Ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024. Sfaturi de la nutriționiști

Ți-ai pus și tu pe lista de dorințe să slăbești în 2024? Descoperă ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024. Iată ce trebuie să scoți din meniul tău pentru a reuși, potrivit medicilor nutriționiști.

O masă plină cu alimente de tip fast-food pentru a ilustra ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024
Iată ce trebuie să scoți din meniul tău pentru a reuși, potrivit medicilor nutriționiști / Shutterstock

Obezitatea nu este un fenomen aproape pandemic pe care îl vezi zilnic în jurul tău. Copii, adulți sau persoane în vârstă se luptă cu kilogramele în plus care le afectează nu doar stima de sine, dar și sănătatea. Un raport asupra acestui fenomen publicat în SUA în 2022 arată că 4 din 10 americani adulți au probleme serioase cu greutatea corporală.

Kilogramele se acumulează nu doar pentru că mănânci mult, ci și pentru că, în ultimii ani, majoritatea alimentelor conțin zaharuri și grăsimi ascunse. Practic, industria alimentară are o parte din vină. Peste tot găsești produse ieftine și care se vând în cantități mari. Acestea pot fi ieftine, dar au în compoziție o mulțime de ingrediente care îți aduc o mulțime de kilograme nedorite.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024

Dacă consumi din când în când produse nesănătoase nu este o problemă atât de mare. Atunci când acest lucru devine un obicei apar problemele. Cercetătorii au făcut o listă de produse pe care le găsești peste tot, dar care nu sunt deloc bune pentru tine. Sunt foarte procesate, dar în același timp delicioase.

Nu sunt sățioase pentru că nu au fibre sau proteine, dar au un aport caloric impresionant. Lista de produse pe care ar trebui să le eviți conține băuturi îmbuteliate, mezeluri, gustări din cartofi, înghețate și gogoși.

Un studiu realizat pe 10.000 de adulți publicat în JAMA Neurology arată că cei care își asigură 20% sau mai mult din caloriile zilnice din alimente procesate au un risc foarte mare de a ajunge la un declin cognitiv la mai rapid decât cei care au o dietă sănătoasă.

Carne procesată

Dacă îți plac preparatele din carne procesate ar trebui să te gândești mai bine înainte să le pui în coș. Un studiu publicat în revista de specializată BMC Research Notes a făcut legătura între consumul acestor tip de alimente și grăsimea din jurul abdomenului și obezitate.

Cei care au declarat că mănâncă zilnic carne procesată au un risc de a avea un a avea un index de masă corporală mai mare decât cei care le evită.

În schimb poți să cumperi carne proaspătă pe care să o gătești acasă într-un mod sănătos. Nu ar trebui însă să adaugi prea multă sare sau grăsimi.

Cartofii prăjiți

O analiză publicată în New England Journal of Medicine a arătat că există o legătură între consumul de chipsuri și acumularea de kilograme.

Mai mult, o altă cercetare din American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat că cei care consumă alimente pe bază de cartofi prăjiți au un risc mai mare de diabet, moarte prematură decât cei care nu le consumă. Cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi conțin foarte multe calorii, dar și grăsimi și carbohidrați.

Gogoși

Poate te gândești că o gogoașă nu îți poate atât de mult rău, însă adevărul este altul. Aceste deserturi, care de altfel sunt delicioase, conțin o cantitate mult prea mare de zahăr, de calorii. Prin faptul că sunt prăjite sunt și mai periculoase pentru sănătate.

Partea și mai rea este că uneori le mănânci la micul-dejun iar acest lucru face ca pofta ta de mâncare să fie și mai mare pentru că se activează hormonii foamei. O cafea și o gogoașă la masa de dimineață îți vor trezi și nevoia de a mânca și mai mulți carbohidrați pe parcursul întregii zile.

Alege pentru micul-dejun alimente bogate în proteine de calitate care sunt sățioase, ajută la păstrarea masei musculare și la limitarea grăsimii de pe abdomen.

Înghețata

Sunt studii care arată că atunci când mănânci înghețată se activează în creier anumiți centrii ai plăcerii. Asta o face una dintre cele mai consumate deserturi. Acest lucru te va face să consumi și mai multă, lucru care nu este cel mai bun pentru silueta ta. În mod normal înghețata conține grăsimi și zaharuri în cantități mari.

Băuturi răcoritoare îmbuteliate

Majoritatea băuturilor răcoritoare îmbuteliate au un conținut ridicat de zahăr. În aceeași categorie intră și energizantele.

Un studiu publicat în revista de specialitate Nature Reviews Endocrinology leagă consumul acestor produse de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. În SUA principala sursă de consum de zahăr sunt băuturile răcoritoare.

Pe lângă un aport caloric impresionant și o cantitate mare de zahăr aceste băuturi nu au niciun beneficiu pentru corpul tău. Nu te hidratează, nu au vitamine sau minerale. În mod practic, dacă consumi zilnic un pahar de suc vei câștiga 500 g în fiecare an. Poate nu pare mult, dar de obicei nu te limitezi la o singură porție.

