10 motive pentru care e recomandat să consumi mangostan cât mai des

Mangostanul este un fruct exotic cu un gust dulce-agrișor, pe care îl găsești în supermarketuri în perioada verii. Descoperă 10 motive pentru care e recomandat să consumi mangostan cât mai des. Uite de ce îl recomandă nutriționiștii în dieta ta.

O mână care ține un fruct de mangostan
Mangostantul conține antioxidanți foarte puternici / Shutterstock

Fructul de mangostan are coaja mov și miezul alb, foarte zemos. Nu este foarte cunoscut, însă merită mai multă atenție nu doar datorită gustului său, dar și pentru beneficiile asupra sănătății.

Este originar din Asia, însă a fost aclimatizat în mai multe zone de pe glob, așa că ai șanse să îl consumi aproape în orice țară.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Motive pentru care e recomandat să consumi mangostan cât mai des

Mangostanul nu are foarte multe calorii, dar are minerale și vitamine care susțin o bună funcționare a organismului. Potrivit Healthline.com, 200 de grame de fruct aduc următorii nutrienți:

  • Calorii: 143
  • Carbohidrați : 35 g
  • Fibre: 3,5 g
  • Grăsime: 1 g
  • Proteine: 1 g
  • Vitamina C: 9% din aportul zilnic de referință (RDI)
  • Vitamina B9 (acid folic): 15% din RDI
  • Vitamina B1 (tiamină): 7% din RDI
  • Vitamina B2 (riboflavină): 6% din RDI
  • Mangan: 10% din RDI
  • Cupru: 7% din CDI
  • Magneziu: 6% din RDI

Toate aceste vitamine și minerale ajută la creșterea imunității, la susținerea sănătății sistemului muscular și a celui nervos. În plus, prin cantitatea însemnată de fibre este de ajutor în funcționarea corectă a sistemului digestiv.

Este bogat în antioxidanți puternici

Unul dintre cele mai importante beneficii ale mangostanului este că are un conținut semnificativ de antoxidanți. Aceștia pot neutraliza efectele dăunătoare ale radicalilor liberi despre care numeroase studii au arătat că joacă un rol important în apariția bolilor cronice și a cancerelor.

Antioxidanții din mangostan sunt vitamina C și acidul folic, dar și xanthone. Acestea sunt substanțele cu acțiune antiinflamatorie care luptă împotriva diverșilor agenți patogeni, reduc inflamațiile, durerea și febra. Există 200 de xanthone, iar mangosteen conține 46.

Poate avea proprietăți antiinflamatorii

Substanțele din categoria xanthone conținute de mangostan ajută la reducerea inflamațiilor din organism. Studiile au arătat că nu doar reduc inflamațiile, dar și previn apariția bolilor inflamatorii. Fibrele ajută și ele la reducerea inflamației din organism.

Totuși, este nevoie de mai multe studii, pe o perioadă mai lungă de timp, pentru ca aceste efecte să fie dovedite în deplinătatea lor.

Poate avea efecte anticancerigene

Un studiu realizat de cercetări chinezi și publicat de National Center for Biotechnology Information arată că dietele bogate în legume și fructe, cum ar fi mangostanul, sunt asociate cu o incidență redusă a cancerului.

Compușii mangostan – inclusiv xanthone – au efecte antioxidante și antiinflamatorii, care pot ajuta la combaterea dezvoltării și răspândirii celulelor canceroase. Studiile pe cobai arată că efectele anticancerigene mai ales dacă vorbim despre sâni, stomac sau plămâni.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, cercetările insuficiente au fost efectuate la oameni.

Ajută la menținerea greutății corecte

Un studiu publicat de National Center for Biotechnology Information a arătat că șoarecii care urmau o dietă bogată în grăsimi, dar care au primit și cantități importante de mangostan, nu au luat foarte mult în greutate față de grupul de control.

O explicație a oamenilor de știință, care este totuși insuficient cercetată, este că mangostanul ajută la reglarea metabolismului grăsimilor, ceea ce duce la prevenirea creșterii în greutate.

În cele din urmă, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine cum se poate integra mangostanul într-un plan eficient de slăbire.

Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Xanthonele sunt responsabile pentru menținerea unui nivel echilibrat de zahăr în sânge. Un studiu publicat de National Center for Biotechnology Information a scos la iveală faptul că femeilor obeze cărora li s-a administrat zilnic 400 mg de extract de mangostan au avut un nivel mai redus de rezistență la insulină.

Fructul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, un nutrient care poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea controlului diabetului.

Întărește sistemul imunitar

Conținutul ridicat de fibre și de vitamina C din mangostan fac din acest fruct un susținător al sistemului imunitar puternic.

Fibrele sunt importante pentru un sistem digestiv sănătos, care este unul dintre elementele unei imunități puternice. Vitamina C este cunoscută drept antioxidat cu rol esențial în lupta cu radicalii liberi.

În plus, unele cercetări sugerează că anumiți compuși vegetali din mangostan pot avea proprietăți antibacteriene.

