5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama

Ce mănânci dimineața îți poate influența întreaga zi, dar și silueta. Ai fi surprinsă să știi că unele dintre preparatele tale preferate au atât de multe calorii încât sunt un adevărat pericol pentru dieta ta. Iată 5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama.

micul dejun care te îngrașă pe o masă largă
Carbohidrații simpli nu sunt potriviți pentru micul dejun / Shutterstock

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină o varietate de nutrienți esențiali care să furnizeze energie și să susțină sănătatea ta.

Pentru acest lucru trebuie să incluzi în meniul tău câteva ingrediente. Nu ar trebui să îți lipsească proteinele. Acestea pot proveni de la ouă, lactate (iaurt, lapte, brânză), brânză, iaurt, nuci, semințe, tofu sau carne slabă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 alimente pe care le mănânci la micul dejun

Optează pentru carbohidrați complecși în loc de cei simpli. Aceștia se găsesc în cereale integrale—fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă, pâine integrală, orez brun sau fructe și legume. De asemenea, alege grăsimi sănătoase cum ar fi rețetele cu avocado, semințe (chia, in, floarea-soarelui), nuci (alune, migdale, nuci), unt de arahide sau ulei de măsline.

Fibrele sunt și ele importante, așa că mănâncă la micul-dejun fructe, legume, semințe și cereale integrale. Acestea ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la creșterea senzației de sațietate.

Nu uita să te hidratezi corespunzător dimineața. Bea apă sau poți alege și ceai verde sau infuzii de plante fără zahăr adăugat.

Experții în nutriție de la EatThis.com recomandă ca la prima masă a zilei să eviți să consumi anumite alimente care îți pot pune în pericol silueta. Iată care sunt acestea.

Cafea

O cafea neagră poate face parte dintr-un meniu pentru micul dejun. Aceasta conține antioxidanți și poate chiar ajuta la prevenirea diabetului, a depresiei și susține gestionarea greutății.

Din momentul în care ai început să pui în ea orice alt ingredient ea devine periculoasă pentru tine, fiind o băutură pentru micul dejun care te îngrașă.

Zahărul, frișca, laptele, siropurile speciale pentru cafea conțin cantități însemnate de zahăr, dar și grăsimi și aditivi alimentari. Chiar și îndulcitorii sintetici îți pot face rău pentru că îți vor aduce doar calorii goale.

Dacă totuși, vrei să adaugi ceva în cafeaua ta, pune lapte de migdale neîndulcit sau lapte degresat care este mai sărac în calorii. De asemenea, pentru un plus de aromă presară un praf de scorțișoară.

Fulgi de ovăz

S-ar putea să fii foarte surprins să vezi fulgii de ovăz pe această listă. Chiar dacă sunt o sursă foarte bună de fibre și de nutrienți, există riscul de a consuma o cantitate mult prea mare raportată la necesarul tău caloric.

Dacă mai adaugi și fructe, zahăr și lapte integral deja ai un bol hipercaloric cu peste 500 de calorii și carbohidrați puri care sunt digerați în doar câteva ore.

După aceea, îți va fi din nou foame, provocând, de asemenea, o creștere a insulinei care oprește arderea grăsimilor și contribuie la creșterea în greutate în jurul abdomenului.

Dacă vrei să mănânci fulgi de ovăz, fii atentă la mărimea porției și la ce mai adaugi în castron. Nu pune mai mult de 50 g în bolul tău și nu adăuga decât fructe de pădure.

Omletă

Ouăle simple sunt o opțiune foarte bună pentru micul-dejun dacă vrei să slăbești. Sunt foarte sățioase, o sursă bună de proteine, nu au multe calorii.

De asemenea, au un conținut mare de vitamine precum colina și vitamina D, care nu se găsesc în multe alimente.

Problema apare atunci când sunt amestecate cu unt și ulei, care pot aduce și sute de calorii în funcție de cantitatea pe care o adaugi. Cel mai bine este să folosești o sticlă cu pulverizator și să pui doar un puf, cât să ungi tigaia.

Biscuiți și produse de patiserie

Dimineața o cafea bună cu câteva croissante sau brioșe alături este delicioasă. Doar că, dacă te răsfeți așa în fiecare zi, s-ar putea să constați după un timp nu foarte lung, că nu te mai cuprind hainele.

Toate aceste dulciuri sunt foarte procesate și pline de carbohidrați rafinați, care sunt asociați cu creșterea în greutate. În plus, produsele de patiserie conțin o mulțime de zaharuri adăugate și o mulțime de calorii, cu o valoare nutritivă mică sau chiar fără.

