7 tipuri de pâine cu puține calorii. Ce poți consuma dacă ești la dietă

Pâinea este, poate, cel mai consumate alimente din lume. Se găsește sub diferite forme, texturi, arome, gusturi, consistențe. Este delicioasă oricum ai consum-o, simplă sau cu alte preparate. Cu toate acestea, are și un defect: are multe calorii. Dacă iubești pâinea, dar vrei să îți păstrezi și silueta poți alege sortimente mai sănătoase.

Pâine cu puține caloriiă pusă pe un blat de lemn
Pâinea din cereale integrale sau cu semințe are mai puține calorii / Shutteratock

Pâinea are o cantitate mare de carbohidrați și calorii, fără să îți aducă prea multe vitamine, minerale, fibre sau proteine. De aceea, mulți nutriționiști recomandă limitarea cantității consumate, unii cerând chiar excluderea ei din alimentație. Specialiștii de la EatThis spun că există anumite sortimente de pâine care au un conținut caloric mai scăzut datorită ingredientelor folosite pentru preparare.

Tipuri de pâine cu puține calorii

Un studiu publicat în revista de specialitate BMC Public Health arată că doar două felii de pâine consumate zilnic cresc riscul de obezitate. Problema apare mai ales în cazul consumului de produse de panificație din făină albă sau alte tipuri de făină rafinate. Poți totuși să eviți acumularea de kilograme dacă mănânci pâine alegând sortimentele potrivite. Iată care sunt tipurile de pâine cu puține calorii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și

Pâine din cereale integrale

Pâinea din cereale integrale este o opțiune foarte bună dacă vrei să reduci aportul caloric. Conține mai multe fibre și mai puține calorii. De asemenea, este bogată în nutrienți: fier, magneziu, vitamina A, vitamina E și mai multe vitamine din grupul B, potrivit Mayo Clinic.

265 calorii/ 100 g

Păine cu cereale integrale servită pe un blat de lemn
Pâinea integrală este perfectă pentru sandviciuri / Shutterstock

Consumând pâine din făină integrală nu doar că îți vei ține greutatea sub control, dar vei susține și sănătatea sistemului cardiovascular prin echilibrarea nivelului colesterolului din sânge.

Pâine cu drojdie

Pâinea plămădită cu drojdie te va ajuta să ai o digestie mai bună, dar și la absorbția mai facilă a nutrienților. Studiile arată că drojdia are aceleași beneficii ca probioticele. Acest lucru se întâmplă pentru că fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestine, ceea ce duce la o digestie mai bună.

289 calorii / 100 grame

Pâine cu maia servită pe un prosop alb alături de puțin unt
Pâinea cu unt este perfectă cu unt de calitate / Shutterstock

Într-un studiu publicat de Medical News Today se arată că pâinea cu drojdie ajută la controlul greutății corporale pentru că nu afectează foarte mult nivelul de zahăr din sânge.

Pâine multicereale

Pâinea multicereale nu doar că are puține calorii, dar este și mai gustoasă pentru că are un amestec interesant de gusturi și texturi. De obicei are în compoziție și secară, orz, semințe de floarea-soarelui, de in, de cânepă, quinoa sau dovleac.

251 calorii/ 100 grame

Pâine cu multicereale pusă pe o tavă
Pâinea multicereale poate avea mai multe forme / Shutterstock

Înainte de a alege acest sortiment de pâine verifică lista de ingrediente pentru a vedea în ce procent sunt prezente aceste cereale. Ar trebui ca făina albă de grâu să aibă concentrația cea mai mică pentru a te bucura de beneficiile nutritive ale acesteia. De asemenea, nu ar trebui sp aibă zaharuri adăugate.

Pâine din cereale încolțite

Pâinea din cereale încolțite se prepară din cereale ce au fost lăsate la înmuiat până au încolțit și apoi măcinate pentru a fi transformate în făină.

