Ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi. Iată ce spun medicii

Desertul este răsfățul după masă. Uneori îl mănânci pentru că îți este poftă de ceva dulce și poate nici nu îți imaginezi să nu mănânci măcar o felie de dulce. Hai să aflăm împreună ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi.

O masă plină cu prăjituri pentru a ilustra ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi
Dacă mănânci desert în fiecare zi riști să ai probleme de sănătate / Shutterstock

Pofta de desert după masă este normală. Satisfacția pe care o ai după ce consumi un anumit aliment dispare destul de repede, însă atunci când schimbi textura, temperatura și gustul mâncărurilor poate să îți aducă mai multă plăcere. Totuși, dacă întrebi nutriționiștii s-ar putea să nu fie de acord cu aceste practici.

Atunci când îți dai voie să consumi ceea ce îți place vei avea o relație mai bună cu mâncarea. Dacă îți place o prăjitură și nu o să o mănânci atunci vei sta cu gândul numai la ea.

Citește și

Ce se întâmplă dacă mănânci desert în fiecare zi

Medicul nutriționist Patricia Pauyo spune pentru publicația Eating Well că ”orice aliment poate fi inclus în dietă, chiar și un desert. Cheia este să să îți dai voie să te bucuri de el fără să te simți vinovată.”

Dacă te vei bucura de prăjitura sau înghețata pe care vrei să o mănânci vei putea să îți continui ziua cu mai multă bucurie. Alge să consumi o cantitate care să îți satisfacă pofta, dar care să nu îți afecteze silueta și sănătatea.

Specialistul spune că dacă îți vei impune restricții câteva zile la un moment dat vei ajunge să fii foarte frustrată și să mănânci mult mai mut decât ai fi făcut-o dacă gustai o mică porție zilnic.

În plus, un studiu publicat în 2019 în American Journal of Health Promotion arată că atunci când îți dai voie să mănânci ceea ce îți place, alegând intuitiv ceea ce crezi că are nevoie organismul tău poate să îți crească stima de sine. În felul acesta reduci riscul de depresie și mâncatul obsesiv-compulsiv.

Poți avea parte de mai mulți nutrienți

Pe piață există o mulțime de tipuri de deserturi, iar multe dintre ele au un profil nutrițional impresionant. ”Atunci când alegi o prăjitură care are și fructe aduci în organism antioxidanți și fibre. Acestea pot ajuta la buna funcționare a sistemului digestiv. ”

”Nucile și alunele din desert au grăsimi sănătoase și proteine care sunt importante pentru sănătatea creierului. Ciocolata neagră de calitate și condimentele au proprietăți anti-inflamatoare.”, explică Pauyo. Deserturile pe bază de lapte sau produse lactate pot fi o bună sursă de calciu. Încearcă și 5 rețete de înghețată de casă.

Poate crește riscului de boli ale ficatului

Înghețata și deserturile coapte care sunt de obicei bogate în grăsimi saturate contribuie la apariția ficatului gras. Afecțiunea este asimptomatică, însă în unele cazuri poate duce la alte boli mai grave cum este ciroza. În plus, consumul de grăsimi saturate poate duce la creșterea riscului de boli cardiovasculare. 

Ghidul Alimentației din SUA precizează că un adult nu ar trebui să aibă un aport mai mare de 10% de grăsimi saturate din totalul aportului energetic zilnic. Asociația Americană a Inimii limitează la 6% acestă cantitate. La o dietă de 2000 de calorii, cât are nevoie un adult care face și mișcare, grăsimile saturate nu trebuie să depășească mai mult de 14-23 g.

Poate crește riscul de boli cardiovasculare

Consumul de cantități mari de zahăr este asociat cu riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, așa cum arată un studiu publicat în 2019 în European Journal of Preventive Cardiology.

Deserturile sunt principala sursă de aport de zahăr. Ghidul Alimentației din SUA nu recomandă depășirea a 48 g de zahăr zilnic pentru un adult activ. Asociația Americană a Inimii spune că pentru femei aportul ar trebui să fie și mai mic, 24 g.

De aceea, este important să alegi un desert care nu este bogat în zahăr sau care este îndulcit cu substitute naturale cum sunt bananele, curmalele, sucul de mere, stevia.

Cum trebuie să alegi desertul

Adevărul este că poți să mănânci desert fără să te temi că vei consuma prea mult zahăr sau prea multe grăsimi.

Alege-le în primul rând pe cele care simți că nu îți provoacă balonare, crampe stomacale sau alt tip de senzații neplăcute. Există și deserturi care au textura și aromele pe care le iubești, dar care au ingrediente sănătoase. De exemplu, cele pe bază de iaurt și fructe pot fi potrivite chiar și după cină.

Dacă suferi de anumite boli cronice caută deserturi pe bază de ciocolată neagră, cu fructe sau iaurt și să consumi cantități mai mici, astfel încât să îți satisfaci pofta.

