6 băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta. Sfaturi utile pentru sănătatea creierului tău

Dacă vrei să ai creierul funcțional până la vârste înaintate trebuie să renunți să consumi anumite băuturi dulci. Acest lucru este necesar mai ales dacă ai antecedente familiale de Alzheimer sau altă formă de demență. Mai multe cercetări arată că un stil de viață sănătos poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta aceste boli. Descoperă lista cu cele 6 băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta. Iată câteva sfaturi utile pentru a avea un creier sănătos.

O femeie care ține în mână un pahar cu suc în timp ce face cu mâna semnul de interzis
Unele băuturi dulci conțin și 16 lingurițe de zahăr într-o porție / Shutterstock

Potrivit unui raport al Asociației Alzheimer din Statele Unite ale Americii „unul din trei bătrâni moare cu Alzheimer sau cu altă demență. Aceste boli ucid mai mult decât cancerul de sân și cancerul de prostată combinate”. 

De asemenea, în 2022, aproximativ 6,5 milioane de americani în vârstă de 65 de ani și peste erau diagnosticați cu Alzheimer.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta

Potrivit unui raport din 2017 al Centrului Național pentru Statistică în Sănătate al CDC, aproape jumătate dintre adulți consumă cel puțin o băutură cu zahăr pe zi. 

Acest lucru se traduce printr-un aport de 150 de calorii numai din zahăr care sunt absorbite rapid în organism. Este cu 50 de calorii mai mult decât limita stabilită de Asociația Americană a Inimii.

Zahărul este dăunător pentru creierul tău. Poate produce afecțiuni metabolice precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, sindrom metabolic și diabet de tip 2. Alimentele care cresc riscul de boli cardiovasculare cresc, de asemenea, riscul de demență.

Un studiu publicat în Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease a arătat că persoanele care au consumat băuturi îndulcite cu zahăr au un risc de trei ori mai mare de a suferi de demență și de accident vascular cerebral, comparativ cu cei care nu au băut băuturi dulci. 

Cercetările de la Școala de Sănătate Publică din Harvard arată, de asemenea, că persoanele care beau una sau mai multe băuturi dulci pe zi riscă să aibă probleme cu memoria, au un creier mai mic și un hipocampus semnificativ mai mic.

Aceasta este zona creierului legată de memorie și de învățare. Autorii sugerează că băuturile îndulcite cu zahăr sunt legate de simptomele bolii Alzheimer preclinice.

Iată 6 băuturi cu zahăr pe care ar trebui să le elimini din alimentația ta dacă vrei să ai un creier sănătos la bătrânețe

Milkshake

Milkshake-urile sunt pot fi un răsfăț culinar, dar ar trebui să renunți la el. Au un amestec periculos de zahăr și grăsimi saturate care afectează sănătatea cognitivă.

Grăsimile saturate prezente în lactatele integrale sunt responsabile și pentru creșterea nivelului de colesterol.

Studiile arată că atunci când nivelul acestuia este mare crește semnificativ riscul de demență. De fapt, trei studii mari asupra populației umane au descoperit că aportul de grăsimi saturate a dublat riscul de apariție a bolii Alzheimer. La polul opus, dietele cu grăsimi nesaturate scad riscul. 

Un shake mediu de ciocolată are 650 de calorii, 85 de grame (adică 21 de lingurițe) de zahăr adăugat și 11 grame de grăsimi saturate (mai mult de jumătate din cantitatea totală de grăsimi saturate totale pe care ar trebui să o consumi într-o zi)

Băuturi pe bază de cafea

Cafeaua și ceaiul preparate fără zahăr pot fi o sursă de antioxidanții benefici, dar și de alți nutrienți în dieta ta. Cu toate acestea mulți băutori de cafea o preferă îndulcită și cu diferite adaosuri.

Dacă și tu faci parte din această categorie trebuie să știi că vei ingera o cantitate impresionantă de zahăr. De exemplu, un singur pahar de frappucino are echivalentul a 16 lingurițe de zahăr. De asemenea, conține și grăsimi saturate.

Băuturi sport

Dacă faci sport și obișnuiești ca în loc de apă să bei băuturi pentru sportivi ar trebui să te gândești bine. Majoritatea conțin foarte mult zahăr, iar consumul lui îți va afecta sănătatea. O sticlă de 500 ml de băutură pentru sportivi are 140 de calorii și 34 de grame (8,5 lingurițe) de zahăr. 

Aceasta este cantitatea maximă pe care un adult sănătos ar trebui să o consume într-o zi. Dacă le vei bea zilnic riști să crești în greutate. De asemenea, poți să dezvolți diabet de tip 2, boli cardiovasculare și probleme neurologice. 

