8 nutrienți care reduc nivelul de anxietate. Ce să mănânci ca să ai o stare psihică bună

Te simți fără energie și cu un grad ridicat de anxietate? Poți să scapi de aceste stări alegând alimente care conțin nutrienți care reduc nivelul de anxietate și îți îmbunătățesc sănătatea mentală.

Publicat: 11 noiembrie 2022, 07:00
Alimente bogate în nutrienți care reduc nivelul de anxietate alături de o tânără care zâmbește
Cu cât sunt mai puțin procesate alimentele, cu atât sunt mai bune pentru sănătatea mentală / Shutterstock

Ceea ce mănânci într-o zi îți poate da o stare de bine sau, dimpotrivă, să te moleșească.

Făcând alegeri alimentare care să îți hrănească creierul cu nutienți de calitate poți să îți sporești concentrarea, să devii mai energică și să ai o stare generală mai bună.

Vei fi în final mai productivă, iar hormonii fericirii—dopamina, oxitocina și serotonina—vor fi la parametrii ridicați.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

8 nutrienți care reduc nivelul de anxietate

Alimentele foarte procesate sunt pline de zahăr și îți dau, din păcate, energie doar pentru perioade scurte de timp. De fapt, te fac să te simți mai obosită decât înainte să le consumi. Atunci când ai energie și simți că îți poți controla starea de spirit, săntatea ta mentală este și ea optimă fără să te lupți cu anxietatea.

Un stil de viață nesănătos se va reflecta și asupra psihicului tău în timp. Cu cât consumi alimente mai bogate în grăsimi și zaharuri cu atât va crește nivelul inflamației și al stresului oxidativ și, odată cu ele, și riscul de depresie și de anxietate.

Dacă te simți obosită și cu o stare de spirit apropiată de depresie poți încerca să introduci în meniul tău anumite alimente care conțin nutrienți care reduc nivelul de anxietate. Uite aici o listă cu alimente benefice pentru sănătatea creierului.

Citește și

Magneziu

Magneziul este un mineral care ajută sistemul nervos și nu numai. Este răspunzător pentru peste 300 de procese din întregul organism potrivit Medical News Today. Ajută la sănătatea oaselor și a nervilor, reglează tensiunea arterială, sprijină buna funcționare a sistemului imunitar.

O dietă bogată în magneziu poate să te ajută să ții în frâu anxietatea, teama, stările de nervozitate, de iritabilitate și de neliniște. Migdalele, spanacul, nucile caju sunt unele dintre cele mai importante surse de magneziu.

Acizi grași omega 3

Acizii grași omega 3 fac parte din categoria grăsimilor bune. Sunt reprezentați de 3 compuși acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acidul alfa linoleic (ALA). Primii doi se găsesc în pește gras, iar ALA în semințe și nuci. Acizii grași se află pe lista de nutrienți care reduc nivelul de anxietate.

Sunt studii care au demonstrat că acizii grași omega 3 sunt de ajutor în lupta împortriva depresiei, însă este nevoie de studii suplimentare. Ce se știe exact este că un aport corect de alimente care conțin acizi grași omega 3 ajută să sprijinirea sănătății inimii prin scăderea nivelului de trigliceride.

Vitamine din grupul B

În grupul de vitamine B intră 8 nutrienți diferiți. B6, B9 și B12 sunt esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și te pot ajuta să ții în frâu anxietatea. Vitaminele din grupa B se află pe lista de nutrienți care reduc nivelul de anxietate.

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina, este o vitamina solubilă în apă care se găsește în mod natural în multe alimente. Se poate lua și sub formă de supliment alimentar. Ajută mai mult de 100 de enzime să îndeplinească diferite funcții în organism, inclusiv descompunerea proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor, menținerea nivelurilor normale de homocisteină, susține funcția imunitară și sănătatea creierului. 

Vitamina B6 se găsește într-o varietate de alimente de origine animală și vegetală: ficat de vită, ton, somon, cereale fortificate, năut, carne de pasăre, unele legume și fructe, în special cele cu frunze verzi, banane, papaya, portocale și pepene galben.

