Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi. Iată ce spun nutriționiștii

Nucile au reintrat în ultima perioadă în atenția nutriționiștilor datorită beneficiilor pe care le au asupra sănătății care pot duce la prevenția unor anumite boli. Avantajul este că poți există un sortiment destul de mare și fiecare poate găsi un tip de nuci potrivit gusturilor sale. Descoperă ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi.

Un bol pin cu nuci alături de mai multe nuci sparte lângă acesta
Nucile trebuie consumate în cantități limitate / Shutterstock

Toate tipurile de nuci sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți. Totuși, cantitățile diferă în funcție de tipul de nici. Cele mai bogate în proteine sunt alunele, caju, migdalele și fisticul.

Pentru că sunt diferențe destul de mari între profilul nutrițional al diferitelor tipuri de nuci trebuie să știi ce se întâmplă dacă introduci aceste alimente în dieta ta zilnică.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi

Nucile cele mai bogate în grăsimi sunt macadamia, nucile de Brazilia, semințele de pin și nucile. Cantități mari de grăsimi nesaturate sunt în nucile pecan, alunele, nucile de Brazilia și semințele de pun. Nucile pecan sunt bogate în carbohidrați. Descopeăr mai jos beneficiile consumului de nuci.

Pot regla nivelul de colesterol

Un studiu realizat în 2022 și publicat în Food Review International arată că persoanele sănătoase și cei care cu niveluri ridicate ale colesterolului care au consumat zilnic între 50 și 100 g de nuci—migdale, aline, nuci pecan și nuci—și-au redus nivelul colesterolului de până la 5 ori.

De asemenea, au descoperit că cei care au mâncat alune de pădure, fistic și nuci au avut un nivel mai crescut de colesterol bun HDL. Cercetătorii spun că fitosterolii, o categorie de lipide conținută de nuci, ajută la scăderea colesterolului rău LDL.

Un alt studiu realizat în 2020 și publicat în Nutrition and Metabolic Insights sugerează că dacă mănânci nuci zilnic vei reduce nivelul de colesterol total cu 3.75mg/dL și în felul acesta vei reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.

Vei avea un aport mai are de antioxidanți

Migdalele conțin flavonoide, care sunt antioxidanți capabili să atenueze efectul radicalilor liberi care blochează vasele de sânge. Consumate zilnic au un aport important la scăderea riscului de apariție a afecțiunilor inimii.

Migdalele și caju sunt cele mai bogate nuci în antioxidanți. Ele conțin și tocoferol, care este o formă a vitaminei E care este asociată cu scăderea nivelului inflamației din organism și a riscului de apariție a cancerului. Încearcă și rețeta de prăjitura Krantz cu nuci.

Te ajută să slăbești dacă mănânci nuci în fiecare zi

Un studiu realizat în 2019 publicat în Nutrition Research a descoperit că persoanele care au consumat 1-2 porții de nuci de două ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a deveni supraponderali sau obezi.

Un alt studiu a arătat că dacă vei consuma zilnic cel puțin 28 g de nuci vei reuși să slăbești mai ușor decât cei care nu o fac. Acest lucru se întâmplă pentru că sunt bogate în proteine și fibre, iar senzația de sațietate durează mai mult.

Totuși, trebuie să iei în considerare și alți factori atunci când incluzi nucile în dieta ta. De la moștenirea genetică la cât de mari sunt porțiile tale de mâncare și câtă mișcare faci.

Poți reduce riscul de a face cancer de colon

Nucile au proprietăți antioxidante care previn apariția tumorilor. Un studiu din 2021 publicat în International Journal of Food Sciences and Nutrition arată că persoanele care au consumat diverse tipuri de nuci în mod constant au avut un risc mai mic de a face cancer de colon.

Totuși, studii mai recente publicate în European Journal of Epidemiology explică faptul că nu există o legătură directă între consumul de nuci și legume și cancerul de colon. Este nevoie de mai multe studii în acest sens.

