Cum poți folosi fulgii de ovăz, altfel decât în terci pentru micul dejun

Fulgii de ovăz sunt de obicei consumați cu iaurt sau lapte de vacă sau vegetal. Poate părea plictisitor să îi consumi mereu sub aceeași formă. Dacă vrei să îți începi dimineața cu o porție zdravănă de proteine, iată cum poți folosi fulgii de ovăz pentru preparate gustoase și ușor de realizat. 

plăcintă din fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz pot fi folosiți și pentru preparate dulci, dar și sărate/ Shutterstock

Fulgii de ovăz sunt o alegere excelentă pentru micul dejun datorită valorii lor nutritive ridicate, a capacității de a susține niveluri constante de energie și a beneficiilor pentru sănătate pe termen lung. În primul rând, ovăzul este o sursă bogată de carbohidrați complecși.

Aceștia oferă energie de durată datorită eliberării lente a zaharurilor în sânge. Aceasta ajută la prevenirea scăderilor bruște de energie și la menținerea concentrării pe parcursul dimineții.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți folosi fulgii de ovăz

Un alt motiv pentru care fulgii de ovăz sunt potriviți la micul dejun este conținutul lor ridicat de fibre, în special beta-glucan.

Aceasta este un tip de fibră solubilă care ajută la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și la susținerea sănătății cardiovasculare.

Fibrele contribuie, de asemenea, la senzația de sațietate. În felul acesta nu îți va fi foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pe lângă carbohidrați și fibre, ovăzul conține proteine și micronutrienți esențiali, precum fier, magneziu, zinc și vitamina B1 (tiamină).

Aceștia susțin metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos. De asemenea, fulgii de ovăz sunt un aliment versatil.

Pot fi combinați cu o varietate de ingrediente sănătoase, precum fructe proaspete, nuci, semințe sau unturi vegetale, pentru a crea un mic dejun complet și echilibrat.

Un alt avantaj al fulgilor de ovăz este că sunt ușor digerabili și blânzi cu stomacul, ceea ce îi face potriviți pentru persoane cu sensibilități digestive.

În plus, datorită capacității lor de a stabiliza glicemia, sunt recomandați inclusiv pentru cei care doresc să-și mențină nivelurile de zahăr din sânge sub control.

Prin toate aceste caracteristici, fulgii de ovăz se dovedesc a fi un aliment complet, hrănitor și accesibil, ideal pentru un început sănătos al zilei.

Omletă cu fulgi de ovăz

Poate părea o combinație ciudată, dar dacă o încerci vei descoperi cât de gustoasă este. Nu trebuie decât să spargi două ouă într-un castron, peste ele să pui două linguri de fulgi de ovăz și să amesteci bine.

Apoi, pune o tigaie pe foc și las-o să se se încingă. Dacă vrei, poți căli câteva legume pentru a adăuga omletei mai multe arome, dar și fibre. Apoi pune amestecul de ouă și fulgi de ovăz și lasă-le să se gătească.

Clătite cu fulgi de ovăz

Rețeta de clătite este destul de versatilă, așa că nu vei greși dacă prepari aluatul din sos de mere sau piure de dovleac, lapte și fulgi de ovăz.

Poți folosi atât lapte de vacă, dar și lapte de origine vegetală, dar ține cont de faptul că cel de cocos sau de migdale vor influența gustul. Mai poți adăuga scorțișoară și zahăr. Apoi gătește clătite la fel ca în cazul celor clasice.

Folosește-l în chiftele

Fulgii de ovăz au capacitatea de a lega compoziția de chiftele fie că sunt din carne sau legume. De asemenea, pot fi folosiți și în falafel sau burgeri.

Vor adăuga proteine și vor face să aibă o textură mai deosebită.

Poate înlocui făina din preparate coapte

Dacă vrei brioșe mai bogate în nutrienți poți înlocui o parte din făina albă cu făină din fulgi de ovăz. Acest schimb de potrivește foarte bine mai ales dacă prepari brioșe sau biscuiți pentru micul dejun.

Crescând cantitatea de proteine vei avea parte de o senzație de sațietate pe o perioadă mai lungă de timp. Poți adăuga și fructe uscate, nuci sau semințe pentru mai multă textură.

Smoothie proteic

Dacă îți place să consumi smoothie cu o consistență mai solidă poți adăuga în ele fulgi de ovăz. Nu pune de la început o cantitate mare, ci câte o lingură.

Amestecă și dacă încă ți se pare că este prea lichid mai pune încă una. Repetă procesul până când obții rezultatul dorit.

Mai poți pune unt de arahide, scorțișoară sau miere. Dacă faci smoothie din legume poți adăuga câteva semințe pentru o textură mai crocantă.