Cereale

Nu trebuie să te mire dacă după ce ai mâncat o perioadă lungă de timp cereale la micul dejun constați că ai pus câteva kilograme.

Aproape toate sortimentele din magazin conțin zahăr adăugat și carbohidrați rafinați. Acestea sunt corelate cu o creștere a țesutului adipos visceral. Este unul dintre acele produse pentru micul-dejun care te îngrașă.

Citește și
CELE MAI CITITE
sos de chiftele
Rețetă de sos pentru chiftele. Trucuri care îl fac extrem de gustos
Rețetă de sos pentru chiftele. Trucuri care îl fac extrem de gustos
orez cu piept de pui la tigaie
Orez cu piept de pui la tigaie. Rețeta ușoară și delicioasă, gata în doar câteva minute
Orez cu piept de pui la tigaie. Rețeta ușoară și delicioasă, gata în doar câteva minute
Paste carbonara fără smântână
Paste carbonara fără smântână. Rețeta simplă care te va cuceri
Paste carbonara fără smântână. Rețeta simplă care te va cuceri
Roz bel laban
Roz bel laban. Orez cu lapte în stil oriental, desert cremos și aromat
Roz bel laban. Orez cu lapte în stil oriental, desert cremos și aromat
Budincă de banane cu afine și semințe de chia în pahar cu linguriță
Budincă de banane cu afine și semințe de chia. Un desert cremos și sănătos
Budincă de banane cu afine și semințe de chia. Un desert cremos și sănătos
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O cutie plină cu ouă alături de un semn pe care scrie Ziua Mondială a Oului
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
rețete sofisticate pentru mic dejun
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
castronele cu fructe proaspete și borcane cu iaurt și fructe mărunțite
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Melcișori de post cu mac pe un grătar și pe o farfurie, alături de o ceașcă cu ceai
04:10
Melcișori de post cu mac, fragezi, aromați și delicioși Melcișori de post cu mac, fragezi, aromați și delicioși
Salată de sfeclă roșie crudă pusă într-un bol alb
15 martie, 06:32
Salată de sfeclă roșie crudă. Cum se prepară și ce să adaugi pentru un gust perfect Salată de sfeclă roșie crudă. Cum se prepară și ce să adaugi pentru un gust perfect
Două Mini tarte cu mere de post, o furculiță și mere proaspete
15 martie, 05:10
Mini tarte cu mere de post. Un desert fraged, aromat și irezistibil Mini tarte cu mere de post. Un desert fraged, aromat și irezistibil
Hummus cu spanac în bol alb, alături de felii de pâine
15 martie, 04:28
Hummus cu spanac. Un preparat cremos, sănătos și plin de savoare Hummus cu spanac. Un preparat cremos, sănătos și plin de savoare
Pljeskavica servită alături de legum și o lipie
14 martie, 07:34
Pljeskavica. Cum să faci acasă chiftele ca la sârbi Pljeskavica. Cum să faci acasă chiftele ca la sârbi
Hummus cu usturoi copt în bol, alături de lipii și usturoi proaspăt
14 martie, 05:58
Hummus cu usturoi copt. Rețeta unui preparat cremos și aromat Hummus cu usturoi copt. Rețeta unui preparat cremos și aromat
Porție de mâncare de praz cu măsline în bol albastru
14 martie, 05:58
Mâncare de praz cu măsline. Un preparat simplu, gustos și de post Mâncare de praz cu măsline. Un preparat simplu, gustos și de post
Budincă de banane cu afine și semințe de chia în pahar cu linguriță
13 martie, 06:59
Budincă de banane cu afine și semințe de chia. Un desert cremos și sănătos Budincă de banane cu afine și semințe de chia. Un desert cremos și sănătos
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
1
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Dacă nu ai preparat încă, în propria bucătărie delicioasele pârjoale moldovenești, îți oferim mai jos rețeta detaliată pas cu pas. Mai prepari un piure de cartofi cremos, iar deliciul mesei de...
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
2
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Probabil ai văzut în supermarketuri mesaje de avertizare legate de coaja lămâilor. Te-ai întrebat de ce nu este recomandat să le consumi. Motivul este că au pesticide care ți-ar putea afecta...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
3
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
4
