5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta

Circulația arterială care funcționează în parametrii normali este esențială pentru un organism sănătos. Sângele transportă oxigenul și nutrienții prin tot corpul, apoi adună reziduurile din țesuturi. Descoperă și tu 5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială. Iată de ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta.

alimente care îmbunătățesc circulația arterială puse în formă de inimă alături de un stetoscop
Cele mai bune alimente care îmbunătățesc circulația arterială sunt fructele și legumele proaspete / Shutterstock

Există multe situații în care circulația arterială este deficitară, mai ales din cauza fumatului, a presiunii arteriale mari sau a diabetului. Acest lucru poate fi remediat. Sportul, evitarea situațiilor care produc stres, hidratarea corectă și alimentația sănătoasă pot îmbunătăți circulația arterială.

De fapt, dieta echilibrată poate fi de mare ajutor. Anumite alimente, prin proprietățile lor, ajută destul de mult la remedierea problemelor legate de circulația arterială.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială

Există anumite alimente care îmbunătățesc circulația arterială. Acestea sunt bogate în nutrienți esențiali organismului. Dacă îți dorești să ai parte de un stil de viață mai sănătos, atunci uite ce poți include în dieta ta zilnică. Nutriționiștii de la Healthline au întocmit o listă cu tot ce este estențial pentru sănătatea organismului tău.

Sfecla roșie

Sfecla roșie este des întâlnită în majoritatea smoothieurilor pe care le consumi pentru mai multă energie. Aceasta conține nitrați naturali care au și rolul de a-i potența aroma și culoarea, dar și de a opri dezvoltarea de bacterii periculoase.

Nitrații îmbunătățesc circulația arterială atunci când se transformă în oxid nitric în organism pentru că ajută vasele de sânge să se dilate.

Legumele gătite cu ierburi aromatice și condimente

Medicii de la Clinica Mayo din SUA recomandă în Ghidul Alimentar pentru Ameliorarea Hipertensiunii (DASH) consumul a 4-5 porții de legume pe zi.

Acestea sunt bogate în nutrienți și, în plus, nu au sodiu, despre care se știe că afectează în mod negativ circulația arterială. Pentru a le da mai mult gust, folosește în loc de sare ierburi aromatice și condimente.

Nuci

Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută să scăderea tensiunii arteriale lucru care duce la o circulație arterială normală.

Mai mult, nucile sunt o bună sursă de vitamina E, care este un antioxidant puternic care ajută la echilibrarea funcției endoteliale. Aceasta este asigură un echilibru între vasodilatație si vasoconstricție și între hemostază și fibrinoliză.

Cu ajutorul funcției endoteliale eliberează enzime care controlează apariția cheagurilor pe vasele de sânge, iar sistemul imunitar este întărit.

Fructe bogate în potasiu sunt alimente care îmbunătățesc circulația arterială

Una dintre cele mai importante recomandări din DASH este consumul de alimente bogate în potasiu. Nu ezita să incluzi în dieta ta zilnică curmale, banane, fructe de pădure sau avocado. 4-5 porții pe zi din acestea sunt perfecte pentru circulația arterială.

Aliment Cantitatea de potasiu % doza zilnică recomandată
Caise (100 g) 755 mg 16%
Linte (100 g) 731 mg 16%
Cartofi (1 bucată) 610 mg 13%
Fasole boabe (100 g) 607 mg 13%
Suc de portocale (250 ml) 496 mg 11%
Lapte degresat (250 ml) 366 mg 8%
Banană (1 bucată) 422 mg 9%
Spanac crud (250 g) 334 mg 7 %
Piept de pui (85 g) 332 mg 7%
Roșie crudă (1 bucată) 292 mg 6%
Pepene galben (100 g) 214 mg 5%
Salată verde (250 g) 102 mg 2%
Tabel cu alimentele bogate în potasiu

Lactate cu conținut scăzut de grăsime

Organismul tău are nevoie de calciu pe care îl poate lua din lactate, însă trebuie să le alegi pe cele fără grăsimi pentru a nu periclita sănătatea vaselor de sânge.

Include în dieta ta trei porții de lactate degresate pentru a îmbunătăți circulația arterială.