Ajută la menținerea pielii sănătoase

Un studiu efectuat pe cobai arată că  extractul de mangostan are efect protector împotriva radiațiilor ultraviolete și protejează pielea.

Mai mult, o altă cercetare de mici dimensiuni a relevat că persoanele care au luat zilnic 100 mg de extract de mangostan au avut o piele mai elastică și nu au dezvoltat pentosidină, compus care contribuie la îmbătrânirea pielii.

Descoperă și o listă cu 9 alimente potrivite pentru reducerea colesterolului. Sunt ideale pentru un stil de viață sănătos.

Efecte benefice asupra inimii

Studiile pe animale au scos la iveală faptul că extractul de mangostan reduce colesterolul LDL și trigliceridele, în timp ce crește colesterolul HDL.

Efecte benefice asupra creierului

Extractul de mangostan ajută la prevenirea declinului mental, la scăderea inflamației creierului și la îmbunătățirea simptomelor depresiei, arată cercetări de mici dimensiuni realizate pe cobai.

Cum se mănâncă mangostanul

Mangostanul se găsește de cele mai multe ori în secțiunea destinată fructelor exotice din supermarketuri, însă nu te aștepta să le găsești peste tot și în orice perioadă a anului. Mai multe șanse să cumperi mangostan ai căutând în magazinele cu specific asiatic, dar nu proaspăt, ci în conservă.

Dacă ai norocul să găsești fructe proaspete, alege-le pe cele cu coaja netedă, de culoare violet închis. Coaja nu se mănâncă, dar o poți îndepărtata cu ușurință cu un cuțit zimțat.

Pulpa interioară este albă și foarte suculentă când este coaptă. Această parte a fructelor poate fi consumată crudă sau adăugată în smoothie-uri sau salate de fructe.