Băuturi pentru recuperarea după sport

Băuturi pentru recuperarea după sport sunt similare celor din categoria de mai sus, dar sunt concepute pentru sportivi de performanță. Sunt realizate special cu un raport 4:1 de carbohidrați și proteine. Au rolul de a completarea lichidele, carbohidrații și proteinele pierdute în timpul antrenamentelor.

Motivul pentru care nu sunt atât de sănătoase pentru sănătatea creierului tău este că sunt bogate în calorii având la bază carbohidrați simpli. O singură sticlă are un aport de aproximativ 10 lingurițe de zahăr.

Băuturi energizante cu cofeină

Băuturile energizante cu cofeină au fost inițial dezvoltate pentru sportivi sau pentru a-i ajuta pe studenți în perioadele solicitante din sesiune.

Dacă le consumi în mod obișnuit nu au niciun beneficiu asupra sănătății. De exemplu, o doză de energizant are în medie 170 de calorii și 37 de grame (9 lingurițe) de zahăr adăugat, dar unele sortimente pot avea și cu mult mai mult.

Cum afectează anumite băuturi sănătatea creierului

Trebuie să fii atentă la ceea ce mânci și bei, să faci mișcare, să eviți consumul de tutun și să îți menții greutatea încă din perioada în care tânăr adult. 

Toate aspectele sunt importante, dar numeroase studii au demonstrat că ceea ce bei are un impact profund asupra sănătății tale generale, asupra greutății corporale și asupra sănătății creierului. 

Cele mai periculoase sunt băuturile dulci, bogate în zahăr care afectează în mod serios sănătatea. Potrivit Asociației Americane a Inimii, aproape 50% din zahărul adăugat consumat de americani provine din băuturi dulci.

Cel mai des consumate sunt băuturile răcoritoare, urmate de băuturile cu aromă de fructe, cele ”sport”, cafeaua și ceaiul.

Aceste băuturi au un aport de zahăr decât deserturile cu zahăr și alte dulciuri. Dacă vrei să nu ai prea multe probleme de sănătate la bătrânețe ar trebui să eviți sau să elimini de tot din dieta ta anumite băuturi dulci. În felul acesta îți vei păstra sănătatea cognitivă.