Risotto din fulgi de ovăz

Dacă vrei un risotto bogat în proteine poți înlocui orezul cu fulgi de ovăz. Mai întâi pune la călit ceapă tocată, usturoi mărunțit și câteva ierburi aromatice.

După aceea, adaugă o cană de fulgi de ovăz mari și lasă-le să se gătească câteva minute. Apoi pune supă de legume, dar, dacă nu ai poți folosi și apă. Lasă totul să fiarbă până când se înmoaie fulgii de ovăz.

Citește și
CELE MAI CITITE
Krapfen sau gogoși austriece pufoase, umplute cu gem și decorate cu zahăr
Krapfen. Rețetă de gogoși austriece pufoase, umplute cu gem
Krapfen. Rețetă de gogoși austriece pufoase, umplute cu gem
Porție de Ciulama de pui cu ciuperci și smântână în bol cu furculiță, doi căței de usturoi și felii de pâine
Ciulama de pui cu ciuperci și smântână. Un preparat tradițional românesc
Ciulama de pui cu ciuperci și smântână. Un preparat tradițional românesc
Porții de ștrudel cu cartofi și cașcaval pe o farfurie cu furculiță și cuțit
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
Cobbler cu caise și lavandă în bol cu linguriță, alături de un buchet de lavandă
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
ouă expirate
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
File de somon în crustă de muștar cu fistic pe farfurie și într-o furculiță ținută în mână
File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi
File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi
ouă expirate
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Mai poți consuma ouăle după ce expiră? Iată ce spun specialiștii
Un desert de vară colorat și sănătos
(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate
(P) Top 5 deserturi de vară care aduc gust și beneficii pentru sănătate
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Focaccia cu cartofi și rozmarin secționată
05:36
Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă Focaccia cu cartofi și rozmarin. O pâine aromată și consistentă
Două cupe de înghețată de afine cu mascarpone, alături de afine proaspete și frunze de mentă
05:21
Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant
Panna cotta cu jeleu de zmeură. pe o farfurie albă, decorată cu zmeură și frunze de mentă
7 iulie, 05:20
Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime
File de somon în crustă de muștar cu fistic pe farfurie și într-o furculiță ținută în mână
7 iulie, 05:12
File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi
Galette cu caise evantai pe un tocător de lemn rotund, alături de caise proaspete
6 iulie, 06:03
Galette cu caise evantai. Un desert rustic, cu aer franțuzesc Galette cu caise evantai. Un desert rustic, cu aer franțuzesc
Plăcintă împletită cu pui și legume porționată, alături de o ceașcă cu ceai
6 iulie, 05:42
Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior
Pâine rustică cu făină albă și mălai porționată pe un tocător de lemn, alături de boabe de porumb
5 iulie, 06:49
Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica Pâine rustică cu făină albă și mălai. Rețetă de la bunica
Salată egipteană de fructe - Fakhfakhina
5 iulie, 06:26
Fakhfakhina. Rețetă egipteană de salată din fructe Fakhfakhina. Rețetă egipteană de salată din fructe
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 7 iulie – 13 iulie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 7 iulie – 13 iulie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 7 iulie – 13 iulie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
EXPERIMENT. 85 de grade, temperatura volanului unei maşini lăsate în soare pe caniculă
EXPERIMENT. 85 de grade, temperatura volanului unei maşini lăsate în soare pe caniculă
EXPERIMENT. 85 de grade, temperatura volanului unei maşini lăsate în soare pe caniculă
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Nepoata Victoriei Ruffo a împlinit 1 an. Actrița ar fi lipsit de la petrecerea zilei sale de naștere
Nepoata Victoriei Ruffo a împlinit 1 an. Actrița ar fi lipsit de la petrecerea zilei sale de naștere
Nepoata Victoriei Ruffo a împlinit 1 an. Actrița ar fi lipsit de la petrecerea zilei sale de naștere
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Tartă cu lămâie și zmeură
Tartă cu lămâie și zmeură
Tartă cu lămâie și zmeură
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Băieții de la BTS au anunțat că vor lansa un nou album și vor pleca într-un turneu mondial în 2026
Băieții de la BTS au anunțat că vor lansa un nou album și vor pleca într-un turneu mondial în 2026
Băieții de la BTS au anunțat că vor lansa un nou album și vor pleca într-un turneu mondial în 2026
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
fresh
Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior

Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior

Plăcintă împletită cu pui și legume, crocantă la exterior, fragedă și suculentă în interior

Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime

Panna cotta cu jeleu de zmeură. Echilibru între cremozitate și prospețime

Galette cu caise evantai. Un desert rustic, cu aer franțuzesc

Galette cu caise evantai. Un desert rustic, cu aer franțuzesc

File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi

File de somon în crustă de muștar cu fistic. O explozie de arome și texturi

Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant

Înghețată de afine cu mascarpone. Un desert cremos, intens și elegant
închide