Idei de gustări sănătoase. Ce poți consuma între micul dejun și masa de prânz
Ți s-a întâmplat de multe ori să ți se facă foame la 10 dimineața, deși ai mâncat de dimineață? Până la masa de prânz mai este destul, dar stomacul îți atrage atenția că este gol și are nevoie măcar de o gustare. Descoperă câteva idei de gustări sănătoase. Iată ce poți consuma între micul dejun și masa de prânz
Până să dai fuga la frigider trebuie să găsești cauza foamei. Tracy Lockwood Beckerman, dietician, explică faptul că dimineața consumăm mult mai repede energia pentru că eficacitatea și creativitatea noastre sunt la cote maxime.
Din această cauză este posibil să ți se facă destul de foame cu câteva ore înainte de prânz.
Idei de gustări sănătoase
Dacă nu ai mâncat suficient de bine la micu dejun este posibil să ți se facă rapid foame. Acest lucru nu înseamnă neapărat că ai mâncat puțin, ci că nu ai mâncat ce trebuie. Un mic dejun echilibrat din punct de vedere nutrițional te va ajuta să scapi de senzația de foame la doar 1-2 ore după ceai trminat de mâncat. Alege grăsimi sănătoase, preitenă și carbohidrați complecși.
Dacă totuși, ți se face foame între masa de dimineață și cea de prânz, iată ce ar trebui să mănânci:
Banană cu unt de arahide
O gustare sănătoasă ar trebui să conțină proteine și o sursă sănătoasă de grăsime. În acest fel ți se va stabiliza nivelul de zahăr din sânge și te vei simți sătulă până la masa de prânz. Banana îți aduce cantitatea de carhohidrați de care ai nevoie, dar și mineralele și vitaminele pentru un plus de energie.
Ciocolată neagră și nuci sau alune
Combinația de ciocolată neagră cu diverse tipuri de nuci și arahide îți va regla nivelul de zahăr din sânge și te va ajuta să rămâi concentrată la sarcinile zilnice. Ai grijă totuși că vorbim despre un pătrățel de ciocolată și maximum o mână de nuci sau alune.
Un baton proteic
Pe piață sunt o mulțime de batoane proteice așa încât trebuie să faci un mic efort pentru a alege un produs care să nu conțină aditivi alimentari sau zahăr ascuns. Citește cu atenție eticheta și caută ca printre ingrediente să fie semințe de cânepă, de dovleac, semințe chia sau quinoa.
Batoanele proteice îți vor da suficientă energie până la următoarea masă și nu îți vor aduce calorii suplimentare.
Nuci, adevărate gustări sănătoase
Nucile sunt o gustare perfectă oriunde ai fi: acasă, la birou, în vacanță sau chiar pe stradă. Nu doar că îți vor da energie, dar îți vor îmbunătăți capacitatea de concentrare și memoria.
Fâșii de carne de vită uscată cu legume și humus
Dacă lucrezi de la birou această gustare nu este cea mai potrivită, însă atunci când lucrezi de acasă poți face o pauză de 10-15 minute pentru a curăța câteva legume.
Fâșiile de carne de vită uscată le găsești la supermarket gata preparate. Sunt bogate în proteine. Legumele au fibre, iar humusul este o sursă sănătoasă de carbohidrați.
Chipsuri de fructe
Chipsurile de fructe nu aduc niciun aport de proteine, dar dacă ești la birou sunt o soluție la îndemână pentru o gustare sănătoasă. Sunt bogate în vitamina C și minerale ceea ce va contribui la întărirea sistemului imunitat și îți vor satisface pofta de a ronțăi.
Citește cu atenție lista de ingrediente pentru a alege produsele fără zahăr adăugat și fără aditivi alimentari.
Ouă fierte tari
Ouăle sunt bogate în fibre și în grăsimi sănătoase, așa că nu ezita să le iei în considerare dacă vrei o gustare sănătoasă între mese. Dacă ești la birou este posibil să nu fie o variantă prea bună, însă dacă lucrezi de acasă nu mai sta pe gânduri.
Budincă de chia
Budinca de chia trebuie preparată cu câteva ore înainte. Este potrivită atât la birou, cât și acasă, fiind bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați.
