Ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi. Iată ce spun medicii

Desertul este răsfățul după masă. Uneori îl mănânci pentru că îți este poftă de ceva dulce și poate nici nu îți imaginezi să nu mănânci măcar o felie de dulce. Hai să aflăm împreună ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi.

O masă plină cu prăjituri pentru a ilustra ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi
Dacă mănânci desert în fiecare zi riști să ai probleme de sănătate / Shutterstock

Pofta de desert după masă este normală. Satisfacția pe care o ai după ce consumi un anumit aliment dispare destul de repede, însă atunci când schimbi textura, temperatura și gustul mâncărurilor poate să îți aducă mai multă plăcere. Totuși, dacă întrebi nutriționiștii s-ar putea să nu fie de acord cu aceste practici.

Atunci când îți dai voie să consumi ceea ce îți place vei avea o relație mai bună cu mâncarea. Dacă îți place o prăjitură și nu o să o mănânci atunci vei sta cu gândul numai la ea.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi

Medicul nutriționist Patricia Pauyo spune pentru publicația Eating Well că ”orice aliment poate fi inclus în dietă, chiar și un desert. Cheia este să să îți dai voie să te bucuri de el fără să te simți vinovată.”

Dacă te vei bucura de prăjitura sau înghețata pe care vrei să o mănânci vei putea să îți continui ziua cu mai multă bucurie. Alge să consumi o cantitate care să îți satisfacă pofta, dar care să nu îți afecteze silueta și sănătatea.

Specialistul spune că dacă îți vei impune restricții câteva zile la un moment dat vei ajunge să fii foarte frustrată și să mănânci mult mai mut decât ai fi făcut-o dacă gustai o mică porție zilnic.

În plus, un studiu publicat în 2019 în American Journal of Health Promotion arată că atunci când îți dai voie să mănânci ceea ce îți place, alegând intuitiv ceea ce crezi că are nevoie organismul tău poate să îți crească stima de sine. În felul acesta reduci riscul de depresie și mâncatul obsesiv-compulsiv.

Poți avea parte de mai mulți nutrienți

Pe piață există o mulțime de tipuri de deserturi, iar multe dintre ele au un profil nutrițional impresionant. ”Atunci când alegi o prăjitură care are și fructe aduci în organism antioxidanți și fibre. Acestea pot ajuta la buna funcționare a sistemului digestiv. ”

”Nucile și alunele din desert au grăsimi sănătoase și proteine care sunt importante pentru sănătatea creierului. Ciocolata neagră de calitate și condimentele au proprietăți anti-inflamatoare.”, explică Pauyo. Deserturile pe bază de lapte sau produse lactate pot fi o bună sursă de calciu. Încearcă și 5 rețete de înghețată de casă.

Poate crește riscului de boli ale ficatului

Înghețata și deserturile coapte care sunt de obicei bogate în grăsimi saturate contribuie la apariția ficatului gras. Afecțiunea este asimptomatică, însă în unele cazuri poate duce la alte boli mai grave cum este ciroza. În plus, consumul de grăsimi saturate poate duce la creșterea riscului de boli cardiovasculare. 

Ghidul Alimentației din SUA precizează că un adult nu ar trebui să aibă un aport mai mare de 10% de grăsimi saturate din totalul aportului energetic zilnic. Asociația Americană a Inimii limitează la 6% acestă cantitate. La o dietă de 2000 de calorii, cât are nevoie un adult care face și mișcare, grăsimile saturate nu trebuie să depășească mai mult de 14-23 g.

Poate crește riscul de boli cardiovasculare

Consumul de cantități mari de zahăr este asociat cu riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, așa cum arată un studiu publicat în 2019 în European Journal of Preventive Cardiology.

Deserturile sunt principala sursă de aport de zahăr. Ghidul Alimentației din SUA nu recomandă depășirea a 48 g de zahăr zilnic pentru un adult activ. Asociația Americană a Inimii spune că pentru femei aportul ar trebui să fie și mai mic, 24 g.

De aceea, este important să alegi un desert care nu este bogat în zahăr sau care este îndulcit cu substitute naturale cum sunt bananele, curmalele, sucul de mere, stevia.

Cum trebuie să alegi desertul

Adevărul este că poți să mănânci desert fără să te temi că vei consuma prea mult zahăr sau prea multe grăsimi.

