Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi. Iată ce spun nutriționiștii

Nucile au reintrat în ultima perioadă în atenția nutriționiștilor datorită beneficiilor pe care le au asupra sănătății care pot duce la prevenția unor anumite boli. Avantajul este că poți există un sortiment destul de mare și fiecare poate găsi un tip de nuci potrivit gusturilor sale. Descoperă ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi.

Un bol pin cu nuci alături de mai multe nuci sparte lângă acesta
Nucile trebuie consumate în cantități limitate / Shutterstock

Toate tipurile de nuci sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți. Totuși, cantitățile diferă în funcție de tipul de nici. Cele mai bogate în proteine sunt alunele, caju, migdalele și fisticul.

Pentru că sunt diferențe destul de mari între profilul nutrițional al diferitelor tipuri de nuci trebuie să știi ce se întâmplă dacă introduci aceste alimente în dieta ta zilnică.

Citește și

Ce se întâmplă dacă mănânci nuci în fiecare zi

Nucile cele mai bogate în grăsimi sunt macadamia, nucile de Brazilia, semințele de pin și nucile. Cantități mari de grăsimi nesaturate sunt în nucile pecan, alunele, nucile de Brazilia și semințele de pun. Nucile pecan sunt bogate în carbohidrați. Descopeăr mai jos beneficiile consumului de nuci.

Pot regla nivelul de colesterol

Un studiu realizat în 2022 și publicat în Food Review International arată că persoanele sănătoase și cei care cu niveluri ridicate ale colesterolului care au consumat zilnic între 50 și 100 g de nuci—migdale, aline, nuci pecan și nuci—și-au redus nivelul colesterolului de până la 5 ori.

De asemenea, au descoperit că cei care au mâncat alune de pădure, fistic și nuci au avut un nivel mai crescut de colesterol bun HDL. Cercetătorii spun că fitosterolii, o categorie de lipide conținută de nuci, ajută la scăderea colesterolului rău LDL.

Un alt studiu realizat în 2020 și publicat în Nutrition and Metabolic Insights sugerează că dacă mănânci nuci zilnic vei reduce nivelul de colesterol total cu 3.75mg/dL și în felul acesta vei reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.

Vei avea un aport mai are de antioxidanți

Migdalele conțin flavonoide, care sunt antioxidanți capabili să atenueze efectul radicalilor liberi care blochează vasele de sânge. Consumate zilnic au un aport important la scăderea riscului de apariție a afecțiunilor inimii.

Migdalele și caju sunt cele mai bogate nuci în antioxidanți. Ele conțin și tocoferol, care este o formă a vitaminei E care este asociată cu scăderea nivelului inflamației din organism și a riscului de apariție a cancerului. Încearcă și rețeta de prăjitura Krantz cu nuci.

Te ajută să slăbești dacă mănânci nuci în fiecare zi

Un studiu realizat în 2019 publicat în Nutrition Research a descoperit că persoanele care au consumat 1-2 porții de nuci de două ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a deveni supraponderali sau obezi.

Un alt studiu a arătat că dacă vei consuma zilnic cel puțin 28 g de nuci vei reuși să slăbești mai ușor decât cei care nu o fac. Acest lucru se întâmplă pentru că sunt bogate în proteine și fibre, iar senzația de sațietate durează mai mult.

Totuși, trebuie să iei în considerare și alți factori atunci când incluzi nucile în dieta ta. De la moștenirea genetică la cât de mari sunt porțiile tale de mâncare și câtă mișcare faci.

Poți reduce riscul de a face cancer de colon

Nucile au proprietăți antioxidante care previn apariția tumorilor. Un studiu din 2021 publicat în International Journal of Food Sciences and Nutrition arată că persoanele care au consumat diverse tipuri de nuci în mod constant au avut un risc mai mic de a face cancer de colon.

Totuși, studii mai recente publicate în European Journal of Epidemiology explică faptul că nu există o legătură directă între consumul de nuci și legume și cancerul de colon. Este nevoie de mai multe studii în acest sens.