Vei crește aportul de sodiu

Deși nucile au un profil nutrițional impresionant, contează foarte mult modul în care sunt preparate. Pentru că de cele mai multe sunt coapte și sărate vei ingera mult mai mult sodiu decât ai nevoie. Acest lucru conduce la riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și la hipertensiune arterială, potrivit Asociației Americane a Inimii. Alege nucile crude care nu au trecut prin niciun fel de proces de preparare.

Vei ingera anumiți micronutrienți în cantități prea mari

Dacă vei consuma prea multe nuci de Brazilia poți ajunge să faci intoxicație cu seleniu, de exemplu. Fiecare gram de nuci de Brazilia conține 35 mg de seleniu care reprezintă 2/3 din necesarul zilnic al unui adult.

Ce tip de nuci ar trebui să mănânci zilnic

Fiecare tip de nuci îți va aduce un beneficiu, așa încât este ideal să consumi în fiecare zi alt fel. De asemenea, trebuie să ții cont de cantitatea consumată pentru că toate sunt bogate în calorii. În funcție de vârsta și de stilul tău de viață trebuie să mănânci cantități diferite de nuci.

Citește și
CELE MAI CITITE
Două porții de plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară pe un platou, alături de un bol cu zahăr și un coș cu dovleci ornamentali
Plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară
Plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară
deserturi cu mere si scortisoara puse într-un colaj
Deserturi rapide cu mere și scorțișoară. 4 idei și rețete de prăjituri delicioase
Deserturi rapide cu mere și scorțișoară. 4 idei și rețete de prăjituri delicioase
Tocăniță de pui cu smântână pusă într-o tigaie
Tocăniță de pui cu smântână. Ingredientele care o fac delicioasă
Tocăniță de pui cu smântână. Ingredientele care o fac delicioasă
scones cu mac și lămâie puse pe o tavă tapetată cu hârtie
Scones cu mac și lămâie, biscuiții perfecți pentru mic dejun
Scones cu mac și lămâie, biscuiții perfecți pentru mic dejun
clătite pufoase cu iaurt puse pe o farfurie
Clătite pufoase cu iaurt. Ce să mai adaugi în rețetă ca să fie delicioase
Clătite pufoase cu iaurt. Ce să mai adaugi în rețetă ca să fie delicioase
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
legume la cuptor puse pe o farfurie neagră
Ce poți pune peste legumele la cuptor pentru a le face mai apetisante
Ce poți pune peste legumele la cuptor pentru a le face mai apetisante
tipuri de conserve puse pe o masă de lemn
8 tipuri de conserve pe care e recomandat să le ai tot timpul în cămară
8 tipuri de conserve pe care e recomandat să le ai tot timpul în cămară
O tavă în care se află mai multe felii de dovleac copt
Cât timp se ține dovleacul la cuptor ca să iasă cremos și delicios. Sfaturi pentru un gust intens
Cât timp se ține dovleacul la cuptor ca să iasă cremos și delicios. Sfaturi pentru un gust intens
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Mai multe tipuri de gogoși puse pe un tocător de lemn
03:30
Cât se țin gogoșile la crescut? Trucuri pentru un aluat perfect dospit Cât se țin gogoșile la crescut? Trucuri pentru un aluat perfect dospit
Supă cremă de dovleac copt, cu legume coapte în bol alb, decorată cu semințe de dovleac și smântână
03:15
Supă cremă de dovleac copt, cu legume coapte Supă cremă de dovleac copt, cu legume coapte
Porții de prăjitură ușoară cu mere așezate suprapus
03:10
Prăjitură ușoară cu mere. Rețeta celor 3 pahare Prăjitură ușoară cu mere. Rețeta celor 3 pahare
Colivă pusă pe o farfurie albă și pudrată cu zahăr
1 noiembrie, 06:46
