6 băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta. Sfaturi utile pentru sănătatea creierului tău

Dacă vrei să ai creierul funcțional până la vârste înaintate trebuie să renunți să consumi anumite băuturi dulci. Acest lucru este necesar mai ales dacă ai antecedente familiale de Alzheimer sau altă formă de demență. Mai multe cercetări arată că un stil de viață sănătos poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta aceste boli. Descoperă lista cu cele 6 băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta. Iată câteva sfaturi utile pentru a avea un creier sănătos.

O femeie care ține în mână un pahar cu suc în timp ce face cu mâna semnul de interzis
Unele băuturi dulci conțin și 16 lingurițe de zahăr într-o porție / Shutterstock

Potrivit unui raport al Asociației Alzheimer din Statele Unite ale Americii „unul din trei bătrâni moare cu Alzheimer sau cu altă demență. Aceste boli ucid mai mult decât cancerul de sân și cancerul de prostată combinate”. 

De asemenea, în 2022, aproximativ 6,5 milioane de americani în vârstă de 65 de ani și peste erau diagnosticați cu Alzheimer.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Băuturi cu zahăr pe care e recomandat să le elimini din alimentația ta

Potrivit unui raport din 2017 al Centrului Național pentru Statistică în Sănătate al CDC, aproape jumătate dintre adulți consumă cel puțin o băutură cu zahăr pe zi. 

Acest lucru se traduce printr-un aport de 150 de calorii numai din zahăr care sunt absorbite rapid în organism. Este cu 50 de calorii mai mult decât limita stabilită de Asociația Americană a Inimii.

Zahărul este dăunător pentru creierul tău. Poate produce afecțiuni metabolice precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, sindrom metabolic și diabet de tip 2. Alimentele care cresc riscul de boli cardiovasculare cresc, de asemenea, riscul de demență.

Un studiu publicat în Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease a arătat că persoanele care au consumat băuturi îndulcite cu zahăr au un risc de trei ori mai mare de a suferi de demență și de accident vascular cerebral, comparativ cu cei care nu au băut băuturi dulci. 

Cercetările de la Școala de Sănătate Publică din Harvard arată, de asemenea, că persoanele care beau una sau mai multe băuturi dulci pe zi riscă să aibă probleme cu memoria, au un creier mai mic și un hipocampus semnificativ mai mic.

Aceasta este zona creierului legată de memorie și de învățare. Autorii sugerează că băuturile îndulcite cu zahăr sunt legate de simptomele bolii Alzheimer preclinice.

Iată 6 băuturi cu zahăr pe care ar trebui să le elimini din alimentația ta dacă vrei să ai un creier sănătos la bătrânețe

Milkshake

Milkshake-urile sunt pot fi un răsfăț culinar, dar ar trebui să renunți la el. Au un amestec periculos de zahăr și grăsimi saturate care afectează sănătatea cognitivă.

Grăsimile saturate prezente în lactatele integrale sunt responsabile și pentru creșterea nivelului de colesterol.

Studiile arată că atunci când nivelul acestuia este mare crește semnificativ riscul de demență. De fapt, trei studii mari asupra populației umane au descoperit că aportul de grăsimi saturate a dublat riscul de apariție a bolii Alzheimer. La polul opus, dietele cu grăsimi nesaturate scad riscul. 

Un shake mediu de ciocolată are 650 de calorii, 85 de grame (adică 21 de lingurițe) de zahăr adăugat și 11 grame de grăsimi saturate (mai mult de jumătate din cantitatea totală de grăsimi saturate totale pe care ar trebui să o consumi într-o zi)

Băuturi pe bază de cafea

Cafeaua și ceaiul preparate fără zahăr pot fi o sursă de antioxidanții benefici, dar și de alți nutrienți în dieta ta. Cu toate acestea mulți băutori de cafea o preferă îndulcită și cu diferite adaosuri.

Dacă și tu faci parte din această categorie trebuie să știi că vei ingera o cantitate impresionantă de zahăr. De exemplu, un singur pahar de frappucino are echivalentul a 16 lingurițe de zahăr. De asemenea, conține și grăsimi saturate.

Băuturi sport

Dacă faci sport și obișnuiești ca în loc de apă să bei băuturi pentru sportivi ar trebui să te gândești bine. Majoritatea conțin foarte mult zahăr, iar consumul lui îți va afecta sănătatea. O sticlă de 500 ml de băutură pentru sportivi are 140 de calorii și 34 de grame (8,5 lingurițe) de zahăr. 

Aceasta este cantitatea maximă pe care un adult sănătos ar trebui să o consume într-o zi. Dacă le vei bea zilnic riști să crești în greutate. De asemenea, poți să dezvolți diabet de tip 2, boli cardiovasculare și probleme neurologice. 

