Idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric

Dieta cu deficit caloric este un plan alimentar structurat care restricționează aportul caloric zilnic și are scopul de a ajuta la pierderea în greutate. Dacă vrei să urmezi acest regim alimentar trebuie să consumi aproximativ 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi. Iată câteva idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric.

Publicat: 23 iulie 2022, 07:27 / Actualizat: 25 august 2022, 18:25
O femeie care ține dieta cu deficit caloric și consumă câteva alimente
Galerie foto

Galerie foto

Dieta cu deficit caloric este un plan alimentar structurat care restricționează aportul caloric zilnic și are scopul de a ajuta la pierderea în greutate / Shutterstock

Dieta săracă în calorii poate fi eficientă, dar necesită multă disciplină. În mod ideal, ar trebui să discuți cu un medic înainte de a începe o astfel de dietă. În primul rând, trebuie să îți faci un set de analize, apoi trebuie să îți recomande suplimente alimentare care să suplimenească lipsa de nutrienți.

Idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric

Oamenii de știință au studiat dietele sărace în calorii încă din anii 1980 pornind de la niște studii mai mici care afirmau că aceste planuri de alimentație restrictive ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Încă nu există suficiente dovezi pentru a sprijini aceste cercetări.  

Dieta hipocalorică nu este recomandată tuturor. De exemplu femeile însărcinate sau care alăptează (care au nevoie de suficiente calorii pentru a-și susține bebelușii în creștere, precum și pentru ele) și sportivii (care au nevoie de energie din suficiente calorii pentru a performa), nu au de ce să apeleze la un astfel de regim alimentar.

Dacă totuși vrei să ții această dietă și medicul tău spune că o poți face în siguranță, avem pentru tine câteva idei pentru mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric.

Citește și

Omletă cu ciuperci

Total calorii: 91 calorii

Omleta cu ciuperci se poate asezona cu pătrunjel și piper / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 100 g ciuperci proaspete tocate: 13 calorii

Mod de preparare

Se toacă ciupercile și se călesc ușor într-o tigaie cu o linguriță de apă. Între timp se bate oul într-un castron și se toarnă peste ciuperci. Se gătește până când oul devine auriu și pufos. .

Iaurt grecesc cu fructe de pădure și caise

Total calorii: 96 calorii

Ai grijă ca iaurtul fără grăsimi să nu conțină zahăr / Shutterstock

Ingrediente: 50 g zmeură: 19 calorii, 3 linguri iaurt grecesc fără grăsimi: 24 calorii, 50 g căpșuni: 16 calorii, 50 g mure: 20 calorii, 1 caisă proaspătă: 17 calorii

Mod de preparare

Caisa se spală și se taie mărunt. Se spală și restul de fructe. Li se îndepărtează frunzele și se taie felii. Într-un pahar mai mare se pun 3 linguri de iaurt grecesc. Deasupra se adaugă bucățile de fructe.

Omletă cu spanac

Total calorii: 94 calorii.

Spanacul îți va asigura fier, iar oul proteine / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 60 g spanac proaspăt: 16 calorii

Mod de preparare

Se sparge și se bate oul într-un castron, apoi se adaugă într-o tigaie mică antiaderentă. Se așteaptă până când partea de jos a omletei este gătită și apoi se pune spanacul. Se adaugă sarea și piper.

Omletă cu șuncă

Total calorii: 97 calorii

Citește cu atenție lista de ingrediente pentru șuncă și evită-le pe cele cu zahăr și aditivi alimentari / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 1 felie subțire de șuncă: 19 calorii

Mod de preparare

Se bate oul într-un castron și se toarnă într-o tigaie mică încinsă. Se adaugă felia de șuncă. Se servește caldă.

Fulgi de ovăz cu zmeură

Total calorii: 196 calorii

Laptele de migdale trebuie să fie neîndulcit / Shutterstock

Ingrediente: 40 g ovăz: 149 calorii, 125 ml lapte de migdale: 42 calorii, 10 g zmeură: 5 calorii

Mod de preparare

Dacă îți faci ovăz peste noapte cu lapte de migdale cu un conținut scăzut de grăsimi și doar adaugi câteva fructe de zmeură, micul dejun va avea puțin sub 200 de calorii și te va menține sătulă pentru toată dimineața. Pune ovăzul într-un castron, adaugă lapte și păstrează la frigider peste noapte.

Află de aici care sunt cele mai mari beneficii ale consumului de zmeură.

Ouă poșate pe pâine prăjită

Total calorii: 189 calorii

Pâinea trebuie să fie fără zahăr și aditivi alimentari / Shutterstock

Ingrediente: 1 felie de pâine integrală (22g): 50 de calorii, 1/2 linguriță de unt: 13 calorii, două ouă medii: 126 de calorii

Mod de preparare

Se prăjește pâinea, se unge cu unt și se acoperă cu 2 ouă poșate.