Vitamina B9

Vitamina B9 sau acidul folic ajută la formarea ADN-ului și ARN-ului și este implicată în metabolismul proteinelor. Joacă un rol cheie în descompunerea homocisteinei. Acesta este un aminoacid care poate avea efecte nocive în organism dacă este prezent în cantități mari. 

Folatul este, de asemenea, necesar pentru a produce globule roșii sănătoase și este esențial în perioadele de creștere rapidă, cum ar fi în timpul sarcinii și dezvoltării fetale.

Sursele bune de acid folic includ: legume cu frunze de culoare verde închis (napi, spanac, salată romană, sparanghel, varză de Bruxelles, broccoli), fasole, arahide, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, ficat, fructe de mare, ouă.

Vitamina B12

Vitamina B12 sau cobalamina este necesară pentru a forma celule roșii din sânge și ADN. De asemenea, are un rol cheie în funcția și dezvoltarea celulelor creierului și nervoase. Această vitamină de află pe lista cu nutrienți care reduc nivelul de anxietate.

Pentru a avea un nivel optim de vitamina B12 poți consuma pește, crustacee, ficat, carne roșie, ouă, carne de păsări de curte, lapte, brânză, iaurt, cereale fortificate pentru micul dejun.

Zinc

Nivelul scăzut de zinc din organism este asociat cu apariția stresului oxidativ. Acesta poate duce și la apariția stărilor de anxietate. De asemenea, are un rol important în crearea ADN-ului, creșterea celulelor, construirea proteinelor. Poate ajuta la vindecarea țesuturilor deteriorate și susținerea unui sistem imunitar sănătos.

Carnea de pasăre și fructele de mare sunt bogate în zinc. Unele alimente vegetale precum leguminoasele și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de zinc. Totuși, conțin și fitați care îi pot scădea absorbția acestuia.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi despre care se știe de mult timp că ajută organismul să absoarbă și să rețină calciul și fosforul.

Ambele sunt critice pentru construirea sistemului osos. De asemenea, studiile de laborator arată că vitamina D poate reduce creșterea celulelor canceroase, poate ajuta la controlul infecțiilor și poate reduce inflamația din organism. Uite o listă cu alimente bogate în vitamina D.

Puține alimente sunt bogate în mod natural în vitamina D3. Cele mai bune surse sunt carnea de pește gras și uleiurile de ficat de pește. Cantități mai mici se găsesc în gălbenușul de ou, brânză și ficatul de vită. Anumite ciuperci conțin doze mici de vitamina D2.

