10 carbohidrați pe care e recomandat să îi mănânci în fiecare săptămână. Sfaturi de la nutriționiști

Carbohidrații sunt mereu puși pe lista neagră de nutriționiști, mai ales atunci când vine vorba despre păstrarea greutății corporale în parametrii normali. Adevărul este undeva la mijloc pentru că alegându-i pe cei potriviți, atunci sănătatea ta va avea o mulțime de beneficii. Descoperă o listă cu 10 carbohidrați pe care e recomandat să îi mănânci în fiecare săptămână. Sfaturi utile de la nutriționiști.

Carbohidrați pe care trebuie să îi mănânci aranjați frumos pe o masă
Carhohidrații cu eliberare lentă sunt cei mai indicați / Shutterstock

Înainte de a consuma carbohidrați ar trebui să înțelegi de ce ai nevoie de ei. În primul rând, aceștia sunt sursa principală de energie pe care o oare organismul tău.

Atunci când îi excluzi din dieta ta nu doar că te vei simți epuizată, dar vei avea și probleme de digestie și respiratorii. În plus, vei priva corpul de nutrienți de care are nevoie pentru a funcționa.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Principala problemă pe care o au nutriționiștii cu carbohidrații este că nu se digeră în mod complet. Alegându-i pe cei bogați în fibre, nu doar că scapi de acest neajuns, dar te vei simți sătula mai mult timp, sistemul digestiv va fi sănătos ceea ce va face ca tot organismul să funcționeze corect.

Carbohidrați pe care e recomandat să îi mănânci în fiecare săptămână

Nu-i așa că atunci când te gândești ca carbohidrați ai în față un tort uriaș de ciocolată, felii apetisante de pizza sau o pâine aburindă abia ieșită din cuptor?

O porție mică din cele enumerate, în contextul unei alimentații echilibrate și o viață cu activitate suficientă, nu reprezintă o problemă.

De fapt, Ghidul Alimentar pentru Americani (2020-2025) recomandă ca 45%-65% din totalul de calorii ingerate zilnic să provină din carbohidrați. Dacă ai un aport de 2000 de calorii, ar trebui să consumi 225-325 de grame de carbohidrați pe zi.

În dieta ta ar trebui să incluzi cereale integrale, fructe, legume, lactate, fasole și verdețuri care sunt mai bogate în fibre și în nutrienți decât carbohidrații din alimente înalt procesate. În mod ocazional, ca o excepție, poți să mănânci și prăjituri sau alte preparate cu zahăr sau alte glucide rafinate.

Iată o listă cu 10 carbohidrați pe care trebuie să îi mănânci în fiecare săptămână, potrivit publicației EatingWell.

Cartofi dulci

Un singur cartof dulce îți asigură 150% din necesarul zilnic de vitamina A, un nutrient de care au nevoie pielea, ochii și sistemul tău imunitar. Poți să îi consumi chiar și coaja care este bogata în fibre.

Descoperă mai multe despre beneficiile consumului de cartofi dulci. Sunt esențiali pentru sănătatea organismului.

Din cartofi dulci poți face garnituri delicioase, însă încearcă să nu îi consumi totuși la cină. În schimb pot fi un mic-dejun hrănitor și gustos, mai ales dacă presari deasupra lor puțină scorțișoară.

Lactate

Ai putea să iei în calcul să bei un pahar de lapte rece la micul-dejun. Nu doar că are în compoziție carbohidrați buni, dar este bogat în proteine, calciu, magneziu și alți nutienți care susțin sănătate sistemului osos. Dacă ai intoleranță la lactoză poți consuma produse fără lactoză.

Fasole

Fasolea, indiferent de tipul ei, are un profil nutrițional impresionant. Este bogată în proteine, fibre și antioxidanți. În plus, este destul de accesibilă și versatilă. O poți folosi la ciorbe, supe, salate, tocănițe, garnituri, chiar și la deserturi.

Ovăz

Ovăzul este o sursă de fibre cu multiple beneficii asupra sistemului digestiv. Conține fibre solubile, beta-glucan, care au și capacitatea de a scădea colesterolul LDL, numit și colesterol „rău”.

Acest lucru se va reflecta în reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare. Poate fi inclus într-o rețetă de mic dejun bogat în fibre.

Ovăzul se poate folosi în mai multe tipuri de preparate, de la deserturi la combinații pentru micul-dejun alături de fructe sau lactate.

Prune

Prunele ajută la accelerarea tranzitului intestinal, fiind un remediu natural de mare ajutor atunci când suferi de constipație.