260 calorii/ 100 grame

Pâine cu cereale încolțite alături de o lingură cu cereale
Pâinea cu cereale încolțite are puțini carbohidrați / Shutterstock

Este foarte bogată în fibre și conține mai puține calorii decât alte tipuri de pâine. În plus, are cea mai puțină cantitate de carbohidrați dintre toate sortimentele, ceea ce face să nu crească nivelul zahărului din sânge după consum.

Pâine din semințe de in

Făina de in are un aport mare de proteine: aproximativ 4-5 la fiecare felie. De asemenea, are 3 grame de fibre și o cantitate mică de grăsimi nesaturate. Pâinea din făină de in este bogtă în antioxidați care protejează inima, dar și reduc nivelul colesterolului.

323 calorii/ 100 grame

Pâine din semințe de in pe un blat de lemn
Pâinea cu semințe de in este bună pentru reducerea nivelului colesterolului / Shutterstock

Potrivit mai multor studii, seminețele de in ajută la ameliorarea constipației, a simptomelor artritei, dar și la reducerea riscului de apariție a unor tipuri de cancer. Află ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci pâine zilnic.

Brioșa englezească

Brioșa englezească este o alternativă foarte bună la pâinea clasică pentru sandviciuri.

227 calorii/100 grame

Brioșe cu pâine englezească servite pe un blat de lemn
Brioșa englezească este perfectă pentru un mic-dejun de weekend / Shutetrstock

Trebuie totuși să alegi variantele din cereale integrale, multicereale, din tărâțe pentru că acestea au puține calorii, fibre și sunt bogate în nutrienți.

Pâine de secară

Pâinea de secară are puține calorii, multe fibre și proteine.

259 calorii/ 100 grame

Pâine cu secară tăiată felii pe un blat de lemn
Pâinea de secară este benefică pentru o digestie bună / Shutterstock

Datorită acestui profil nutritiv te va ajuta să ai și o digestie bună, să scazi nivelul colesterolului și să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp după ce o mănânci.

