6 fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea

Multe dintre bolile care afectează în zilele noastre persoane de orice vârstă sunt cauzate de apariția inflamației în corp. Diabetul, bolile cardiovasculare, cancerul, Alzheimerul sau artrita sunt din ce în ce mai des întâlnite, iar cercetările arată că toate au legătură cu inflamațiile cronice. Ți-am pregătit o listă cu 6 fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea.

Publicat: 17 octombrie 2022, 08:00
un bol alb plin cu fructe care reduc inflamația și previn îmbătrânirea organismului
Antioxidanții din fructe inhibă activitatea radicalilor liberi responsabili pentru inflamații / Shutterstock

Un prim pas pentru a reduce inflamațiile este să ai o alimentație corectă. Consumă alimente bogate în nutrienți, în special antioxidanți. Fructele și legumele nu trebuie să lipsească din meniul tău, însă unele sunt mai de ajutor decât altele în lupta împotriva inflamației.

Fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea

Fructele care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea sunt bogate în antioxidanți.

Antioxidanții sunt substanțe care pot preveni sau încetini deteriorarea celulelor, deteriorare cauzată de radicalii liberi, molecule instabile pe care organismul le produce ca reacție la presiunile mediului și de altă natură.

Corpul produce de asemenea unii antioxidanți, cunoscuți ca antioxidanți endogeni. Antioxidanții care provin din exteriorul corpului sunt numiți exogeni.

Radicalii liberi sunt substanțe reziduale produse de celule pe măsură ce organismul procesează alimentele și reacționează la mediu. Dacă organismul nu poate procesa și elimina eficient radicalii liberi, poate rezulta stresul oxidativ. Acest lucru poate afecta celulele și funcțiile organismului. 

Stresul oxidativa fost asociat cu bolile de inimă, cancerul, artrita, accidentul vascular cerebral, boliile respiratorii, deficiența imunitară, emfizemul, boala Parkinson și alte afecțiuni inflamatorii sau ischemice.

Studiile spun că antioxidanții ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Acest lucru îmbunătățește starea generală de sănătate. Există anumite băuturi care pot reduce inflamația din organism, dar și fructe care te pot ajuta să ai mereu un organism sănătos.

Iată care sunt acele fructe care reduc inflamația și încetinesc îmbătrânirea datorită cantității mari de antioxidanți pe care îi conțin.

Afine

Cercetările au arătat că afinele au cea mai mare cantitate de antioxidanți dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit. Un studiu publicat în 2019 în revista Nutrients arată că atunci când se consumă afine în mod regulat se reduc durerile de genunchi și artrita, probleme de sănătate care apar din cauza inflamațiilor.

Afinele pot ajuta la la reducerea procesului de degradare cognitivă. Antocianinele din afine reduc stresul oxidativ care duce la îmbătrânirea prematură, la boli cardiovasculare și cancer. De asemenea, afinele au efecte pozitive asupra sănătății stomacului, prevenind apariția cancerului de colon. Pentru că ajută organismul să folosească glucoza mai edficient, antocianinele din afine scad și riscul de a face diabet.

Grapefruit

Fie că îl mănânci la micul-dejun sau îl pui într-un smoothie, grapefruitul este unul dintre fructele bogate în antioxidanți. Este bogat în vitamina C, având 70% din doza zilnică recomandată în doar o porție.

Vitamina C stimulează producția de colagen din organism, ceea ce reduce riscul de probleme cu articulațiile, dar și încetinește procesul de îmbătrânire a pielii. Grapefruitul este bogat și în licopen. Acesta este un antioxidant despre care cercetările au arătat că poate preveni apariția mai multor tipuri de cancer.

Citește și

Căpșuni

Căpșunile sunt foarte bogate în vitamina C și se află pe lista de fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea. Conțin fibre și potasiu care sunt responsabile pentru sănătatea inimii și a stomacului. În plus, cresc imunitatea și cresc producția de HDL—colesterol bun. Află mai multe despre alimentele care ajută la reducerea colesterolului din sânge.

Un studiu realizat în 2006 și publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că o porție de căpșuni are unul dintre cele mai mari cantități de antioxidanți dintre toate fructele comune.

