Ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală, potrivit unui nutriționist

Micul dejun corect poate fi soluția pe care o căutai pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Iată ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală, potrivit unui nutriționist. Cum poți avea un stil de viață mult mai sănătos.

mic dejun care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă
Alimentele hiperproteice te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă / Shutterstock

Nu este ușor să slăbești. Uneori, indiferent cât de puțin mănânci pare că acum cântarului nu vrea să se clintească de loc, iar hainele nu se așează deloc mai bine pe tine. Cel mai rău se vede deseori în zona abdomenului unde se așează cea mai mare cantitate de grăsime.

De fapt, cel mai greu este să scazi din centimetri în zona stomacului. Pentru a reuși acest lucru trebuie să ai un deficit caloric substanțial pentru o perioadă lungă de timp, fără să trișezi deloc.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală

Ca să reușești acest lucru trebuie să alegi alimente care sunt foarte bogate în proteine, dar care au puține calorii. Proteinele îți vor da o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și nu vei mai simți nevoia să ronțăi ceva tot timpul.

Nutriționistul Mike Diamonds a explicat pentru Boxrox.com că înainte de a porni pe acest drum ai nevoie pe lângă voință și de un cântar și de o aplicație care să te ajute să monitorizezi ceea ce mănânci.

Pâine prăjită cu afine

Pâina prăjită cu afine este delicioasă și se pregătește într-un timp foarte scurtă. Această rețetă se află pe lista cu ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală.

Pâine prăjită cu unt de arahide și afine
Pâinea prăjită cu afine este un mi dejun dulce și sățios/ Shutterstock

carbohidrați: 46,2 g/ grăsimi: 5,6 g/ proteine: 26,7 g/ calorii totale: 355 kcal

Ingrediente

  • 3 lingurițe de stevia
  • extract de vanilie
  • scorțișoară
  • 100 g albușuri (de la aproximariv 4 ouă)
  • 2 felii de pâine cu conținut ridicat de fibre
  • 10 g de pudră de unt de arahide
  • 60 g afine

Mod de preparare

Se amestecă albușurile cu stevia, scorțișoara și extractul de vanilie. Apoi se pune fiecare de pâine în compoziție astfel încât să fie acoperite complet. Apoi se pun în air fryer și se lasă pentru 10 minute la temperatura maximă. Află și ce alimente nu e recomandat să gătești în ari fryer.

Între timp se amestecă cu apă pudra de unt de arahide. Când pâinea este gata se întinde crema obținută pe o parte a feliei. Se adaugă și afinele.

Omletă hiperproteică

Ouăle au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Omleta este sățioasă și te poate ajuta rapid să pierzi câțiva centimetri în talie. Mai jos găsești o rețetă simplă și delicioasă.

Omleta hiperproteică servită cu roșii cherry și spanac
Omleta hiperproteică se face în 5 minute / Shutterstock

carbohidrați 3.1g/ grăsimi 1g/ proteine 31.4 g/ calorii totale 155 kcal

Ingrediente

  • 200 ml albușuri
  • 50 g șuncă slabă
  • ½ ceapă roșie
  • 2 castravete
  • 3 rosii cherry
  • sare
  • piper

Mod de preparare

Șunca de taie mărunt. Se taie cubulețe un castravete mic, jumătate de ceapă roșie și roșiile cherry. Toate ingredientele se amestecă într-un bol. Se asezonează. Se pune compoziția în air fryer și se lasă 10 minute.

Egg Toast

Egg Toast se prepară rapid și nu ai nevoie de ingrediente complexe. Vei avea parte de un mic dejun sățios și delicios.

Pâine părjită cu salată de ouă pentru un mic dejun sănătos
Egg toast este potrivit pentru o dietă hiperproteică / Shutterstock

carbohidrați 27.7g/ grăsimi 6.2g/ proteine 21.3g/ calorii totale 248 kcal

Ingrediente

  • 4 ouă
  • 1 linguriță de maioneză dietetică
  • 2 felii subțiri de pâine
  • 4 frunze de salată iceberg
  • 5 roșii cherry tocate

Mod de preparare

Se fierb ouăle tari. Se curăță de coajă și se separă albușurile de gălbenușuri. Se vor folosi doar albușurile și un gălbenuș. Acesta se pune într-un castron și se amestecă bine cu maioneza. Albușurile se toacă mărunt și se încorporează în crema de gălbenuș.

Pâinea de prăjește. Pe fiecare felie se pun câte două frunze de salată, deasupra lor pastă de ouă și roșii cherry.

Cereale proteice

Cerealele proteice te ajută să te simți plină pentru o perioadă lungă de timp. În plus, această rețetă se prepară rapid.

Cereale proteice servite cu lapte într-un bol de lemn
Poți folosi orice fel de cereale pentru mi dejun/ Shutterstock

carbohidrați 61g/ grăsimi 7.2g/ proteine 40g/ calorii totale 487kcal

Ingrediente

  • 1 cupă de pudră proteică de zer
  • 100 ml lapte degresat
  • 60 g cereale pentru mic-dejun

Mod de preparare

Laptele și pudra proteică de zer se mixează într-un blender. Compoziția se pune apoi peste cereale și se amestecă.

Terci hiperproteic

Rețeta de terci hiperproteic este simplă și rapidă. Nu vei avea nevoie de prea multe ingrediente pentru a obține un preparat delicios. Terciul poate fi servit alături de fructele tale preferate.

