Alimente recomandate pentru sănătatea rinichilor. Ce poți include în dieta ta zilnică

Rinichii sunt responsabili pentru filtrarea substanțelor de care organismul tău nu are nevoie. Înlătură toxinele și excesul de lichide și pentru a putea îndeplini aceste funcții în parametrii maximi trebuie să ai mare grijă de ei. Iată o listă cu alimente recomandate pentru sănătatea rinichilor. Descoperă ce produse poți include în dieta ta zilnică.

mai multe alimente puse pe o masă pentru a avea rinichi sănătoși
Pentru a avea rinichi sănătoși trebuie să fii atentă la aportul de potasiu / Shutterstock

Pe lângă faptul că elimină substanțele de care corpul tău nu are nevoie, rinichii ajută și la păstrarea unui nivel optim al potasiului și sodiului.

De asemenea, produc hormoni care ajută la reglarea altor funcții ale organismului sunt sunt tensiunea arterială sau sănătatea oaselor.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente recomandate pentru sănătatea rinichilor

Pentru ca rinichii să poate îndeplini toate aceste sarcini, deloc ușoare, au nevoie de ajutorul tău. De fapt, în SUA 1 din 7 adulți suferă de boli cronice ale rinichilor și, probabil, mai sunt și alții cărora nu li s-a pus un diagnostic încă pentru că aceste afecțiuni în fazele incipiente nu dor.

Alimentația joacă un rol important în păstrarea sănătății rinichilor. Iată ce trebuie să incluzi de astăzi în dieta ta pentru a te asigura că reduci la minimum riscul de a dezvolta afecțiuni nefrologice.

Pește gras

Carnea de pește este bogată în proteine, iar dacă alegi pești grași cum sunt somonul, tonul sau știuca vei avea un aport important și de acizi grași Omega-3. Potrivit Fundației Naționale pentru Rinichi din SUA, acizii grași Omega-3 pot reduce nivelul trigliceridelor din sânge ceea ce va duce și la scăderea tensiunii arteriale.

Dacă deja suferi de afecțiuni ale rinichilor este bine să monitorizezi cantitatea de fosfor și potasiu și peștele pe care alegi să îl consumi.

Tipul de pește Aportul de potasiu/ 100 g Aportul de fosfor/ 100 g Aportul de sodiu/ 100 g
Cod negru 459 215 72
Ton roșu 323 326 50
Somn 366 247 119
Calcan 197 309 363
Hering 351 278 261
Macrou 542 292 95
Biban 344 257 79
Păstrăv curcubeu 450 270 61
Somon 439 313 90
Sardine 397 490 307
Ton în conservă (în apă) 176 137 219

Varza

Varza este săracă în potasiu și sodiu, dar are un conținut ridicat de fibre, vitamina C și vitamina K. În plus, este o legumă foarte versatilă, putând fi consumată în mai multe moduri de la salată la mâncăruri cu carne.

Ardei gras

Ardeii grași au un conținut semnificativ de vitamina B6, B9, C și K, dar și de antioxidanți. Sunt benefici pentru sănătatea rinichilor pentru că au o concentrație scăzută de potasiu. Îi poți consuma ca atare la gustare, dar și în salate, sandviciuri sau mâncăruri gătite.

Merișoare

Merișoarele sunt folosite în medicina tradițională de sute de ani pentru tratarea afecțiunilor tractului urinar.

Deși bacteriile stau de obicei în vezica urinară, pot migra și către rinichi ducând la complicații uneori grave. Poți consuma merișoare zilnic penru a reduce acest risc.

În plus, merișoarele conțin antioxidanți care atenuează inflamațiile și ajută la menținerea sănătății inimii și a stomacului.

Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți și conțin cantități impresionante de vitamina C, dar și de fibre. Sunt benefice pentru întreg organismul, deci și pentru sănătatea rinichilor

Legume cu frunze verzi

Spanacul și varza kale sunt pline de nutrienți—vitamine, minerale și fibre—care au rolul de a întări sistemul imunitar. Totuși, ține cont de faptul că au și un conținut ridicat de potasiu care nu este tocmai indicat atunci când ai probleme cu rinichii.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți și acizi grași Omega-3 care pot îmbunătăți starea de sănătate a întregului organism.

Un studiu realizat de Universitatea Harvard a demonstrat că poate scădea nivelul colesterolului și poate reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, a demenței și a anumitor tipuri de cancer.

Pentru că are o aromă destul de puternică, uleiul de măsline îmbunătățește și gustul preparatelor fără să mai fie nevoie să mai adaugi cantități mari de sare sau de unt.

Usturoi

Usturoiul are proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și conține alicină, o substanță care protejează rinichii. Este la fel de eficient ca un medicament. În plus, parfumează atât de bine preparatele încât nu ai niciun motiv să nu îl folosești.

Ceapa

Ceapa conține vitamina B6, vitamina C, mangan și cupru. Datorită aromei sale puternice poți chiar să nu mai pui sare în mâncare sau doar foarte puțină, ceea ce este de mare ajutor pentru rinichi.

