6 fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea

Multe dintre bolile care afectează în zilele noastre persoane de orice vârstă sunt cauzate de apariția inflamației în corp. Diabetul, bolile cardiovasculare, cancerul, Alzheimerul sau artrita sunt din ce în ce mai des întâlnite, iar cercetările arată că toate au legătură cu inflamațiile cronice. Ți-am pregătit o listă cu 6 fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea.

Publicat: 17 octombrie 2022, 08:00
un bol alb plin cu fructe care reduc inflamația și previn îmbătrânirea organismului
Antioxidanții din fructe inhibă activitatea radicalilor liberi responsabili pentru inflamații / Shutterstock

Un prim pas pentru a reduce inflamațiile este să ai o alimentație corectă. Consumă alimente bogate în nutrienți, în special antioxidanți. Fructele și legumele nu trebuie să lipsească din meniul tău, însă unele sunt mai de ajutor decât altele în lupta împotriva inflamației.

Fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea

Fructele care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea sunt bogate în antioxidanți.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Antioxidanții sunt substanțe care pot preveni sau încetini deteriorarea celulelor, deteriorare cauzată de radicalii liberi, molecule instabile pe care organismul le produce ca reacție la presiunile mediului și de altă natură.

Corpul produce de asemenea unii antioxidanți, cunoscuți ca antioxidanți endogeni. Antioxidanții care provin din exteriorul corpului sunt numiți exogeni.

Radicalii liberi sunt substanțe reziduale produse de celule pe măsură ce organismul procesează alimentele și reacționează la mediu. Dacă organismul nu poate procesa și elimina eficient radicalii liberi, poate rezulta stresul oxidativ. Acest lucru poate afecta celulele și funcțiile organismului. 

Stresul oxidativa fost asociat cu bolile de inimă, cancerul, artrita, accidentul vascular cerebral, boliile respiratorii, deficiența imunitară, emfizemul, boala Parkinson și alte afecțiuni inflamatorii sau ischemice.

Studiile spun că antioxidanții ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Acest lucru îmbunătățește starea generală de sănătate. Există anumite băuturi care pot reduce inflamația din organism, dar și fructe care te pot ajuta să ai mereu un organism sănătos.

Iată care sunt acele fructe care reduc inflamația și încetinesc îmbătrânirea datorită cantității mari de antioxidanți pe care îi conțin.

Afine

Cercetările au arătat că afinele au cea mai mare cantitate de antioxidanți dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit. Un studiu publicat în 2019 în revista Nutrients arată că atunci când se consumă afine în mod regulat se reduc durerile de genunchi și artrita, probleme de sănătate care apar din cauza inflamațiilor.

Afinele pot ajuta la la reducerea procesului de degradare cognitivă. Antocianinele din afine reduc stresul oxidativ care duce la îmbătrânirea prematură, la boli cardiovasculare și cancer. De asemenea, afinele au efecte pozitive asupra sănătății stomacului, prevenind apariția cancerului de colon. Pentru că ajută organismul să folosească glucoza mai edficient, antocianinele din afine scad și riscul de a face diabet.

Grapefruit

Fie că îl mănânci la micul-dejun sau îl pui într-un smoothie, grapefruitul este unul dintre fructele bogate în antioxidanți. Este bogat în vitamina C, având 70% din doza zilnică recomandată în doar o porție.

Vitamina C stimulează producția de colagen din organism, ceea ce reduce riscul de probleme cu articulațiile, dar și încetinește procesul de îmbătrânire a pielii. Grapefruitul este bogat și în licopen. Acesta este un antioxidant despre care cercetările au arătat că poate preveni apariția mai multor tipuri de cancer.

Citește și

Căpșuni

Căpșunile sunt foarte bogate în vitamina C și se află pe lista de fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea. Conțin fibre și potasiu care sunt responsabile pentru sănătatea inimii și a stomacului. În plus, cresc imunitatea și cresc producția de HDL—colesterol bun. Află mai multe despre alimentele care ajută la reducerea colesterolului din sânge.

Un studiu realizat în 2006 și publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că o porție de căpșuni are unul dintre cele mai mari cantități de antioxidanți dintre toate fructele comune.

Rodie

Antioxidanții din rodie sunt mai puternici decât cei din vinul roșu sau din ceaiul verde. Aceștia conțin punicalagin, acid elagic, antocianine, quercitină care au un efect major în scăderea inflamațiilor și prevenirea bolilor cardiovasculare. Acesta este motivul pentru care rodiile se află pe lista de fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea.

Un studiu din 2017 publicat în revista Molecules arată că rodiile pot preveni și apariția mai multor tiputi de cancer. O altă cercetare, tot din 2017, din revista Nutrients, a scos la iveală faptul că sucul de rodie poate scădea riscul de apariție a inflamațiilor la nivelul stomacului, reduce efectele reumatismului și ale bolilor metabolice și cardiovasculare.

Vișinele

Vișinele conțin mai mulți polifenoli precum quercitina, cianidina și melatonină. Aceștia luptă cu inflamațiile din organism. Un studiu publicat în 2021 în revista de specialitate Ageing Research Reviews a demonstrat legătura dintre consumul de vișine și diminuarea riscului de apariție a bolilor generate de inflamațiile cronice.

