6 fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea

Multe dintre bolile care afectează în zilele noastre persoane de orice vârstă sunt cauzate de apariția inflamației în corp. Diabetul, bolile cardiovasculare, cancerul, Alzheimerul sau artrita sunt din ce în ce mai des întâlnite, iar cercetările arată că toate au legătură cu inflamațiile cronice. Ți-am pregătit o listă cu 6 fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea.

Publicat: 17 octombrie 2022, 08:00
un bol alb plin cu fructe care reduc inflamația și previn îmbătrânirea organismului
Antioxidanții din fructe inhibă activitatea radicalilor liberi responsabili pentru inflamații / Shutterstock

Un prim pas pentru a reduce inflamațiile este să ai o alimentație corectă. Consumă alimente bogate în nutrienți, în special antioxidanți. Fructele și legumele nu trebuie să lipsească din meniul tău, însă unele sunt mai de ajutor decât altele în lupta împotriva inflamației.

Fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea

Fructele care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea sunt bogate în antioxidanți.

Antioxidanții sunt substanțe care pot preveni sau încetini deteriorarea celulelor, deteriorare cauzată de radicalii liberi, molecule instabile pe care organismul le produce ca reacție la presiunile mediului și de altă natură.

Corpul produce de asemenea unii antioxidanți, cunoscuți ca antioxidanți endogeni. Antioxidanții care provin din exteriorul corpului sunt numiți exogeni.

Radicalii liberi sunt substanțe reziduale produse de celule pe măsură ce organismul procesează alimentele și reacționează la mediu. Dacă organismul nu poate procesa și elimina eficient radicalii liberi, poate rezulta stresul oxidativ. Acest lucru poate afecta celulele și funcțiile organismului. 

Stresul oxidativa fost asociat cu bolile de inimă, cancerul, artrita, accidentul vascular cerebral, boliile respiratorii, deficiența imunitară, emfizemul, boala Parkinson și alte afecțiuni inflamatorii sau ischemice.

Studiile spun că antioxidanții ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Acest lucru îmbunătățește starea generală de sănătate. Există anumite băuturi care pot reduce inflamația din organism, dar și fructe care te pot ajuta să ai mereu un organism sănătos.

Iată care sunt acele fructe care reduc inflamația și încetinesc îmbătrânirea datorită cantității mari de antioxidanți pe care îi conțin.

Afine

Cercetările au arătat că afinele au cea mai mare cantitate de antioxidanți dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit. Un studiu publicat în 2019 în revista Nutrients arată că atunci când se consumă afine în mod regulat se reduc durerile de genunchi și artrita, probleme de sănătate care apar din cauza inflamațiilor.

Afinele pot ajuta la la reducerea procesului de degradare cognitivă. Antocianinele din afine reduc stresul oxidativ care duce la îmbătrânirea prematură, la boli cardiovasculare și cancer. De asemenea, afinele au efecte pozitive asupra sănătății stomacului, prevenind apariția cancerului de colon. Pentru că ajută organismul să folosească glucoza mai edficient, antocianinele din afine scad și riscul de a face diabet.

Grapefruit

Fie că îl mănânci la micul-dejun sau îl pui într-un smoothie, grapefruitul este unul dintre fructele bogate în antioxidanți. Este bogat în vitamina C, având 70% din doza zilnică recomandată în doar o porție.

Vitamina C stimulează producția de colagen din organism, ceea ce reduce riscul de probleme cu articulațiile, dar și încetinește procesul de îmbătrânire a pielii. Grapefruitul este bogat și în licopen. Acesta este un antioxidant despre care cercetările au arătat că poate preveni apariția mai multor tipuri de cancer.

Citește și

Căpșuni

Căpșunile sunt foarte bogate în vitamina C și se află pe lista de fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea. Conțin fibre și potasiu care sunt responsabile pentru sănătatea inimii și a stomacului. În plus, cresc imunitatea și cresc producția de HDL—colesterol bun. Află mai multe despre alimentele care ajută la reducerea colesterolului din sânge.

Un studiu realizat în 2006 și publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că o porție de căpșuni are unul dintre cele mai mari cantități de antioxidanți dintre toate fructele comune.

Rodie

Antioxidanții din rodie sunt mai puternici decât cei din vinul roșu sau din ceaiul verde. Aceștia conțin punicalagin, acid elagic, antocianine, quercitină care au un efect major în scăderea inflamațiilor și prevenirea bolilor cardiovasculare. Acesta este motivul pentru care rodiile se află pe lista de fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea.

Un studiu din 2017 publicat în revista Molecules arată că rodiile pot preveni și apariția mai multor tiputi de cancer. O altă cercetare, tot din 2017, din revista Nutrients, a scos la iveală faptul că sucul de rodie poate scădea riscul de apariție a inflamațiilor la nivelul stomacului, reduce efectele reumatismului și ale bolilor metabolice și cardiovasculare.

Vișinele

Vișinele conțin mai mulți polifenoli precum quercitina, cianidina și melatonină. Aceștia luptă cu inflamațiile din organism. Un studiu publicat în 2021 în revista de specialitate Ageing Research Reviews a demonstrat legătura dintre consumul de vișine și diminuarea riscului de apariție a bolilor generate de inflamațiile cronice.

