10 motive pentru care e recomandat să consumi mangostan cât mai des

Mangostanul este un fruct exotic cu un gust dulce-agrișor, pe care îl găsești în supermarketuri în perioada verii. Descoperă 10 motive pentru care e recomandat să consumi mangostan cât mai des. Uite de ce îl recomandă nutriționiștii în dieta ta.

O mână care ține un fruct de mangostan
Mangostantul conține antioxidanți foarte puternici / Shutterstock

Fructul de mangostan are coaja mov și miezul alb, foarte zemos. Nu este foarte cunoscut, însă merită mai multă atenție nu doar datorită gustului său, dar și pentru beneficiile asupra sănătății.

Este originar din Asia, însă a fost aclimatizat în mai multe zone de pe glob, așa că ai șanse să îl consumi aproape în orice țară.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Motive pentru care e recomandat să consumi mangostan cât mai des

Mangostanul nu are foarte multe calorii, dar are minerale și vitamine care susțin o bună funcționare a organismului. Potrivit Healthline.com, 200 de grame de fruct aduc următorii nutrienți:

  • Calorii: 143
  • Carbohidrați : 35 g
  • Fibre: 3,5 g
  • Grăsime: 1 g
  • Proteine: 1 g
  • Vitamina C: 9% din aportul zilnic de referință (RDI)
  • Vitamina B9 (acid folic): 15% din RDI
  • Vitamina B1 (tiamină): 7% din RDI
  • Vitamina B2 (riboflavină): 6% din RDI
  • Mangan: 10% din RDI
  • Cupru: 7% din CDI
  • Magneziu: 6% din RDI

Toate aceste vitamine și minerale ajută la creșterea imunității, la susținerea sănătății sistemului muscular și a celui nervos. În plus, prin cantitatea însemnată de fibre este de ajutor în funcționarea corectă a sistemului digestiv.

Este bogat în antioxidanți puternici

Unul dintre cele mai importante beneficii ale mangostanului este că are un conținut semnificativ de antoxidanți. Aceștia pot neutraliza efectele dăunătoare ale radicalilor liberi despre care numeroase studii au arătat că joacă un rol important în apariția bolilor cronice și a cancerelor.

Antioxidanții din mangostan sunt vitamina C și acidul folic, dar și xanthone. Acestea sunt substanțele cu acțiune antiinflamatorie care luptă împotriva diverșilor agenți patogeni, reduc inflamațiile, durerea și febra. Există 200 de xanthone, iar mangosteen conține 46.

Poate avea proprietăți antiinflamatorii

Substanțele din categoria xanthone conținute de mangostan ajută la reducerea inflamațiilor din organism. Studiile au arătat că nu doar reduc inflamațiile, dar și previn apariția bolilor inflamatorii. Fibrele ajută și ele la reducerea inflamației din organism.

Totuși, este nevoie de mai multe studii, pe o perioadă mai lungă de timp, pentru ca aceste efecte să fie dovedite în deplinătatea lor.

Poate avea efecte anticancerigene

Un studiu realizat de cercetări chinezi și publicat de National Center for Biotechnology Information arată că dietele bogate în legume și fructe, cum ar fi mangostanul, sunt asociate cu o incidență redusă a cancerului.

Compușii mangostan – inclusiv xanthone – au efecte antioxidante și antiinflamatorii, care pot ajuta la combaterea dezvoltării și răspândirii celulelor canceroase. Studiile pe cobai arată că efectele anticancerigene mai ales dacă vorbim despre sâni, stomac sau plămâni.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, cercetările insuficiente au fost efectuate la oameni.

Ajută la menținerea greutății corecte

Un studiu publicat de National Center for Biotechnology Information a arătat că șoarecii care urmau o dietă bogată în grăsimi, dar care au primit și cantități importante de mangostan, nu au luat foarte mult în greutate față de grupul de control.

O explicație a oamenilor de știință, care este totuși insuficient cercetată, este că mangostanul ajută la reglarea metabolismului grăsimilor, ceea ce duce la prevenirea creșterii în greutate.