Rodie

Antioxidanții din rodie sunt mai puternici decât cei din vinul roșu sau din ceaiul verde. Aceștia conțin punicalagin, acid elagic, antocianine, quercitină care au un efect major în scăderea inflamațiilor și prevenirea bolilor cardiovasculare. Acesta este motivul pentru care rodiile se află pe lista de fructe care reduc inflamația din organism și încetinesc îmbătrânirea.

Un studiu din 2017 publicat în revista Molecules arată că rodiile pot preveni și apariția mai multor tiputi de cancer. O altă cercetare, tot din 2017, din revista Nutrients, a scos la iveală faptul că sucul de rodie poate scădea riscul de apariție a inflamațiilor la nivelul stomacului, reduce efectele reumatismului și ale bolilor metabolice și cardiovasculare.

Vișinele

Vișinele conțin mai mulți polifenoli precum quercitina, cianidina și melatonină. Aceștia luptă cu inflamațiile din organism. Un studiu publicat în 2021 în revista de specialitate Ageing Research Reviews a demonstrat legătura dintre consumul de vișine și diminuarea riscului de apariție a bolilor generate de inflamațiile cronice.

Zmeura

Zmeura are un conținut scăzut de zaharuri și un aport important de fibre. Zmeura este o sursă foarte bună de vitamina C, quercitina și acid elagic. Aceasta ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății pielii. De asemenea, este o sursă bună de potasiu, element care sprijină sănătatea inimii și scade nivelul de colesterol din organism. Te invităm să afli mai multe despre beneficiile generale ale consumului de zmeură.