Băuturi pentru recuperarea după sport

Băuturi pentru recuperarea după sport sunt similare celor din categoria de mai sus, dar sunt concepute pentru sportivi de performanță. Sunt realizate special cu un raport 4:1 de carbohidrați și proteine. Au rolul de a completarea lichidele, carbohidrații și proteinele pierdute în timpul antrenamentelor.

Motivul pentru care nu sunt atât de sănătoase pentru sănătatea creierului tău este că sunt bogate în calorii având la bază carbohidrați simpli. O singură sticlă are un aport de aproximativ 10 lingurițe de zahăr.

Băuturi energizante cu cofeină

Băuturile energizante cu cofeină au fost inițial dezvoltate pentru sportivi sau pentru a-i ajuta pe studenți în perioadele solicitante din sesiune.

Dacă le consumi în mod obișnuit nu au niciun beneficiu asupra sănătății. De exemplu, o doză de energizant are în medie 170 de calorii și 37 de grame (9 lingurițe) de zahăr adăugat, dar unele sortimente pot avea și cu mult mai mult.

Cum afectează anumite băuturi sănătatea creierului

Trebuie să fii atentă la ceea ce mânci și bei, să faci mișcare, să eviți consumul de tutun și să îți menții greutatea încă din perioada în care tânăr adult. 

Toate aspectele sunt importante, dar numeroase studii au demonstrat că ceea ce bei are un impact profund asupra sănătății tale generale, asupra greutății corporale și asupra sănătății creierului. 

Cele mai periculoase sunt băuturile dulci, bogate în zahăr care afectează în mod serios sănătatea. Potrivit Asociației Americane a Inimii, aproape 50% din zahărul adăugat consumat de americani provine din băuturi dulci.

Cel mai des consumate sunt băuturile răcoritoare, urmate de băuturile cu aromă de fructe, cele ”sport”, cafeaua și ceaiul.