În cele din urmă, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine cum se poate integra mangostanul într-un plan eficient de slăbire.

Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Xanthonele sunt responsabile pentru menținerea unui nivel echilibrat de zahăr în sânge. Un studiu publicat de National Center for Biotechnology Information a scos la iveală faptul că femeilor obeze cărora li s-a administrat zilnic 400 mg de extract de mangostan au avut un nivel mai redus de rezistență la insulină.

Fructul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, un nutrient care poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea controlului diabetului.

Întărește sistemul imunitar

Conținutul ridicat de fibre și de vitamina C din mangostan fac din acest fruct un susținător al sistemului imunitar puternic.

Fibrele sunt importante pentru un sistem digestiv sănătos, care este unul dintre elementele unei imunități puternice. Vitamina C este cunoscută drept antioxidat cu rol esențial în lupta cu radicalii liberi.

În plus, unele cercetări sugerează că anumiți compuși vegetali din mangostan pot avea proprietăți antibacteriene.

Ajută la menținerea pielii sănătoase

Un studiu efectuat pe cobai arată că  extractul de mangostan are efect protector împotriva radiațiilor ultraviolete și protejează pielea.

Mai mult, o altă cercetare de mici dimensiuni a relevat că persoanele care au luat zilnic 100 mg de extract de mangostan au avut o piele mai elastică și nu au dezvoltat pentosidină, compus care contribuie la îmbătrânirea pielii.

Descoperă și o listă cu 9 alimente potrivite pentru reducerea colesterolului. Sunt ideale pentru un stil de viață sănătos.

Efecte benefice asupra inimii

Studiile pe animale au scos la iveală faptul că extractul de mangostan reduce colesterolul LDL și trigliceridele, în timp ce crește colesterolul HDL.

Efecte benefice asupra creierului

Extractul de mangostan ajută la prevenirea declinului mental, la scăderea inflamației creierului și la îmbunătățirea simptomelor depresiei, arată cercetări de mici dimensiuni realizate pe cobai.

Cum se mănâncă mangostanul

Mangostanul se găsește de cele mai multe ori în secțiunea destinată fructelor exotice din supermarketuri, însă nu te aștepta să le găsești peste tot și în orice perioadă a anului. Mai multe șanse să cumperi mangostan ai căutând în magazinele cu specific asiatic, dar nu proaspăt, ci în conservă.

Dacă ai norocul să găsești fructe proaspete, alege-le pe cele cu coaja netedă, de culoare violet închis. Coaja nu se mănâncă, dar o poți îndepărtata cu ușurință cu un cuțit zimțat.

Pulpa interioară este albă și foarte suculentă când este coaptă. Această parte a fructelor poate fi consumată crudă sau adăugată în smoothie-uri sau salate de fructe.