Citește și
CELE MAI CITITE
Patru fursecuri cu griș și cacao pe o farfurie albă, unul secționat
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Rulouri cu stafide și scorțișoară, unul în clește, decorat cu zahăr
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
Patru coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
Coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
Coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
O femeie care curăță de coajă un morcov
5 legume pe care nu trebuie să le mai cureți de coajă. Sfaturi utile în bucătărie
5 legume pe care nu trebuie să le mai cureți de coajă. Sfaturi utile în bucătărie
Chec de post cu mere servit pe un blat de lemn
Chec de post cu mere. Rețeta simplă și gustoasă
Chec de post cu mere. Rețeta simplă și gustoasă
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Cele mai consumate alimente din lume puse pe o masă de lemn
Top 16 cele mai consumate alimente din lume
Top 16 cele mai consumate alimente din lume
O femeie care are un cărucior de cumpărături plin cu fructe și legume
Cum te conving magazinele să cumperi mai mult decât ai nevoie. Strategii explicate de specialiști
Cum te conving magazinele să cumperi mai mult decât ai nevoie. Strategii explicate de specialiști
Alimente depozitate în mod corect pentru a putea rezista mai mult timp
Cum să faci economie depozitând alimentele în mod corect
Cum să faci economie depozitând alimentele în mod corect
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Baclava de post porționată în tavă
09:00
Baclava de post. Rețeta celui mai dulce și aromat desert Baclava de post. Rețeta celui mai dulce și aromat desert
Brioșe proteice cu afine într-o tavă de gătit
08:00
Brioșe proteice cu afine. Desertul delicios pe care îl mănânci fără vinovăție Brioșe proteice cu afine. Desertul delicios pe care îl mănânci fără vinovăție
Iahnie de fasole cu afumătură servită într-un castron
07:00
Iahnie de fasole cu afumătură. Rețeta tradițională Iahnie de fasole cu afumătură. Rețeta tradițională
Confit de rață servit pe o farfurie
06:00
Confit de rață, rețeta unui preparat rafinat Confit de rață, rețeta unui preparat rafinat
cartofii copți perfecți puși pe o tavă
8 decembrie, 08:00
Instrumentul de care ai nevoie pentru a face cei mai buni cartofi copți Instrumentul de care ai nevoie pentru a face cei mai buni cartofi copți
Chec de post cu vișine pe o farfurie albă
8 decembrie, 07:00
Chec de post cu vișine. Rețeta de desert rapid și delicios Chec de post cu vișine. Rețeta de desert rapid și delicios
Porții de prăjitură cu suc de roșii în aluat pe un suport de lemn
8 decembrie, 07:00
Prăjitură cu suc de roșii în aluat. Rețetă delicioasă, de post Prăjitură cu suc de roșii în aluat. Rețetă delicioasă, de post
Canestrelli pe o farfurie și într-o tavă, alături de un ceainic
8 decembrie, 06:00
Canestrelli. Rețetă de biscuiți din bucătăria italiană Canestrelli. Rețetă de biscuiți din bucătăria italiană
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Porții de prăjitură cu suc de roșii în aluat pe un suport de lemn
1
Prăjitură cu suc de roșii în aluat. Rețetă delicioasă, de post
Prăjitură cu suc de roșii în aluat. Rețetă delicioasă, de post
Această rețetă de prăjitură cu suc de roșii în aluat este una dintre cele mai apreciate rețete de prăjituri din categoria celor de post. Rețeta se prepară din ingrediente cunoscute, însă...
Un castron plin cu guacamole oxidat
2
Ce să faci ca guacamole să nu mai oxideze. Va fi verde și după 3 zile
Ce să faci ca guacamole să nu mai oxideze. Va fi verde și după 3 zile
Guacamole este unul dintre preparatele care se potrivesc cu aproape orice. Îl poți servi cu legume proaspete sau gătite, cu ouă, cu pâine prăjită, cu burgeri, cu carne. Problema este că...
Canestrelli pe o farfurie și într-o tavă, alături de un ceainic
3
Canestrelli. Rețetă de biscuiți din bucătăria italiană
Canestrelli. Rețetă de biscuiți din bucătăria italiană
Pentru a îmbogăți platoul cu fursecuri preparate pentru sărbătorile de iarnă, îți recomandăm să încerci și rețeta de biscuiți italieni Canestrelli. Au o textură fragedă și sfărâmicioasă și un gust delicios....
cartofii copți perfecți puși pe o tavă
4
Instrumentul de care ai nevoie pentru a face cei mai buni cartofi copți
Instrumentul de care ai nevoie pentru a face cei mai buni cartofi copți
Cartofii copți nu ar trebui să lipsească din meniul tău. Simpli sau cu umpluturi savuroase, sunt perfect ca fel principal sau drept garnitură. Ca să îți iasă pufoși la interior și...
Cartofi de post la cuptor,serviți într-o tavă neagră
5
Cartofi de post la cuptor. Rețeta simplă și gustoasă pentru serile de iarnă
Cartofi de post la cuptor. Rețeta simplă și gustoasă pentru serile de iarnă
O porție de cartofi de post, la cuptor, poate fi cina ta delicioasă și rapidă. Se fac atât de simplu încât în 10 minute poți pune tava la cuptor, iar în...
Parteneri
Zodii care se despart în ziua de 10 decembrie 2023. Nativii care pun capăt unei povești de iubire

