Idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric

Dieta cu deficit caloric este un plan alimentar structurat care restricționează aportul caloric zilnic și are scopul de a ajuta la pierderea în greutate. Dacă vrei să urmezi acest regim alimentar trebuie să consumi aproximativ 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi. Iată câteva idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric.

Publicat: 23 iulie 2022, 07:27 / Actualizat: 25 august 2022, 18:25
O femeie care ține dieta cu deficit caloric și consumă câteva alimente
Galerie foto

Galerie foto

Dieta cu deficit caloric este un plan alimentar structurat care restricționează aportul caloric zilnic și are scopul de a ajuta la pierderea în greutate / Shutterstock

Dieta săracă în calorii poate fi eficientă, dar necesită multă disciplină. În mod ideal, ar trebui să discuți cu un medic înainte de a începe o astfel de dietă. În primul rând, trebuie să îți faci un set de analize, apoi trebuie să îți recomande suplimente alimentare care să suplimenească lipsa de nutrienți.

Idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric

Oamenii de știință au studiat dietele sărace în calorii încă din anii 1980 pornind de la niște studii mai mici care afirmau că aceste planuri de alimentație restrictive ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Încă nu există suficiente dovezi pentru a sprijini aceste cercetări.  

Dieta hipocalorică nu este recomandată tuturor. De exemplu femeile însărcinate sau care alăptează (care au nevoie de suficiente calorii pentru a-și susține bebelușii în creștere, precum și pentru ele) și sportivii (care au nevoie de energie din suficiente calorii pentru a performa), nu au de ce să apeleze la un astfel de regim alimentar.

Dacă totuși vrei să ții această dietă și medicul tău spune că o poți face în siguranță, avem pentru tine câteva idei pentru mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric.

Citește și

Omletă cu ciuperci

Total calorii: 91 calorii

Omleta cu ciuperci se poate asezona cu pătrunjel și piper / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 100 g ciuperci proaspete tocate: 13 calorii

Mod de preparare

Se toacă ciupercile și se călesc ușor într-o tigaie cu o linguriță de apă. Între timp se bate oul într-un castron și se toarnă peste ciuperci. Se gătește până când oul devine auriu și pufos. .

Iaurt grecesc cu fructe de pădure și caise

Total calorii: 96 calorii

Ai grijă ca iaurtul fără grăsimi să nu conțină zahăr / Shutterstock

Ingrediente: 50 g zmeură: 19 calorii, 3 linguri iaurt grecesc fără grăsimi: 24 calorii, 50 g căpșuni: 16 calorii, 50 g mure: 20 calorii, 1 caisă proaspătă: 17 calorii

Mod de preparare

Caisa se spală și se taie mărunt. Se spală și restul de fructe. Li se îndepărtează frunzele și se taie felii. Într-un pahar mai mare se pun 3 linguri de iaurt grecesc. Deasupra se adaugă bucățile de fructe.

Omletă cu spanac

Total calorii: 94 calorii.

Spanacul îți va asigura fier, iar oul proteine / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 60 g spanac proaspăt: 16 calorii

Mod de preparare

Se sparge și se bate oul într-un castron, apoi se adaugă într-o tigaie mică antiaderentă. Se așteaptă până când partea de jos a omletei este gătită și apoi se pune spanacul. Se adaugă sarea și piper.

Omletă cu șuncă

Total calorii: 97 calorii

Citește cu atenție lista de ingrediente pentru șuncă și evită-le pe cele cu zahăr și aditivi alimentari / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 1 felie subțire de șuncă: 19 calorii

Mod de preparare

Se bate oul într-un castron și se toarnă într-o tigaie mică încinsă. Se adaugă felia de șuncă. Se servește caldă.

Fulgi de ovăz cu zmeură

Total calorii: 196 calorii

Laptele de migdale trebuie să fie neîndulcit / Shutterstock

Ingrediente: 40 g ovăz: 149 calorii, 125 ml lapte de migdale: 42 calorii, 10 g zmeură: 5 calorii

Mod de preparare

Dacă îți faci ovăz peste noapte cu lapte de migdale cu un conținut scăzut de grăsimi și doar adaugi câteva fructe de zmeură, micul dejun va avea puțin sub 200 de calorii și te va menține sătulă pentru toată dimineața. Pune ovăzul într-un castron, adaugă lapte și păstrează la frigider peste noapte.

Află de aici care sunt cele mai mari beneficii ale consumului de zmeură.

Ouă poșate pe pâine prăjită

Total calorii: 189 calorii

Pâinea trebuie să fie fără zahăr și aditivi alimentari / Shutterstock

Ingrediente: 1 felie de pâine integrală (22g): 50 de calorii, 1/2 linguriță de unt: 13 calorii, două ouă medii: 126 de calorii

Mod de preparare

Se prăjește pâinea, se unge cu unt și se acoperă cu 2 ouă poșate.