Alege-le în primul rând pe cele care simți că nu îți provoacă balonare, crampe stomacale sau alt tip de senzații neplăcute. Există și deserturi care au textura și aromele pe care le iubești, dar care au ingrediente sănătoase. De exemplu, cele pe bază de iaurt și fructe pot fi potrivite chiar și după cină.

Dacă suferi de anumite boli cronice caută deserturi pe bază de ciocolată neagră, cu fructe sau iaurt și să consumi cantități mai mici, astfel încât să îți satisfaci pofta.

Citește și
CELE MAI CITITE
Pachețele de primăvară cu brânză și verdeață, în foi de plăcintă pe un platou alb
Pachețele de primăvară cu brânză și verdeață, în foi de plăcintă
Pachețele de primăvară cu brânză și verdeață, în foi de plăcintă
Tort spirală cu blat bicolor, cremă de mascarpone și vișine secționat pe un platou alb și o linguriță cu vișine
Tort spirală cu blat bicolor, cremă de mascarpone și vișine
Tort spirală cu blat bicolor, cremă de mascarpone și vișine
Blat umed de tort, cu ciocolată în compoziție secționat în trei
Blat umed de tort, cu ciocolată în compoziție
Blat umed de tort, cu ciocolată în compoziție
Aluat simplu pentru tarte în forma de copt
Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged
Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged
Brioșe cu mascarpone și rubarbă în forma de copt și lângă formă, alături de o cană cu ceai
Brioșe cu mascarpone și rubarbă. Desert simplu, de sezon
Brioșe cu mascarpone și rubarbă. Desert simplu, de sezon
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Cea mai sănătoasă brânză pusă pe un blat de lemn
Cea mai sănătoasă brânză. Nu are multe grăsimi și nici sare în cantitate mare
Cea mai sănătoasă brânză. Nu are multe grăsimi și nici sare în cantitate mare
O femeie care ține două ouă vopsite pentru pește
Cu ce se curăță vopseaua de ouă de pe mâini. Cele mai simple și eficiente trucuri
Cu ce se curăță vopseaua de ouă de pe mâini. Cele mai simple și eficiente trucuri
Două tăvi cu cozonaci unși cu un sirop special
Cu ce se ung cozonacii ca să iasă lucioși și perfect rumeniți. Secrete pentru un cozonac aspectuos
Cu ce se ung cozonacii ca să iasă lucioși și perfect rumeniți. Secrete pentru un cozonac aspectuos
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Colaj cu chef Sorin Gonțea și o porție de prăjitură Mont Blanc
11:59
Prăjitura Mont Blanc, un desert cu frișcă și cremă fină de castane Prăjitura Mont Blanc, un desert cu frișcă și cremă fină de castane
Trei turte la tigaie din aluat simplu de pâine pe i farfurie ținută în mâini
06:41
Turte la tigaie din aluat simplu de pâine, simple și rapide Turte la tigaie din aluat simplu de pâine, simple și rapide
Cheesecake inimioară cu căpșuni alături de cuțit și furculiță și căpșuni proaspete
06:19
Cheesecake inimioară cu căpșuni. Rețetă de desert fără coacere Cheesecake inimioară cu căpșuni. Rețetă de desert fără coacere
Basbousa servită pe o farfurie albă
20 mai, 06:24
Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă
Galette cu mere și căpșuni porționată pe o farfurie albă
20 mai, 06:00
Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros
Frișcă amestecată cu mixerul în bol de inox pentru a vedea cum se bate frișca din smântână naturală
19 mai, 06:52
Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile
Crumble cu rubarbă și căpșuni în vas oval cu lingură de lemn, alături de rubarbă proaspătă și căpșuni proaspete
19 mai, 06:40
Crumble cu rubarbă și căpșuni. Rețeta unui desert simplu și rapid Crumble cu rubarbă și căpșuni. Rețeta unui desert simplu și rapid
Aluat simplu pentru tarte în forma de copt
18 mai, 07:36
Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă
1
Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă
Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă
Basbousa este un desert tradițional originar din țările arabe, cu rădăcini în bucătăria egipteană și libaneză. Este apreciat pentru textura sa moale și suculentă, dar și pentru faptul că este foarte...
Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile
2
Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile
Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile
Dacă ai întâmpinat dificultăți în a obține o frișcă reușită pentru deserturi delicioase, avem pentru tine câteva sfaturi utile despre cum se bate frișca din smântână naturală. Frișca pentru deserturi savuroase...
