11 semne că nu ai o relație bună cu mâncarea
Relația cu mâncarea este una dintre cele mai importante din viața ta. Felul în care te raportezi la ea îți influențează starea de sănătate și cea psihică. Este o legătură complexă care își modifică parametrii în funcție de momentul din viață în care te afli. Iată care sunt principalele semne că nu ai o relație bună cu mâncarea.
Legătura noastră cu mâncarea este una dintre cele mai complicate. Corpul nostru are nevoie de ea pentru a avea energie. Nu poți să trăiești fără ea. Dincolo de necesitatea de a mânca mai există și alte roluri pe care alimentele le au în viața noastră. În jurul lor se creează amintiri și se formează legături cu alți oameni.
Care sunt principalele semne că nu ai o relație bună cu mâncarea
Dacă ți se întâmplă unul dintre aceste lucruri ar trebui să reconsideri felul în care te raportezi la mâncare, potrivit CookingLight.com:
- Te simți rușinată sau vinovată de fiecare dată când mănânci anumite alimente sau când consumi mai mult decât ar fi trebuit;
- Anumite mâncăruri le consumi fără limite;
- Ai tendința de a mânca prea mult fără să îți dai seama;
- Te surprinzi mâncând chiar dacă nu îți este de fapt foame;
- Mănânci atunci când ai diverse emoții fie că sunt pozitive, fie că sunt negative;
- Alegi alimentele în funcție de numărul de calorii sau de aportul nutrițional;
- Ai încercat numeroase diete însă fără niciun succes;
- Alegerile alimentare determină dacă ai avut sau nu o zi bună;
- Ceea ce mănânci este imaginea a ceea ce ești tu;
- Eviți să mănânci în preajma altora;
- Simți anxietate atunci când urmează un eveniment unde urmează să fie servită mâncare;
Dacă treci prin toate aceste stări este momentul să faci o schimbare. Trebuie să modifici modul în care te raportezi la mâncare.
Iată 5 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți relația cu alimentele. Nu este o rețetă general valabilă pentru că fiecare om are povestea lui, iar cea legată de mâncare este una foarte personală. Totuși, sunt câteva idei de la care ai putea să pornești. Totodată îți oferim și o listă cu moduri în care poți să adaugi grăsimi sănătoase în alimentația ta.
Cum să scapi de relația toxică cu mâncarea
Dacă vrei să faci schimbări pe termen lung legate de sănătatea și de starea ta generală este bine să înțelegi ce relație ai cu mâncarea. Ce înseamnă să te raportezi în mod sănătos la alimentație?
O relație sănătoasă cu mâncarea nu are nimic în comun cu tipul de alimente pe care le consumi, cu calitatea acestora, nu înseamnă că trebuie să numeri caloriile, vitaminele și mineralele. Se traduce prin felul în care percepi mâncarea, cu emoțiile pe care ți le declanșează, de comportamentul pe care îl ai în preajma ei.
Ascultă-ți corpul
Dacă ești suficient de conectată cu corpul tău acesta îți va spune când să mănânci și când nu. Oamenii au această capacitate încă de se nasc. Gândește-te că bebelușii plâng atunci când le este foame. Când mai crești și începi să ai un program cu trei mese pe zi, când începi să te conformezi normelor sociale și să te afunzi tot mai mult în problemele de zi cu zi uiți să îți mai asculți corpul.
Simplul fapt că mânci atunci când te uiți la ecrane te face să nu mai ții evidența cantității și calității alimentelor consumate.
Nu mai eticheta alimentele ca fiind bune sau rele
Faptul că spui că anumite mâncăruri sunt bune sau rele pentru tine le face să aibă asupra ta putere. Vei ajunge să te simți vinovată când mănânci ceva pe care îl consideri negativ.
În plus, este ceva natural să vrei să ai ceva considerat interzis. Cât timp există un echilibru în dieta ta nu există alimente bune și alimente rele.
Pregătește-te pentru stres
Nu este simplu să fii conștient de ceea ce alegi să mănânci, dar te poți antrena pentru acest lucru. Poate fi cu atât mai complicat dacă ai o viață foarte stresantă, așa că încearcă să realizezi cum influențează acest lucru felul în care mănânci.
Planifică-ți mesele și mergi la magazin cu lista de ingrediente pentru a nu mai fi tentată să iei gustări cu cantități mari de zahăr și grăsimi. De asemenea, este important să te odihnești bine în fiecare zi. Uite și o listă de alimente care au puține calorii, acestea te vor ajuta să-ți păstrezi silueta dorită.
Bucură-te de mâncare
Atunci când faci un plan de preparate pe care să le consumi în următoarea perioadă de timp încearcă să incluzi ceea ce îți place să consumi. Așează-te la masă, fără să fii distrasă de ceva, și gândește-te la gusturi, arome, culori și texturi de alimente care îți plac cu adevărat.
Scrie pe hârtie tot ceea ce ți-ai dori să mănânci, alcătuiește un plan și mergi la magazin și cumpără doar ce este necesar pentru el.
Nu te pedepsi pentru ceea ce ai mâncat
Dacă ești din categoria celor care a doua zi după ce au mâncat o prăjitură beau numai apă cu lămâie sau stau jumătate de zi la sală este cazul să te oprești. Nu este nici necesar, nici sănătos. Încearcă să îți privești dieta pe parcursul unei săptămâni întregi, nu să te concentrezi pe acea prăjitură. Dacă per total ai avut o alimentație sănătoasă nu ai de ce să te pedepsești.
