7 tipuri de pâine cu puține calorii. Ce poți consuma dacă ești la dietă

Pâinea este, poate, cel mai consumate alimente din lume. Se găsește sub diferite forme, texturi, arome, gusturi, consistențe. Este delicioasă oricum ai consum-o, simplă sau cu alte preparate. Cu toate acestea, are și un defect: are multe calorii. Dacă iubești pâinea, dar vrei să îți păstrezi și silueta poți alege sortimente mai sănătoase.

Pâine cu puține caloriiă pusă pe un blat de lemn
Pâinea din cereale integrale sau cu semințe are mai puține calorii / Shutteratock

Pâinea are o cantitate mare de carbohidrați și calorii, fără să îți aducă prea multe vitamine, minerale, fibre sau proteine. De aceea, mulți nutriționiști recomandă limitarea cantității consumate, unii cerând chiar excluderea ei din alimentație. Specialiștii de la EatThis spun că există anumite sortimente de pâine care au un conținut caloric mai scăzut datorită ingredientelor folosite pentru preparare.

Tipuri de pâine cu puține calorii

Un studiu publicat în revista de specialitate BMC Public Health arată că doar două felii de pâine consumate zilnic cresc riscul de obezitate. Problema apare mai ales în cazul consumului de produse de panificație din făină albă sau alte tipuri de făină rafinate. Poți totuși să eviți acumularea de kilograme dacă mănânci pâine alegând sortimentele potrivite. Iată care sunt tipurile de pâine cu puține calorii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și

Pâine din cereale integrale

Pâinea din cereale integrale este o opțiune foarte bună dacă vrei să reduci aportul caloric. Conține mai multe fibre și mai puține calorii. De asemenea, este bogată în nutrienți: fier, magneziu, vitamina A, vitamina E și mai multe vitamine din grupul B, potrivit Mayo Clinic.

265 calorii/ 100 g

Păine cu cereale integrale servită pe un blat de lemn
Pâinea integrală este perfectă pentru sandviciuri / Shutterstock

Consumând pâine din făină integrală nu doar că îți vei ține greutatea sub control, dar vei susține și sănătatea sistemului cardiovascular prin echilibrarea nivelului colesterolului din sânge.

Pâine cu drojdie

Pâinea plămădită cu drojdie te va ajuta să ai o digestie mai bună, dar și la absorbția mai facilă a nutrienților. Studiile arată că drojdia are aceleași beneficii ca probioticele. Acest lucru se întâmplă pentru că fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestine, ceea ce duce la o digestie mai bună.

289 calorii / 100 grame

Pâine cu maia servită pe un prosop alb alături de puțin unt
Pâinea cu unt este perfectă cu unt de calitate / Shutterstock

Într-un studiu publicat de Medical News Today se arată că pâinea cu drojdie ajută la controlul greutății corporale pentru că nu afectează foarte mult nivelul de zahăr din sânge.

Pâine multicereale

Pâinea multicereale nu doar că are puține calorii, dar este și mai gustoasă pentru că are un amestec interesant de gusturi și texturi. De obicei are în compoziție și secară, orz, semințe de floarea-soarelui, de in, de cânepă, quinoa sau dovleac.

251 calorii/ 100 grame

Pâine cu multicereale pusă pe o tavă
Pâinea multicereale poate avea mai multe forme / Shutterstock

Înainte de a alege acest sortiment de pâine verifică lista de ingrediente pentru a vedea în ce procent sunt prezente aceste cereale. Ar trebui ca făina albă de grâu să aibă concentrația cea mai mică pentru a te bucura de beneficiile nutritive ale acesteia. De asemenea, nu ar trebui sp aibă zaharuri adăugate.

Pâine din cereale încolțite

Pâinea din cereale încolțite se prepară din cereale ce au fost lăsate la înmuiat până au încolțit și apoi măcinate pentru a fi transformate în făină.

260 calorii/ 100 grame

Pâine cu cereale încolțite alături de o lingură cu cereale
Pâinea cu cereale încolțite are puțini carbohidrați / Shutterstock

Este foarte bogată în fibre și conține mai puține calorii decât alte tipuri de pâine. În plus, are cea mai puțină cantitate de carbohidrați dintre toate sortimentele, ceea ce face să nu crească nivelul zahărului din sânge după consum.

Pâine din semințe de in

Făina de in are un aport mare de proteine: aproximativ 4-5 la fiecare felie. De asemenea, are 3 grame de fibre și o cantitate mică de grăsimi nesaturate. Pâinea din făină de in este bogtă în antioxidați care protejează inima, dar și reduc nivelul colesterolului.

