Ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024. Sfaturi de la nutriționiști

Ți-ai pus și tu pe lista de dorințe să slăbești în 2024? Descoperă ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024. Iată ce trebuie să scoți din meniul tău pentru a reuși, potrivit medicilor nutriționiști.

O masă plină cu alimente de tip fast-food pentru a ilustra ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024
Iată ce trebuie să scoți din meniul tău pentru a reuși, potrivit medicilor nutriționiști / Shutterstock

Obezitatea nu este un fenomen aproape pandemic pe care îl vezi zilnic în jurul tău. Copii, adulți sau persoane în vârstă se luptă cu kilogramele în plus care le afectează nu doar stima de sine, dar și sănătatea. Un raport asupra acestui fenomen publicat în SUA în 2022 arată că 4 din 10 americani adulți au probleme serioase cu greutatea corporală.

Kilogramele se acumulează nu doar pentru că mănânci mult, ci și pentru că, în ultimii ani, majoritatea alimentelor conțin zaharuri și grăsimi ascunse. Practic, industria alimentară are o parte din vină. Peste tot găsești produse ieftine și care se vând în cantități mari. Acestea pot fi ieftine, dar au în compoziție o mulțime de ingrediente care îți aduc o mulțime de kilograme nedorite.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce să nu mănânci ca să slăbești în 2024

Dacă consumi din când în când produse nesănătoase nu este o problemă atât de mare. Atunci când acest lucru devine un obicei apar problemele. Cercetătorii au făcut o listă de produse pe care le găsești peste tot, dar care nu sunt deloc bune pentru tine. Sunt foarte procesate, dar în același timp delicioase.

Nu sunt sățioase pentru că nu au fibre sau proteine, dar au un aport caloric impresionant. Lista de produse pe care ar trebui să le eviți conține băuturi îmbuteliate, mezeluri, gustări din cartofi, înghețate și gogoși.

Un studiu realizat pe 10.000 de adulți publicat în JAMA Neurology arată că cei care își asigură 20% sau mai mult din caloriile zilnice din alimente procesate au un risc foarte mare de a ajunge la un declin cognitiv la mai rapid decât cei care au o dietă sănătoasă.

Carne procesată

Dacă îți plac preparatele din carne procesate ar trebui să te gândești mai bine înainte să le pui în coș. Un studiu publicat în revista de specializată BMC Research Notes a făcut legătura între consumul acestor tip de alimente și grăsimea din jurul abdomenului și obezitate.

Cei care au declarat că mănâncă zilnic carne procesată au un risc de a avea un a avea un index de masă corporală mai mare decât cei care le evită.

În schimb poți să cumperi carne proaspătă pe care să o gătești acasă într-un mod sănătos. Nu ar trebui însă să adaugi prea multă sare sau grăsimi.

Cartofii prăjiți

O analiză publicată în New England Journal of Medicine a arătat că există o legătură între consumul de chipsuri și acumularea de kilograme.

Mai mult, o altă cercetare din American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat că cei care consumă alimente pe bază de cartofi prăjiți au un risc mai mare de diabet, moarte prematură decât cei care nu le consumă. Cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi conțin foarte multe calorii, dar și grăsimi și carbohidrați.

Gogoși

Poate te gândești că o gogoașă nu îți poate atât de mult rău, însă adevărul este altul. Aceste deserturi, care de altfel sunt delicioase, conțin o cantitate mult prea mare de zahăr, de calorii. Prin faptul că sunt prăjite sunt și mai periculoase pentru sănătate.

Partea și mai rea este că uneori le mănânci la micul-dejun iar acest lucru face ca pofta ta de mâncare să fie și mai mare pentru că se activează hormonii foamei. O cafea și o gogoașă la masa de dimineață îți vor trezi și nevoia de a mânca și mai mulți carbohidrați pe parcursul întregii zile.

Alege pentru micul-dejun alimente bogate în proteine de calitate care sunt sățioase, ajută la păstrarea masei musculare și la limitarea grăsimii de pe abdomen.

Înghețata

Sunt studii care arată că atunci când mănânci înghețată se activează în creier anumiți centrii ai plăcerii. Asta o face una dintre cele mai consumate deserturi. Acest lucru te va face să consumi și mai multă, lucru care nu este cel mai bun pentru silueta ta. În mod normal înghețata conține grăsimi și zaharuri în cantități mari.

Băuturi răcoritoare îmbuteliate

Majoritatea băuturilor răcoritoare îmbuteliate au un conținut ridicat de zahăr. În aceeași categorie intră și energizantele.

Un studiu publicat în revista de specialitate Nature Reviews Endocrinology leagă consumul acestor produse de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. În SUA principala sursă de consum de zahăr sunt băuturile răcoritoare.

