7 tipuri de pâine cu puține calorii. Ce poți consuma dacă ești la dietă

Pâinea este, poate, cel mai consumate alimente din lume. Se găsește sub diferite forme, texturi, arome, gusturi, consistențe. Este delicioasă oricum ai consum-o, simplă sau cu alte preparate. Cu toate acestea, are și un defect: are multe calorii. Dacă iubești pâinea, dar vrei să îți păstrezi și silueta poți alege sortimente mai sănătoase.

Pâine cu puține caloriiă pusă pe un blat de lemn
Pâinea din cereale integrale sau cu semințe are mai puține calorii / Shutteratock

Pâinea are o cantitate mare de carbohidrați și calorii, fără să îți aducă prea multe vitamine, minerale, fibre sau proteine. De aceea, mulți nutriționiști recomandă limitarea cantității consumate, unii cerând chiar excluderea ei din alimentație. Specialiștii de la EatThis spun că există anumite sortimente de pâine care au un conținut caloric mai scăzut datorită ingredientelor folosite pentru preparare.

Tipuri de pâine cu puține calorii

Un studiu publicat în revista de specialitate BMC Public Health arată că doar două felii de pâine consumate zilnic cresc riscul de obezitate. Problema apare mai ales în cazul consumului de produse de panificație din făină albă sau alte tipuri de făină rafinate. Poți totuși să eviți acumularea de kilograme dacă mănânci pâine alegând sortimentele potrivite. Iată care sunt tipurile de pâine cu puține calorii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și

Pâine din cereale integrale

Pâinea din cereale integrale este o opțiune foarte bună dacă vrei să reduci aportul caloric. Conține mai multe fibre și mai puține calorii. De asemenea, este bogată în nutrienți: fier, magneziu, vitamina A, vitamina E și mai multe vitamine din grupul B, potrivit Mayo Clinic.

265 calorii/ 100 g

Păine cu cereale integrale servită pe un blat de lemn
Pâinea integrală este perfectă pentru sandviciuri / Shutterstock

Consumând pâine din făină integrală nu doar că îți vei ține greutatea sub control, dar vei susține și sănătatea sistemului cardiovascular prin echilibrarea nivelului colesterolului din sânge.

Pâine cu drojdie

Pâinea plămădită cu drojdie te va ajuta să ai o digestie mai bună, dar și la absorbția mai facilă a nutrienților. Studiile arată că drojdia are aceleași beneficii ca probioticele. Acest lucru se întâmplă pentru că fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestine, ceea ce duce la o digestie mai bună.

289 calorii / 100 grame

Pâine cu maia servită pe un prosop alb alături de puțin unt
Pâinea cu unt este perfectă cu unt de calitate / Shutterstock

Într-un studiu publicat de Medical News Today se arată că pâinea cu drojdie ajută la controlul greutății corporale pentru că nu afectează foarte mult nivelul de zahăr din sânge.

Pâine multicereale

Pâinea multicereale nu doar că are puține calorii, dar este și mai gustoasă pentru că are un amestec interesant de gusturi și texturi. De obicei are în compoziție și secară, orz, semințe de floarea-soarelui, de in, de cânepă, quinoa sau dovleac.

251 calorii/ 100 grame

Pâine cu multicereale pusă pe o tavă
Pâinea multicereale poate avea mai multe forme / Shutterstock

Înainte de a alege acest sortiment de pâine verifică lista de ingrediente pentru a vedea în ce procent sunt prezente aceste cereale. Ar trebui ca făina albă de grâu să aibă concentrația cea mai mică pentru a te bucura de beneficiile nutritive ale acesteia. De asemenea, nu ar trebui sp aibă zaharuri adăugate.

Pâine din cereale încolțite

Pâinea din cereale încolțite se prepară din cereale ce au fost lăsate la înmuiat până au încolțit și apoi măcinate pentru a fi transformate în făină.

260 calorii/ 100 grame

Pâine cu cereale încolțite alături de o lingură cu cereale
Pâinea cu cereale încolțite are puțini carbohidrați / Shutterstock

Este foarte bogată în fibre și conține mai puține calorii decât alte tipuri de pâine. În plus, are cea mai puțină cantitate de carbohidrați dintre toate sortimentele, ceea ce face să nu crească nivelul zahărului din sânge după consum.

Pâine din semințe de in

Făina de in are un aport mare de proteine: aproximativ 4-5 la fiecare felie. De asemenea, are 3 grame de fibre și o cantitate mică de grăsimi nesaturate. Pâinea din făină de in este bogtă în antioxidați care protejează inima, dar și reduc nivelul colesterolului.

323 calorii/ 100 grame

Pâine din semințe de in pe un blat de lemn
Pâinea cu semințe de in este bună pentru reducerea nivelului colesterolului / Shutterstock

Potrivit mai multor studii, seminețele de in ajută la ameliorarea constipației, a simptomelor artritei, dar și la reducerea riscului de apariție a unor tipuri de cancer. Află ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci pâine zilnic.

Brioșa englezească

Brioșa englezească este o alternativă foarte bună la pâinea clasică pentru sandviciuri.

227 calorii/100 grame

Brioșe cu pâine englezească servite pe un blat de lemn
Brioșa englezească este perfectă pentru un mic-dejun de weekend / Shutetrstock

Trebuie totuși să alegi variantele din cereale integrale, multicereale, din tărâțe pentru că acestea au puține calorii, fibre și sunt bogate în nutrienți.

Pâine de secară

Pâinea de secară are puține calorii, multe fibre și proteine.