Câtă apă se pune la colivă. Rețeta tradițională explicată pas cu pas Câtă apă se pune la colivă. Rețeta tradițională explicată pas cu pas
Pâine proteică din linte roșie în vas oval
1 noiembrie, 06:18
Pâine proteică din linte roșie. Rețetă de pâine fără gluten Pâine proteică din linte roșie. Rețetă de pâine fără gluten
Un bol plin cu pilaf cu legume
1 noiembrie, 06:02
Ce poți face cu pilaful rămas. Rețete rapide și savuroase cu orez Ce poți face cu pilaful rămas. Rețete rapide și savuroase cu orez
prăjituri halloween simple puse pe un blat de lemn
31 octombrie, 10:32
Prăjituri simple de Halloween pe care poți să le prepari ușor și rapid acasă Prăjituri simple de Halloween pe care poți să le prepari ușor și rapid acasă
Colivă cu nucă puse în două vase diferite
31 octombrie, 06:02
Colivă tradițională cu nucă. Rețeta desertului pe care toți românii îl adoră Colivă tradițională cu nucă. Rețeta desertului pe care toți românii îl adoră
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară
1
Plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară
Plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară
Dacă adori deserturile cu dovleac și ești în căutare de rețete savuroase, îți oferim mai jos o rețetă de plăcintă cu dovleac și aluat fraged cu scorțișoară. Chiar dacă scorțișoara este...
Trandafiri din mere și aluat foietaj. Un desert simplu și elegant
2
Trandafiri din mere și aluat foietaj. Un desert simplu și elegant
Trandafiri din mere și aluat foietaj. Un desert simplu și elegant
Pentru atunci când familia poftește la un desert cu mere și nu ai timp de rețete complexe, îți recomandăm rețeta de trandafiri din mere și aluat foietaj. Se vor bucura de...
Mâncăruri cu ciuperci proaspete pe care să le faci toamna asta. Sunt ușor și rapid de pregătit
3
Mâncăruri cu ciuperci proaspete pe care să le faci toamna asta. Sunt ușor și rapid de pregătit
Mâncăruri cu ciuperci proaspete pe care să le faci toamna asta. Sunt ușor și rapid de pregătit
Atunci când gătești mâncăruri cu ciuperci proaspete trebuie să te asiguri că alegi soiul potrivit. Fiecare tip aduce o textură și un gust diferit, iar unele sunt mai potrivite pentru anumite...
Rețetă de supă cremă de dovleac din bucătăria franțuzească. Ce să adaugi pentru a ieși un deliciu
4
Rețetă de supă cremă de dovleac din bucătăria franțuzească. Ce să adaugi pentru a ieși un deliciu
Rețetă de supă cremă de dovleac din bucătăria franțuzească. Ce să adaugi pentru a ieși un deliciu
Supa cremă de dovleac după rețeta franțuzească este mult mai cremoasă decât alte preparate similare, mai ales datorită modului de preparare. În plus, conține și mai multe legume care îi dau...
Deserturi rapide cu mere și scorțișoară. 4 idei și rețete de prăjituri delicioase
5
Deserturi rapide cu mere și scorțișoară. 4 idei și rețete de prăjituri delicioase
Deserturi rapide cu mere și scorțișoară. 4 idei și rețete de prăjituri delicioase
Toamna este sezonul care miroase a deserturi cu mere și scorțișoară. Plăcinte, tarte, clătite, ștrudele, brioșe și tot felul de prăjituri cremoase sau crocante ne încântă în zilele reci și ploioase....
Parteneri
Tunsoarea meduză este în trend toamna aceasta. Cui i se potrivește cel mai bine
Tunsoarea meduză este în trend toamna aceasta. Cui i se potrivește cel mai bine
Tunsoarea meduză este în trend toamna aceasta. Cui i se potrivește cel mai bine
ANIMAŢIE. Ce a provocat inundaţiile de proporţii din Spania. Oraşele, transformate în cimitire uriaşe