Fursecuri nor cu lămâie. Cele mai fragede și mai aromate prăjiturele
3
Fursecuri nor cu lămâie. Cele mai fragede și mai aromate prăjiturele
Fursecuri nor cu lămâie. Cele mai fragede și mai aromate prăjiturele
Untul și smântâna fac din aceste fursecuri un deliciu. Sunt atât de moi și de pufoase, încât îți vei da ușor seama de ce se numesc fursecuri nor cu lămâie. Salvează...
Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged
4
Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged
Aluat simplu pentru tarte. Rețeta clasică de aluat fraged
Dacă ți-ai propus să prepari o rețetă de tartă dulce sau sărată și optezi pentru aluat de casă, îți oferim rețeta de aluat simplu pentru tarte. Este rețeta clasică de aluat...
Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros
5
Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros
Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros
Pentru porția de desert din sezonul căpșunilor, vă propunem să încercați o rețetă de galette cu mere și căpșuni. Este simplă și ușor de preparat, este delicioasă și are un aspect...
Parteneri
Semnificația numelui Elena. Mesajul special pe care îl ascunde
Semnificația numelui Elena. Mesajul special pe care îl ascunde
Semnificația numelui Elena. Mesajul special pe care îl ascunde
Vremea se schimbă radical în Capitală. Sunt anunţate ploi cu descărcări electrice. Până când ţine atmosfera instabilă
Vremea se schimbă radical în Capitală. Sunt anunţate ploi cu descărcări electrice. Până când ţine atmosfera instabilă
Vremea se schimbă radical în Capitală. Sunt anunţate ploi cu descărcări electrice. Până când ţine atmosfera instabilă
Uitat de lume într-un azil de bătrâni, Irinel Columbeanu a primit o veste uriaşă din partea judecătorilor. Decizia e definitivă
Uitat de lume într-un azil de bătrâni, Irinel Columbeanu a primit o veste uriaşă din partea judecătorilor. Decizia e definitivă
Uitat de lume într-un azil de bătrâni, Irinel Columbeanu a primit o veste uriaşă din partea judecătorilor. Decizia e definitivă
Cele două zodii care sunt favoritele universului în luna mai 2024. Vor avea parte de surprize cerești
Cele două zodii care sunt favoritele universului în luna mai 2024. Vor avea parte de surprize cerești
Cele două zodii care sunt favoritele universului în luna mai 2024. Vor avea parte de surprize cerești
Cine este José Manuel Rincón, Roberto Rubio din Dansul Pasiunii. Ce se știe despre tânărul actor
Cine este José Manuel Rincón, Roberto Rubio din ”Dansul Pasiunii”. Ce se știe despre tânărul actor
Cine este José Manuel Rincón, Roberto Rubio din ”Dansul Pasiunii”. Ce se știe despre tânărul actor
Internetul se schimbă pentru totdeauna. Ce se va întâmpla cu Google
Internetul se schimbă pentru totdeauna. Ce se va întâmpla cu Google
Internetul se schimbă pentru totdeauna. Ce se va întâmpla cu Google
Chec cu cireșe și aromă de vanilie
Chec cu cireșe și aromă de vanilie
Chec cu cireșe și aromă de vanilie
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Taylor Swift a avut o mușcătură pe gât la spectacolul ei din Suedia, după ce a petrecut câteva zile cu Travis Kelce în Italia
Taylor Swift a avut o mușcătură pe gât la spectacolul ei din Suedia, după ce a petrecut câteva zile cu Travis Kelce în Italia
Taylor Swift a avut o mușcătură pe gât la spectacolul ei din Suedia, după ce a petrecut câteva zile cu Travis Kelce în Italia
Fructe pentru o digestie bună. Beneficiile asupra sănătății intestinale
Fructe pentru o digestie bună. Beneficiile asupra sănătății intestinale
Fructe pentru o digestie bună. Beneficiile asupra sănătății intestinale
fresh
Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile

Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile

Cum se bate frișca din smântână naturală. Sfaturi și trucuri utile

Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros

Galette cu mere și căpșuni. O combinație simplă pentru un desert savuros

Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă

Basbousa, prăjitura însiropată și parfumată din bucătăria arabă

Prăjitura Mont Blanc, un desert cu frișcă și cremă fină de castane

Prăjitura Mont Blanc, un desert cu frișcă și cremă fină de castane

Turte la tigaie din aluat simplu de pâine, simple și rapide

Turte la tigaie din aluat simplu de pâine, simple și rapide
închide