Citește și
CELE MAI CITITE
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Mâncare de urzici cu orez și mămăliguță
Mâncare de urzici cu orez și mămăliguță, pentru masa de prânz
Mâncare de urzici cu orez și mămăliguță, pentru masa de prânz
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Lobodă roșie și verde care urmează să fie pusă în retețele simple cu lobodă
4 rețete cu lobodă pe care să le încerci în această primăvară
4 rețete cu lobodă pe care să le încerci în această primăvară
Pporție de Supă cremă de urzici cu crutoane aromate în bol maro, alături de un tocător de lemn cu crutoane și urzici proaspete
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Un bol pin cu nuci alături de mai multe nuci sparte lângă acesta
Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi. Iată ce spun nutriționiștii
Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi. Iată ce spun nutriționiștii
Fructe cu conținut mare de zahăr
Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă
Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă
Alimente care se află pe lista de sfaturi de nutriție ce alimente să mâncăm
10 sfaturi de nutriție de la specialiști pe care să le urmezi în 2023
10 sfaturi de nutriție de la specialiști pe care să le urmezi în 2023
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Trei ardei umpluți cu legume și orez pe o farfurie albă
08:00
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Trei melcișori din aluat cu urzici și usturoi într-un vas metalic cu toarte
07:00
Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase
Hummus cu avocado în bol de servire
06:00
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Mai mulți cannoli, serviți pe un platou alb
28 martie, 08:00
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Sandvișuri de post pe o masă albă
28 martie, 07:00
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Bucăți de tofu într-un bol
28 martie, 06:00
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
Carnea de origine vegetală aranjată pe două platouri gri
27 martie, 08:00
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală 8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
27 martie, 07:00
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Gogoși din 2 ingrediente puse într-un suport negru de metal
1
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Te-ai gândit că poți faci gogoși din 2 ingrediente? Vor ieși ușoare și pufoase și sunt foarte ușor de făcut. Nu ai nevoie de drojdie, ouă sau unt. De asemenea, poți adăuga aromele...
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
2
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post este la fel de gustoasă și de apetisantă ca cea care conține carne. Chiar și cu maioneza vegetală rămâne un aperitiv pe care îl poți servi la...
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
3
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Dacă ești în căutarea unei rețete de preparate simple și rapide pentru o zi de post, încearcă rețeta de salată de cartofi cu ceapă roșie. Pe cât de simplă este, pe...
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
4
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Pentru reușita unui tort delicios și spectaculos, blatul de tort reprezintă piesa principală. Îți oferim în acest scop o rețetă de blat umed pentru tort ce nu mai necesită însiropare. Dacă...
Aperitive de post pe o masă gri
5
Aperitive de post. 10 idei din care să te inspiri când ai musafiri
Aperitive de post. 10 idei din care să te inspiri când ai musafiri
Poți face și aperitive de post care să arate foarte bine și să fie gustoase. Fie că vrei să le folosești pentru niște musafiri mai pretențioși sau pentru un prânz în...
Parteneri
Alimentul care are puternic efect inflamator. Mulți români îl manancă la cina fară să știe riscurile

Alimentul care are puternic efect inflamator. Mulți români îl manancă la cina fară să știe riscurile

Alimentul care are puternic efect inflamator. Mulți români îl manancă la cina fară să știe riscurile
Rezultate simulare Evaluare Națională 2023. Unde se pot vedea notele

Rezultate simulare Evaluare Națională 2023. Unde se pot vedea notele

Rezultate simulare Evaluare Națională 2023. Unde se pot vedea notele
Presupusa amantă a lui Laurenţiu Reghecampf asigură: „Sunt foarte loială!”. Care este secretul frumuseţii ei

Presupusa amantă a lui Laurenţiu Reghecampf asigură: „Sunt foarte loială!”. Care este secretul frumuseţii ei

Presupusa amantă a lui Laurenţiu Reghecampf asigură: „Sunt foarte loială!”. Care este secretul frumuseţii ei
Prima imagine cu chipul lui Josephine. Cum arată fiica Ginei Pistol și a lui Smiley și cu cine seamănă micuța

Prima imagine cu chipul lui Josephine. Cum arată fiica Ginei Pistol și a lui Smiley și cu cine seamănă micuța

Prima imagine cu chipul lui Josephine. Cum arată fiica Ginei Pistol și a lui Smiley și cu cine seamănă micuța
Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea

Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea

Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea
A apărut o gaură imensă pe Soare. Ce efecte incredibile poate avea pe Pământ

A apărut o „gaură” imensă pe Soare. Ce efecte incredibile poate avea pe Pământ

A apărut o „gaură” imensă pe Soare. Ce efecte incredibile poate avea pe Pământ
Prăjitură fragedă cu ovăz și afine

Prăjitură fragedă cu ovăz și afine

Prăjitură fragedă cu ovăz și afine
Drake, asaltat de niște mămici într-un club. Rapperul a uitat să mai urce pe scena festivalului Lollapalooza

Drake, asaltat de niște mămici într-un club. Rapperul a uitat să mai urce pe scena festivalului Lollapalooza

Drake, asaltat de niște mămici într-un club. Rapperul a uitat să mai urce pe scena festivalului Lollapalooza
fresh
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Supă clară de pui. Rețeta simplă și rapidă
Supă clară de pui. Rețeta simplă și rapidă
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
închide