Citește și
CELE MAI CITITE
Pipote de pui cu bulgur și legume în bol, alături de legume proaspete
Pipote de pui cu bulgur și legume. O mâncare hrănitoare și gustoasă
Pipote de pui cu bulgur și legume. O mâncare hrănitoare și gustoasă
Două boluri cu supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate
Supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate
Supă cremă de sfeclă cu mere, servită cu baghete aromate
Tort de clătite Red Velvet, cu cremă de mascarpone secționat pe platou
Tort de clătite Red Velvet, cu cremă de mascarpone
Tort de clătite Red Velvet, cu cremă de mascarpone
Tocană de vită cu morcovi și țelină în cratiță
Tocană de vită cu morcovi și țelină. Un preparat rustic și savuros
Tocană de vită cu morcovi și țelină. Un preparat rustic și savuros
Salată de pui cu ciuperci și castraveți murați
Salată de pui cu ciuperci și castraveți murați. Rețeta simplă care te va cuceri
Salată de pui cu ciuperci și castraveți murați. Rețeta simplă care te va cuceri
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
piadina pusă pe un blat negru
Piadina, pâinea specială a italienilor. Cum o poți face chiar la tine acasă
Piadina, pâinea specială a italienilor. Cum o poți face chiar la tine acasă
Pâine de casă pufoasă cu drojdie uscată, aranjată pe un tocător de lemn
Pâine de casă pufoasă cu drojdie uscată. Rețeta pas cu pas care nu dă greș
Pâine de casă pufoasă cu drojdie uscată. Rețeta pas cu pas care nu dă greș
pâine mucegăită pusă pe masă
Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci pâine mucegăită
Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci pâine mucegăită
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Fursecuri Angeliche decorate cu zahăr
07:05
Angeliche. Rețetă de fursecuri elegante și delicate Angeliche. Rețetă de fursecuri elegante și delicate
Muffins din albușuri cu fructe uscate, două secționate pe jumătate
05:23
Muffins din albușuri cu fructe uscate. Un desert aerat și delicat Muffins din albușuri cu fructe uscate. Un desert aerat și delicat
Trei rulouri de pui cu mozzarella, șuncă și ceapă verde în sos, alături de orez
12 februarie, 05:33
Rulouri de pui cu mozzarella, șuncă și ceapă verde Rulouri de pui cu mozzarella, șuncă și ceapă verde
Pleurotus pane în crustă crocantă pe un platou
12 februarie, 05:01
Pleurotus pane în crustă crocantă. Gust intens și textură aurie, perfectă Pleurotus pane în crustă crocantă. Gust intens și textură aurie, perfectă
Bocceluțe din aluat, umplute cu spanac și piept de pui pe o farfurie cu furculiță și cuțit
11 februarie, 06:15
Bocceluțe din aluat, umplute cu spanac și piept de pui Bocceluțe din aluat, umplute cu spanac și piept de pui
Salată de paste cu morcovi și țelină apio. Prospețime și savoare într-un bol cu lingură, alături de morcovi și apio proaspete și un bol cu dressing
11 februarie, 05:59
Salată de paste cu morcovi și țelină apio. Prospețime și savoare într-un bol Salată de paste cu morcovi și țelină apio. Prospețime și savoare într-un bol
lahmacun
10 februarie, 06:20
Cum să prepari acasă pizza turcească sau lahmacun Cum să prepari acasă pizza turcească sau lahmacun
Cafea depozitată într-un borcan de metal
10 februarie, 05:19
Cum trebuie să păstrezi cafeaua ca să rămână aromată. Secrete împărtășite de barista Cum trebuie să păstrezi cafeaua ca să rămână aromată. Secrete împărtășite de barista
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cremă de ciocolată și cafea, pentru prăjituri și torturi
1
Cremă de ciocolată și cafea, pentru prăjituri și torturi
Cremă de ciocolată și cafea, pentru prăjituri și torturi
Dacă adori aroma cafelei în deserturi, îți oferim o rețetă de cremă de ciocolată și cafea, ideală pentru umplerea prăjiturilor și torturilor. Este o cremă cu aromă intensă și textură catifelată....
Fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos
2
Fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos
Fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos
Dacă vrei să-i surprinzi pe cei mici cu un platou de fursecuri preparate special pentru ei, îți oferim o rețetă de fursecuri arici de iarnă, cu ciocolată și nucă de cocos....
Cum se prepară ciorba de ciuperci. Rețeta cu care vei cuceri pe toată lumea
3
Cum se prepară ciorba de ciuperci. Rețeta cu care vei cuceri pe toată lumea
Cum se prepară ciorba de ciuperci. Rețeta cu care vei cuceri pe toată lumea
Ciorba de ciuperci este perfectă pentru zilele reci. Bogată în proteine și cu un gust foarte aromat poate fi ceea ce ai nevoie la prânz sau la cină. Se prepară foarte...
