Idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric

Dieta cu deficit caloric este un plan alimentar structurat care restricționează aportul caloric zilnic și are scopul de a ajuta la pierderea în greutate. Dacă vrei să urmezi acest regim alimentar trebuie să consumi aproximativ 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi. Iată câteva idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric.

Publicat: 23 iulie 2022, 07:27 / Actualizat: 25 august 2022, 18:25
O femeie care ține dieta cu deficit caloric și consumă câteva alimente
Galerie foto

Galerie foto

Dieta cu deficit caloric este un plan alimentar structurat care restricționează aportul caloric zilnic și are scopul de a ajuta la pierderea în greutate / Shutterstock

Dieta săracă în calorii poate fi eficientă, dar necesită multă disciplină. În mod ideal, ar trebui să discuți cu un medic înainte de a începe o astfel de dietă. În primul rând, trebuie să îți faci un set de analize, apoi trebuie să îți recomande suplimente alimentare care să suplimenească lipsa de nutrienți.

Idei de mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric

Oamenii de știință au studiat dietele sărace în calorii încă din anii 1980 pornind de la niște studii mai mici care afirmau că aceste planuri de alimentație restrictive ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Încă nu există suficiente dovezi pentru a sprijini aceste cercetări.  

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dieta hipocalorică nu este recomandată tuturor. De exemplu femeile însărcinate sau care alăptează (care au nevoie de suficiente calorii pentru a-și susține bebelușii în creștere, precum și pentru ele) și sportivii (care au nevoie de energie din suficiente calorii pentru a performa), nu au de ce să apeleze la un astfel de regim alimentar.

Dacă totuși vrei să ții această dietă și medicul tău spune că o poți face în siguranță, avem pentru tine câteva idei pentru mic-dejun pentru dieta cu deficit caloric.

Citește și

Omletă cu ciuperci

Total calorii: 91 calorii

Omleta cu ciuperci se poate asezona cu pătrunjel și piper / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 100 g ciuperci proaspete tocate: 13 calorii

Mod de preparare

Se toacă ciupercile și se călesc ușor într-o tigaie cu o linguriță de apă. Între timp se bate oul într-un castron și se toarnă peste ciuperci. Se gătește până când oul devine auriu și pufos. .

Iaurt grecesc cu fructe de pădure și caise

Total calorii: 96 calorii

Ai grijă ca iaurtul fără grăsimi să nu conțină zahăr / Shutterstock

Ingrediente: 50 g zmeură: 19 calorii, 3 linguri iaurt grecesc fără grăsimi: 24 calorii, 50 g căpșuni: 16 calorii, 50 g mure: 20 calorii, 1 caisă proaspătă: 17 calorii

Mod de preparare

Caisa se spală și se taie mărunt. Se spală și restul de fructe. Li se îndepărtează frunzele și se taie felii. Într-un pahar mai mare se pun 3 linguri de iaurt grecesc. Deasupra se adaugă bucățile de fructe.

Omletă cu spanac

Total calorii: 94 calorii.

Spanacul îți va asigura fier, iar oul proteine / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 60 g spanac proaspăt: 16 calorii

Mod de preparare

Se sparge și se bate oul într-un castron, apoi se adaugă într-o tigaie mică antiaderentă. Se așteaptă până când partea de jos a omletei este gătită și apoi se pune spanacul. Se adaugă sarea și piper.

Omletă cu șuncă

Total calorii: 97 calorii

Citește cu atenție lista de ingrediente pentru șuncă și evită-le pe cele cu zahăr și aditivi alimentari / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 1 felie subțire de șuncă: 19 calorii

Mod de preparare

Se bate oul într-un castron și se toarnă într-o tigaie mică încinsă. Se adaugă felia de șuncă. Se servește caldă.

Fulgi de ovăz cu zmeură

Total calorii: 196 calorii

Laptele de migdale trebuie să fie neîndulcit / Shutterstock

Ingrediente: 40 g ovăz: 149 calorii, 125 ml lapte de migdale: 42 calorii, 10 g zmeură: 5 calorii

Mod de preparare

Dacă îți faci ovăz peste noapte cu lapte de migdale cu un conținut scăzut de grăsimi și doar adaugi câteva fructe de zmeură, micul dejun va avea puțin sub 200 de calorii și te va menține sătulă pentru toată dimineața. Pune ovăzul într-un castron, adaugă lapte și păstrează la frigider peste noapte.

Află de aici care sunt cele mai mari beneficii ale consumului de zmeură.

Ouă poșate pe pâine prăjită

Total calorii: 189 calorii

Pâinea trebuie să fie fără zahăr și aditivi alimentari / Shutterstock

Ingrediente: 1 felie de pâine integrală (22g): 50 de calorii, 1/2 linguriță de unt: 13 calorii, două ouă medii: 126 de calorii

Mod de preparare

Se prăjește pâinea, se unge cu unt și se acoperă cu 2 ouă poșate.

Ai aici și o altă rețetă cu ouă poșate. Specialiștii spun că combinația dintre acestea și sparanghel este absolut delicioasă.

Ciuperci portobello cu ou

Total calorii: 100 calorii

Poți pune deasupra pătrunjel sau ceapă verde / Shutterstock

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 1 ciupercă portobello: 22 calorii

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la maximum. Se pune ciuperca pe o tavă de copt antiaderentă și se pulverizează cu ulei. Se lasă 5 minute, după care se întoarce, se mai stropește cu puțin ulei și se dă la cuptor încă 2 minute. 

Între timp se încinge o tigaie antiaderentă. Se sparge oul și se prăjește 4 minute, până se întărește. Se pune deasupra ciupercii. Se condimentează cu piper negru proaspăt măcinat.