Ovăzul servit într-un bol alb
Ovăzul are foarte multe fibre / Shutterstock

carbohidrați 68.6 g/ grăsimi 15.6g/ proteine 35.9g/ calorii totale 564 kcal

Ingrediente

  • 100 ml lapte degresat
  • 1 cupă de pudră proteică de zer
  • 100 g fulgi de ovăz

Mod de preparare

Într-un bol se pun fulgii de ovăz și se acoperă cu apă. Compoziția se pune la microunde pentru 3 minute. Apoi se amestecă cu laptele și cu pudra proteică de zer.

Pe lângă un mic-dejun hiperproteic, Diamonds recomandă să faci și mișcare, fie că mergi la sală, fie că alegi un program de antrenament acasă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Două eclere cu vanilie și căpșuni pe o farfurie, alături de două cești albe și un bol cu căpșuni
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Eclere cu vanilie și căpșuni. Un desert delicat și elegant
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Tartă cu sparanghel și roșii uscate porționată
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Tartă cu sparanghel și roșii uscate, perfectă pentru o masă ușoară
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
5 porții de mini Pavlova cu mousse de căpșuni
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O bucătărie aranjată de designeri
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Mai mulți mici de casă puți pe un tocător de lemn
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Preparate de post pentru micul dejun puse pe un blat de lemn
Preparate de post pentru micul dejun. Idei pentru fiecare zi a săptămânii
Preparate de post pentru micul dejun. Idei pentru fiecare zi a săptămânii
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor într-o farfurie cu furculiță
15 mai, 05:22
Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni porționat
14 mai, 05:45
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți pe un platou negru cu linguriță, căpșuni, banane și fulgi de migdale
13 mai, 06:08
Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți Desert la pahar cu căpșuni, cremă caramel cu banane și biscuiți
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, în bol alb și o crenguță de rozmarin
13 mai, 05:02
Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor Cartofi noi cu rozmarin și usturoi, preparați la cuptor
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
12 mai, 07:56
Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori Chec din albușuri cu zmeură și vanilie. Un contrast de arome și culori
Compot de rubarbă cu căpșuni în borcan, alături de un polonic, tije de rubarbă și un bol cu căpșuni
11 mai, 06:13
Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară Compot de rubarbă cu căpșuni. Un adevărat deliciu de primăvară
5 porții de mini Pavlova cu mousse de căpșuni
10 mai, 09:38
Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant Mini Pavlova cu mousse de căpșuni. Un desert fin și elegant
O bucătărie aranjată de designeri
9 mai, 13:33
Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P) Ce tip de bucătărie alegi? Ghid de amenajare în funcție de locuință (P)
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
1
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Supă cremă de sparanghel verde, cremoasă și plăcut colorată
Această supă cremă de sparanghel verde este un preparat simplu și extrem de sănătos, perfect pentru a-ți cuceri simțurile. Gustul delicat al sparanghelului verde este pus în valoare printr-o textură mătăsoasă...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
2
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
4
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budincă de chia cu banane. Rețeta delicioasă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor
Budinca de chia cu banane este un desert sănătos, ușor de preparat și perfect pentru orice moment al zilei. Aceasta combină beneficiile semințelor de chia, bogate în fibre și acizi grași...
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
5
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
Cassata Siciliană este o prăjitură din bucătăria italiană colorată și incredibil de aromată, care își are originile în Sicilia. Este o adevărată operă de artă dulce. Conține ricotta, fructe confiate, blat...
Parteneri
4 zodii atrag abundența pe 16 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
4 zodii atrag abundența pe 16 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
4 zodii atrag abundența pe 16 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Pe cine votezi în al doilea tur al alegerilor prezidenţiale?
Pe cine votezi în al doilea tur al alegerilor prezidenţiale?
Pe cine votezi în al doilea tur al alegerilor prezidenţiale?
„Mergeţi duminică la vot?” Apelul făcut de Gică Hagi înaintea alegerilor prezidenţiale: „Mă interesează mult”
„Mergeţi duminică la vot?” Apelul făcut de Gică Hagi înaintea alegerilor prezidenţiale: „Mă interesează mult”
„Mergeţi duminică la vot?” Apelul făcut de Gică Hagi înaintea alegerilor prezidenţiale: „Mă interesează mult”
Ilinca Simion a scris în autobiografia ei că a luat examenul la Liceul Militar din Breaza. Care e, de fapt, adevarul
Ilinca Simion a scris în autobiografia ei că a luat examenul la Liceul Militar din Breaza. Care e, de fapt, adevarul
Ilinca Simion a scris în autobiografia ei că a luat examenul la Liceul Militar din Breaza. Care e, de fapt, adevarul
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Hande Soral publică noi fotografii de familie. Actrița demonstrează că nu există probleme în căsnicia cu actorul Ismail Demirci
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din mai 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Negresă cu unt de arahide, cremă de mentă și glazură de ciocolată
Negresă cu unt de arahide, cremă de mentă și glazură de ciocolată
Negresă cu unt de arahide, cremă de mentă și glazură de ciocolată
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Rita Ora și-a etalat abdomenul bine definit într-o ținută sexy de plajă. Cântăreața se pregătește de lansarea unui nou single
Rita Ora și-a etalat abdomenul bine definit într-o ținută sexy de plajă. Cântăreața se pregătește de lansarea unui nou single
Rita Ora și-a etalat abdomenul bine definit într-o ținută sexy de plajă. Cântăreața se pregătește de lansarea unui nou single
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
fresh
Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni

Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni

Guguluf cu căpșuni în aluat și glazură cu sirop de căpșuni

Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă

Cartofi noi cu usturoi și cimbrișor. O garnitură simplă și rapidă
închide