Citește și
CELE MAI CITITE
Rețetă de fursecuri simple puse pe hartie de copt
Rețetă de fursecuri din 3 ingrediente. Desertul este gata în 30 de minute
Rețetă de fursecuri din 3 ingrediente. Desertul este gata în 30 de minute
femeie care alege alimente congelate pe care ar trebui să nu le mai cumperi
7 alimente congelate pe care e recomandat să nu le mai cumperi. Sfaturi utile de la specialiști
7 alimente congelate pe care e recomandat să nu le mai cumperi. Sfaturi utile de la specialiști
Ciorbă de varză murată cu ciolan afumat în bol de sticlă
Ciorbă de varză murată cu ciolan afumat – Krautsuppe
Ciorbă de varză murată cu ciolan afumat – Krautsuppe
ceapa caramelizată servită într-o farfurie albă
Ceapă caramelizată. Rețeta simplă și rapidă
Ceapă caramelizată. Rețeta simplă și rapidă
Chec cu morcovi și mere, porționat pe un tocător de lemn, alături de un cuțit
Chec cu morcovi și mere, pentru deliciul zilelor de post
Chec cu morcovi și mere, pentru deliciul zilelor de post
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Cele mai consumate alimente din lume puse pe o masă de lemn
Top 16 cele mai consumate alimente din lume
Top 16 cele mai consumate alimente din lume
Mai multe alimente antiinflamatoare pe o masă
Top 13 alimente antiinflamatoare pe care să le consumi zilnic
Top 13 alimente antiinflamatoare pe care să le consumi zilnic
alimente care îmbunătățesc circulația arterială puse în formă de inimă alături de un stetoscop
5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta
5 alimente care îmbunătățesc circulația arterială. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Chec de post cu nuci servit pe un platou de lemn
09:00
Chec de post cu nuci. Rețeta rapidă Chec de post cu nuci. Rețeta rapidă
O femeie care curăță de coajă un morcov
08:00
5 legume pe care nu trebuie să le mai cureți de coajă. Sfaturi utile în bucătărie 5 legume pe care nu trebuie să le mai cureți de coajă. Sfaturi utile în bucătărie
Brownie congelat și servit cu o cupă de înghețată de vanilie
08:00
Ce poți face dacă ai congelat brownie pentru mai târziu. Cum îi redai savoarea cu un singur ingredient Ce poți face dacă ai congelat brownie pentru mai târziu. Cum îi redai savoarea cu un singur ingredient
Prăjitură cu mere și ciocolată porționată pe farfurie maro cu furculiță alături
06:00
Prăjitură cu mere și ciocolată. Rețetă de post Prăjitură cu mere și ciocolată. Rețetă de post
Porție de varză călită cu ciuperci la tigaie, în bol maro
2 decembrie, 09:00
Varză călită cu ciuperci la tigaie. Rețetă de post Varză călită cu ciuperci la tigaie. Rețetă de post
Patru coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
2 decembrie, 08:00
Coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci Coșulețe din cartofi prăjiți, umplute cu salată verde și ciuperci
Rulouri cu stafide și scorțișoară, unul în clește, decorat cu zahăr
2 decembrie, 07:00
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
Patru fursecuri cu griș și cacao pe o farfurie albă, unul secționat
2 decembrie, 06:00
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Mai multe preparate din pește fără oase servite pe un blat albastru
1
Specii de pește fără oase. Gustoase, ușor de preparat și de servit
Specii de pește fără oase. Gustoase, ușor de preparat și de servit
Peștele este un aliment sănătos, însă, din păcate, este de multe ori evitat pentru că are oase și, din această cauză, este greu de consumat. Totuși, dacă ai vrea să mănânci...
apio puse întregi și tocate într-un bol
2
Ce este apio. 4 rețete delicioase pentru toată familia
Ce este apio. 4 rețete delicioase pentru toată familia
Țelina este o legumă rădăcinoasă din aceeași familie ca morcovul și pătrunjelul. Ea are tulpini lungi, ferme, de culoare verde pal, fibroase. Acestea se îngustează, iar la vârf are frunze. Deși majoritatea oamenilor...
Biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz pe o farfurie și un pahar cu lapte de soia
3
Biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz. Desert de post
Biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz. Desert de post
Pentru diminețile reci din sezonul de iarnă, merg tare bine acești biscuiți de morcovi cu mere și fulgi de ovăz. Alături de un ceai fierbinte sunt delicioși și sunt de post....
Cele mai bune pulpe de pui la cuptor servite într-o tavă
4
Cele mai bune pulpe de pui la cuptor. Combinația secretă de condimente pentru un gust delicios
Cele mai bune pulpe de pui la cuptor. Combinația secretă de condimente pentru un gust delicios
Cea mai bună mâncare simplă pe care o poți face în timp record sunt pulpele de pui la cuptor. Indiferent că vrei să prepari o cină rapidă, că ai invitați la...
Porție de ciorbă de post cu ciuperci și cartofi, gustoasă și hrănitoare
5
Ciorbă de post cu ciuperci și cartofi, gustoasă și hrănitoare
Ciorbă de post cu ciuperci și cartofi, gustoasă și hrănitoare
Dacă ești în căutare de combinații delicioase pentru preparate simple și ușoare, încearcă rețeta de ciorbă de post cu ciuperci și cartofi. Rețetele de supe și ciorbe sunt foarte bine venite,...
Parteneri
Ce sunt petele albe de pe unghii și cum poți să le tratezi. Sfaturi utile pentru a avea o manichiură perfectă