Pe lângă un aport caloric impresionant și o cantitate mare de zahăr aceste băuturi nu au niciun beneficiu pentru corpul tău. Nu te hidratează, nu au vitamine sau minerale. În mod practic, dacă consumi zilnic un pahar de suc vei câștiga 500 g în fiecare an. Poate nu pare mult, dar de obicei nu te limitezi la o singură porție.

Citește și
CELE MAI CITITE
Două eclere cu vanilie și căpșuni pe o farfurie, alături de două cești albe și un bol cu căpșuni
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Tartă cu sparanghel și roșii uscate porționată
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Cremă aperitiv cu avocado și căpșuni în bol, alături de căpșuni și avocado
Cremă aperitiv cu avocado și căpșuni, pentru o masă ușoară și elegantă
Cremă aperitiv cu avocado și căpșuni, pentru o masă ușoară și elegantă
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O bucătărie aranjată de designeri
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
înlocuitori ai zahărului puși pe un blat gri
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
Cum poți limita adaosul de zahăr din prăjituri. Sfaturi pentru a păstra gustul delicios
O masă pe care se află mai multe lămâi
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni porționat
14 mai, 05:45
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
13 mai, 06:08
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, în bol alb și o crenguță de rozmarin
13 mai, 05:02
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
12 mai, 07:56
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Compot de rubarbă cu căpșuni în borcan, alături de un polonic, tije de rubarbă și un bol cu căpșuni
11 mai, 06:13
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
5 porții de mini Pavlova cu mousse de căpșuni
10 mai, 09:38
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
O bucătărie aranjată de designeri
9 mai, 13:33
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P) Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Tartă cu sparanghel și roșii uscate porționată
9 mai, 06:07
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
1
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Această supă cremă de sparanghel verde este un preparat simplu și extrem de sănătos, perfect pentru a-ți cuceri simțurile. Gustul delicat al sparanghelului verde este pus în valoare printr-o textură mătăsoasă...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
2
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
4
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budinca de chia cu banane este un desert sănătos, ușor de preparat și perfect pentru orice moment al zilei. Aceasta combină beneficiile semințelor de chia, bogate în fibre și acizi grași...
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
5
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană este o prăjitură din bucătăria italiană colorată și incredibil de aromată, care își are originile în Sicilia. Este o adevărată operă de artă dulce. Conține ricotta, fructe confiate, blat...
Parteneri
Covorul roșu de la Festivalul de Film de la Cannes 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la deschiderea marelui eveniment
Covorul roșu de la Festivalul de Film de la Cannes 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la deschiderea marelui eveniment
Covorul roșu de la Festivalul de Film de la Cannes 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la deschiderea marelui eveniment
Facturile s-ar putea tripla în mai puţin de 2 luni. Companiile cu cel mai mic preţ de pe piaţă
Facturile s-ar putea tripla în mai puţin de 2 luni. Companiile cu cel mai mic preţ de pe piaţă
Facturile s-ar putea tripla în mai puţin de 2 luni. Companiile cu cel mai mic preţ de pe piaţă
Întrebat despre o nouă investiţie, milionarul român care construieşte un castel a dat un răspuns tranşant!
Întrebat despre o nouă investiţie, milionarul român care construieşte un castel a dat un răspuns tranşant!
Întrebat despre o nouă investiţie, milionarul român care construieşte un castel a dat un răspuns tranşant!
Cum arată casa în care locuiește George Simion alături de familia lui. Ar fi mințit că stă într-un apartament mai mic
Cum arată casa în care locuiește George Simion alături de familia lui. Ar fi mințit că stă într-un apartament mai mic
Cum arată casa în care locuiește George Simion alături de familia lui. Ar fi mințit că stă într-un apartament mai mic
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Tort Ecler cu cremă de banane, căpșuni și caramel
Tort Ecler cu cremă de banane, căpșuni și caramel
Tort Ecler cu cremă de banane, căpșuni și caramel
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Miley Cyrus a reacționat după ce mama ei i-a dat unfollow pe Instagram. Vedeta a descris situația drept întâmplătoare și neinteresantă
Miley Cyrus a reacționat după ce mama ei i-a dat „unfollow” pe Instagram. Vedeta a descris situația drept „întâmplătoare și neinteresantă”
Miley Cyrus a reacționat după ce mama ei i-a dat „unfollow” pe Instagram. Vedeta a descris situația drept „întâmplătoare și neinteresantă”
Care sunt măsurile de siguranță pe plajă
Care sunt măsurile de siguranță pe plajă
Care sunt măsurile de siguranță pe plajă
fresh
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți

Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți

Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți

Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni

Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni

Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor

Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor
închide