Vei crește aportul de sodiu

Deși nucile au un profil nutrițional impresionant, contează foarte mult modul în care sunt preparate. Pentru că de cele mai multe sunt coapte și sărate vei ingera mult mai mult sodiu decât ai nevoie. Acest lucru conduce la riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și la hipertensiune arterială, potrivit Asociației Americane a Inimii. Alege nucile crude care nu au trecut prin niciun fel de proces de preparare.

Vei ingera anumiți micronutrienți în cantități prea mari

Dacă vei consuma prea multe nuci de Brazilia poți ajunge să faci intoxicație cu seleniu, de exemplu. Fiecare gram de nuci de Brazilia conține 35 mg de seleniu care reprezintă 2/3 din necesarul zilnic al unui adult.

Ce tip de nuci ar trebui să mănânci zilnic

Fiecare tip de nuci îți va aduce un beneficiu, așa încât este ideal să consumi în fiecare zi alt fel. De asemenea, trebuie să ții cont de cantitatea consumată pentru că toate sunt bogate în calorii. În funcție de vârsta și de stilul tău de viață trebuie să mănânci cantități diferite de nuci.

Citește și
CELE MAI CITITE
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Mâncare de urzici cu orez și mămăliguță
Mâncare de urzici cu orez și mămăliguță, pentru masa de prânz
Mâncare de urzici cu orez și mămăliguță, pentru masa de prânz
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Lobodă roșie și verde care urmează să fie pusă în retețele simple cu lobodă
4 rețete cu lobodă pe care să le încerci în această primăvară
4 rețete cu lobodă pe care să le încerci în această primăvară
Pporție de Supă cremă de urzici cu crutoane aromate în bol maro, alături de un tocător de lemn cu crutoane și urzici proaspete
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Supă cremă de urzici cu crutoane aromate, plină de gust și de sănătate
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Fructe cu conținut mare de zahăr
Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă
Fructe cu conținut mare de zahăr. Iată ce să eviți dacă ești la dietă
Alimente care se află pe lista de sfaturi de nutriție ce alimente să mâncăm
10 sfaturi de nutriție de la specialiști pe care să le urmezi în 2023
10 sfaturi de nutriție de la specialiști pe care să le urmezi în 2023
O crăticioară care ilustrează urmele de roșii pe un vas de gătit
Cum să scapi de urmele de roșii de pe caserole și veselă. Cele mai eficiente trucuri
Cum să scapi de urmele de roșii de pe caserole și veselă. Cele mai eficiente trucuri
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Trei ardei umpluți cu legume și orez pe o farfurie albă
08:00
Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent Ardei umpluți cu legume și orez. Un preparat de post, gustos și consistent
Trei melcișori din aluat cu urzici și usturoi într-un vas metalic cu toarte
07:00
Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase Melcișori din aluat cu urzici și usturoi, pentru gustări delicioase
Hummus cu avocado în bol de servire
06:00
Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă Hummus cu avocado. Rețetă delicioasă și sănătoasă
Mai mulți cannoli, serviți pe un platou alb
28 martie, 08:00
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Sandvișuri de post pe o masă albă
28 martie, 07:00
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Bucăți de tofu într-un bol
28 martie, 06:00
Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine Totul despre tofu, brânza de soia bogată în proteine
Carnea de origine vegetală aranjată pe două platouri gri
27 martie, 08:00
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală 8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
27 martie, 07:00
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Gogoși din 2 ingrediente puse într-un suport negru de metal
1
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Gogoși din 2 ingrediente. Rețeta care e gata în 5 minute
Te-ai gândit că poți faci gogoși din 2 ingrediente? Vor ieși ușoare și pufoase și sunt foarte ușor de făcut. Nu ai nevoie de drojdie, ouă sau unt. De asemenea, poți adăuga aromele...
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
2
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post este la fel de gustoasă și de apetisantă ca cea care conține carne. Chiar și cu maioneza vegetală rămâne un aperitiv pe care îl poți servi la...
Bol negru cu Salată de cartofi cu ceapă roșie alături de o sosieră albă și un bol mic cu capere
3
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Salată de cartofi cu ceapă roșie. Rețetă simplă pentru o zi de post
Dacă ești în căutarea unei rețete de preparate simple și rapide pentru o zi de post, încearcă rețeta de salată de cartofi cu ceapă roșie. Pe cât de simplă este, pe...
Două blaturi umede pentru tort, alături de un recipient cu tacâmuri
4
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Blat umed pentru tort. Rețetă simplă de blat ce nu mai necesită însiropare
Pentru reușita unui tort delicios și spectaculos, blatul de tort reprezintă piesa principală. Îți oferim în acest scop o rețetă de blat umed pentru tort ce nu mai necesită însiropare. Dacă...
Aperitive de post pe o masă gri
5
Aperitive de post. 10 idei din care să te inspiri când ai musafiri
Aperitive de post. 10 idei din care să te inspiri când ai musafiri
Poți face și aperitive de post care să arate foarte bine și să fie gustoase. Fie că vrei să le folosești pentru niște musafiri mai pretențioși sau pentru un prânz în...
Parteneri
Alimentul care are puternic efect inflamator. Mulți români îl manancă la cina fară să știe riscurile