Zmeura

Zmeura are un conținut scăzut de zaharuri și un aport important de fibre. Zmeura este o sursă foarte bună de vitamina C, quercitina și acid elagic. Aceasta ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății pielii. De asemenea, este o sursă bună de potasiu, element care sprijină sănătatea inimii și scade nivelul de colesterol din organism. Te invităm să afli mai multe despre beneficiile generale ale consumului de zmeură.

Citește și
CELE MAI CITITE
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
5 porții de mini Pavlova cu mousse de căpșuni
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
Compot de rubarbă cu căpșuni în borcan, alături de un polonic, tije de rubarbă și un bol cu căpșuni
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor într-o farfurie cu furculiță
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O bucătărie aranjată de designeri
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
O masă pe care se află mai multe lămâi
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Un ou spart care are puncte de sânge de pe gălbenuș, așezat într-un polonic, alături de un ou întreg
06:37
Ce sunt punctele de sânge de pe gălbenuș? Iată ce trebuie să faci cu ouăle care le au Ce sunt punctele de sânge de pe gălbenuș? Iată ce trebuie să faci cu ouăle care le au
Șnițel de soia de post, tăiat în secțiune, pe o farfurie alături de piure de cartofi
16 mai, 05:55
Șnițel de soia de post. Care sunt pașii de urmat pentru o rețetă delicioasă de post Șnițel de soia de post. Care sunt pașii de urmat pentru o rețetă delicioasă de post
Risotto cu spanac în bol alb cu furculiță și un ștergar
16 mai, 05:36
Risotto cu spanac. O rețetă simplă, cu gust aromat Risotto cu spanac. O rețetă simplă, cu gust aromat
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor într-o farfurie cu furculiță
15 mai, 05:22
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni porționat
14 mai, 05:45
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
13 mai, 06:08
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, în bol alb și o crenguță de rozmarin
13 mai, 05:02
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
12 mai, 07:56
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
1
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Această supă cremă de sparanghel verde este un preparat simplu și extrem de sănătos, perfect pentru a-ți cuceri simțurile. Gustul delicat al sparanghelului verde este pus în valoare printr-o textură mătăsoasă...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
2
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
4
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budinca de chia cu banane este un desert sănătos, ușor de preparat și perfect pentru orice moment al zilei. Aceasta combină beneficiile semințelor de chia, bogate în fibre și acizi grași...
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
5
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană este o prăjitură din bucătăria italiană colorată și incredibil de aromată, care își are originile în Sicilia. Este o adevărată operă de artă dulce. Conține ricotta, fructe confiate, blat...
Parteneri
3 zodii experimentează o transformare majoră în plan personal pe 18 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
3 zodii experimentează o transformare majoră în plan personal pe 18 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
3 zodii experimentează o transformare majoră în plan personal pe 18 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
O tânără din Bacău a pierdut 160.000 de euro, crezând în promisiunile unei ghicitoare de pe TikTok
O tânără din Bacău a pierdut 160.000 de euro, crezând în promisiunile unei ghicitoare de pe TikTok
O tânără din Bacău a pierdut 160.000 de euro, crezând în promisiunile unei ghicitoare de pe TikTok
Milionarul român care construieşte un castel în România, detalii despre cei 1.400 de angajaţi: „Oamenii se uită şi la 20 de lei”
Milionarul român care construieşte un castel în România, detalii despre cei 1.400 de angajaţi: „Oamenii se uită şi la 20 de lei”
Milionarul român care construieşte un castel în România, detalii despre cei 1.400 de angajaţi: „Oamenii se uită şi la 20 de lei”
Cum arată acum băiatul pe care Oana Sârbu l-a adoptat pe când forma un cuplu cu Robert Turcescu. Alexandru are 16 ani
Cum arată acum băiatul pe care Oana Sârbu l-a adoptat pe când forma un cuplu cu Robert Turcescu. Alexandru are 16 ani
Cum arată acum băiatul pe care Oana Sârbu l-a adoptat pe când forma un cuplu cu Robert Turcescu. Alexandru are 16 ani
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Sparanghel înfășurat în bacon. Gustare crocantă și plină de savoare
Sparanghel înfășurat în bacon. Gustare crocantă și plină de savoare
Sparanghel înfășurat în bacon. Gustare crocantă și plină de savoare
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Noul look al lui Meghan Trainor a stârnit indignarea fanilor. Artista a slăbit considerabil și a apelat la operații estetice
Noul look al lui Meghan Trainor a stârnit indignarea fanilor. Artista a slăbit considerabil și a apelat la operații estetice
Noul look al lui Meghan Trainor a stârnit indignarea fanilor. Artista a slăbit considerabil și a apelat la operații estetice
Ce trebuie să punem în trusa de prim ajutor
Ce trebuie să punem în trusa de prim ajutor
Ce trebuie să punem în trusa de prim ajutor
fresh
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă

Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă

Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă

Risotto cu spanac. O rețetă simplă, cu gust aromat

Risotto cu spanac. O rețetă simplă, cu gust aromat

Șnițel de soia de post. Care sunt pașii de urmat pentru o rețetă delicioasă de post

Șnițel de soia de post. Care sunt pașii de urmat pentru o rețetă delicioasă de post

Ce sunt punctele de sânge de pe gălbenuș? Iată ce trebuie să faci cu ouăle care le au

Ce sunt punctele de sânge de pe gălbenuș? Iată ce trebuie să faci cu ouăle care le au
închide