5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama

Ce mănânci dimineața îți poate influența întreaga zi, dar și silueta. Ai fi surprinsă să știi că unele dintre preparatele tale preferate au atât de multe calorii încât sunt un adevărat pericol pentru dieta ta. Iată 5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama.

micul dejun care te îngrașă pe o masă largă
Carbohidrații simpli nu sunt potriviți pentru micul dejun / Shutterstock

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină o varietate de nutrienți esențiali care să furnizeze energie și să susțină sănătatea ta.

Pentru acest lucru trebuie să incluzi în meniul tău câteva ingrediente. Nu ar trebui să îți lipsească proteinele. Acestea pot proveni de la ouă, lactate (iaurt, lapte, brânză), brânză, iaurt, nuci, semințe, tofu sau carne slabă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 alimente pe care le mănânci la micul dejun

Optează pentru carbohidrați complecși în loc de cei simpli. Aceștia se găsesc în cereale integrale—fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă, pâine integrală, orez brun sau fructe și legume. De asemenea, alege grăsimi sănătoase cum ar fi rețetele cu avocado, semințe (chia, in, floarea-soarelui), nuci (alune, migdale, nuci), unt de arahide sau ulei de măsline.

Fibrele sunt și ele importante, așa că mănâncă la micul-dejun fructe, legume, semințe și cereale integrale. Acestea ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la creșterea senzației de sațietate.

Nu uita să te hidratezi corespunzător dimineața. Bea apă sau poți alege și ceai verde sau infuzii de plante fără zahăr adăugat.

Experții în nutriție de la EatThis.com recomandă ca la prima masă a zilei să eviți să consumi anumite alimente care îți pot pune în pericol silueta. Iată care sunt acestea.

Cafea

O cafea neagră poate face parte dintr-un meniu pentru micul dejun. Aceasta conține antioxidanți și poate chiar ajuta la prevenirea diabetului, a depresiei și susține gestionarea greutății.

Din momentul în care ai început să pui în ea orice alt ingredient ea devine periculoasă pentru tine, fiind o băutură pentru micul dejun care te îngrașă.

Zahărul, frișca, laptele, siropurile speciale pentru cafea conțin cantități însemnate de zahăr, dar și grăsimi și aditivi alimentari. Chiar și îndulcitorii sintetici îți pot face rău pentru că îți vor aduce doar calorii goale.

Dacă totuși, vrei să adaugi ceva în cafeaua ta, pune lapte de migdale neîndulcit sau lapte degresat care este mai sărac în calorii. De asemenea, pentru un plus de aromă presară un praf de scorțișoară.

Fulgi de ovăz

S-ar putea să fii foarte surprins să vezi fulgii de ovăz pe această listă. Chiar dacă sunt o sursă foarte bună de fibre și de nutrienți, există riscul de a consuma o cantitate mult prea mare raportată la necesarul tău caloric.

Dacă mai adaugi și fructe, zahăr și lapte integral deja ai un bol hipercaloric cu peste 500 de calorii și carbohidrați puri care sunt digerați în doar câteva ore.

După aceea, îți va fi din nou foame, provocând, de asemenea, o creștere a insulinei care oprește arderea grăsimilor și contribuie la creșterea în greutate în jurul abdomenului.

Dacă vrei să mănânci fulgi de ovăz, fii atentă la mărimea porției și la ce mai adaugi în castron. Nu pune mai mult de 50 g în bolul tău și nu adăuga decât fructe de pădure.

Omletă

Ouăle simple sunt o opțiune foarte bună pentru micul-dejun dacă vrei să slăbești. Sunt foarte sățioase, o sursă bună de proteine, nu au multe calorii.

De asemenea, au un conținut mare de vitamine precum colina și vitamina D, care nu se găsesc în multe alimente.

Problema apare atunci când sunt amestecate cu unt și ulei, care pot aduce și sute de calorii în funcție de cantitatea pe care o adaugi. Cel mai bine este să folosești o sticlă cu pulverizator și să pui doar un puf, cât să ungi tigaia.

Biscuiți și produse de patiserie

Dimineața o cafea bună cu câteva croissante sau brioșe alături este delicioasă. Doar că, dacă te răsfeți așa în fiecare zi, s-ar putea să constați după un timp nu foarte lung, că nu te mai cuprind hainele.

Toate aceste dulciuri sunt foarte procesate și pline de carbohidrați rafinați, care sunt asociați cu creșterea în greutate. În plus, produsele de patiserie conțin o mulțime de zaharuri adăugate și o mulțime de calorii, cu o valoare nutritivă mică sau chiar fără.

Cereale

Nu trebuie să te mire dacă după ce ai mâncat o perioadă lungă de timp cereale la micul dejun constați că ai pus câteva kilograme.