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsurile de cartofi preparate la air fryer reprezintă o inovație culinară care combină gustul autentic al tradiționalelor chipsuri prăjite cu beneficiile unui stil de viață mai sănătos. Prin utilizarea aerului fierbinte...
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
5
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Această rețetă tradițională, reinterpretată, de mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi o explozie de arome și texturi reconfortante. Rețeta aduce împreună două elemente de bază ale bucătăriei: mămăliga...
Parteneri
3 zodii vor avea succes pe toate planurile pe 16 martie 2025. Ei sunt nativii care vor depăși toate obstacolele
3 zodii vor avea succes pe toate planurile pe 16 martie 2025. Ei sunt nativii care vor depăși toate obstacolele
3 zodii vor avea succes pe toate planurile pe 16 martie 2025. Ei sunt nativii care vor depăși toate obstacolele
Era sărit de pe fix. Ce să faci. Robert şi-a luat mama drept soţie şi a ucis-o cu o cruzime ieşită din comun. Filmul crimei din Vaslui
"Era sărit de pe fix. Ce să faci". Robert şi-a luat mama drept soţie şi a ucis-o cu o cruzime ieşită din comun. Filmul crimei din Vaslui
"Era sărit de pe fix. Ce să faci". Robert şi-a luat mama drept soţie şi a ucis-o cu o cruzime ieşită din comun. Filmul crimei din Vaslui
Milionarul român cu 3 pensii a dezvăluit cât poate primi lunar de la statul român: „De ce să mă feresc să spun, i-am furat?”
Milionarul român cu 3 pensii a dezvăluit cât poate primi lunar de la statul român: „De ce să mă feresc să spun, i-am furat?”
Milionarul român cu 3 pensii a dezvăluit cât poate primi lunar de la statul român: „De ce să mă feresc să spun, i-am furat?”
Iubire cu parfum de lavandă sezon 2, rezumat episoade 28, 29 și 30 din 14 martie 2025. În ce probleme se bagă Traian. Ce pățește
Iubire cu parfum de lavandă sezon 2, rezumat episoade 28, 29 și 30 din 14 martie 2025. În ce probleme se bagă Traian. Ce pățește
Iubire cu parfum de lavandă sezon 2, rezumat episoade 28, 29 și 30 din 14 martie 2025. În ce probleme se bagă Traian. Ce pățește
Hazar Ergüçlü vorbește despre relația de iubire cu Efe Çelik. Ce spune despre o posibilă căsătorie
Hazar Ergüçlü vorbește despre relația de iubire cu Efe Çelik. Ce spune despre o posibilă căsătorie
Hazar Ergüçlü vorbește despre relația de iubire cu Efe Çelik. Ce spune despre o posibilă căsătorie
Donald Trump nu poate conduce mașina Tesla pe care tocmai a cumpărat-o. Care e motivul surprinzător
Donald Trump nu poate conduce mașina Tesla pe care tocmai a cumpărat-o. Care e motivul surprinzător
Donald Trump nu poate conduce mașina Tesla pe care tocmai a cumpărat-o. Care e motivul surprinzător
Budincă de ciocolată albă cu fistic
Budincă de ciocolată albă cu fistic
Budincă de ciocolată albă cu fistic
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Hailey Bieber și-a surprins fanii cu o apariție rară, fără machiaj. Vedeta se pregătea pentru o întâlnire romantică cu Justin
Hailey Bieber și-a surprins fanii cu o apariție rară, fără machiaj. Vedeta se pregătea pentru o întâlnire romantică cu Justin
Hailey Bieber și-a surprins fanii cu o apariție rară, fără machiaj. Vedeta se pregătea pentru o întâlnire romantică cu Justin
Acupunctura este dureroasă? Cum se simte și cum funcționează acest tratament
Acupunctura este dureroasă? Cum se simte și cum funcționează acest tratament
Acupunctura este dureroasă? Cum se simte și cum funcționează acest tratament
fresh
Hummus cu usturoi copt. Rețeta unui preparat cremos și aromat

Hummus cu usturoi copt. Rețeta unui preparat cremos și aromat

Hummus cu usturoi copt. Rețeta unui preparat cremos și aromat

Mini tarte cu mere de post. Un desert fraged, aromat și irezistibil

Mini tarte cu mere de post. Un desert fraged, aromat și irezistibil

Pljeskavica. Cum să faci acasă chiftele ca la sârbi

Pljeskavica. Cum să faci acasă chiftele ca la sârbi

Hummus cu spanac. Un preparat cremos, sănătos și plin de savoare

Hummus cu spanac. Un preparat cremos, sănătos și plin de savoare

Salată de sfeclă roșie crudă. Cum se prepară și ce să adaugi pentru un gust perfect

Salată de sfeclă roșie crudă. Cum se prepară și ce să adaugi pentru un gust perfect
închide