Citește și
CELE MAI CITITE
Patru porții din prăjitura cu foi fragede și cremă caramel pe o farfurie
Prăjitura cu foi fragede și cremă caramel, fină și delicată
Prăjitura cu foi fragede și cremă caramel, fină și delicată
Mini tarte cu mousse de ton
Mousse de ton. Un aperitiv fin, cu textură catifelată și gust rafinat
Mousse de ton. Un aperitiv fin, cu textură catifelată și gust rafinat
Piftie de curcan cu ouă fierte în trei vase, alături de un bol cu muștar, felii de pâine, furculițe, ceapă verde și usturoi
Piftie de curcan cu ouă fierte, pentru o masă de sărbătoare
Piftie de curcan cu ouă fierte, pentru o masă de sărbătoare
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată, decorată cu frunze de mentă
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
Cremă de lămâie cu ananas pe o farfurie cu felii de lămâie și frunze de mentă
Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic
Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
O masă pe care se află mai multe lămâi
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Cum se prăjesc migdalele
Cum se prăjesc migdalele acasă. 3 variante ușor de preparat
Cum se prăjesc migdalele acasă. 3 variante ușor de preparat
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Sirop de mentă în pahar și în sticle, alături de frunze de mentă
25 aprilie, 05:53
Sirop de mentă. Un elixir natural, parfumat și revigorant Sirop de mentă. Un elixir natural, parfumat și revigorant
Cremă de lămâie cu ananas pe o farfurie cu felii de lămâie și frunze de mentă
24 aprilie, 05:40
Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată, decorată cu frunze de mentă
23 aprilie, 09:24
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
Patru porții din prăjitura cu foi fragede și cremă caramel pe o farfurie
22 aprilie, 06:57
Prăjitura cu foi fragede și cremă caramel, fină și delicată Prăjitura cu foi fragede și cremă caramel, fină și delicată
Două bucăți de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel
21 aprilie, 05:08
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Mini tarte cu mousse de ton
20 aprilie, 05:14
Mousse de ton. Un aperitiv fin, cu textură catifelată și gust rafinat Mousse de ton. Un aperitiv fin, cu textură catifelată și gust rafinat
Cozonac Cruffin cu multe stafide secționat
19 aprilie, 05:48
Cozonac Cruffin cu multe stafide. Rețeta unui desert rafinat Cozonac Cruffin cu multe stafide. Rețeta unui desert rafinat
Piftie de curcan cu ouă fierte în trei vase, alături de un bol cu muștar, felii de pâine, furculițe, ceapă verde și usturoi
19 aprilie, 05:35
Piftie de curcan cu ouă fierte, pentru o masă de sărbătoare Piftie de curcan cu ouă fierte, pentru o masă de sărbătoare
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
1
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Dacă nu ai preparat încă, în propria bucătărie delicioasele pârjoale moldovenești, îți oferim mai jos rețeta detaliată pas cu pas. Mai prepari un piure de cartofi cremos, iar deliciul mesei de...
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
2
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Probabil ai văzut în supermarketuri mesaje de avertizare legate de coaja lămâilor. Te-ai întrebat de ce nu este recomandat să le consumi. Motivul este că au pesticide care ți-ar putea afecta...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
3
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
4
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsurile de cartofi preparate la air fryer reprezintă o inovație culinară care combină gustul autentic al tradiționalelor chipsuri prăjite cu beneficiile unui stil de viață mai sănătos. Prin utilizarea aerului fierbinte...
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
5
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Această rețetă tradițională, reinterpretată, de mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi o explozie de arome și texturi reconfortante. Rețeta aduce împreună două elemente de bază ale bucătăriei: mămăliga...
Parteneri
Horoscopul lunii mai 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planuri
Horoscopul lunii mai 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planuri
Horoscopul lunii mai 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planuri
Cât costă să devii pilot în România. Salariul poate ajunge la 100.000 de euro pe an
Cât costă să devii pilot în România. Salariul poate ajunge la 100.000 de euro pe an
Cât costă să devii pilot în România. Salariul poate ajunge la 100.000 de euro pe an
Cele două afaceri cu care fiica lui Adrian Ilie vrea să dea lovitura: „Din Spania am preluat ideea”
Cele două afaceri cu care fiica lui Adrian Ilie vrea să dea lovitura: „Din Spania am preluat ideea”
Cele două afaceri cu care fiica lui Adrian Ilie vrea să dea lovitura: „Din Spania am preluat ideea”
Cine e și cum arată iubitul actriței Mara Baboianu, cea care interpretează rolul Tinei în Ana, mi-ai fost scrisă în ADN
Cine e și cum arată iubitul actriței Mara Baboianu, cea care interpretează rolul Tinei în "Ana, mi-ai fost scrisă în ADN"
Cine e și cum arată iubitul actriței Mara Baboianu, cea care interpretează rolul Tinei în "Ana, mi-ai fost scrisă în ADN"
De ce nu vorbește Corinna Schumacher despre starea de sănătate a soțului ei. Motivul, dezvăluit de un fost pilot F1
De ce nu vorbește Corinna Schumacher despre starea de sănătate a soțului ei. Motivul, dezvăluit de un fost pilot F1
De ce nu vorbește Corinna Schumacher despre starea de sănătate a soțului ei. Motivul, dezvăluit de un fost pilot F1
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Ciorbă de ștevie cu franjuri de ouă
Ciorbă de ștevie cu franjuri de ouă
Ciorbă de ștevie cu franjuri de ouă
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Rita Ora și-a făcut o schimbare radicală de look. Cum arată cu părul negru și breton
Rita Ora și-a făcut o schimbare radicală de look. Cum arată cu părul negru și breton
Rita Ora și-a făcut o schimbare radicală de look. Cum arată cu părul negru și breton
Diferența dintre diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2. Cum se pot deosebi aceste două afecțiuni cronice
Diferența dintre diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2. Cum se pot deosebi aceste două afecțiuni cronice
Diferența dintre diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2. Cum se pot deosebi aceste două afecțiuni cronice
fresh
Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic

Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic

Cremă de lămâie cu ananas. Un echilibru perfect între acrișor și exotic

Sirop de mentă. Un elixir natural, parfumat și revigorant

Sirop de mentă. Un elixir natural, parfumat și revigorant
închide