6 băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta. Sfaturi utile pentru sănătatea creierului tău
Dacă vrei să ai creierul funcțional până la vârste înaintate trebuie să renunți să consumi anumite băuturi dulci. Acest lucru este necesar mai ales dacă ai antecedente familiale de Alzheimer sau altă formă de demență. Mai multe cercetări arată că un stil de viață sănătos poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta aceste boli. Descoperă lista cu cele 6 băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta. Iată câteva sfaturi utile pentru a avea un creier sănătos.
Potrivit unui raport al Asociației Alzheimer din Statele Unite ale Americii „unul din trei bătrâni moare cu Alzheimer sau cu altă demență. Aceste boli ucid mai mult decât cancerul de sân și cancerul de prostată combinate”.
De asemenea, în 2022, aproximativ 6,5 milioane de americani în vârstă de 65 de ani și peste erau diagnosticați cu Alzheimer.
Băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta
Potrivit unui raport din 2017 al Centrului Național pentru Statistică în Sănătate al CDC, aproape jumătate dintre adulți consumă cel puțin o băutură cu zahăr pe zi.
Acest lucru se traduce printr-un aport de 150 de calorii numai din zahăr care sunt absorbite rapid în organism. Este cu 50 de calorii mai mult decât limita stabilită de Asociația Americană a Inimii.
Zahărul este dăunător pentru creierul tău. Poate produce afecțiuni metabolice precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, sindrom metabolic și diabet de tip 2. Alimentele care cresc riscul de boli cardiovasculare cresc, de asemenea, riscul de demență.
Un studiu publicat în Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease a arătat că persoanele care au consumat băuturi îndulcite cu zahăr au un risc de trei ori mai mare de a suferi de demență și de accident vascular cerebral, comparativ cu cei care nu au băut băuturi dulci.
Cercetările de la Școala de Sănătate Publică din Harvard arată, de asemenea, că persoanele care beau una sau mai multe băuturi dulci pe zi riscă să aibă probleme cu memoria, au un creier mai mic și un hipocampus semnificativ mai mic.
Aceasta este zona creierului legată de memorie și de învățare. Autorii sugerează că băuturile îndulcite cu zahăr sunt legate de simptomele bolii Alzheimer preclinice.
Iată 6 băuturi cu zahăr pe care ar trebui să le elimini din alimentația ta dacă vrei să ai un creier sănătos la bătrânețe
Milkshake
Milkshake-urile sunt pot fi un răsfăț culinar, dar ar trebui să renunți la el. Au un amestec periculos de zahăr și grăsimi saturate care afectează sănătatea cognitivă.
Grăsimile saturate prezente în lactatele integrale sunt responsabile și pentru creșterea nivelului de colesterol.
Studiile arată că atunci când nivelul acestuia este mare crește semnificativ riscul de demență. De fapt, trei studii mari asupra populației umane au descoperit că aportul de grăsimi saturate a dublat riscul de apariție a bolii Alzheimer. La polul opus, dietele cu grăsimi nesaturate scad riscul.
Un shake mediu de ciocolată are 650 de calorii, 85 de grame (adică 21 de lingurițe) de zahăr adăugat și 11 grame de grăsimi saturate (mai mult de jumătate din cantitatea totală de grăsimi saturate totale pe care ar trebui să o consumi într-o zi)
Băuturi pe bază de cafea
Cafeaua și ceaiul preparate fără zahăr pot fi o sursă de antioxidanții benefici, dar și de alți nutrienți în dieta ta. Cu toate acestea mulți băutori de cafea o preferă îndulcită și cu diferite adaosuri.
Dacă și tu faci parte din această categorie trebuie să știi că vei ingera o cantitate impresionantă de zahăr. De exemplu, un singur pahar de frappucino are echivalentul a 16 lingurițe de zahăr. De asemenea, conține și grăsimi saturate.
Băuturi sport
Dacă faci sport și obișnuiești ca în loc de apă să bei băuturi pentru sportivi ar trebui să te gândești bine. Majoritatea conțin foarte mult zahăr, iar consumul lui îți va afecta sănătatea. O sticlă de 500 ml de băutură pentru sportivi are 140 de calorii și 34 de grame (8,5 lingurițe) de zahăr.
Aceasta este cantitatea maximă pe care un adult sănătos ar trebui să o consume într-o zi. Dacă le vei bea zilnic riști să crești în greutate. De asemenea, poți să dezvolți diabet de tip 2, boli cardiovasculare și probleme neurologice.
Băuturi pentru recuperarea după sport
Băuturi pentru recuperarea după sport sunt similare celor din categoria de mai sus, dar sunt concepute pentru sportivi de performanță. Sunt realizate special cu un raport 4:1 de carbohidrați și proteine. Au rolul de a completarea lichidele, carbohidrații și proteinele pierdute în timpul antrenamentelor.
Motivul pentru care nu sunt atât de sănătoase pentru sănătatea creierului tău este că sunt bogate în calorii având la bază carbohidrați simpli. O singură sticlă are un aport de aproximativ 10 lingurițe de zahăr.
Băuturi energizante cu cofeină
Băuturile energizante cu cofeină au fost inițial dezvoltate pentru sportivi sau pentru a-i ajuta pe studenți în perioadele solicitante din sesiune.
Dacă le consumi în mod obișnuit nu au niciun beneficiu asupra sănătății. De exemplu, o doză de energizant are în medie 170 de calorii și 37 de grame (9 lingurițe) de zahăr adăugat, dar unele sortimente pot avea și cu mult mai mult.
Cum afectează anumite băuturi sănătatea creierului
Trebuie să fii atentă la ceea ce mânci și bei, să faci mișcare, să eviți consumul de tutun și să îți menții greutatea încă din perioada în care tânăr adult.
Toate aspectele sunt importante, dar numeroase studii au demonstrat că ceea ce bei are un impact profund asupra sănătății tale generale, asupra greutății corporale și asupra sănătății creierului.
Cele mai periculoase sunt băuturile dulci, bogate în zahăr care afectează în mod serios sănătatea. Potrivit Asociației Americane a Inimii, aproape 50% din zahărul adăugat consumat de americani provine din băuturi dulci.
Cel mai des consumate sunt băuturile răcoritoare, urmate de băuturile cu aromă de fructe, cele ”sport”, cafeaua și ceaiul.
Aceste băuturi au un aport de zahăr decât deserturile cu zahăr și alte dulciuri. Dacă vrei să nu ai prea multe probleme de sănătate la bătrânețe ar trebui să eviți sau să elimini de tot din dieta ta anumite băuturi dulci. În felul acesta îți vei păstra sănătatea cognitivă.