Aproape toate sortimentele din magazin conțin zahăr adăugat și carbohidrați rafinați. Acestea sunt corelate cu o creștere a țesutului adipos visceral. Este unul dintre acele produse pentru micul-dejun care te îngrașă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Nuci umplute cu cremă caramel pe un platou, alături de o linguriță cu cremă și un bol cu cremă
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Nuci umplute cu cremă caramel. Desert cu gust de copilărie
Cornulețe fragede cu gem și nuci pe o farfurie, două cornulețe secționate
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Cornulețe fragede cu gem și nuci. Rețetă din caietul bunicii
Ruladă cu șuncă și cașcaval porționată pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ketchup
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Ruladă cu șuncă și cașcaval. Rețetă pentru gustări zilnice
Terină de orez cu ton și ardei copți pe un platou alb, cu salată de crudități
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Terină de orez cu ton și ardei copți, pentru o masă savuroasă
Trei tocinei de cartofi pe o farfurie cu un bol cu smântână și ceapă verde
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Tocinei de cartofi cu brânză. Rețetă pentru micul dejun
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
mic dejun bogat în proteine
3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie
3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie
alimente bogate în proteine pe o masă
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
4 alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar nu sunt
un platou plin cu stridii și felii de lămâie
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
8 motive ca să mănânci cât mai des stridii și 4 modalități de a le găti
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Pui picant cu alune în vas negru cu bețișoare chinezești
20 februarie, 10:51
Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao Pui picant cu alune. Rețetă chinezească de pui Kung Pao
Chiftele cu cartofi la cuptor în vas ceramic dreptunghiular, alături de un bol cu sos de iaurt
20 februarie, 08:00
Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă Chiftele cu cartofi la cuptor. Rețetă pentru o masă savuroasă
terci de ovăz peste noapte la borcan
20 februarie, 06:00
Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos Terci de ovăz peste noapte. 5 rețete care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos
mai multe tipuri de măsline pe o masă
20 februarie, 04:00
Tipuri de măsline. Cum arată și cum se consumă fiecare Tipuri de măsline. Cum arată și cum se consumă fiecare
risotto cu ciuperci servit pe o farfurie albă
20 februarie, 03:00
Risotto cu ciuperci, echilibrul perfect între textura cremoasă și simplitatea ingredientelor Risotto cu ciuperci, echilibrul perfect între textura cremoasă și simplitatea ingredientelor
O farfurie cu rețete franțuzești cu cartofi
19 februarie, 09:00
3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide 3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide
Pâine cu unt și usturoi într-un coș alb
19 februarie, 09:00
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă
ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă
19 februarie, 07:00
13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă 13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
1
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleuri cu ciocolată. Rețetă de fursecuri din copilărie
Paleurile erau cândva printre cele mai apreciate fursecuri de pe platourile festive. Făceau parte din lista cu rețete de dulciuri notate în caietul bunicii. Dacă și ție îți este dor de...
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
2
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Paste coapte cu caramel, un desert inedit din doar 5 ingrediente
Poți face paste coapte cu caramel, un desert delicios, inedit și rapid de făcut. Nu ai nevoie de foarte multe ingrediente, iar cele necesare nu au niște costuri foarte mari. Este...
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
3
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Ciocolata expirată mai poate fi consumată? Iată ce spun specialiștii
Dacă ai descoperit în cămară o ciocolată expirată și te întrebi dacă mai este bună de consum trebuie să citești articolul următor. În funcție de tipul acesteia și de condițiile de...
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
4
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Croissante cu ciocolată. Rețetă rapidă de aluat foietaj
Dacă îți plac croissantele franțuzești, dar nu te-ai încumetat încă să le prepari în propria bucătărie, îți recomandăm să încerci o rețetă rapidă de croissante cu ciocolată. Comparativ cu rețeta clasică...
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
5
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Cum poți face o cafea foarte aromată folosind presa franceză
Presa franceză, cunoscută și sub numele de cafetieră cu piston, a fost inventată în secolul al XIX-lea în Franța. Inventată de către un designer italian numit Attilio Calimani, aceasta a devenit...
Parteneri
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
Dobânzi plafonate la creditele IFN. Cât a ajuns să dea înapoi Săndel, după ce s-a împrumutat 35.000 de lei pe 5 ani
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
„Memelușa” Teodora Stoica, „înlocuită” de BRomania cu fosta iubită a lui George Pușcaș. Cât de frumoasă este Fabiola Matiuță
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Naomi Hedman, mesaj cu subînțeles la scurt timp după ce Florin Ristei a confirmat despărțirea. Ce a postat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Cum arăta Can Yaman la începutul carierei. Avea un stil diferit înainte să descopere succesul și să aibă un trup de invidiat
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Singura întrebare pe care i-ar pune-o Bill Gates unui călător în timp. Curiozitatea miliardarului e legată de AI
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Paris Brest cu zmeură și cremă de praline
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
Tipuri de bullying și cum le recunoaștem
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
V de la BTS a câștigat trei premii la cea de-a 31-a ediție a galei Hanteo Music Awards. Lista completă a câștigătorilor
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
Alimente care cresc tensiunea arterială. Ce să eviți când suferi de această afecțiune
fresh
Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

Pâine cu usturoi la air fryer. Rețeta simplă și rapidă

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

3 rețete franțuzești cu cartofi. Preparate simple și rapide

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

13 ingrediente inedite pe care le poți pune în negresă

Unele alimente ar putea rezista zeci de ani după data de expirare. Iată care sunt acestea

Unele alimente ar putea rezista zeci de ani după data de expirare. Iată care sunt acestea

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie

3 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine. Cum să îți începi ziua cu energie
închide