Ceapa mai are în compoziție și quercitină, o substanță despre care studiile au descoperit că are capacitatea de a lupta cu diferite forme de cancer, cu tensiunea arterială și cu bolile cardiovasculare.

Conopida

Conopida are un conținut ridicat de vitamine și minerale: vitamina C, vitamina B6, vitamina B9, vitamina K și fibre. De asemenea, are și alți compuși care pot neutraliza anumite toxine, ceea ce ajută rinichii să își îndeplinească mai ușor funcțiile.

Trebuie să ții totuși cont de faptul că are un aport destul de important de potasiu și fosfor. De aceea, trebuie consumată cu măsură.

Albuș de ou

Consumul de albușuri de ou este recomandat persoanelor care au afecțiuni ale rinichilor. Conținutul ridicat de proteine este benefic, mai ales în cazul în care ai ajuns să faci dializă.

Rucola

Rucola conține magneziu, fier, calciu, vitamina A, vitamina B9, vitamina C și vitamina K. În plus, este bogată în antioxidanți care pot preveni apariția mai multor tipuri de cancer.

Se poate consuma în salate, sandviciuri, dar și în omlete, paste sau chiar pe pizza.

Mere

Merele conțin quercitină și fibre care sunt de mare ajutor în reglarea nivelului colesterolului, dar și al zahărului din sânge. De asemenea, sunt foarte bogate în antioxidanți. Le poți consuma în atât de multe feluri încât nu ai nicio scuză să nu le incluzi în dieta zilnică.

Citește și
CELE MAI CITITE
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale în vas negru și pe felii de pâine
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
mai multe tipuri de paste
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Gogoși de post cu apă minerală în două vase
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
marinadă pentru pește prăjit pe o farfurie
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
Gâteau St. Honoré, un tort ecler cu caramel sărat pe platou
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
mai multe tipuri de paste
Galerie foto
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
cele mai bune fructe din lume puse într-un coș
Galerie foto
Top 10 cele mai bune fructe din lume. Descoperă în ce regiuni cresc
Top 10 cele mai bune fructe din lume. Descoperă în ce regiuni cresc
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Un cozonac proaspăt scos din cuptor și feliat pe un tocător de lemn
24 aprilie, 08:01
De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect
Drob vegetarian cu ciuperci și orez feliat și pus pe un tocător de lemn alături de trei ouă roșii
24 aprilie, 07:11
Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post
Colaj cu chef Sorin Gonțea și pahare de mousse de ciocolată cu fructe de pădure.
23 aprilie, 09:15
Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente
Tocănița de post cu ciuperci servită într-un castron alb
23 aprilie, 08:27
Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă
Gogoși de post cu apă minerală în două vase
22 aprilie, 08:47
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
Pandișpan cu dropsuri de ciocolată porționat
22 aprilie, 05:55
Pandișpan cu dropsuri de ciocolată. Desert simplu și ușor Pandișpan cu dropsuri de ciocolată. Desert simplu și ușor
marinadă pentru pește prăjit pe o farfurie
21 aprilie, 08:14
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
tocănița de post cu legume servită într-o farfurie albă
21 aprilie, 06:50
Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou Tocăniță de post cu legume. Un prânz pe care îl poți lua cu tine la birou
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
1
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Dacă dorești să-ți sporești colecția rețetelor de cornulețe, desertul îndrăgit din copilărie, îți oferim o rețetă de cornulețe cu cremă de mac și cacao. Te vei bucura de gustul delicios al...
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
2
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Dacă ești în căutarea unei rețete deosebite de tort, pentru momentele dulci petrecute cu cei dragi, îți oferim o rețetă de tort de ciocolată cu glazură oglindă. Gustul este absolut delicios,...
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
3
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Dacă ai în plan să prepari gogoși pentru momentele dulci ale zilei, îți recomandăm să încerci rețeta de gogoși de post împletite. Este un mod de a da aspect cuceritor celui...
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
4
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Postul religios este o perioadă în care alegem conștient să fim mai cumpătați, mai buni, mai evlavioși, să ne rugăm mai mult. O parte importantă a acestuia o implică și eliminarea...
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
5
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Pentru că maioneza este unul dintre cele mai populare sosuri pentru salate sau alte preparate, avem pentru tine o rețetă de maioneză de post. Avem și două modalități de preparare rapidă,...
Parteneri
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Fursecuri iepurași și ouă cu gem de căpșuni
Fursecuri iepurași și ouă cu gem de căpșuni
Fursecuri iepurași și ouă cu gem de căpșuni
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Beyoncé și-a împărtășit rutina de îngrijire a părului. A auzit că tot spuneți că e cheală
Beyoncé și-a împărtășit rutina de îngrijire a părului. „A auzit că tot spuneți că e cheală”
Beyoncé și-a împărtășit rutina de îngrijire a părului. „A auzit că tot spuneți că e cheală”
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
fresh
Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente

Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente

De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect

De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect

Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post

Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post
închide