Ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală, potrivit unui nutriționist

Micul dejun corect poate fi soluția pe care o căutai pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Iată ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală, potrivit unui nutriționist. Cum poți avea un stil de viață mult mai sănătos.

mic dejun care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă
Alimentele hiperproteice te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă / Shutterstock

Nu este ușor să slăbești. Uneori, indiferent cât de puțin mănânci pare că acum cântarului nu vrea să se clintească de loc, iar hainele nu se așează deloc mai bine pe tine. Cel mai rău se vede deseori în zona abdomenului unde se așează cea mai mare cantitate de grăsime.

De fapt, cel mai greu este să scazi din centimetri în zona stomacului. Pentru a reuși acest lucru trebuie să ai un deficit caloric substanțial pentru o perioadă lungă de timp, fără să trișezi deloc.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală

Ca să reușești acest lucru trebuie să alegi alimente care sunt foarte bogate în proteine, dar care au puține calorii. Proteinele îți vor da o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și nu vei mai simți nevoia să ronțăi ceva tot timpul.

Nutriționistul Mike Diamonds a explicat pentru Boxrox.com că înainte de a porni pe acest drum ai nevoie pe lângă voință și de un cântar și de o aplicație care să te ajute să monitorizezi ceea ce mănânci.

Pâine prăjită cu afine

Pâina prăjită cu afine este delicioasă și se pregătește într-un timp foarte scurtă. Această rețetă se află pe lista cu ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală.

Pâine prăjită cu unt de arahide și afine
Pâinea prăjită cu afine este un mi dejun dulce și sățios/ Shutterstock

carbohidrați: 46,2 g/ grăsimi: 5,6 g/ proteine: 26,7 g/ calorii totale: 355 kcal

Ingrediente

  • 3 lingurițe de stevia
  • extract de vanilie
  • scorțișoară
  • 100 g albușuri (de la aproximariv 4 ouă)
  • 2 felii de pâine cu conținut ridicat de fibre
  • 10 g de pudră de unt de arahide
  • 60 g afine

Mod de preparare

Se amestecă albușurile cu stevia, scorțișoara și extractul de vanilie. Apoi se pune fiecare de pâine în compoziție astfel încât să fie acoperite complet. Apoi se pun în air fryer și se lasă pentru 10 minute la temperatura maximă. Află și ce alimente nu e recomandat să gătești în ari fryer.

Între timp se amestecă cu apă pudra de unt de arahide. Când pâinea este gata se întinde crema obținută pe o parte a feliei. Se adaugă și afinele.

Omletă hiperproteică

Ouăle au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Omleta este sățioasă și te poate ajuta rapid să pierzi câțiva centimetri în talie. Mai jos găsești o rețetă simplă și delicioasă.

Omleta hiperproteică servită cu roșii cherry și spanac
Omleta hiperproteică se face în 5 minute / Shutterstock

carbohidrați 3.1g/ grăsimi 1g/ proteine 31.4 g/ calorii totale 155 kcal

Ingrediente

  • 200 ml albușuri
  • 50 g șuncă slabă
  • ½ ceapă roșie
  • 2 castravete
  • 3 rosii cherry
  • sare
  • piper

Mod de preparare

Șunca de taie mărunt. Se taie cubulețe un castravete mic, jumătate de ceapă roșie și roșiile cherry. Toate ingredientele se amestecă într-un bol. Se asezonează. Se pune compoziția în air fryer și se lasă 10 minute.

Egg Toast

Egg Toast se prepară rapid și nu ai nevoie de ingrediente complexe. Vei avea parte de un mic dejun sățios și delicios.

Pâine părjită cu salată de ouă pentru un mic dejun sănătos
Egg toast este potrivit pentru o dietă hiperproteică / Shutterstock

carbohidrați 27.7g/ grăsimi 6.2g/ proteine 21.3g/ calorii totale 248 kcal

Ingrediente

  • 4 ouă
  • 1 linguriță de maioneză dietetică
  • 2 felii subțiri de pâine
  • 4 frunze de salată iceberg
  • 5 roșii cherry tocate

Mod de preparare

Se fierb ouăle tari. Se curăță de coajă și se separă albușurile de gălbenușuri. Se vor folosi doar albușurile și un gălbenuș. Acesta se pune într-un castron și se amestecă bine cu maioneza. Albușurile se toacă mărunt și se încorporează în crema de gălbenuș.

Pâinea de prăjește. Pe fiecare felie se pun câte două frunze de salată, deasupra lor pastă de ouă și roșii cherry.

Cereale proteice

Cerealele proteice te ajută să te simți plină pentru o perioadă lungă de timp. În plus, această rețetă se prepară rapid.