Citește și
CELE MAI CITITE
Spaghete cu ton și sos de roșii, decorate cu măsline, capere și ceapă verde
Spaghete cu ton și sos de roșii. O rețetă simplă pentru o masă gustoasă
Spaghete cu ton și sos de roșii. O rețetă simplă pentru o masă gustoasă
Un platou mare și roz cu vanillekipferl pudrate cu mult zahăr
Vanillekipferl, prăjiturelele în formă de semilună. Desertul cu aromă puternică de vanilie
Vanillekipferl, prăjiturelele în formă de semilună. Desertul cu aromă puternică de vanilie
Pateu de năut cu ciuperci în borcan și pe felii de pâine
Pate de năut cu ciuperci. Un aperitiv de post, savuros
Pate de năut cu ciuperci. Un aperitiv de post, savuros
Tocăniță de dovlecei în bol negru cu lingură
Tocăniță de dovlecei. O rețetă de post, simplă și gustoasă
Tocăniță de dovlecei. O rețetă de post, simplă și gustoasă
Brioșe cu măr și fulgi de ovăz puse pe o masă albă
Brioșe cu măr și fulgi de ovăz. Un desert sănătos fără zahăr și făină
Brioșe cu măr și fulgi de ovăz. Un desert sănătos fără zahăr și făină
Te-ar mai putea interesa și
când cumperi de la supermarket
7 greșeli pe care le faci când cumperi de la supermarket
7 greșeli pe care le faci când cumperi de la supermarket
O imagine cu o cutie de lemn albă care să ilustreze cum se păstrează morcovii proaspeți
Cea mai simplă metodă de a păstra morcovii proaspeți chiar și o lună
Cea mai simplă metodă de a păstra morcovii proaspeți chiar și o lună
Pierce Brosnan în rolul lui James Bond în timp ce se află într-o mașină și ține în mână un pistol
Cum reușește Pierce Brosnan să arate ca James Bond. Actorul are un fizic de invidiat la aproape 70 de ani
Cum reușește Pierce Brosnan să arate ca James Bond. Actorul are un fizic de invidiat la aproape 70 de ani
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Un bol cu lapte condensat aranjat pe o tavă de lemn alături de clătite
08:00
Ce este laptele condensat. Cum poți să folosești acest produs în bucătărie Ce este laptele condensat. Cum poți să folosești acest produs în bucătărie
Cartofi cu paprika și pătrunjel preparați la cuptor și serviți ăntr-un bol alb, alături de un bol cu sos de roșii
07:00
Cartofi cu paprika și pătrunjel la cuptor. O garnitură simplă și delicioasă Cartofi cu paprika și pătrunjel la cuptor. O garnitură simplă și delicioasă
Coroniță din carne tocată în foietaj porționată pe un platou rotund, alături de un bol cu sos
06:00
Coroniță din carne tocată în foietaj. Rețetă pentru masa de Crăciun Coroniță din carne tocată în foietaj. Rețetă pentru masa de Crăciun
Regele Charles al III-lea cu o înghețată în mână alături de soția sa, Regina Consort Camilla
8 decembrie, 08:00
5 alimente pe care Regele Charles al III-lea nu le mănâncă niciodată 5 alimente pe care Regele Charles al III-lea nu le mănâncă niciodată
Cozonac pe o hârtie de copt și un ștergar roșu cu buline albe, alături de un bol verde
8 decembrie, 07:00
Sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Idei adunate de la bucătarii iscusiți Sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Idei adunate de la bucătarii iscusiți
Ruladă din fleică de porc la cuptor, porționată pe o hârtie de copt așezată pe un tocător de lemn
8 decembrie, 06:00
Ruladă din fleică de porc la cuptor. Rețetă pentru masa de Crăciun Ruladă din fleică de porc la cuptor. Rețetă pentru masa de Crăciun
Un borcan de dulceață de ceapă roșie alături de o ceapă roșie
7 decembrie, 08:00
Dulceață de ceapă roșie, rețeta de care ai nevoie pentru preparate speciale Dulceață de ceapă roșie, rețeta de care ai nevoie pentru preparate speciale
Fursecuri limbi de pisică pe o farfurie alături de o ceașcă de ceai
7 decembrie, 07:00
Fursecuri limbi de pisică. Rețeta unui desert clasic, mereu la modă Fursecuri limbi de pisică. Rețeta unui desert clasic, mereu la modă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Brioșe cu măr și fulgi de ovăz puse pe o masă albă
1
Brioșe cu măr și fulgi de ovăz. Un desert sănătos fără zahăr și făină
Brioșe cu măr și fulgi de ovăz. Un desert sănătos fără zahăr și făină
O porție de brioșe cu măr și fulgi de ovăz este perfectă pentru toți membrii familiei. Brioșele nu au zahăr sau făină și cu toate acestea sunt suficient de dulci și...
Regele Charles al III-lea cu o înghețată în mână alături de soția sa, Regina Consort Camilla
2
5 alimente pe care Regele Charles al III-lea nu le mănâncă niciodată
5 alimente pe care Regele Charles al III-lea nu le mănâncă niciodată
Regele Charles al III-lea, la fel ca și mama lui Regina Elisabeta II, are câteva alimente pe care nu le mănâncă niciodată. Iată cinci alimente pe care Regele Charles al III-lea...
Ruladă din fleică de porc la cuptor, porționată pe o hârtie de copt așezată pe un tocător de lemn
3
Ruladă din fleică de porc la cuptor. Rețetă pentru masa de Crăciun
Ruladă din fleică de porc la cuptor. Rețetă pentru masa de Crăciun
Printre rețetele de friptură pe care ți-ai propus să le prepari pentru masa de Crăciun, mai trece pe listă și rețeta de ruladă din fleică de porc la cuptor. Fleica este...
Cozonac pe o hârtie de copt și un ștergar roșu cu buline albe, alături de un bol verde
4
Sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Idei adunate de la bucătarii iscusiți
Sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Idei adunate de la bucătarii iscusiți
Dacă ți-ai propus să prepari cozonac, dar îți este teamă că nu ți vor reuși așa cum ar trebui, avem pentru tine câteva sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Sunt adunate...
Un platou mare și roz cu vanillekipferl pudrate cu mult zahăr
5
Vanillekipferl, prăjiturelele în formă de semilună. Desertul cu aromă puternică de vanilie
Vanillekipferl, prăjiturelele în formă de semilună. Desertul cu aromă puternică de vanilie
Vanillekipferl sunt prăjituri în formă de semilună. Sunt fragede și ți se topesc în gură. Aceste prăjituri au o aromă puternică de vanilie și sunt numai bune de servit dimineața la...
Parteneri
Top 5 cele mai frumoase cărți de Crăciun pentru copii

