe orezul cu lapte. Trucul pentru a-l obține cremos și gustos Cât se fierbe orezul cu lapte. Trucul pentru a-l obține cremos și gustos
Castraveți în suc de roșii pentru iarnă în borcane
22 iulie, 08:23
Castraveți în suc de roșii pentru iarnă, ideali pentru mâncăruri Castraveți în suc de roșii pentru iarnă, ideali pentru mâncăruri
Porții de negresă din albușuri cu glazură de ciocolată, decorate cu frunze de mentă, pe două farfurii
21 iulie, 11:48
Negresă din albușuri cu glazură de ciocolată Negresă din albușuri cu glazură de ciocolată
Înghețată cu aromă intensă de citrice în cornete așezate într-un recipient rustic, alături de felii d citrice
21 iulie, 11:16
Înghețată cu aromă intensă de citrice, pentru un efect revigorant Înghețată cu aromă intensă de citrice, pentru un efect revigorant
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
1
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
Prekmurska Gibanica este o prăjitură tradițională slovenă, originară din regiunea Prekmurje. Este un desert stratificat, care combină mai multe umpluturi delicioase într-un singur preparat. Fiecare strat contribuie la complexitatea gustului și...
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
2
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
Pepenele galben este nu doar delicios și răcoritor, ci și plin de nutrienți esențiali care aduc numeroase beneficii pentru sănătate. Descoperă si tu câte calorii are pepenele galben. Află cât zahăr...
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
3
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
Prăjitura turnată cu brânză și caise este un desert delicios, foarte aromat, perfect pentru sezonul caiselor. O poți prepara și mai târziu, în sezonul rece, cu caise din compot. Rețeta nu...
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
4
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
Rețeta de ruladă cu mascarpone și fructe este un desert rafinat și elegant, care încântă atât papilele cât și privirile. Este perfect pentru răsfățul dulce de zi cu zi sau pentru...
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
5
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
Pentru că murele și zmeura sunt perfecte pentru a le combina în diferite deserturi, îți recomandăm să încerci rețeta de prăjitură cu zmeură și mure. Te vei bucura de un spectacol...
Parteneri
Loukoumades. Rețetă de gogoșele cu miere și scorțișoară
Loukoumades. Rețetă de gogoșele cu miere și scorțișoară
Loukoumades. Rețetă de gogoșele cu miere și scorțișoară
Singura profesoară din Botoşani care a luat 10 la titularizare nu a prins niciun post. Ce disciplină predă
Singura profesoară din Botoşani care a luat 10 la titularizare nu a prins niciun post. Ce disciplină predă
Singura profesoară din Botoşani care a luat 10 la titularizare nu a prins niciun post. Ce disciplină predă
Denis Alibec a rupt tăcerea despre noua iubită, o campioană mondială şi europeană la gimnastică. Tânără arată răvăşitor
Denis Alibec a rupt tăcerea despre noua iubită, o campioană mondială şi europeană la gimnastică. Tânără arată răvăşitor
Denis Alibec a rupt tăcerea despre noua iubită, o campioană mondială şi europeană la gimnastică. Tânără arată răvăşitor
Dana Budeanu, apariție de senzație într-o ținută cu decolteu adânc, de ziua ei. Cum s-a pozat la 45 de ani
Dana Budeanu, apariție de senzație într-o ținută cu decolteu adânc, de ziua ei. Cum s-a pozat la 45 de ani
Dana Budeanu, apariție de senzație într-o ținută cu decolteu adânc, de ziua ei. Cum s-a pozat la 45 de ani
Irina Baeva vorbește pentru prima și ultima oară despre despărțirea de Gabriel Soto. Se zvonește că rusoaica ar fi fost infidelă
Irina Baeva vorbește pentru prima și ultima oară despre despărțirea de Gabriel Soto. Se zvonește că rusoaica ar fi fost infidelă
Irina Baeva vorbește pentru prima și ultima oară despre despărțirea de Gabriel Soto. Se zvonește că rusoaica ar fi fost infidelă
Aurora boreală ar putea fi vizibilă iar în România. Când ar avea loc fenomenul inedit
Aurora boreală ar putea fi vizibilă iar în România. Când ar avea loc fenomenul inedit
Aurora boreală ar putea fi vizibilă iar în România. Când ar avea loc fenomenul inedit
Tartă cu ciocolată albă și zmeură
Tartă cu ciocolată albă și zmeură
Tartă cu ciocolată albă și zmeură
Bolile transmise prin apă la sugari și copiii mici. Ce să faci ca să le previi
Bolile transmise prin apă la sugari și copiii mici. Ce să faci ca să le previi
Bolile transmise prin apă la sugari și copiii mici. Ce să faci ca să le previi
Rihanna și A$AP Rocky s-au bucurat de o întâlnire romantică în oraș. Cei doi parteneri au purtat ținute asortate
Rihanna și A$AP Rocky s-au bucurat de o întâlnire romantică în oraș. Cei doi parteneri au purtat ținute asortate
Rihanna și A$AP Rocky s-au bucurat de o întâlnire romantică în oraș. Cei doi parteneri au purtat ținute asortate
Usturoiul poate reduce colesterolul și glicemia. Ce spun studiile
Usturoiul poate reduce colesterolul și glicemia. Ce spun studiile
Usturoiul poate reduce colesterolul și glicemia. Ce spun studiile
fresh
Cât se fierbe orezul cu lapte. Trucul pentru a-l obține cremos și gustos

Cât se fierbe orezul cu lapte. Trucul pentru a-l obține cremos și gustos

Cât se fierbe orezul cu lapte. Trucul pentru a-l obține cremos și gustos

Vinete umplute cu carne și gratinate cu cașcaval

Vinete umplute cu carne și gratinate cu cașcaval

Cât trebuie să fierbi pastele, în funcție de preparat. Tot ce trebuie să știi despre timpul lor de pregătire

Cât trebuie să fierbi pastele, în funcție de preparat. Tot ce trebuie să știi despre timpul lor de pregătire

Roșii umplute cu salată de paste și legume proaspete

Roșii umplute cu salată de paste și legume proaspete

Cât timp se păstrează ciupercile în frigider? Perioada optimă de depozitare

Cât timp se păstrează ciupercile în frigider? Perioada optimă de depozitare
închide