323 calorii/ 100 grame

Pâine din semințe de in pe un blat de lemn
Pâinea cu semințe de in este bună pentru reducerea nivelului colesterolului / Shutterstock

Potrivit mai multor studii, seminețele de in ajută la ameliorarea constipației, a simptomelor artritei, dar și la reducerea riscului de apariție a unor tipuri de cancer. Află ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci pâine zilnic.

Brioșa englezească

Brioșa englezească este o alternativă foarte bună la pâinea clasică pentru sandviciuri.

227 calorii/100 grame

Brioșe cu pâine englezească servite pe un blat de lemn
Brioșa englezească este perfectă pentru un mic-dejun de weekend / Shutetrstock

Trebuie totuși să alegi variantele din cereale integrale, multicereale, din tărâțe pentru că acestea au puține calorii, fibre și sunt bogate în nutrienți.

Pâine de secară

Pâinea de secară are puține calorii, multe fibre și proteine.

259 calorii/ 100 grame

Pâine cu secară tăiată felii pe un blat de lemn
Pâinea de secară este benefică pentru o digestie bună / Shutterstock

Datorită acestui profil nutritiv te va ajuta să ai și o digestie bună, să scazi nivelul colesterolului și să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp după ce o mănânci.

Citește și
CELE MAI CITITE
TRei borcane pline cu rețete cu linte
5 rețete cu linte. Cea mai bună sursă de proteine vegetale
5 rețete cu linte. Cea mai bună sursă de proteine vegetale
Tartă cu afine și lămâie pe un blat gri
Tartă cu afine și lămâie, cel mai delicios desert pentru micul dejun
Tartă cu afine și lămâie, cel mai delicios desert pentru micul dejun
Porție de plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie
Plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie
Plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie
rețete cu albușurile rămase
Ai folosit doar gălbenușurile? Iată 5 rețete cu albușurile rămase
Ai folosit doar gălbenușurile? Iată 5 rețete cu albușurile rămase
Trei sarmale servite pe o farfurie albă
Cât timp se pot păstra sarmalele la congelator. Termenul pe care e indicat să nu-l depășești
Cât timp se pot păstra sarmalele la congelator. Termenul pe care e indicat să nu-l depășești
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
pâine pita puse într-un coșuleț
Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute
Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
mai multe tipuri de pâine puse pe o masă
Cele mai cunoscute tipuri de pâine din lume. Cum poți face alegerea potrivită pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de pâine din lume. Cum poți face alegerea potrivită pentru tine
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Chec în trei culori pe un grătar negru și trei felii pe o farfurie, alături de o ceașcă cu ceai
06:47
Chec în trei culori. Rețeta unui chec pufos, delicios și spectaculos Chec în trei culori. Rețeta unui chec pufos, delicios și spectaculos
Porție de tartă cu banane și căpșuni pe o farfurie albă
06:24
Tartă cu banane și căpșuni. Un desert pe gustul tuturor Tartă cu banane și căpșuni. Un desert pe gustul tuturor
Colaj cu șef Sorin Gonțea și quiche cu praz și brânză.
28 mai, 09:24
Quiche franțuzesc cu praz și brânză, o rețetă clasică de tartă sărată Quiche franțuzesc cu praz și brânză, o rețetă clasică de tartă sărată
Cinci coșulețe aperitiv cu brânză și avocado
28 mai, 06:51
Coșulețe aperitiv cu brânză și avocado. Rețetă de gustări delicioase Coșulețe aperitiv cu brânză și avocado. Rețetă de gustări delicioase
ruladă de bezea și fructe de pădure servită pe un platou negru
28 mai, 06:39
Ruladă cu bezea și fructe de pădure. Pașii simpli pentru a obține un desert delicios Ruladă cu bezea și fructe de pădure. Pașii simpli pentru a obține un desert delicios
Două porții de plăcintă cu cartofi și șuncă pe o farfurie, alături de un bol cu mazăre
27 mai, 07:02
Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice
Batoane pufoase cu gem pe un suport de lemn, un baton secționat la un capăt
27 mai, 06:07
Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor
pâine pita puse într-un coșuleț
26 mai, 06:34
Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor
1
Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor
Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor
Dacă nu mai știi ce să mai pui în pachețelul pentru școală al copilului, rețeta de batoane pufoase cu gem te poate scoate din impas. Este o rețetă simplă și cu...
Ai folosit doar gălbenușurile? Iată 5 rețete cu albușurile rămase
2
Ai folosit doar gălbenușurile? Iată 5 rețete cu albușurile rămase
Ai folosit doar gălbenușurile? Iată 5 rețete cu albușurile rămase
Multe rețete cer doar gălbenușuri, așa că se poate întâmpla să rămâi cu o mulțime de albușuri cu care nu știi ce să faci. Nu trebuie să le arunci. Există o...
Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice
3
Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice
Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice
Pentru una dintre gustările zilei, mai ales pentru pauza de masă de la birou, îți propunem să încerci rețeta de plăcintă cu cartofi și șuncă. Este gustoasă și foarte consistentă, îți...
Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute
4
Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute
Pâine pita. Rețeta celor mai moi pâinici care formează buzunar pentru a fi umplute
Tot ce ai nevoie pentru un mic dejun perfect sunt aceste pita cu textură moale și cu un exterior ușor crocant. Unse cu puțin unt simplu sau aromatizat cu usturoi sau...
Plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie
5
Plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie
Plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie
Pentru momentele dulci ale zilei, poți prepara o rețetă de plăcintă cu iaurt și urdă, îmbogățită cu stafide și aromată cu lămâie. Este o rețetă de desert simplu și ușor de...
Parteneri
20 de lucruri fascinante despre femeia Leu. Este cea mai loială într-o relație de iubire
20 de lucruri fascinante despre femeia Leu. Este cea mai loială într-o relație de iubire
20 de lucruri fascinante despre femeia Leu. Este cea mai loială într-o relație de iubire
Comparaţie între o sală de operaţii din România şi una din Viena: calcule la milimetru şi eliminarea erorii umane
Comparaţie între o sală de operaţii din România şi una din Viena: calcule la milimetru şi eliminarea erorii umane
Comparaţie între o sală de operaţii din România şi una din Viena: calcule la milimetru şi eliminarea erorii umane
„Mă răsfaţă!” Iubita cu 24 de ani mai tânără a lui Arpad Paszkany, viaţă de lux! Destinaţia de vis în care îşi va petrece vara
„Mă răsfaţă!” Iubita cu 24 de ani mai tânără a lui Arpad Paszkany, viaţă de lux! Destinaţia de vis în care îşi va petrece vara
„Mă răsfaţă!” Iubita cu 24 de ani mai tânără a lui Arpad Paszkany, viaţă de lux! Destinaţia de vis în care îşi va petrece vara
Panică acasă la Andreea Tonciu, după ce s-a găsit o grenadă legată de clanța porții. Polițiștii au blocat strada - VIDEO
Panică acasă la Andreea Tonciu, după ce s-a găsit o grenadă legată de clanța porții. Polițiștii au blocat strada - VIDEO
Panică acasă la Andreea Tonciu, după ce s-a găsit o grenadă legată de clanța porții. Polițiștii au blocat strada - VIDEO
Irina Baeva și Emmanuel Palomares urmează să lucreze din nou împreună. Cei doi au format un cuplu în trecut
Irina Baeva și Emmanuel Palomares urmează să lucreze din nou împreună. Cei doi au format un cuplu în trecut
Irina Baeva și Emmanuel Palomares urmează să lucreze din nou împreună. Cei doi au format un cuplu în trecut
Aurora boreală ar putea să apară în România din nou. În ce zi ar fi vizibilă
Aurora boreală ar putea să apară în România din nou. În ce zi ar fi vizibilă
Aurora boreală ar putea să apară în România din nou. În ce zi ar fi vizibilă
Vafe cu parmezan și ouă ochiuri în cuib de bacon
Vafe cu parmezan și ouă ochiuri în cuib de bacon
Vafe cu parmezan și ouă ochiuri în cuib de bacon
Întoarcerea la muncă după concediul de creștere copil: ce trebui să știi
Întoarcerea la muncă după concediul de creștere copil: ce trebui să știi
Întoarcerea la muncă după concediul de creștere copil: ce trebui să știi
10 drame coreene subapreciate care merită vizionate. Iată de ce ar trebui să le dai o șansă
10 drame coreene subapreciate care merită vizionate. Iată de ce ar trebui să le dai o șansă
10 drame coreene subapreciate care merită vizionate. Iată de ce ar trebui să le dai o șansă
Legume pentru hidratare. De ce te pot ajuta să atingi aportul zilnic de lichide
Legume pentru hidratare. De ce te pot ajuta să atingi aportul zilnic de lichide
Legume pentru hidratare. De ce te pot ajuta să atingi aportul zilnic de lichide
fresh
Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice

Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice

Plăcintă cu cartofi și șuncă. Rețetă de plăcintă sărată, pentru gustări zilnice

Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor

Batoane pufoase cu gem. Rețetă simplă pentru deliciul copiilor

Coșulețe aperitiv cu brânză și avocado. Rețetă de gustări delicioase

Coșulețe aperitiv cu brânză și avocado. Rețetă de gustări delicioase

Quiche franțuzesc cu praz și brânză, o rețetă clasică de tartă sărată

Quiche franțuzesc cu praz și brânză, o rețetă clasică de tartă sărată

Ruladă cu bezea și fructe de pădure. Pașii simpli pentru a obține un desert delicios

Ruladă cu bezea și fructe de pădure. Pașii simpli pentru a obține un desert delicios
închide