Ai aici și o altă rețetă cu ouă poșate. Specialiștii spun că combinația dintre acestea și sparanghel este absolut delicioasă.

Ciuperci portobello cu ou

Total calorii: 100 calorii

Poți pune deasupra pătrunjel sau ceapă verde / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 1 ciupercă portobello: 22 calorii

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la maximum. Se pune ciuperca pe o tavă de copt antiaderentă și se pulverizează cu ulei. Se lasă 5 minute, după care se întoarce, se mai stropește cu puțin ulei și se dă la cuptor încă 2 minute. 

Între timp se încinge o tigaie antiaderentă. Se sparge oul și se prăjește 4 minute, până se întărește. Se pune deasupra ciupercii. Se condimentează cu piper negru proaspăt măcinat.

Ovăz cu afine

Total calorii: 100 calorii

Poți folosi și afine proaspete, dacă este sezonul lor / Shutterstock

Ingrediente: 25 g afine congelate: 13 calorii, 50 g iaurt natural fără grăsimi: 22 calorii, 25 g ovăz: 65 calorii

Mod de preparare

Se amestecă afinele cu iaurtul fără grăsimi și cu ovăzul. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate cu ajutorul fulgilor de ovăz.

Citește și
CELE MAI CITITE
Porție de musaca de cartofi cu carne tocată, ca la mama acasă
Musaca de cartofi cu carne tocată, ca la mama acasă
Musaca de cartofi cu carne tocată, ca la mama acasă
Un blat de lemn pe care se află mai multe ouă umplute
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Chec din albușuri cu mac și aromă de lămâie porționat pe un tocător de lemn, alături de două felii de lămâie
Chec din albușuri cu mac și aromă de lămâie. Un desert gustos și spectaculos
Chec din albușuri cu mac și aromă de lămâie. Un desert gustos și spectaculos
Porție de kartoffelsalat în bol negru, alături de o halbă cu bere și două solnițe
Kartoffelsalat. Rețetă de salată nemțească din cartofi cu bacon
Kartoffelsalat. Rețetă de salată nemțească din cartofi cu bacon
O femeie care întinde pe blatul de lucru aluatul franțuzesc pentru croissante cu sucitorul
Aluat franțuzesc de croissante, un deliciu pentru iubitorii de ciocolată
Aluat franțuzesc de croissante, un deliciu pentru iubitorii de ciocolată
Te-ar mai putea interesa și
Mai multe preparate cu ouă, gata de servit
Galerie foto
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Un bol cu iaurt, granola și fructe de pădure, cu multe fructe proaspete în jur, pe un tocător din lemn
Galerie foto
Preparate pentru micul-dejun pe care le poți face de seara și sunt ieftine
Preparate pentru micul-dejun pe care le poți face de seara și sunt ieftine
Prăjituri din fulgi de ovăz și ciocolată într-un borcan
Prăjituri din fulgi de ovăz și ciocolată pentru micul-dejun
Prăjituri din fulgi de ovăz și ciocolată pentru micul-dejun
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Tofu crocant pe o farfurie albă
08:00
Tofu crocant. Rețeta asiatică pe care o poți face la tine acasă Tofu crocant. Rețeta asiatică pe care o poți face la tine acasă
O masă plină cu lămâi pentru a ilustra înlocuitori pentru sucul de lămâie
07:00
Cu ce poți înlocui sucul de lămâie. 10 variante la îndemâna oricui Cu ce poți înlocui sucul de lămâie. 10 variante la îndemâna oricui
Praline Tiramisu, una secționată, pe un platou de culoare ableu
06:00
Praline Tiramisu. Rețetă de bomboane cu aromă de cafea și lichior Praline Tiramisu. Rețetă de bomboane cu aromă de cafea și lichior
Carne pentru rețete clasice de friptură de vită
27 ianuarie, 08:00
3 rețete clasice de friptură de vită perfecte pentru mesele în familie 3 rețete clasice de friptură de vită perfecte pentru mesele în familie
Mai multe boluri cu supe bogate în proteine pe o masă gri
27 ianuarie, 07:00
6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie 6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie
Tort Napoleon porționat pe platou
27 ianuarie, 06:00
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
înlocuitori ai amidonului de porumb aranjați pe un blat gri
26 ianuarie, 08:00
5 înlocuitori ai amidonului de porumb care te salvează din impas 5 înlocuitori ai amidonului de porumb care te salvează din impas
Porție de tartă rustică cu mere și crumble cu migdale pe o farfurie albă
26 ianuarie, 07:00
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Mai multe fructe jackfruit în copac alături de mai multe frunze
1
Jackfruit, fructul care poate hrăni toată planeta
Jackfruit, fructul care poate hrăni toată planeta
Jackfruit este un copac ce poate produce până la trei tone de fructe de dimensiuni imense. Este o sursă de hrană miraculoasă pentru oamenii care trăiesc în țările tropicale. Jackfruit-ul nu este foarte...
Tort Napoleon porționat pe platou
2
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
Pentru atunci când dorești să prepari o rețetă de tort fin, cu aspect elegant și gust divin, salvează rețeta de tort Napoleon, pe care ți-o oferim mai jos. Rețeta tortului a apărut...
Un blat de lemn pe care se află mai multe ouă umplute
3
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Cele mai bune umpluturi pentru ouă. 8 rețete perfecte pentru orice petrecere
Ouăle umplute pot fi cel mai simplu și mai apetisant aperitiv. Cu cât ai mai multe umpluturi pentru ouă, cu atât platourile tale vor arăta mai bine, iar fiecare dintre oaspeți...
Tocană de ardei copți cu piept de pui în bol alb așezat pe o farfurie roșie, alături de un ștergar
4
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Pentru felul principal al mesei de prânz sau pentru o cină delicioasă, prepară o rețetă de tocană de ardei copți cu piept de pui. Te va cuceri pe loc combinația ingredientelor...
Friptură de pui în sos picant de roșii în bol alb cu albastru
5
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Friptură de pui în sos picant de roșii, pentru un prânz delicios
Dacă nu mai știi ce să prepari pentru un prânz delicios și hrănitor, încearcă o rețetă de friptură de pui în sos picant de roșii. Friptura din carne de pui este...
Parteneri
Procrastinarea poate fi un semn al problemelor serioase de sănătate. Află explicațiile specialiștilor