Ce sunt petele albe de pe unghii și cum poți să le tratezi. Sfaturi utile pentru a avea o manichiură perfectă

Ce sunt petele albe de pe unghii și cum poți să le tratezi. Sfaturi utile pentru a avea o manichiură perfectă
Un urs s-a luat la întrecere cu o maşină, în comuna Polovragi. Câţiva tineri se plimbau prin localitate, când au dat nas în nas cu animalul

Un urs s-a luat la întrecere cu o maşină, în comuna Polovragi. Câţiva tineri se plimbau prin localitate, când au dat nas în nas cu animalul

Un urs s-a luat la întrecere cu o maşină, în comuna Polovragi. Câţiva tineri se plimbau prin localitate, când au dat nas în nas cu animalul
Imagine rară cu fiul cel mic al lui Ion Ţiriac. Mama lui este de o frumuseţe răpitoare

Imagine rară cu fiul cel mic al lui Ion Ţiriac. Mama lui este de o frumuseţe răpitoare

Imagine rară cu fiul cel mic al lui Ion Ţiriac. Mama lui este de o frumuseţe răpitoare
Zodiile care vor cunoaște fericirea pe 6 decembrie 2023, chiar de Moș Nicolae. Astrele pregătesc surprize pe plan amoros

Zodiile care vor cunoaște fericirea pe 6 decembrie 2023, chiar de Moș Nicolae. Astrele pregătesc surprize pe plan amoros

Zodiile care vor cunoaște fericirea pe 6 decembrie 2023, chiar de Moș Nicolae. Astrele pregătesc surprize pe plan amoros
Au apărut primele imagini ale filmului Red Bonsai (Kızıl Goncalar), cu Özcan Deniz și Özgü Namal în rolurile principale

Au apărut primele imagini ale filmului "Red Bonsai" (Kızıl Goncalar), cu Özcan Deniz și Özgü Namal în rolurile principale

Au apărut primele imagini ale filmului "Red Bonsai" (Kızıl Goncalar), cu Özcan Deniz și Özgü Namal în rolurile principale
Un băiat care săpa după cartofi a descoperit o capodoperă a sculpturii egiptene. Ce a dezgropat din pământ

Un băiat care săpa după cartofi a descoperit o „capodoperă a sculpturii egiptene”. Ce a dezgropat din pământ

Un băiat care săpa după cartofi a descoperit o „capodoperă a sculpturii egiptene”. Ce a dezgropat din pământ
Focaccia cu rozmarin și roșii uscate

Focaccia cu rozmarin și roșii uscate

Focaccia cu rozmarin și roșii uscate
Impactul pandemiei asupra copiilor

Impactul pandemiei asupra copiilor

Impactul pandemiei asupra copiilor
Jessica Simpson și-a arătat abdomenul tonifiat. Cum arată ținuta care i-a scos în evidență silueta perfectă

Jessica Simpson și-a arătat abdomenul tonifiat. Cum arată ținuta care i-a scos în evidență silueta perfectă

Jessica Simpson și-a arătat abdomenul tonifiat. Cum arată ținuta care i-a scos în evidență silueta perfectă
Alimente pentru imunitate. Cum îți pot proteja organismul

Alimente pentru imunitate. Cum îți pot proteja organismul

Alimente pentru imunitate. Cum îți pot proteja organismul
fresh
Avocado necopt pus într-o salată delicioasă
Ce poți face dacă ai tăiat un avocado necopt. Rețete delicioase în care poți să-l incluzi
Ce poți face dacă ai tăiat un avocado necopt. Rețete delicioase în care poți să-l incluzi
8 sfaturi pentru a obține un mousse perfect. Rețeta unui desert catifelat
8 sfaturi pentru a obține un mousse perfect. Rețeta unui desert catifelat
Top 20 cele mai populare preparate românești
Top 20 cele mai populare preparate românești
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Fursecuri cu griș și cacao. Rețetă pentru un platou festiv
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
Rulouri cu stafide și scorțișoară. Rețetă de post
închide