Citește și
CELE MAI CITITE
Nuci umplute cu cremă caramel pe un platou, alături de o linguriță cu cremă și un bol cu cremă
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Cornulețe fragede cu gem și nuci pe o farfurie, două cornulețe secționate
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Ruladă cu șuncă și cașcaval porționată pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ketchup
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Terină de orez cu ton și ardei copți pe un platou alb, cu salată de crudități
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Prăjitură cu iaurt din doar 3 ingrediente. Cel mai cremos și simplu tort pe care îl poți face
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Lychee cu coajă și fără pe o masă
Lychee, micul fruct cu pulpa aromată și zemoasă. Cum să îl consumi ca să te bucuri de beneficiile lui
Lychee, micul fruct cu pulpa aromată și zemoasă. Cum să îl consumi ca să te bucuri de beneficiile lui
Trei pepeni de forme diferite puși pe o masă roșie
7 dintre cele mai scumpe fructe din Japonia
7 dintre cele mai scumpe fructe din Japonia
Carambola pus într-un castron de lemn
Totul despre carambola sau fructul stea. De ce recomandă nutriționiștii să-l incluzi în dieta ta
Totul despre carambola sau fructul stea. De ce recomandă nutriționiștii să-l incluzi în dieta ta
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Porții de prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
09:00
Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată Prăjitură cu mere și biscuiți, glazurată cu ciocolată
condimente potrivite pentru ciocolata albă pe o masă albă
08:00
13 condimente potrivite pentru ciocolata albă. Sfaturi de la cofetarii specialiști 13 condimente potrivite pentru ciocolata albă. Sfaturi de la cofetarii specialiști
Covrigei Taralli decorați cu crenguțe de rozmarin, alături de o sticlă cu ulei de măsline
07:00
Taralli. Rețetă de covrigei tradiționali din bucătăria italiană Taralli. Rețetă de covrigei tradiționali din bucătăria italiană
O femeie care mănâncă un bol cu terci de ovăz după ce a fost la sală
06:00
Cele mai bune surse de carbohidrați pentru atunci când mergi la sală. Ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta Cele mai bune surse de carbohidrați pentru atunci când mergi la sală. Ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta
femeie care mănâncă salate sub 400 de calorii
05:00
5 salate sub 400 de calorii. Rețete simple pentru silueta perfectă 5 salate sub 400 de calorii. Rețete simple pentru silueta perfectă
Pui picant cu alune în vas negru cu bețișoare chinezești
20 februarie, 10:51
Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
20 februarie, 08:00
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
terci de ovăz peste noapte la borcan
20 februarie, 06:00
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
1
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleurile erau cândva printre cele mai apreciate fursecuri de pe platourile festive. Făceau parte din lista cu rețete de dulciuri notate în caietul bunicii. Dacă și ție îți este dor de...
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
2
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Poți face paste coapte cu caramel, un desert delicios, inedit și rapid de făcut. Nu ai nevoie de foarte multe ingrediente, iar cele necesare nu au niște costuri foarte mari. Este...
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
3
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Dacă ai descoperit în cămară o ciocolată expirată și te întrebi dacă mai este bună de consum trebuie să citești articolul următor. În funcție de tipul acesteia și de condițiile de...
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
4
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Dacă îți plac croissantele franțuzești, dar nu te-ai încumetat încă să le prepari în propria bucătărie, îți recomandăm să încerci o rețetă rapidă de croissante cu ciocolată. Comparativ cu rețeta clasică...
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
5
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Presa franceză, cunoscută și sub numele de cafetieră cu piston, a fost inventată în secolul al XIX-lea în Franța. Inventată de către un designer italian numit Attilio Calimani, aceasta a devenit...
Parteneri
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Cum se vor calcula pensiile în funcție de noua lege. Puncte bonus pentru anii de vechime, orele suplimentare sau prime
Cum se vor calcula pensiile în funcție de noua lege. Puncte bonus pentru anii de vechime, orele suplimentare sau prime
Cum se vor calcula pensiile în funcție de noua lege. Puncte bonus pentru anii de vechime, orele suplimentare sau prime
Detaliul exploziv din procesul în care Gigi Becali a învins statul român la CEDO şi cere 9 milioane de euro
Detaliul exploziv din procesul în care Gigi Becali a învins statul român la CEDO şi cere 9 milioane de euro
Detaliul exploziv din procesul în care Gigi Becali a învins statul român la CEDO şi cere 9 milioane de euro
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Sfaturi pentru părinții care au copii cu ADHD
Sfaturi pentru părinții care au copii cu ADHD
Sfaturi pentru părinții care au copii cu ADHD
Ciara s-a pozat în costum de baie la două luni după ce a născut: Îmbrățișează fiecare etapă a vieții
Ciara s-a pozat în costum de baie la două luni după ce a născut: „Îmbrățișează fiecare etapă a vieții”
Ciara s-a pozat în costum de baie la două luni după ce a născut: „Îmbrățișează fiecare etapă a vieții”
Beneficiile consumului de ceai Oolong. Cum te poate ajuta ceaiul roșu
Beneficiile consumului de ceai Oolong. Cum te poate ajuta ceaiul roșu
Beneficiile consumului de ceai Oolong. Cum te poate ajuta ceaiul roșu
fresh
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos

Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie
închide