Alimentul care are puternic efect inflamator. Mulți români îl manancă la cina fară să știe riscurile

Alimentul care are puternic efect inflamator. Mulți români îl manancă la cina fară să știe riscurile
Românii care din 2035 vor ieşi cu 3 ani mai târziu la pensie. Speranţa de viaţă în ţara noastră este de 72 de ani

Românii care din 2035 vor ieşi cu 3 ani mai târziu la pensie. Speranţa de viaţă în ţara noastră este de 72 de ani

Românii care din 2035 vor ieşi cu 3 ani mai târziu la pensie. Speranţa de viaţă în ţara noastră este de 72 de ani
Presupusa amantă a lui Laurenţiu Reghecampf asigură: „Sunt foarte loială!”. Care este secretul frumuseţii ei

Presupusa amantă a lui Laurenţiu Reghecampf asigură: „Sunt foarte loială!”. Care este secretul frumuseţii ei

Presupusa amantă a lui Laurenţiu Reghecampf asigură: „Sunt foarte loială!”. Care este secretul frumuseţii ei
Prima imagine cu chipul lui Josephine. Cum arată fiica Ginei Pistol și a lui Smiley și cu cine seamănă micuța

Prima imagine cu chipul lui Josephine. Cum arată fiica Ginei Pistol și a lui Smiley și cu cine seamănă micuța

Prima imagine cu chipul lui Josephine. Cum arată fiica Ginei Pistol și a lui Smiley și cu cine seamănă micuța
Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea

Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea

Özge Yağız și Gökberk Demirci apar într-o fotografie de cuplu. Asemănarea dintre cei doi nu a putut fi trecută cu vederea
A apărut o gaură imensă pe Soare. Ce efecte incredibile poate avea pe Pământ

A apărut o „gaură” imensă pe Soare. Ce efecte incredibile poate avea pe Pământ

A apărut o „gaură” imensă pe Soare. Ce efecte incredibile poate avea pe Pământ
Prăjitură fragedă cu ovăz și afine

Prăjitură fragedă cu ovăz și afine

Prăjitură fragedă cu ovăz și afine
Drake, asaltat de niște mămici într-un club. Rapperul a uitat să mai urce pe scena festivalului Lollapalooza

Drake, asaltat de niște mămici într-un club. Rapperul a uitat să mai urce pe scena festivalului Lollapalooza

Drake, asaltat de niște mămici într-un club. Rapperul a uitat să mai urce pe scena festivalului Lollapalooza
fresh
Salata boeuf de post pe o farfurie albă
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Salata boeuf de post. Rețeta perfectă și pentru vegetarieni
Supă clară de pui. Rețeta simplă și rapidă
Supă clară de pui. Rețeta simplă și rapidă
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
Sandvișuri de post. 7 rețete hrănitoare și gustoase
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
8 sfaturi pentru a găti corect carnea de origine vegetală
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
Cannoli, povestea desertului originar din Sicilia
închide