Ovăz cu afine

Total calorii: 100 calorii

Poți folosi și afine proaspete, dacă este sezonul lor / Shutterstock

Ingrediente: 25 g afine congelate: 13 calorii, 50 g iaurt natural fără grăsimi: 22 calorii, 25 g ovăz: 65 calorii

Mod de preparare

Se amestecă afinele cu iaurtul fără grăsimi și cu ovăzul. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate cu ajutorul fulgilor de ovăz.

Citește și
CELE MAI CITITE
Dulciuri de post uşor de făcut
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor, în vas oval
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor. Un aperitiv savuros și rafinat
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor. Un aperitiv savuros și rafinat
Două pahare cu granita de cireșe
Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon
Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon
Supă cremă de gălbiori în bol, alături de un coș cu gălbiori
Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie
Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie
Două porții de prăjitură cu caise și crumble
Prăjitură cu caise și crumble. Rețeta unui desert fraged și fructat
Prăjitură cu caise și crumble. Rețeta unui desert fraged și fructat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
rețete sub 400 de calorii pe o masă neagră
3 rețete sub 400 de calorii pentru masa de prânz. Inspirație pentru când vrei să slăbești
3 rețete sub 400 de calorii pentru masa de prânz. Inspirație pentru când vrei să slăbești
Alimente din dieta paleo puse pe o masă de lemn
De ce este atât de populară dieta paleo. 3 rețete cu care să începi regimul
De ce este atât de populară dieta paleo. 3 rețete cu care să începi regimul
Mai multe preparate cu ouă, gata de servit
Galerie foto
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Rețete cu ouă pentru mic-dejun, de încercat oricând
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Borcan cu castraveți în saramură
05:51
Castraveți în saramură. Rețeta tradițională, naturală, pentru iarnă Castraveți în saramură. Rețeta tradițională, naturală, pentru iarnă
Cobbler cu caise în vas alb cu lingură
05:41
Cobbler cu caise. Desert rustic cu fructe coapte și aluat auriu Cobbler cu caise. Desert rustic cu fructe coapte și aluat auriu
Mazăre în saramură la borcan, alături de usturoi și condimente
21 iunie, 06:36
Mazăre în saramură la borcan, naturală, simplă și cu gust ca din grădină Mazăre în saramură la borcan, naturală, simplă și cu gust ca din grădină
mini-tarte cu fructe, așezate pe un fundal albastru deschis
21 iunie, 05:56
Deserturi de vară rapide și ușoare. Idei de dulciuri delicioase ideale în sezonul estival Deserturi de vară rapide și ușoare. Idei de dulciuri delicioase ideale în sezonul estival
Bulion de corcodușe în bol cu lingură și un bol cu corcodușe proaspete
20 iunie, 06:10
Bulion de corcodușe. Rețetă tradițională pentru iarnă Bulion de corcodușe. Rețetă tradițională pentru iarnă
Porții de tartă simplă cu cireșe
20 iunie, 05:07
Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant
Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi, decorate cu semințe de susan și rondele de ceapă verde
19 iunie, 06:04
Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi. Rețetă simplă și delicioasă Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi. Rețetă simplă și delicioasă
Jeleu de vișine în bol alb și în linguriță
19 iunie, 05:03
Jeleu de vișine, ideal pentru deserturi elegante sau rustice Jeleu de vișine, ideal pentru deserturi elegante sau rustice
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Actori care s-au retras din lumina reflectoarelor. Vedete care au renunțat la cariera lor
Actori care s-au retras din lumina reflectoarelor. Vedete care au renunțat la cariera lor
Actori care s-au retras din lumina reflectoarelor. Vedete care au renunțat la cariera lor
Gestul banal care ne-ar putea transforma în pradă uşoară pentru spărgătorii de locuinţe. Sfaturile poliţiei 
Gestul banal care ne-ar putea transforma în pradă uşoară pentru spărgătorii de locuinţe. Sfaturile poliţiei 
Gestul banal care ne-ar putea transforma în pradă uşoară pentru spărgătorii de locuinţe. Sfaturile poliţiei 
“Habibi. Tânăra care s-a iubit Ilie Dumitrescu are o nouă cucerire. Cine e bărbatul cu care s-a afişat Teodora
“Habibi”. Tânăra care s-a iubit Ilie Dumitrescu are o nouă cucerire. Cine e bărbatul cu care s-a afişat Teodora
“Habibi”. Tânăra care s-a iubit Ilie Dumitrescu are o nouă cucerire. Cine e bărbatul cu care s-a afişat Teodora
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Cheesecake Brownie cu zmeură
Cheesecake Brownie cu zmeură
Cheesecake Brownie cu zmeură
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
A murit bunica Arianei Grande. Familia artistei a confirmat vestea pe rețelele sociale: Suntem profund îndurerați
A murit bunica Arianei Grande. Familia artistei a confirmat vestea pe rețelele sociale: „Suntem profund îndurerați”
A murit bunica Arianei Grande. Familia artistei a confirmat vestea pe rețelele sociale: „Suntem profund îndurerați”
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
fresh
Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant

Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant

Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant

Bulion de corcodușe. Rețetă tradițională pentru iarnă

Bulion de corcodușe. Rețetă tradițională pentru iarnă

Deserturi de vară rapide și ușoare. Idei de dulciuri delicioase ideale în sezonul estival

Deserturi de vară rapide și ușoare. Idei de dulciuri delicioase ideale în sezonul estival

Mazăre în saramură la borcan, naturală, simplă și cu gust ca din grădină

Mazăre în saramură la borcan, naturală, simplă și cu gust ca din grădină

Cobbler cu caise. Desert rustic cu fructe coapte și aluat auriu

Cobbler cu caise. Desert rustic cu fructe coapte și aluat auriu
închide