Top 5 cele mai frumoase cărți de Crăciun pentru copii

Top 5 cele mai frumoase cărți de Crăciun pentru copii
Antreprenorii români încep boicotul, după ce Austria a votat NU pentru Schengen. Nu vom mai lucra cu OMV Petrom niciodată

Antreprenorii români încep boicotul, după ce Austria a votat NU pentru Schengen. "Nu vom mai lucra cu OMV Petrom niciodată"

Antreprenorii români încep boicotul, după ce Austria a votat NU pentru Schengen. "Nu vom mai lucra cu OMV Petrom niciodată"
Soţia lui Cristi Borcea, emoţionată până la lacrimi: „Am primit mai mult decât am cerut”. Mesajul copleşitor al Valentinei Pelinel

Soţia lui Cristi Borcea, emoţionată până la lacrimi: „Am primit mai mult decât am cerut”. Mesajul copleşitor al Valentinei Pelinel

Soţia lui Cristi Borcea, emoţionată până la lacrimi: „Am primit mai mult decât am cerut”. Mesajul copleşitor al Valentinei Pelinel
Andreea Bălan și-a adus fetițele, pentru prima oară, pe scenă. Cum au reacționat fiicele sale în fața publicului

Andreea Bălan și-a adus fetițele, pentru prima oară, pe scenă. Cum au reacționat fiicele sale în fața publicului

Andreea Bălan și-a adus fetițele, pentru prima oară, pe scenă. Cum au reacționat fiicele sale în fața publicului
Elizabeth Gutiérrez a îmbrăcat o rochie metalică cu spatele gol și s-a lăsat fotografiată din toate unghiurile. Partenera lui William Levy are un trup de invidiat

Elizabeth Gutiérrez a îmbrăcat o rochie metalică cu spatele gol și s-a lăsat fotografiată din toate unghiurile. Partenera lui William Levy are un trup de invidiat

Elizabeth Gutiérrez a îmbrăcat o rochie metalică cu spatele gol și s-a lăsat fotografiată din toate unghiurile. Partenera lui William Levy are un trup de invidiat
Programul înfricoșător care ar putea înlocui Google în 2 ani. De ce e capabil ChatGPT

Programul „înfricoșător” care ar putea înlocui Google în 2 ani. De ce e capabil ChatGPT

Programul „înfricoșător” care ar putea înlocui Google în 2 ani. De ce e capabil ChatGPT
Biscuiți șprițați cu ciocolată

Biscuiți șprițați cu ciocolată

Biscuiți șprițați cu ciocolată
Celine Dion, anunț cu ochii-n lacrimi. Artista suferă de o boală incurabilă și nu știe dacă va mai urca pe scenă, vreodată

Celine Dion, anunț cu ochii-n lacrimi. Artista suferă de o boală incurabilă și nu știe dacă va mai urca pe scenă, vreodată

Celine Dion, anunț cu ochii-n lacrimi. Artista suferă de o boală incurabilă și nu știe dacă va mai urca pe scenă, vreodată
fresh
sos pentru marinarea cărnii de vită pus peste bucăți de carne de vită
Cea mai bună metodă pentru marinarea cărnii de vită, potrivit bucătarilor
Cea mai bună metodă pentru marinarea cărnii de vită, potrivit bucătarilor
Fursecuri limbi de pisică. Rețeta unui desert clasic, mereu la modă
Fursecuri limbi de pisică. Rețeta unui desert clasic, mereu la modă
Ruladă din fleică de porc la cuptor. Rețetă pentru masa de Crăciun
Ruladă din fleică de porc la cuptor. Rețetă pentru masa de Crăciun
Dulceață de ceapă roșie, rețeta de care ai nevoie pentru preparate speciale
Dulceață de ceapă roșie, rețeta de care ai nevoie pentru preparate speciale
Sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Idei adunate de la bucătarii iscusiți
Sfaturi și trucuri pentru reușita cozonacilor. Idei adunate de la bucătarii iscusiți
închide