Ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024. Sfaturi de la nutriționiști

Ți-ai pus și tu pe lista de dorințe să slăbești în 2024? Descoperă ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024. Iată ce trebuie să scoți din meniul tău pentru a reuși, potrivit medicilor nutriționiști.

O masă plină cu alimente de tip fast-food pentru a ilustra ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024
Iată ce trebuie să scoți din meniul tău pentru a reuși, potrivit medicilor nutriționiști / Shutterstock

Obezitatea nu este un fenomen aproape pandemic pe care îl vezi zilnic în jurul tău. Copii, adulți sau persoane în vârstă se luptă cu kilogramele în plus care le afectează nu doar stima de sine, dar și sănătatea. Un raport asupra acestui fenomen publicat în SUA în 2022 arată că 4 din 10 americani adulți au probleme serioase cu greutatea corporală.

Kilogramele se acumulează nu doar pentru că mănânci mult, ci și pentru că, în ultimii ani, majoritatea alimentelor conțin zaharuri și grăsimi ascunse. Practic, industria alimentară are o parte din vină. Peste tot găsești produse ieftine și care se vând în cantități mari. Acestea pot fi ieftine, dar au în compoziție o mulțime de ingrediente care îți aduc o mulțime de kilograme nedorite.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024

Dacă consumi din când în când produse nesănătoase nu este o problemă atât de mare. Atunci când acest lucru devine un obicei apar problemele. Cercetătorii au făcut o listă de produse pe care le găsești peste tot, dar care nu sunt deloc bune pentru tine. Sunt foarte procesate, dar în același timp delicioase.

Nu sunt sățioase pentru că nu au fibre sau proteine, dar au un aport caloric impresionant. Lista de produse pe care ar trebui să le eviți conține băuturi îmbuteliate, mezeluri, gustări din cartofi, înghețate și gogoși.

Un studiu realizat pe 10.000 de adulți publicat în JAMA Neurology arată că cei care își asigură 20% sau mai mult din caloriile zilnice din alimente procesate au un risc foarte mare de a ajunge la un declin cognitiv la mai rapid decât cei care au o dietă sănătoasă.

Carne procesată

Dacă îți plac preparatele din carne procesate ar trebui să te gândești mai bine înainte să le pui în coș. Un studiu publicat în revista de specializată BMC Research Notes a făcut legătura între consumul acestor tip de alimente și grăsimea din jurul abdomenului și obezitate.

Cei care au declarat că mănâncă zilnic carne procesată au un risc de a avea un a avea un index de masă corporală mai mare decât cei care le evită.

În schimb poți să cumperi carne proaspătă pe care să o gătești acasă într-un mod sănătos. Nu ar trebui însă să adaugi prea multă sare sau grăsimi.

Cartofii prăjiți

O analiză publicată în New England Journal of Medicine a arătat că există o legătură între consumul de chipsuri și acumularea de kilograme.

Mai mult, o altă cercetare din American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat că cei care consumă alimente pe bază de cartofi prăjiți au un risc mai mare de diabet, moarte prematură decât cei care nu le consumă. Cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi conțin foarte multe calorii, dar și grăsimi și carbohidrați.

Gogoși

Poate te gândești că o gogoașă nu îți poate atât de mult rău, însă adevărul este altul. Aceste deserturi, care de altfel sunt delicioase, conțin o cantitate mult prea mare de zahăr, de calorii. Prin faptul că sunt prăjite sunt și mai periculoase pentru sănătate.

Partea și mai rea este că uneori le mănânci la micul-dejun iar acest lucru face ca pofta ta de mâncare să fie și mai mare pentru că se activează hormonii foamei. O cafea și o gogoașă la masa de dimineață îți vor trezi și nevoia de a mânca și mai mulți carbohidrați pe parcursul întregii zile.

Alege pentru micul-dejun alimente bogate în proteine de calitate care sunt sățioase, ajută la păstrarea masei musculare și la limitarea grăsimii de pe abdomen.

Înghețata

Sunt studii care arată că atunci când mănânci înghețată se activează în creier anumiți centrii ai plăcerii. Asta o face una dintre cele mai consumate deserturi. Acest lucru te va face să consumi și mai multă, lucru care nu este cel mai bun pentru silueta ta. În mod normal înghețata conține grăsimi și zaharuri în cantități mari.

Băuturi răcoritoare îmbuteliate

Majoritatea băuturilor răcoritoare îmbuteliate au un conținut ridicat de zahăr. În aceeași categorie intră și energizantele.

Un studiu publicat în revista de specialitate Nature Reviews Endocrinology leagă consumul acestor produse de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. În SUA principala sursă de consum de zahăr sunt băuturile răcoritoare.

Pe lângă un aport caloric impresionant și o cantitate mare de zahăr aceste băuturi nu au niciun beneficiu pentru corpul tău. Nu te hidratează, nu au vitamine sau minerale. În mod practic, dacă consumi zilnic un pahar de suc vei câștiga 500 g în fiecare an. Poate nu pare mult, dar de obicei nu te limitezi la o singură porție.

Citește și
CELE MAI CITITE
Patru porții de negresă cu ciocolată și jeleu de caise
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine porționat, alături de o ceașcă și un ștergar
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Ouă umplute cu salată de cartofi
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii într-o tigaie
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Porție de tartă cu caise și cremă de vanilie
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O bucătărie aranjată de designeri
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
O masă pe care se află mai multe lămâi
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Sparanghel înfășurat în bacon
06:02
Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă
Chocotorta pe un platou, decorată cu biscuiți și ciocolată
05:44
Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
Porție de tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic pe o farfurie cu linguriță, alături de un platou cu tiramisu
29 iunie, 06:38
Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian
Spätzle cu pui și sos de ciuperci pe două platouri
29 iunie, 06:09
Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
28 iunie, 06:50
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Merdenele pe un tocător de lemn
28 iunie, 06:32
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Écrasé de cartofi în bol
27 iunie, 06:11
Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble, secționată
27 iunie, 05:41
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Topul companiilor cu cele mai mici tarife la energie, după expirarea plafonării
Topul companiilor cu cele mai mici tarife la energie, după expirarea plafonării
Topul companiilor cu cele mai mici tarife la energie, după expirarea plafonării
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este singură de luni de zile
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
fresh
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
închide