Procrastinarea poate fi un semn al problemelor serioase de sănătate. Află explicațiile specialiștilor

Procrastinarea poate fi un semn al problemelor serioase de sănătate. Află explicațiile specialiștilor
Ciclonul polar a adus zăpezi de un metru în România, iar ce e mai rău urmează. Pe litoral au fost valuri de 5 metri

Ciclonul polar a adus zăpezi de un metru în România, iar ce e mai rău urmează. Pe litoral au fost valuri de 5 metri

Ciclonul polar a adus zăpezi de un metru în România, iar ce e mai rău urmează. Pe litoral au fost valuri de 5 metri
Ce a spus Cristi Borcea după ce un fost angajat al său a aruncat cu chiloți de damă spre un alt bărbat: „Eu impuneam disciplina!”

Ce a spus Cristi Borcea după ce un fost angajat al său a aruncat cu chiloți de damă spre un alt bărbat: „Eu impuneam disciplina!”

Ce a spus Cristi Borcea după ce un fost angajat al său a aruncat cu chiloți de damă spre un alt bărbat: „Eu impuneam disciplina!”
Câinele care a stârnit mila internauților. Are capul inflamat și e vizibil în suferință. Ce s-a întâmplat după ce a fost găsit așa

Câinele care a stârnit mila internauților. Are capul inflamat și e vizibil în suferință. Ce s-a întâmplat după ce a fost găsit așa

Câinele care a stârnit mila internauților. Are capul inflamat și e vizibil în suferință. Ce s-a întâmplat după ce a fost găsit așa
Juan Soler și-a sărbătorit ziua de naștere alături de noua parteneră, Paulina Mercado. Actorul a împlinit 57 de ani

Juan Soler și-a sărbătorit ziua de naștere alături de noua parteneră, Paulina Mercado. Actorul a împlinit 57 de ani

Juan Soler și-a sărbătorit ziua de naștere alături de noua parteneră, Paulina Mercado. Actorul a împlinit 57 de ani
Joburile care ar putea să dispară din cauza programului ChatGPT. Ce slujbe ar putea înlocui inteligența artificială

Joburile care ar putea să dispară din cauza programului ChatGPT. Ce slujbe ar putea înlocui inteligența artificială

Joburile care ar putea să dispară din cauza programului ChatGPT. Ce slujbe ar putea înlocui inteligența artificială
Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf

Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf

Tartă rustică cu legume multicolore și brânză de burduf
Sam Smith – Gloria | Album nou

Sam Smith – Gloria | Album nou

Sam Smith – Gloria | Album nou
fresh
Tocană de ardei copți cu piept de pui în bol alb așezat pe o farfurie roșie, alături de un ștergar
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Tocană de ardei copți cu piept de pui. Rețetă simplă și gustoasă
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale. Desert simplu și ușor de preparat
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
5 înlocuitori ai amidonului de porumb care te salvează din impas
5 înlocuitori ai amidonului de porumb care te salvează din impas
6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie
6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie
închide