Citește și
CELE MAI CITITE
Ștrudel cu vișine porționat pe un tocîtor de lemn
Ștrudel cu vișine. Rețeta unui desert delicios, cu gust ușor acrișor
Ștrudel cu vișine. Rețeta unui desert delicios, cu gust ușor acrișor
borcan de dulceață de smochine verzi
Dulceață de smochine verzi. Rețeta simplă și rapidă
Dulceață de smochine verzi. Rețeta simplă și rapidă
Înghețată de cafea cu scorțișoară în două cornete
Înghețată de cafea cu scorțișoară, perfectă pentru a te revigora
Înghețată de cafea cu scorțișoară, perfectă pentru a te revigora
Tartă cu caise proaspete și gem de caise porționată în tavă și păe o farfurie, alături de un bol cu zahăr și caise
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Patru Pătrățele cu dovlecei și morcovi, decorate cu roșii proaspete
Pătrățele cu dovlecei și morcovi. Rețeta unui aperitiv de vară
Pătrățele cu dovlecei și morcovi. Rețeta unui aperitiv de vară
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Lychee cu coajă și fără pe o masă
Lychee, micul fruct cu pulpa aromată și zemoasă. Cum să îl consumi ca să te bucuri de beneficiile lui
Lychee, micul fruct cu pulpa aromată și zemoasă. Cum să îl consumi ca să te bucuri de beneficiile lui
Trei pepeni de forme diferite puși pe o masă roșie
7 dintre cele mai scumpe fructe din Japonia
7 dintre cele mai scumpe fructe din Japonia
Carambola pus într-un castron de lemn
Totul despre carambola sau fructul stea. De ce recomandă nutriționiștii să-l incluzi în dieta ta
Totul despre carambola sau fructul stea. De ce recomandă nutriționiștii să-l incluzi în dieta ta
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori
11:40
Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori
Rulouri de bezea cu alune și ciocolată pe o farfurie
05:59
Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv
Salată de castraveți cu usturoi și mărar în bol rustic, alături de castraveți, usturoi și mărar
19 iulie, 09:31
Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă
Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă porționată pe platou
19 iulie, 07:28
Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant
Porție de Mâncare de cartofi cu fasole verde în bol negru
18 iulie, 10:28
Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros
Înghețată de vanilie cu afine într-un recipient metalic, alături de o ligură și cornete de înghețată
17 iulie, 19:17
Înghețată de vanilie cu afine, pentru porția de răcoare Înghețată de vanilie cu afine, pentru porția de răcoare
Tartă cu caise proaspete și gem de caise porționată în tavă și păe o farfurie, alături de un bol cu zahăr și caise
17 iulie, 08:07
Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare Tartă cu caise proaspete și gem de caise. Desert plin de savoare și culoare
Tort cu creme de ciocolată și zmeură
17 iulie, 06:57
Tort cu ciocolată și zmeură. O armonie de arome și culori Tort cu ciocolată și zmeură. O armonie de arome și culori
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
1
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
Prekmurska Gibanica. Prăjitură slovenă în patru straturi
Prekmurska Gibanica este o prăjitură tradițională slovenă, originară din regiunea Prekmurje. Este un desert stratificat, care combină mai multe umpluturi delicioase într-un singur preparat. Fiecare strat contribuie la complexitatea gustului și...
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
2
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
Câte calorii are pepenele galben. Cât zahăr are de fapt
Pepenele galben este nu doar delicios și răcoritor, ci și plin de nutrienți esențiali care aduc numeroase beneficii pentru sănătate. Descoperă si tu câte calorii are pepenele galben. Află cât zahăr...
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
3
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
Prăjitura turnată cu brânză și caise. O combinație irezistibilă
Prăjitura turnată cu brânză și caise este un desert delicios, foarte aromat, perfect pentru sezonul caiselor. O poți prepara și mai târziu, în sezonul rece, cu caise din compot. Rețeta nu...
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
4
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
Ruladă cu mascarpone și fructe. Un desert delicios și elegant
Rețeta de ruladă cu mascarpone și fructe este un desert rafinat și elegant, care încântă atât papilele cât și privirile. Este perfect pentru răsfățul dulce de zi cu zi sau pentru...
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
5
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
Prăjitură cu zmeură și mure. Una dintre rețetele vedetă ale verii
Pentru că murele și zmeura sunt perfecte pentru a le combina în diferite deserturi, îți recomandăm să încerci rețeta de prăjitură cu zmeură și mure. Te vei bucura de un spectacol...
Parteneri
4 zodii iau viața mult prea în serios. Nativii care uită să se distreze
4 zodii iau viața mult prea în serios. Nativii care uită să se distreze
4 zodii iau viața mult prea în serios. Nativii care uită să se distreze
Reacţia incredibilă a unui turist român aflat pe litoral când a fost întrebat de bugetul alocat pentru sejur: 16.000 de lei. Pentru mine e ieftin
Reacţia incredibilă a unui turist român aflat pe litoral când a fost întrebat de bugetul alocat pentru sejur: "16.000 de lei. Pentru mine e ieftin"
Reacţia incredibilă a unui turist român aflat pe litoral când a fost întrebat de bugetul alocat pentru sejur: "16.000 de lei. Pentru mine e ieftin"
Nora milionarului român care şi-a înşelat soţia 16 ani cu cea mai cunoscută amantă din România, apariţie incendiară fără iubit!
Nora milionarului român care şi-a înşelat soţia 16 ani cu cea mai cunoscută amantă din România, apariţie incendiară fără iubit!
Nora milionarului român care şi-a înşelat soţia 16 ani cu cea mai cunoscută amantă din România, apariţie incendiară fără iubit!
Zodiile protejate de Sfântul Ilie. Ce nativi au mare noroc în această perioadă
Zodiile protejate de Sfântul Ilie. Ce nativi au mare noroc în această perioadă
Zodiile protejate de Sfântul Ilie. Ce nativi au mare noroc în această perioadă
Fostul partener al actriței Irina Baeva spune că i-a găsit mesaje de la David Zepeda. Află dacă a fost vorba despre infidelitate
Fostul partener al actriței Irina Baeva spune că i-a găsit mesaje de la David Zepeda. Află dacă a fost vorba despre infidelitate
Fostul partener al actriței Irina Baeva spune că i-a găsit mesaje de la David Zepeda. Află dacă a fost vorba despre infidelitate
Când se va încheia valul de căldură din Europa, potrivit experților. Vor urma alte fenomene meteo extreme
Când se va încheia valul de căldură din Europa, potrivit experților. Vor urma alte fenomene meteo extreme
Când se va încheia valul de căldură din Europa, potrivit experților. Vor urma alte fenomene meteo extreme
Ruladă cu cocos și zmeură, fără coacere
Ruladă cu cocos și zmeură, fără coacere
Ruladă cu cocos și zmeură, fără coacere
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Vedetele K-Pop din trupa Enhypen au vorbit despre noul lor album, intitulat Romance: Untold: Vibrația este atât de diferită de această dată
Vedetele K-Pop din trupa Enhypen au vorbit despre noul lor album, intitulat „Romance: Untold”: „Vibrația este atât de diferită de această dată”
Vedetele K-Pop din trupa Enhypen au vorbit despre noul lor album, intitulat „Romance: Untold”: „Vibrația este atât de diferită de această dată”
Medicamente care te pun în pericol pe timp de caniculă. Ce este indicat să eviți să-ți administrezi
Medicamente care te pun în pericol pe timp de caniculă. Ce este indicat să eviți să-ți administrezi
Medicamente care te pun în pericol pe timp de caniculă. Ce este indicat să eviți să-ți administrezi
fresh
Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros

Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros

Mâncare de cartofi cu fasole verde. Rețetă pentru un prânz savuros

Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă

Salată de castraveți cu usturoi și mărar, răcoroasă și hidratantă

Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant

Prăjitură cu zmeură și ciocolată albă. Rețeta unui desert aromat și elegant

Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv

Rulouri de bezea cu alune și ciocolată, ideale pentru un platou festiv

Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori

Curry de pui cu fasole verde și ardei multicolori
închide