Zmeura

Zmeura are un conținut scăzut de zaharuri și un aport important de fibre. Zmeura este o sursă foarte bună de vitamina C, quercitina și acid elagic. Aceasta ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății pielii. De asemenea, este o sursă bună de potasiu, element care sprijină sănătatea inimii și scade nivelul de colesterol din organism. Te invităm să afli mai multe despre beneficiile generale ale consumului de zmeură.

Citește și
CELE MAI CITITE
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Pporție de Supă cremă de urzici cu crutoane aromate în bol maro, alături de un tocător de lemn cu crutoane și urzici proaspete
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Gogoși din 2 ingrediente puse într-un suport negru de metal
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Un fruct yuzu secționat și întreg
Ce este yuzu și cum îl folosești
Ce este yuzu și cum îl folosești
Monk fruit care este cel mai bun îndulcitor cu zero calorii
Care e cel mai bun îndulcitor natural cu zero calorii
Care e cel mai bun îndulcitor natural cu zero calorii
Un bol pin cu nuci alături de mai multe nuci sparte lângă acesta
Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi. Iată ce spun nutriționiștii
Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi. Iată ce spun nutriționiștii
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Trei ardei umpluți cu legume și orez pe o farfurie albă
08:00
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Trei melcișori din aluat cu urzici și usturoi într-un vas metalic cu toarte
07:00
Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase
Hummus cu avocado în bol de servire
06:00
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Mai mulți cannoli, serviți pe un platou alb
28 martie, 08:00
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Sandvișuri de post pe o masă albă
28 martie, 07:00
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Bucăți de tofu într-un bol
28 martie, 06:00
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
Carnea de origine vegetală aranjată pe două platouri gri
27 martie, 08:00
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală 8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
27 martie, 07:00
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Gogoși din 2 ingrediente puse într-un suport negru de metal
1
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Te-ai gândit că poți faci gogoși din 2 ingrediente? Vor ieși ușoare și pufoase și sunt foarte ușor de făcut. Nu ai nevoie de drojdie, ouă sau unt. De asemenea, poți adăuga aromele...
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
2
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post este la fel de gustoasă și de apetisantă ca cea care conține carne. Chiar și cu maioneza vegetală rămâne un aperitiv pe care îl poți servi la...
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
3
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Dacă ești în căutarea unei rețete de preparate simple și rapide pentru o zi de post, încearcă rețeta de salată de cartofi cu ceapă roșie. Pe cât de simplă este, pe...
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
4
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Pentru reușita unui tort delicios și spectaculos, blatul de tort reprezintă piesa principală. Îți oferim în acest scop o rețetă de blat umed pentru tort ce nu mai necesită însiropare. Dacă...
Sandvișuri de post pe o masă albă
5
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Pare destul de complicat să faci sandvișuri de post care să fie și arătoase și gustoase, dar nu este deloc așa. Ai la îndemână o mulțime de ingrediente, de la salate...
Parteneri
Beneficii pentru sănătate ale nucilor tigru

Beneficii pentru sănătate ale nucilor tigru

Beneficii pentru sănătate ale nucilor tigru
Satul din România care atrage oameni inclusiv din Londra. Preţul caselor a crescut de patru ori în ultimii ani

Satul din România care atrage oameni inclusiv din Londra. Preţul caselor a crescut de patru ori în ultimii ani

Satul din România care atrage oameni inclusiv din Londra. Preţul caselor a crescut de patru ori în ultimii ani
Pensia uriaşă pe care Ion Ţiriac o încasează de la statul român a stârnit suspiciuni. I se cer explicaţii miliardarului

Pensia uriaşă pe care Ion Ţiriac o încasează de la statul român a stârnit suspiciuni. I se cer explicaţii miliardarului

Pensia uriaşă pe care Ion Ţiriac o încasează de la statul român a stârnit suspiciuni. I se cer explicaţii miliardarului
Ce relație au părinții Doinei Teodoru cu Cătălin Scărlătescu. Actrița a spus cum se înțeleg aceștia

Ce relație au părinții Doinei Teodoru cu Cătălin Scărlătescu. Actrița a spus cum se înțeleg aceștia

Ce relație au părinții Doinei Teodoru cu Cătălin Scărlătescu. Actrița a spus cum se înțeleg aceștia
Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea

Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea

Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea
Adevărul din spatele imaginilor virale cu Papa Francisc. Cum a apărut pe Internet conducătorul Bisericii Catolice

Adevărul din spatele imaginilor virale cu Papa Francisc. Cum a apărut pe Internet conducătorul Bisericii Catolice

Adevărul din spatele imaginilor virale cu Papa Francisc. Cum a apărut pe Internet conducătorul Bisericii Catolice
Prăjitură cu foi cu miere și cremă de mascarpone

Prăjitură cu foi cu miere și cremă de mascarpone

Prăjitură cu foi cu miere și cremă de mascarpone
Universitatea POLITEHNICA din București te invită la POLI E-Fest, cea mai mare competiție de jocuri video din țară

Universitatea POLITEHNICA din București te invită la POLI E-Fest, cea mai mare competiție de jocuri video din țară

Universitatea POLITEHNICA din București te invită la POLI E-Fest, cea mai mare competiție de jocuri video din țară
fresh
Sandvișuri de post pe o masă albă
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
închide