De asemenea, ajută la sănătatea sistemului osos, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Le poți consuma ca atare sau în deserturi, mâncăruri gătite, salate, compoturi, dulcețuri.

Banane

Bananele sunt, poate, cele mai populare fructe din lume. Se găsesc aproape oriunde, nu sunt foarte scumpe, sunt gustoase și destul de versatile.

Sunt o sursă bună de carbohidrați, dat și de fibre sau potasiu. Le poți consuma crude, în deserturi sau în combinație cu lactate, cereale și alte fructe la micul-dejun.

Mere

Merele pot fi una dintre cele mai bune surse de carbohidrați pe care le poți include în dieta ta, mai ales dacă le mănânci cu tot cu coajă. Sunt bogate în fibre solubile, fibre prebiotice, quercitină, vitamina C, cupru.

Toate acestea pot ajuta la sănătatea sistemului digestiv. Le poți consuma ca atare, dar și în deserturi, salate, în salate, garnituri, sosuri, compoturi, dulcețuri.

Farro

Farro este o cereală antică bogată în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Are un gust complex și se poate găti ușor. Poți să prepari garnituri, salate, supe sau deserturi.

Năut

Năutul este o sursă de carbohidrați buni, fibre, antioxidanți și proteine de origine vegetală. Indiferent dacă alegi să consumi năut uscat sau de la conservă vei avea parte de toate beneficiile sale nutritive. Este folosit în special pentru hummus, însă poți să mai prepari și supe, tocănițe, salate sau alte sosuri.

Orez brun

Orezul a căpătat o reputație destul de rea în ultimii ani, din cauza cantității mari de carbohidrați. Însă alegând orezul brun vei beneficia de proteine, fibre, vitamine și minerale.

În plus, 250 g de orez brun gătit nu au decât 120 de calorii. Îl poți folosi pentru salate, supe, pilaf și o mulțime de alte preparate ca înlocuitor al orezului alb.