Citește și
CELE MAI CITITE
terci de ovăz peste noapte la borcan
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Porții de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
Pâine cu unt și usturoi într-un coș alb
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
O farfurie cu rețete franțuzești cu cartofi
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O femeie care face curățenie în frigider
5 alimente pe care să le arunci data viitoare când faci curățenie în frigider
5 alimente pe care să le arunci data viitoare când faci curățenie în frigider
Preparat dintr-un restaurant pescăresc aranjate într-un bol negru
Ce să nu comanzi niciodată într-un restaurant pescăresc, potrivit specialiștilor
Ce să nu comanzi niciodată într-un restaurant pescăresc, potrivit specialiștilor
O masă pe care se află alimente care îți cresc colesterolul
4 alimente care îți cresc colesterolul. Ce spun specialiștii despre aceste produse
4 alimente care îți cresc colesterolul. Ce spun specialiștii despre aceste produse
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Linguine cu creveți servite într-un bol negru
08:24
Linguine cu creveți, cina de care ai nevoie când îți este dor de Italia Linguine cu creveți, cina de care ai nevoie când îți este dor de Italia
Legume la air fryer pentru un prânz delicios
07:30
Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură Legume la air fryer, cea mai simplă și mai sănătoasă garnitură
Piure delicios de cartofi dulci într-o crăticioară roșie alături de câteva felii de cartof dulce
06:21
Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios Cum poți transforma orice legumă într-un piure delicios
cum să cheltui mai puțin pe mâncare
05:33
10 moduri de a cheltui mai puțin pe mâncare atunci când călătorești 10 moduri de a cheltui mai puțin pe mâncare atunci când călătorești
Salată Mimoza în vas de sticlă oval
25 februarie, 07:13
Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi
diferite tipuri de cereale expuse pe o masă mare
25 februarie, 06:53
De ce e bine să alegi cerealele integrale în detrimentul celor rafinate? Află ce spun specialiștii De ce e bine să alegi cerealele integrale în detrimentul celor rafinate? Află ce spun specialiștii
O femeie care mănâncă alimente împotriva burnout
25 februarie, 05:59
Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist Ce poți să mănânci ca să scapi de burnout? Sfaturi oferite de un specialist
Risotto cu creveți
25 februarie, 05:52
Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
1
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Terciul de ovăz este una dintre cele mai populare și sănătoase opțiuni pentru micul dejun, cunoscut pentru beneficiile sale nutriționale și versatilitatea în preparare. Încărcat cu fibre, proteine și nutrienți esențiali,...
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
2
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
Pentru atunci când ai poftă de o prăjitură cu mere, dar nu ai timp de copt blaturi, îți oferim o rețetă de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată. Este...
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
3
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu din terci de ovăz. Rețeta sănătoasă cu puține calorii
Tiramisu este un desert originar din Italia preparat în mod tradițional din pișcoturi înmuiate în cafea și cremă de brânză mascarpone. Pe cât este de delicios, pe atât este de bogat...
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
4
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Ruladă împletită cu șuncă și spanac. Rețetă de gustare savuroasă
Pentru gustări savuroase servite de-a lungul zilei, dar și pentru un platou cu aperitive festive, avem pentru tine o rețetă de ruladă împletită cu șuncă și spanac. Te va cuceri la...
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
5
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Această prăjitură cu iaurt are o textura moale și cremoasa. Ai nevoie de doar 3 ingrediente și nu vei folosi făină, unt sau ulei. Din acest motiv este mai sănătos decât majoritatea...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 26 februarie – 3 martie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 26 februarie – 3 martie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 26 februarie – 3 martie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Un pastor din Arad și-ar fi violat cele trei fiice timp de 17 ani. Una dintre ele ar fi rămas însărcinată la 14 ani, însă tatăl ar fi pus-o să avorteze
Un pastor din Arad și-ar fi violat cele trei fiice timp de 17 ani. Una dintre ele ar fi rămas însărcinată la 14 ani, însă tatăl ar fi pus-o să avorteze
Un pastor din Arad și-ar fi violat cele trei fiice timp de 17 ani. Una dintre ele ar fi rămas însărcinată la 14 ani, însă tatăl ar fi pus-o să avorteze
Aroganţă incredibilă la înmormântarea Mioarei Roman! Colivă cu foiţă de aur adusă de „Regina Întunericului”. Cerinţele familiei
Aroganţă incredibilă la înmormântarea Mioarei Roman! Colivă cu foiţă de aur adusă de „Regina Întunericului”. Cerinţele familiei
Aroganţă incredibilă la înmormântarea Mioarei Roman! Colivă cu foiţă de aur adusă de „Regina Întunericului”. Cerinţele familiei
Cine sunt concurenții de la Asia Express sezonul 7. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Zeilor
Cine sunt concurenții de la Asia Express sezonul 7. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Zeilor
Cine sunt concurenții de la Asia Express sezonul 7. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Zeilor
Hande Ercel, un reper în lumea modei. Apariția cu păr albastru și machiaj abstract a atras privirile fanilor
Hande Ercel, un reper în lumea modei. Apariția cu păr albastru și machiaj abstract a atras privirile fanilor
Hande Ercel, un reper în lumea modei. Apariția cu păr albastru și machiaj abstract a atras privirile fanilor
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
De ce trebuie să ridici obloanele geamurilor avionului la decolare și aterizare. Motivul pe care puțini l-ar ghici
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Bocceluțe din aluat cu spanac și piept de pui
Colestaza de sarcină. Principalele cauze și complicații care pot apărea
Colestaza de sarcină. Principalele cauze și complicații care pot apărea
Colestaza de sarcină. Principalele cauze și complicații care pot apărea
Machine Gun Kelly a dezvăluit că a avut o cădere nervoasă înainte de a-și face noul tatuaj: În ultima vreme, gândurile mă mănâncă de viu
Machine Gun Kelly a dezvăluit că „a avut o cădere nervoasă” înainte de a-și face noul tatuaj: „În ultima vreme, gândurile mă mănâncă de viu”
Machine Gun Kelly a dezvăluit că „a avut o cădere nervoasă” înainte de a-și face noul tatuaj: „În ultima vreme, gândurile mă mănâncă de viu”
Înlocuitori pentru cartofi. Cum poți reduce consumul de amidon
Înlocuitori pentru cartofi. Cum poți reduce consumul de amidon
Înlocuitori pentru cartofi. Cum poți reduce consumul de amidon
fresh
Pateuri cu ciuperci și ardei. Rețetă pentru gustări delicioase

Pateuri cu ciuperci și ardei. Rețetă pentru gustări delicioase

Pateuri cu ciuperci și ardei. Rețetă pentru gustări delicioase

Ciorbă de perișoare cu borș. Rețeta pe care trebuie să o știe orice gospodină

Ciorbă de perișoare cu borș. Rețeta pe care trebuie să o știe orice gospodină

Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Salată Mimoza. Rețetă de salată aperitiv în straturi

Cum recunoști carnea de vită de calitate. Sfaturi de la specialiști

Cum recunoști carnea de vită de calitate. Sfaturi de la specialiști

Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat

Risotto cu creveți, rețeta de care ai nevoie când îți este poftă de un preparat rafinat
închide