Cereale proteice servite cu lapte într-un bol de lemn
Poți folosi orice fel de cereale pentru mi dejun/ Shutterstock

carbohidrați 61g/ grăsimi 7.2g/ proteine 40g/ calorii totale 487kcal

Ingrediente

  • 1 cupă de pudră proteică de zer
  • 100 ml lapte degresat
  • 60 g cereale pentru mic-dejun

Mod de preparare

Laptele și pudra proteică de zer se mixează într-un blender. Compoziția se pune apoi peste cereale și se amestecă.

Terci hiperproteic

Rețeta de terci hiperproteic este simplă și rapidă. Nu vei avea nevoie de prea multe ingrediente pentru a obține un preparat delicios. Terciul poate fi servit alături de fructele tale preferate.

Ovăzul servit într-un bol alb
Ovăzul are foarte multe fibre / Shutterstock

carbohidrați 68.6 g/ grăsimi 15.6g/ proteine 35.9g/ calorii totale 564 kcal

Ingrediente

  • 100 ml lapte degresat
  • 1 cupă de pudră proteică de zer
  • 100 g fulgi de ovăz

Mod de preparare

Într-un bol se pun fulgii de ovăz și se acoperă cu apă. Compoziția se pune la microunde pentru 3 minute. Apoi se amestecă cu laptele și cu pudra proteică de zer.

Pe lângă un mic-dejun hiperproteic, Diamonds recomandă să faci și mișcare, fie că mergi la sală, fie că alegi un program de antrenament acasă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale în vas negru și pe felii de pâine
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
mai multe tipuri de paste
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Gogoși de post cu apă minerală în două vase
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
marinadă pentru pește prăjit pe o farfurie
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
Gâteau St. Honoré, un tort ecler cu caramel sărat pe platou
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
mai multe tipuri de paste
Galerie foto
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
cele mai bune fructe din lume puse într-un coș
Galerie foto
Top 10 cele mai bune fructe din lume. Descoperă în ce regiuni cresc
Top 10 cele mai bune fructe din lume. Descoperă în ce regiuni cresc
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
condimente pentru carnea de miel
08:45
7 condimente pentru carnea de miel. Ce nu trebuie să-ți lipsească pentru o masă delicioasă 7 condimente pentru carnea de miel. Ce nu trebuie să-ți lipsească pentru o masă delicioasă
rețetă carne de porc la cuptor cu legume
06:55
Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște
Un cozonac proaspăt scos din cuptor și feliat pe un tocător de lemn
24 aprilie, 08:01
De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect
Drob vegetarian cu ciuperci și orez feliat și pus pe un tocător de lemn alături de trei ouă roșii
24 aprilie, 07:11
Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post
Colaj cu chef Sorin Gonțea și pahare de mousse de ciocolată cu fructe de pădure.
23 aprilie, 09:15
Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente
Tocănița de post cu ciuperci servită într-un castron alb
23 aprilie, 08:27
Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă
Gogoși de post cu apă minerală în două vase
22 aprilie, 08:47
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
Pandișpan cu dropsuri de ciocolată porționat
22 aprilie, 05:55
Pandișpan cu dropsuri de ciocolată. Desert simplu și ușor Pandișpan cu dropsuri de ciocolată. Desert simplu și ușor
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
1
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Dacă dorești să-ți sporești colecția rețetelor de cornulețe, desertul îndrăgit din copilărie, îți oferim o rețetă de cornulețe cu cremă de mac și cacao. Te vei bucura de gustul delicios al...
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
2
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Dacă ești în căutarea unei rețete deosebite de tort, pentru momentele dulci petrecute cu cei dragi, îți oferim o rețetă de tort de ciocolată cu glazură oglindă. Gustul este absolut delicios,...
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
3
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Dacă ai în plan să prepari gogoși pentru momentele dulci ale zilei, îți recomandăm să încerci rețeta de gogoși de post împletite. Este un mod de a da aspect cuceritor celui...
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
4
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Postul religios este o perioadă în care alegem conștient să fim mai cumpătați, mai buni, mai evlavioși, să ne rugăm mai mult. O parte importantă a acestuia o implică și eliminarea...
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
5
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Pentru că maioneza este unul dintre cele mai populare sosuri pentru salate sau alte preparate, avem pentru tine o rețetă de maioneză de post. Avem și două modalități de preparare rapidă,...
Parteneri
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Brioșe cu mascarpone și rubarbă
Brioșe cu mascarpone și rubarbă
Brioșe cu mascarpone și rubarbă
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Ricky Martin și familia lui s-au bucurat de o excursie în Japonia. Cum arată acum fii gemeni ai cântărețului
Ricky Martin și familia lui s-au bucurat de o excursie în Japonia. Cum arată acum fii gemeni ai cântărețului
Ricky Martin și familia lui s-au bucurat de o excursie în Japonia. Cum arată acum fii gemeni ai cântărețului
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
fresh
Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente

Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente

De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect

De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect

Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post

Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post

Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște

Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște
închide