Aceste băuturi au un aport de zahăr decât deserturile cu zahăr și alte dulciuri. Dacă vrei să nu ai prea multe probleme de sănătate la bătrânețe ar trebui să eviți sau să elimini de tot din dieta ta anumite băuturi dulci. În felul acesta îți vei păstra sănătatea cognitivă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Ștrudel cu vișine porționat pe un tocîtor de lemn
Ștrudel cu vișine. Rețeta unui desert delicios, cu gust ușor acrișor
Ștrudel cu vișine. Rețeta unui desert delicios, cu gust ușor acrișor
borcan de dulceață de smochine verzi
Dulceață de smochine verzi. Rețeta simplă și rapidă
Dulceață de smochine verzi. Rețeta simplă și rapidă
Înghețată de cafea cu scorțișoară în două cornete
Înghețată de cafea cu scorțișoară, perfectă pentru a te revigora
Înghețată de cafea cu scorțișoară, perfectă pentru a te revigora
Tartă cu caise proaspete și gem de caise porționată în tavă și păe o farfurie, alături de un bol cu zahăr și caise
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Patru Pătrățele cu dovlecei și morcovi, decorate cu roșii proaspete
Pătrățele cu dovlecei și morcovi. Rețeta unui aperitiv de vară
Pătrățele cu dovlecei și morcovi. Rețeta unui aperitiv de vară
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O femeie care face curățenie în frigider
5 alimente pe care să le arunci data viitoare când faci curățenie în frigider
5 alimente pe care să le arunci data viitoare când faci curățenie în frigider
Preparat dintr-un restaurant pescăresc aranjate într-un bol negru
Ce să nu comanzi niciodată într-un restaurant pescăresc, potrivit specialiștilor
Ce să nu comanzi niciodată într-un restaurant pescăresc, potrivit specialiștilor
O masă pe care se află alimente care îți cresc colesterolul
4 alimente care îți cresc colesterolul. Ce spun specialiștii despre aceste produse
4 alimente care îți cresc colesterolul. Ce spun specialiștii despre aceste produse
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori
11:40
Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori
Rulouri de bezea cu alune și ciocolată pe o farfurie
05:59
Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv
Salată de castraveți cu usturoi și mărar în bol rustic, alături de castraveți, usturoi și mărar
19 iulie, 09:31
Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă
Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă porționată pe platou
19 iulie, 07:28
Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant
Porție de Mâncare de cartofi cu fasole verde în bol negru
18 iulie, 10:28
Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros
Înghețată de vanilie cu afine într-un recipient metalic, alături de o ligură și cornete de înghețată
17 iulie, 19:17
Înghețată de vanilie cu afine, pentru porția de răcoare Înghețată de vanilie cu afine, pentru porția de răcoare
Tartă cu caise proaspete și gem de caise porționată în tavă și păe o farfurie, alături de un bol cu zahăr și caise
17 iulie, 08:07
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Tort cu creme de ciocolată și zmeură
17 iulie, 06:57
Tort cu ciocolată și zmeură. O armonie de arome și culori Tort cu ciocolată și zmeură. O armonie de arome și culori
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
1
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
Prekmurska Gibanica este o prăjitură tradițională slovenă, originară din regiunea Prekmurje. Este un desert stratificat, care combină mai multe umpluturi delicioase într-un singur preparat. Fiecare strat contribuie la complexitatea gustului și...
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
2
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
Pepenele galben este nu doar delicios și răcoritor, ci și plin de nutrienți esențiali care aduc numeroase beneficii pentru sănătate. Descoperă si tu câte calorii are pepenele galben. Află cât zahăr...
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
3
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
Prăjitura turnată cu brânză și caise este un desert delicios, foarte aromat, perfect pentru sezonul caiselor. O poți prepara și mai târziu, în sezonul rece, cu caise din compot. Rețeta nu...
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
4
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
Rețeta de ruladă cu mascarpone și fructe este un desert rafinat și elegant, care încântă atât papilele cât și privirile. Este perfect pentru răsfățul dulce de zi cu zi sau pentru...
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
5
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
Pentru că murele și zmeura sunt perfecte pentru a le combina în diferite deserturi, îți recomandăm să încerci rețeta de prăjitură cu zmeură și mure. Te vei bucura de un spectacol...
Parteneri
4 zodii iau viața mult prea în serios. Nativii care uită să se distreze
4 zodii iau viața mult prea în serios. Nativii care uită să se distreze
4 zodii iau viața mult prea în serios. Nativii care uită să se distreze
Reacţia incredibilă a unui turist român aflat pe litoral când a fost întrebat de bugetul alocat pentru sejur: 16.000 de lei. Pentru mine e ieftin
Reacţia incredibilă a unui turist român aflat pe litoral când a fost întrebat de bugetul alocat pentru sejur: "16.000 de lei. Pentru mine e ieftin"
Reacţia incredibilă a unui turist român aflat pe litoral când a fost întrebat de bugetul alocat pentru sejur: "16.000 de lei. Pentru mine e ieftin"
Nora milionarului român care şi-a înşelat soţia 16 ani cu cea mai cunoscută amantă din România, apariţie incendiară fără iubit!
Nora milionarului român care şi-a înşelat soţia 16 ani cu cea mai cunoscută amantă din România, apariţie incendiară fără iubit!
Nora milionarului român care şi-a înşelat soţia 16 ani cu cea mai cunoscută amantă din România, apariţie incendiară fără iubit!
Zodiile protejate de Sfântul Ilie. Ce nativi au mare noroc în această perioadă
Zodiile protejate de Sfântul Ilie. Ce nativi au mare noroc în această perioadă
Zodiile protejate de Sfântul Ilie. Ce nativi au mare noroc în această perioadă
Fostul partener al actriței Irina Baeva spune că i-a găsit mesaje de la David Zepeda. Află dacă a fost vorba despre infidelitate
Fostul partener al actriței Irina Baeva spune că i-a găsit mesaje de la David Zepeda. Află dacă a fost vorba despre infidelitate
Fostul partener al actriței Irina Baeva spune că i-a găsit mesaje de la David Zepeda. Află dacă a fost vorba despre infidelitate
Când se va încheia valul de căldură din Europa, potrivit experților. Vor urma alte fenomene meteo extreme
Când se va încheia valul de căldură din Europa, potrivit experților. Vor urma alte fenomene meteo extreme
Când se va încheia valul de căldură din Europa, potrivit experților. Vor urma alte fenomene meteo extreme
Ruladă cu cocos și zmeură, fără coacere
Ruladă cu cocos și zmeură, fără coacere
Ruladă cu cocos și zmeură, fără coacere
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Vedetele K-Pop din trupa Enhypen au vorbit despre noul lor album, intitulat Romance: Untold: Vibrația este atât de diferită de această dată
Vedetele K-Pop din trupa Enhypen au vorbit despre noul lor album, intitulat „Romance: Untold”: „Vibrația este atât de diferită de această dată”
Vedetele K-Pop din trupa Enhypen au vorbit despre noul lor album, intitulat „Romance: Untold”: „Vibrația este atât de diferită de această dată”
Medicamente care te pun în pericol pe timp de caniculă. Ce este indicat să eviți să-ți administrezi
Medicamente care te pun în pericol pe timp de caniculă. Ce este indicat să eviți să-ți administrezi
Medicamente care te pun în pericol pe timp de caniculă. Ce este indicat să eviți să-ți administrezi
fresh
Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros

Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros

Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros

Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă

Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă

Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant

Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant

Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv

Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv

Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori

Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori
închide