Ai aici și o altă rețetă cu ouă poșate. Specialiștii spun că combinația dintre acestea și sparanghel este absolut delicioasă.

Ciuperci portobello cu ou

Total calorii: 100 calorii

Poți pune deasupra pătrunjel sau ceapă verde / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 1 ciupercă portobello: 22 calorii

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la maximum. Se pune ciuperca pe o tavă de copt antiaderentă și se pulverizează cu ulei. Se lasă 5 minute, după care se întoarce, se mai stropește cu puțin ulei și se dă la cuptor încă 2 minute. 

Între timp se încinge o tigaie antiaderentă. Se sparge oul și se prăjește 4 minute, până se întărește. Se pune deasupra ciupercii. Se condimentează cu piper negru proaspăt măcinat.

Ovăz cu afine

Total calorii: 100 calorii

Poți folosi și afine proaspete, dacă este sezonul lor / Shutterstock

Ingrediente: 25 g afine congelate: 13 calorii, 50 g iaurt natural fără grăsimi: 22 calorii, 25 g ovăz: 65 calorii

Mod de preparare

Se amestecă afinele cu iaurtul fără grăsimi și cu ovăzul. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate cu ajutorul fulgilor de ovăz.

Citește și
CELE MAI CITITE
Porție de prăjitură cu mere rase și bezea
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Chec marmorat și glazurat cu ciocolată, pe un suport de lemn și un ștergar alb cu roșu
Chec marmorat și glazurat cu ciocolată, perfect pentru momentele dulci
Chec marmorat și glazurat cu ciocolată, perfect pentru momentele dulci
Două savarine cu ciocolată și frișcă pe un platou negru
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Salată de vinete cu roșii și brânză sărată într-un bol alb cu coș metalic, alături de roșii tocate, dozator de ulei și pătrunjel verde
Salată de vinete cu roșii și brânză sărată, perfectă pentru una dintre gustările zilei
Salată de vinete cu roșii și brânză sărată, perfectă pentru una dintre gustările zilei
pizza mexicană într-o tavă
Pizza mexicană, rețeta care îți va condimenta mesele în familie
Pizza mexicană, rețeta care îți va condimenta mesele în familie
Te-ar mai putea interesa și
Mai multe preparate cu ouă, gata de servit
Galerie foto
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Un bol cu iaurt, granola și fructe de pădure, cu multe fructe proaspete în jur, pe un tocător din lemn
Galerie foto
Preparate pentru micul-dejun pe care le poți face de seara și sunt ieftine
Preparate pentru micul-dejun pe care le poți face de seara și sunt ieftine
Prăjituri din fulgi de ovăz și ciocolată într-un borcan
Prăjituri din fulgi de ovăz și ciocolată pentru micul-dejun
Prăjituri din fulgi de ovăz și ciocolată pentru micul-dejun
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Chec cu ciocolată și pere secționat, pe un platou de lemn rotund, alături de o pară întreagă și un sfert de pară
09:07
Chec cu ciocolată și pere. Chec fantezie de toamnă Chec cu ciocolată și pere. Chec fantezie de toamnă
Ingrediente pentru preparate bogate în proteine
08:49
Preparate bogate în proteine, dar low carb, cu care să îți menții silueta toamna aceasta Preparate bogate în proteine, dar low carb, cu care să îți menții silueta toamna aceasta
Dulceață de struguri fără sâmburi în bol de sticlă și în două borcane, alături de struguri albi, proaspeți
07:23
Dulceață de struguri fără sâmburi. Rețeta simplă, pas cu pas Dulceață de struguri fără sâmburi. Rețeta simplă, pas cu pas
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, pe o farfurie albă
25 septembrie, 08:52
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan
25 septembrie, 07:47
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate
Mai multe preparate cu ouă, gata de servit
25 septembrie, 06:39
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Două borcane cu compot de struguri alături de struguri proaspeți și o lămâie secționată
24 septembrie, 08:17
Compot de struguri, simplu și rapid de preparat Compot de struguri, simplu și rapid de preparat
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin, decorat cu alune și sirop de vin cu ciocolată neagră, alături de două pahare cu vin
24 septembrie, 08:01
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Porție de prăjitură cu mere rase și bezea
1
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Prăjitură cu mere rase și bezea. O rețetă care se cere repetată
Pentru răsfățul din weekend când se adună toată familia acasă, prepară o rețetă de prăjitură cu mere rase și bezea. Este o rețetă simplă și ușoară, dar gustoasă și spectaculoasă. Odată...
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, pe o farfurie albă
2
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Când ai poftă de gogoși, dar nu ai timp de frământat aluatul, sau de așteptat până când acesta se dospește, poți prepara gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura....
Două savarine cu ciocolată și frișcă pe un platou negru
3
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Savarine cu ciocolată și frișcă. Rețeta reinterpretată a savarinelor clasice
Dacă te numeri printre cei care adoră savarinele la desert, îți recomandăm să încerci și o variantă de savarine cu ciocolată și frișcă. Este rețeta savarinelor clasice reinterpretată, cu gust deosebit...
Amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos într-un platou alb din porțelan
4
Amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos
Amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos
Când ai poftă de un desert delicios, dar timpul nu-ți permite să stai prea mult în bucătărie, poți umple biscuiți amaretti cu cremă de mascarpone si nucă de cocos. Rețeta este...
Nectar de cătină cu miere și ghimbir în sticle și în pahare
5
Nectar de cătină cu miere și ghimbir. Un elixir pentru sănătate
Nectar de cătină cu miere și ghimbir. Un elixir pentru sănătate
A început sezonul cătinei și te gândești să profiți la maxim de beneficiile acesteia cât este proaspătă? Află că poți conserva cătina și pentru sezonul rece în diferite moduri. Îți oferim...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 26 septembrie – 2 octombrie 2022. Descoperă ce îți rezervă astrele, în funcție de zodie