Citește și
CELE MAI CITITE
Cornulețe fragede cu gem și nuci pe o farfurie, două cornulețe secționate
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Ruladă cu șuncă și cașcaval porționată pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ketchup
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Trei tocinei de cartofi pe o farfurie cu un bol cu smântână și ceapă verde
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
tiramisu din terci de ovăz
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
alimente bogate în proteine pe o masă
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
un platou plin cu stridii și felii de lămâie
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
mai multe tipuri de scorțișoară pe o masă
Cele mai comune 4 tipuri de scorțișoară și modul lor de utilizare
Cele mai comune 4 tipuri de scorțișoară și modul lor de utilizare
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Cuburi din supă concentrată de pui pe o farfurie albă
08:35
Cuburi din supă concentrată de pui, pentru mâncăruri delicioase Cuburi din supă concentrată de pui, pentru mâncăruri delicioase
utilizări inedite pentru făină ilustrate cu ajutorul unui bol plin cu făină
08:00
12 utilizări inedite pentru făină. Sfaturi simple în bucătărie 12 utilizări inedite pentru făină. Sfaturi simple în bucătărie
Clătite cu șuncă și cașcaval pe o farfurie, două clătite secționate
07:54
Clătite cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru micul dejun Clătite cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru micul dejun
orzo pus într-un castron
06:15
Orzo, pastele care pot înlocui orezul în mâncarea ta Orzo, pastele care pot înlocui orezul în mâncarea ta
Ruladă împletită cu șuncă și spanac porționată pe platou și pe farfurie
22 februarie, 08:00
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
rețete de mic dejun puse pe o masă de o femeie
22 februarie, 07:00
5 rețete de mic dejun din întreaga lume. Ce să mănânci ca să te simți ca în vacanță 5 rețete de mic dejun din întreaga lume. Ce să mănânci ca să te simți ca în vacanță
alimente pentru creierul copilului tău puse pe o masă
22 februarie, 06:00
6 alimente recomandate pentru sănătatea creierului copilului tău, potrivit unui expert de la Harvard 6 alimente recomandate pentru sănătatea creierului copilului tău, potrivit unui expert de la Harvard
Unt de arahide preparat în casă în borcan cu linguriță
22 februarie, 04:00
Unt de arahide preparat în casă. Rețetă simplă și rapidă Unt de arahide preparat în casă. Rețetă simplă și rapidă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
1
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terciul de ovăz este una dintre cele mai populare și sănătoase opțiuni pentru micul dejun, cunoscut pentru beneficiile sale nutriționale și versatilitatea în preparare. Încărcat cu fibre, proteine și nutrienți esențiali,...
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
2
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Pentru atunci când ai poftă de o prăjitură cu mere, dar nu ai timp de copt blaturi, îți oferim o rețetă de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată. Este...
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
3
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu este un desert originar din Italia preparat în mod tradițional din pișcoturi înmuiate în cafea și cremă de brânză mascarpone. Pe cât este de delicios, pe atât este de bogat...
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
4
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Pentru gustări savuroase servite de-a lungul zilei, dar și pentru un platou cu aperitive festive, avem pentru tine o rețetă de ruladă împletită cu șuncă și spanac. Te va cuceri la...
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
5
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Această prăjitură cu iaurt are o textura moale și cremoasa. Ai nevoie de doar 3 ingrediente și nu vei folosi făină, unt sau ulei. Din acest motiv este mai sănătos decât majoritatea...
Parteneri
Compatibilitatea astrologică. Ce zodii se potrivesc cel mai bine împreună
Compatibilitatea astrologică. Ce zodii se potrivesc cel mai bine împreună
Compatibilitatea astrologică. Ce zodii se potrivesc cel mai bine împreună
Rezultate simulare Evaluarea Naţională 2024. Proba unde s-a picat pe capete: 57% dintre elevi au luat sub 5
Rezultate simulare Evaluarea Naţională 2024. Proba unde s-a picat pe capete: 57% dintre elevi au luat sub 5
Rezultate simulare Evaluarea Naţională 2024. Proba unde s-a picat pe capete: 57% dintre elevi au luat sub 5
Petre Roman, devastat de moartea Mioarei Roman! Reacţia tulburătoare a fostului premier: „S-a luptat cu o boală foarte grea!”
Petre Roman, devastat de moartea Mioarei Roman! Reacţia tulburătoare a fostului premier: „S-a luptat cu o boală foarte grea!”
Petre Roman, devastat de moartea Mioarei Roman! Reacţia tulburătoare a fostului premier: „S-a luptat cu o boală foarte grea!”
Cine e judecătoarea din cazul Pascu. Cât câștigă Ancuța Ioana Popoviciu, cea care a întrebat dacă Sebi Olariu e prezent în sală
Cine e judecătoarea din cazul Pascu. Cât câștigă Ancuța Ioana Popoviciu, cea care a întrebat dacă Sebi Olariu e prezent în sală
Cine e judecătoarea din cazul Pascu. Cât câștigă Ancuța Ioana Popoviciu, cea care a întrebat dacă Sebi Olariu e prezent în sală
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Adevărul despre zvonul potrivit căruia Google închide Gmail. De ce cred atât de mulți utilizatori că se va întâmpla acest lucru
Adevărul despre zvonul potrivit căruia Google închide Gmail. De ce cred atât de mulți utilizatori că se va întâmpla acest lucru
Adevărul despre zvonul potrivit căruia Google închide Gmail. De ce cred atât de mulți utilizatori că se va întâmpla acest lucru
Cheesecake inimioară cu căpșuni
Cheesecake inimioară cu căpșuni
Cheesecake inimioară cu căpșuni
7 semne că ai crescut într-o familie disfuncțională
7 semne că ai crescut într-o familie disfuncțională
7 semne că ai crescut într-o familie disfuncțională
Kim Kardashian este mândră de fiica ei. North West, în vârstă de 10 ani, devine unul dintre cei mai tineri artiști care au intrat în topul Billboard Hot 100
Kim Kardashian este mândră de fiica ei. North West, în vârstă de 10 ani, devine unul dintre cei mai tineri artiști care au intrat în topul Billboard Hot 100
Kim Kardashian este mândră de fiica ei. North West, în vârstă de 10 ani, devine unul dintre cei mai tineri artiști care au intrat în topul Billboard Hot 100
Cât de sănătoasă este crema de cocos. Beneficiile și potențialele sale efecte adverse
Cât de sănătoasă este crema de cocos. Beneficiile și potențialele sale efecte adverse
Cât de sănătoasă este crema de cocos. Beneficiile și potențialele sale efecte adverse
fresh
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată

Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată

Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată

Taralli. Rețetă de covrigei tradiționali din bucătăria italiană

Taralli. Rețetă de covrigei tradiționali din bucătăria italiană

Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă

Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă

5 rețete de mic dejun din întreaga lume. Ce să mănânci ca să te simți ca în vacanță

5 rețete de mic dejun din întreaga lume. Ce să mănânci ca să te simți ca în vacanță

Unt de arahide preparat în casă. Rețetă simplă și rapidă

Unt de arahide preparat în casă. Rețetă simplă și rapidă
închide