Trucuri pentru cele mai bune chiftele de post. Ce să pui în compoziție ca să iasă gustoase
4
Trucuri pentru cele mai bune chiftele de post. Ce să pui în compoziție ca să iasă gustoase
Trucuri pentru cele mai bune chiftele de post. Ce să pui în compoziție ca să iasă gustoase
Chiftelele de post sunt una dintre cele mai versatile și iubite opțiuni din bucătăria fără produse de origine animală. Delicioase, sănătoase și ușor de adaptat, acestea pot fi servite ca aperitiv,...
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune, în straturi
5
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune, în straturi
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune, în straturi
Dacă îți plac prăjiturile cu brânză și ești în căutare de rețete noi, îți recomandăm să încerci și rețeta de prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune. Este o prăjitură...
Parteneri
Norocul și prosperitatea favorizează 3 zodii pe 13 februarie 2025. Nativii care se vor bucura din plin de viață
Norocul și prosperitatea favorizează 3 zodii pe 13 februarie 2025. Nativii care se vor bucura din plin de viață
Norocul și prosperitatea favorizează 3 zodii pe 13 februarie 2025. Nativii care se vor bucura din plin de viață
Mihai și Andrei, doi tineri din echipa de bob a României, alături de antrenorul lor, eroi pentru o femeie din Germania: Au fost îngerii mei
Mihai și Andrei, doi tineri din echipa de bob a României, alături de antrenorul lor, eroi pentru o femeie din Germania: "Au fost îngerii mei"
Mihai și Andrei, doi tineri din echipa de bob a României, alături de antrenorul lor, eroi pentru o femeie din Germania: "Au fost îngerii mei"
„Ea mă menţine tânăr!” Milionarul care l-a înlocuit pe Cristi Borcea în viaţa Alinei Vidican a împlinit 50 de ani
„Ea mă menţine tânăr!” Milionarul care l-a înlocuit pe Cristi Borcea în viaţa Alinei Vidican a împlinit 50 de ani
„Ea mă menţine tânăr!” Milionarul care l-a înlocuit pe Cristi Borcea în viaţa Alinei Vidican a împlinit 50 de ani
Ce mesaj copleșitor au transmis Theo Zeciu și Cesima după eliminarea de la Power Couple: Chiar dacă am avut votul majorității...
Ce mesaj copleșitor au transmis Theo Zeciu și Cesima după eliminarea de la Power Couple: „Chiar dacă am avut votul majorității...”
Ce mesaj copleșitor au transmis Theo Zeciu și Cesima după eliminarea de la Power Couple: „Chiar dacă am avut votul majorității...”
Pınar Deniz a publicat o fotografie recentă cu burtica de gravidă. Actrița urmează să devină mamă în curând
Pınar Deniz a publicat o fotografie recentă cu burtica de gravidă. Actrița urmează să devină mamă în curând
Pınar Deniz a publicat o fotografie recentă cu burtica de gravidă. Actrița urmează să devină mamă în curând
Castorii au rezolvat gratuit o problemă amânată de oameni de 7 ani. Ce au reușit în Republica Cehă
Castorii au rezolvat gratuit o problemă amânată de oameni de 7 ani. Ce au reușit în Republica Cehă
Castorii au rezolvat gratuit o problemă amânată de oameni de 7 ani. Ce au reușit în Republica Cehă
Bomboane Red Velvet, glazurate cu ciocolată amăruie
Bomboane Red Velvet, glazurate cu ciocolată amăruie
Bomboane Red Velvet, glazurate cu ciocolată amăruie
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Blugii purtați de Kendrick Lamar la Super Bowl 2025 fuseseră inițial aleși pentru Timothée Chalamet. Cei doi au același stilist
Blugii purtați de Kendrick Lamar la Super Bowl 2025 fuseseră inițial aleși pentru Timothée Chalamet. Cei doi au același stilist
Blugii purtați de Kendrick Lamar la Super Bowl 2025 fuseseră inițial aleși pentru Timothée Chalamet. Cei doi au același stilist
Remedii naturale pentru indigestie. Cum poți ameliora simptomele
Remedii naturale pentru indigestie. Cum poți ameliora simptomele
Remedii naturale pentru indigestie. Cum poți ameliora simptomele
fresh
Pleurotus pane în crustă crocantă. Gust intens și textură aurie, perfectă

Pleurotus pane în crustă crocantă. Gust intens și textură aurie, perfectă

Pleurotus pane în crustă crocantă. Gust intens și textură aurie, perfectă

Rulouri de pui cu mozzarella, șuncă și ceapă verde

Rulouri de pui cu mozzarella, șuncă și ceapă verde

Angeliche. Rețetă de fursecuri elegante și delicate

Angeliche. Rețetă de fursecuri elegante și delicate

Salată de paste cu morcovi și țelină apio. Prospețime și savoare într-un bol

Salată de paste cu morcovi și țelină apio. Prospețime și savoare într-un bol

Bocceluțe din aluat, umplute cu spanac și piept de pui

Bocceluțe din aluat, umplute cu spanac și piept de pui
închide