Horoscopul săptămânii 26 septembrie – 2 octombrie 2022. Descoperă ce îți rezervă astrele, în funcție de zodie

Horoscopul săptămânii 26 septembrie – 2 octombrie 2022. Descoperă ce îți rezervă astrele, în funcție de zodie
Blocul din București care a fost construit de proprietari, în final, cu 300.000 de euro. Dezvoltatorul l-a lăsat neterminat

Blocul din București care a fost construit de proprietari, în final, cu 300.000 de euro. Dezvoltatorul l-a lăsat neterminat

Blocul din București care a fost construit de proprietari, în final, cu 300.000 de euro. Dezvoltatorul l-a lăsat neterminat
Mesaj care te lasă fără cuvinte pentru Bebeto, fiul Anamariei Prodan şi al lui Laurenţiu Reghecampf, chiar de la botezul lui Liam, unde puştiul nu a ajuns

Mesaj care te lasă fără cuvinte pentru Bebeto, fiul Anamariei Prodan şi al lui Laurenţiu Reghecampf, chiar de la botezul lui Liam, unde puştiul nu a ajuns

Mesaj care te lasă fără cuvinte pentru Bebeto, fiul Anamariei Prodan şi al lui Laurenţiu Reghecampf, chiar de la botezul lui Liam, unde puştiul nu a ajuns
Rezultate Loto 25 septembrie 2022. Numerele câștigătoare de duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus

Rezultate Loto 25 septembrie 2022. Numerele câștigătoare de duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus

Rezultate Loto 25 septembrie 2022. Numerele câștigătoare de duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Halil İbrahim Ceyhan din “Moștenirea lansează o nouă piesă. Cum a apărut vedeta în mediul online

Halil İbrahim Ceyhan din “Moștenirea” lansează o nouă piesă. Cum a apărut vedeta în mediul online

Halil İbrahim Ceyhan din “Moștenirea” lansează o nouă piesă. Cum a apărut vedeta în mediul online
Ce s-ar întâmpla dacă ai ajunge într-o gaură neagră, potrivit experților. Corpul tău ar trece printr-o transformare inedită

Ce s-ar întâmpla dacă ai ajunge într-o gaură neagră, potrivit experților. Corpul tău ar trece printr-o transformare inedită

Ce s-ar întâmpla dacă ai ajunge într-o gaură neagră, potrivit experților. Corpul tău ar trece printr-o transformare inedită
Empanadas cu ton în sos de roșii

Empanadas cu ton în sos de roșii

Empanadas cu ton în sos de roșii
#inked. Jason Momoa s-a tatuat pe cap, dar nu mulți știu cum a decurs, de fapt, procesul

#inked. Jason Momoa s-a tatuat pe cap, dar nu mulți știu cum a decurs, de fapt, procesul

#inked. Jason Momoa s-a tatuat pe cap, dar nu mulți știu cum a decurs, de fapt, procesul
fresh
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin, decorat cu alune și sirop de vin cu ciocolată neagră, alături de două pahare cu vin
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă
Tort cu ciocolată albă și pere poșate în vin. Tort fantezie de toamnă
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Gogoși rapide cu iaurt în aluat, turnate cu lingura
Compot de struguri, simplu și rapid de preparat
Compot de struguri, simplu și rapid de preparat
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate
Ghimbir cu lămâie și miere la borcan. Un elixir pentru sănătate
Salată de cartofi cu sfeclă roșie și maioneză
Salată de cartofi cu sfeclă roșie și maioneză
închide