259 calorii/ 100 grame

Pâine cu secară tăiată felii pe un blat de lemn
Pâinea de secară este benefică pentru o digestie bună / Shutterstock

Datorită acestui profil nutritiv te va ajuta să ai și o digestie bună, să scazi nivelul colesterolului și să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp după ce o mănânci.

Citește și
CELE MAI CITITE
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Porție de tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic pe o farfurie cu linguriță, alături de un platou cu tiramisu
Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian
Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian
Spätzle cu pui și sos de ciuperci pe două platouri
Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă
Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă
Merdenele pe un tocător de lemn
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Sparanghel înfășurat în bacon
Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă
Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Făina neagră vs. făina albă
Făina neagră vs. făina albă. Când și la ce se folosește fiecare tip
Făina neagră vs. făina albă. Când și la ce se folosește fiecare tip
piadina pusă pe un blat negru
Piadina, pâinea specială a italienilor. Cum o poți face chiar la tine acasă
Piadina, pâinea specială a italienilor. Cum o poți face chiar la tine acasă
tipuri de conserve puse pe o masă de lemn
8 tipuri de conserve pe care e recomandat să le ai tot timpul în cămară
8 tipuri de conserve pe care e recomandat să le ai tot timpul în cămară
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Pâine rustică cu făină albă și mălai porționată pe un tocător de lemn, alături de boabe de porumb
06:49
Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica
Salată egipteană de fructe - Fakhfakhina
06:26
Fakhfakhina. Rețetă egipteană de salată din fructe Fakhfakhina. Rețetă egipteană de salată din fructe
Omletă cu sparanghel și cartofi porționată pe un tocător de lemn
4 iulie, 06:55
Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă
Prăjitura Kardinalschnitte porționată pe un platou, cu o spatulă de tort
4 iulie, 05:59
Kardinalschnitte. Rețeta unui desert tradițional din bucătăria austriacă Kardinalschnitte. Rețeta unui desert tradițional din bucătăria austriacă
Biscuiți cu mentă în coș cu ștergar, decorați cu frunze de mentă
3 iulie, 07:41
Biscuiți cu mentă, fragezi, aromați și cu gust răcoritor Biscuiți cu mentă, fragezi, aromați și cu gust răcoritor
ouă expirate
3 iulie, 06:02
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Porții de ștrudel cu cartofi și cașcaval pe o farfurie cu furculiță și cuțit
2 iulie, 05:43
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
Cobbler cu caise și lavandă în bol cu linguriță, alături de un buchet de lavandă
2 iulie, 05:21
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
3 semne zodiacale cu o aură misterioasă. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale cu o aură misterioasă. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale cu o aură misterioasă. Află dacă te numeri printre ele
Tentaţia unui selfie cu ursul continuă pe Transfăgărşan, la o zi după atacul asupra turistului italian
Tentaţia unui selfie cu ursul continuă pe Transfăgărşan, la o zi după atacul asupra turistului italian
Tentaţia unui selfie cu ursul continuă pe Transfăgărşan, la o zi după atacul asupra turistului italian
După ce Ion Ţiriac i-a dăruit două maşini, un alt miliardar român a făcut un gest uriaş pentru David Popovici!
După ce Ion Ţiriac i-a dăruit două maşini, un alt miliardar român a făcut un gest uriaş pentru David Popovici!
După ce Ion Ţiriac i-a dăruit două maşini, un alt miliardar român a făcut un gest uriaş pentru David Popovici!
Cum s-au fotografiat Cuza si iubita lui, în biserică: Bine ai venit în familie. Internauții au reacționat imediat
Cum s-au fotografiat Cuza si iubita lui, în biserică: „Bine ai venit în familie”. Internauții au reacționat imediat
Cum s-au fotografiat Cuza si iubita lui, în biserică: „Bine ai venit în familie”. Internauții au reacționat imediat
Hande Erçel își surprinde fanii cu noi fotografii din vacanță. Vedeta se află la Cannes alături de partenerul Hakan Sabanci
Hande Erçel își surprinde fanii cu noi fotografii din vacanță. Vedeta se află la Cannes alături de partenerul Hakan Sabanci
Hande Erçel își surprinde fanii cu noi fotografii din vacanță. Vedeta se află la Cannes alături de partenerul Hakan Sabanci
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Șarlota cu zmeură și pișcoturi
Șarlota cu zmeură și pișcoturi
Șarlota cu zmeură și pișcoturi
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Nicole Scherzinger și-a etalat silueta de invidiat într-un costum de baie minuscul, cu ocazia zilei sale de naștere
Nicole Scherzinger și-a etalat silueta de invidiat într-un costum de baie minuscul, cu ocazia zilei sale de naștere
Nicole Scherzinger și-a etalat silueta de invidiat într-un costum de baie minuscul, cu ocazia zilei sale de naștere
3 boli cu transmitere sexuală care treptat devin incurabile. Super-gonoreea rezistentă la antibiotice este tot mai răspândită
3 boli cu transmitere sexuală care treptat devin incurabile. „Super-gonoreea” rezistentă la antibiotice este tot mai răspândită
3 boli cu transmitere sexuală care treptat devin incurabile. „Super-gonoreea” rezistentă la antibiotice este tot mai răspândită
fresh
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii

Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii

Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii

Biscuiți cu mentă, fragezi, aromați și cu gust răcoritor

Biscuiți cu mentă, fragezi, aromați și cu gust răcoritor

Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă

Omletă cu sparanghel și cartofi, cremoasă și consistentă

Kardinalschnitte. Rețeta unui desert tradițional din bucătăria austriacă

Kardinalschnitte. Rețeta unui desert tradițional din bucătăria austriacă

Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica

Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica
închide