Zodii care se despart în ziua de 10 decembrie 2023. Nativii care pun capăt unei povești de iubire

Zodii care se despart în ziua de 10 decembrie 2023. Nativii care pun capăt unei povești de iubire
Taximetrist, erou după ce a salvat două tinere agresate de un bărbat, în Cluj. Momentul în care sare din maşină şi-l pune la punct pe atacator

Taximetrist, erou după ce a salvat două tinere agresate de un bărbat, în Cluj. Momentul în care sare din maşină şi-l pune la punct pe atacator

Taximetrist, erou după ce a salvat două tinere agresate de un bărbat, în Cluj. Momentul în care sare din maşină şi-l pune la punct pe atacator
Cristi Borcea, cerere în căsătorie prin telefon: „Nu putem trăi unul fără celălalt!”. Ce s-a aflat despre milionar

Cristi Borcea, cerere în căsătorie prin telefon: „Nu putem trăi unul fără celălalt!”. Ce s-a aflat despre milionar

Cristi Borcea, cerere în căsătorie prin telefon: „Nu putem trăi unul fără celălalt!”. Ce s-a aflat despre milionar
O să îi respectăm dorința. Rona Hartner a decis, prin testament, ce se va întâmpla cu fiica ei minoră. Hotărârea a fost luată înainte să moară

„O să îi respectăm dorința”. Rona Hartner a decis, prin testament, ce se va întâmpla cu fiica ei minoră. Hotărârea a fost luată înainte să moară

„O să îi respectăm dorința”. Rona Hartner a decis, prin testament, ce se va întâmpla cu fiica ei minoră. Hotărârea a fost luată înainte să moară
Natalia Ramírez din Betty cea urâtă apare fără filtre în mediul online. Care a fost efectul pe care l-a avut asupra fanilor

Natalia Ramírez din Betty cea urâtă apare fără filtre în mediul online. Care a fost efectul pe care l-a avut asupra fanilor

Natalia Ramírez din Betty cea urâtă apare fără filtre în mediul online. Care a fost efectul pe care l-a avut asupra fanilor
Primii cumpărători Cybertruck au fost derutați de lipsa mânerelor pe uși. Elon Musk a fost nevoit să le demonstreze personal cum se deschide mașina

Primii cumpărători Cybertruck au fost derutați de lipsa mânerelor pe uși. Elon Musk a fost nevoit să le demonstreze personal cum se deschide mașina

Primii cumpărători Cybertruck au fost derutați de lipsa mânerelor pe uși. Elon Musk a fost nevoit să le demonstreze personal cum se deschide mașina
Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune

Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune

Prăjitură fragedă cu brânză și gem de prune
Urticaria la copii: ce este, simptome și diagnostic

Urticaria la copii: ce este, simptome și diagnostic

Urticaria la copii: ce este, simptome și diagnostic
Cardi B a postat despre depășirea relațiilor la scurt timp după ce ea și soțul ei și-au dat unfollow pe Instagram

Cardi B a postat despre „depășirea relațiilor” la scurt timp după ce ea și soțul ei și-au dat unfollow pe Instagram

Cardi B a postat despre „depășirea relațiilor” la scurt timp după ce ea și soțul ei și-au dat unfollow pe Instagram
Beneficiile consumului de portocale. De ce să incluzi în dietă acest fruct citric

Beneficiile consumului de portocale. De ce să incluzi în dietă acest fruct citric

Beneficiile consumului de portocale. De ce să incluzi în dietă acest fruct citric
fresh
Turtă cu ceapă verde ruptă în mâini
Turte cu ceapă verde, preparate la tigaie. Rețetă de post
Turte cu ceapă verde, preparate la tigaie. Rețetă de post
Salată de cartofi cremoasă, cu maioneză de post. Rețetă bună și pentru vegetarieni
Salată de cartofi cremoasă, cu maioneză de post. Rețetă bună și pentru vegetarieni
Ce să faci ca guacamole să nu mai oxideze. Va fi verde și după 3 zile
Ce să faci ca guacamole să nu mai oxideze. Va fi verde și după 3 zile
Chec de post cu apă minerală. Rețeta simplă și rapidă
Chec de post cu apă minerală. Rețeta simplă și rapidă
Prăjitură cu suc de roșii în aluat. Rețetă delicioasă, de post
Prăjitură cu suc de roșii în aluat. Rețetă delicioasă, de post
închide