ANIMAŢIE. Ce a provocat inundaţiile de proporţii din Spania. Oraşele, transformate în cimitire uriaşe
ANIMAŢIE. Ce a provocat inundaţiile de proporţii din Spania. Oraşele, transformate în cimitire uriaşe
A primit o maşină de lux de la Ion Ţiriac şi viaţa i s-a schimbat radical: „A venit o doamnă plângând! Nu ştiam ce se întâmplă”
A primit o maşină de lux de la Ion Ţiriac şi viaţa i s-a schimbat radical: „A venit o doamnă plângând! Nu ştiam ce se întâmplă”
A primit o maşină de lux de la Ion Ţiriac şi viaţa i s-a schimbat radical: „A venit o doamnă plângând! Nu ştiam ce se întâmplă”
Întâlnire de gradul 0 între Maria și ispita Mădălina, fostele iubite ale lui Dany Boy de la Insula Iubirii. De ce s-au întâlnit
Întâlnire de gradul 0 între Maria și ispita Mădălina, fostele iubite ale lui Dany Boy de la Insula Iubirii. De ce s-au întâlnit
Întâlnire de gradul 0 între Maria și ispita Mădălina, fostele iubite ale lui Dany Boy de la Insula Iubirii. De ce s-au întâlnit
Fiul lui Ninel Conde are 10 ani în prezent. Cum arată Emmanuel, băiatul din relația cu Giovanni Medina
Fiul lui Ninel Conde are 10 ani în prezent. Cum arată Emmanuel, băiatul din relația cu Giovanni Medina
Fiul lui Ninel Conde are 10 ani în prezent. Cum arată Emmanuel, băiatul din relația cu Giovanni Medina
Dacă ai aceste aplicații pe telefon, trebuie să le ștergi imediat, spun experții. La ce risc te expui dacă nu o faci
Dacă ai aceste aplicații pe telefon, trebuie să le ștergi imediat, spun experții. La ce risc te expui dacă nu o faci
Dacă ai aceste aplicații pe telefon, trebuie să le ștergi imediat, spun experții. La ce risc te expui dacă nu o faci
Supă cremă de cartofi cu bacon crocant
Supă cremă de cartofi cu bacon crocant
Supă cremă de cartofi cu bacon crocant
Cum poți îmbunătăți sănătatea intestinală a copilului. Sfaturi simple, de la experți
Cum poți îmbunătăți sănătatea intestinală a copilului. Sfaturi simple, de la experți
Cum poți îmbunătăți sănătatea intestinală a copilului. Sfaturi simple, de la experți
Una dintre victimele lui Sean Diddy Combs a fost obligată să-și dezvăluie identitatea. Femeia a susținut că a fost închisă într-o cameră de hotel cu celebrul rapper
Una dintre victimele lui Sean „Diddy” Combs a fost obligată să-și dezvăluie identitatea. Femeia a susținut că a fost închisă într-o cameră de hotel cu celebrul rapper
Una dintre victimele lui Sean „Diddy” Combs a fost obligată să-și dezvăluie identitatea. Femeia a susținut că a fost închisă într-o cameră de hotel cu celebrul rapper
Afte bucale la copii și adulți. Cauze, tratamente, soluții naturiste
Afte bucale la copii și adulți. Cauze, tratamente, soluții naturiste
Afte bucale la copii și adulți. Cauze, tratamente, soluții naturiste
fresh
Colivă tradițională cu nucă. Rețeta desertului pe care toți românii îl adoră

Colivă tradițională cu nucă. Rețeta desertului pe care toți românii îl adoră

Colivă tradițională cu nucă. Rețeta desertului pe care toți românii îl adoră

Brioșe cu dovleac. Desert de toamnă aromat și colorat

Brioșe cu dovleac. Desert de toamnă aromat și colorat

Câtă apă se pune la colivă. Rețeta tradițională explicată pas cu pas

Câtă apă se pune la colivă. Rețeta tradițională explicată pas cu pas

Prăjituri simple de Halloween pe care poți să le prepari ușor și rapid acasă

Prăjituri simple de Halloween pe care poți să le prepari ușor și rapid acasă

Pâine proteică din linte roșie. Rețetă de pâine fără gluten

Pâine proteică din linte roșie. Rețetă de pâine fără gluten
închide