5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta
Circulația arterială care funcționează în parametrii normali este esențială pentru un organism sănătos. Sângele transportă oxigenul și nutrienții prin tot corpul, apoi adună reziduurile din țesuturi. Descoperă și tu 5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială. Iată de ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta.
Există multe situații în care circulația arterială este deficitară, mai ales din cauza fumatului, a presiunii arteriale mari sau a diabetului. Acest lucru poate fi remediat. Sportul, evitarea situațiilor care produc stres, hidratarea corectă și alimentația sănătoasă pot îmbunătăți circulația arterială.
De fapt, dieta echilibrată poate fi de mare ajutor. Anumite alimente, prin proprietățile lor, ajută destul de mult la remedierea problemelor legate de circulația arterială.
5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială
Există anumite alimente care îmbunătățesc circulația arterială. Acestea sunt bogate în nutrienți esențiali organismului. Dacă îți dorești să ai parte de un stil de viață mai sănătos, atunci uite ce poți include în dieta ta zilnică. Nutriționiștii de la Healthline au întocmit o listă cu tot ce este estențial pentru sănătatea organismului tău.
Sfecla roșie
Sfecla roșie este des întâlnită în majoritatea smoothieurilor pe care le consumi pentru mai multă energie. Aceasta conține nitrați naturali care au și rolul de a-i potența aroma și culoarea, dar și de a opri dezvoltarea de bacterii periculoase.
Nitrații îmbunătățesc circulația arterială atunci când se transformă în oxid nitric în organism pentru că ajută vasele de sânge să se dilate.
Legumele gătite cu ierburi aromatice și condimente
Medicii de la Clinica Mayo din SUA recomandă în Ghidul Alimentar pentru Ameliorarea Hipertensiunii (DASH) consumul a 4-5 porții de legume pe zi.
Acestea sunt bogate în nutrienți și, în plus, nu au sodiu, despre care se știe că afectează în mod negativ circulația arterială. Pentru a le da mai mult gust, folosește în loc de sare ierburi aromatice și condimente.
Nuci
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută să scăderea tensiunii arteriale lucru care duce la o circulație arterială normală.
Mai mult, nucile sunt o bună sursă de vitamina E, care este un antioxidant puternic care ajută la echilibrarea funcției endoteliale. Aceasta este asigură un echilibru între vasodilatație si vasoconstricție și între hemostază și fibrinoliză.
Cu ajutorul funcției endoteliale eliberează enzime care controlează apariția cheagurilor pe vasele de sânge, iar sistemul imunitar este întărit.
Fructe bogate în potasiu sunt alimente care îmbunătățesc circulația arterială
Una dintre cele mai importante recomandări din DASH este consumul de alimente bogate în potasiu. Nu ezita să incluzi în dieta ta zilnică curmale, banane, fructe de pădure sau avocado. 4-5 porții pe zi din acestea sunt perfecte pentru circulația arterială.
| Aliment | Cantitatea de potasiu | % doza zilnică recomandată |
| Caise (100 g) | 755 mg | 16% |
| Linte (100 g) | 731 mg | 16% |
| Cartofi (1 bucată) | 610 mg | 13% |
| Fasole boabe (100 g) | 607 mg | 13% |
| Suc de portocale (250 ml) | 496 mg | 11% |
| Lapte degresat (250 ml) | 366 mg | 8% |
| Banană (1 bucată) | 422 mg | 9% |
| Spanac crud (250 g) | 334 mg | 7 % |
| Piept de pui (85 g) | 332 mg | 7% |
| Roșie crudă (1 bucată) | 292 mg | 6% |
| Pepene galben (100 g) | 214 mg | 5% |
| Salată verde (250 g) | 102 mg | 2% |
Lactate cu conținut scăzut de grăsime
Organismul tău are nevoie de calciu pe care îl poate lua din lactate, însă trebuie să le alegi pe cele fără grăsimi pentru a nu periclita sănătatea vaselor de sânge.
Include în dieta ta trei porții de lactate degresate pentru a îmbunătăți circulația arterială.
