5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama

Ce mănânci dimineața îți poate influența întreaga zi, dar și silueta. Ai fi surprinsă să știi că unele dintre preparatele tale preferate au atât de multe calorii încât sunt un adevărat pericol pentru dieta ta. Iată 5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama.

micul dejun care te îngrașă pe o masă largă
Carbohidrații simpli nu sunt potriviți pentru micul dejun / Shutterstock

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină o varietate de nutrienți esențiali care să furnizeze energie și să susțină sănătatea ta.

Pentru acest lucru trebuie să incluzi în meniul tău câteva ingrediente. Nu ar trebui să îți lipsească proteinele. Acestea pot proveni de la ouă, lactate (iaurt, lapte, brânză), brânză, iaurt, nuci, semințe, tofu sau carne slabă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 alimente pe care le mănânci la micul dejun

Optează pentru carbohidrați complecși în loc de cei simpli. Aceștia se găsesc în cereale integrale—fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă, pâine integrală, orez brun sau fructe și legume. De asemenea, alege grăsimi sănătoase cum ar fi rețetele cu avocado, semințe (chia, in, floarea-soarelui), nuci (alune, migdale, nuci), unt de arahide sau ulei de măsline.

Fibrele sunt și ele importante, așa că mănâncă la micul-dejun fructe, legume, semințe și cereale integrale. Acestea ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la creșterea senzației de sațietate.

Nu uita să te hidratezi corespunzător dimineața. Bea apă sau poți alege și ceai verde sau infuzii de plante fără zahăr adăugat.

Experții în nutriție de la EatThis.com recomandă ca la prima masă a zilei să eviți să consumi anumite alimente care îți pot pune în pericol silueta. Iată care sunt acestea.

Cafea

O cafea neagră poate face parte dintr-un meniu pentru micul dejun. Aceasta conține antioxidanți și poate chiar ajuta la prevenirea diabetului, a depresiei și susține gestionarea greutății.

Din momentul în care ai început să pui în ea orice alt ingredient ea devine periculoasă pentru tine, fiind o băutură pentru micul dejun care te îngrașă.

Zahărul, frișca, laptele, siropurile speciale pentru cafea conțin cantități însemnate de zahăr, dar și grăsimi și aditivi alimentari. Chiar și îndulcitorii sintetici îți pot face rău pentru că îți vor aduce doar calorii goale.

Dacă totuși, vrei să adaugi ceva în cafeaua ta, pune lapte de migdale neîndulcit sau lapte degresat care este mai sărac în calorii. De asemenea, pentru un plus de aromă presară un praf de scorțișoară.

Fulgi de ovăz

S-ar putea să fii foarte surprins să vezi fulgii de ovăz pe această listă. Chiar dacă sunt o sursă foarte bună de fibre și de nutrienți, există riscul de a consuma o cantitate mult prea mare raportată la necesarul tău caloric.

Dacă mai adaugi și fructe, zahăr și lapte integral deja ai un bol hipercaloric cu peste 500 de calorii și carbohidrați puri care sunt digerați în doar câteva ore.

După aceea, îți va fi din nou foame, provocând, de asemenea, o creștere a insulinei care oprește arderea grăsimilor și contribuie la creșterea în greutate în jurul abdomenului.

Dacă vrei să mănânci fulgi de ovăz, fii atentă la mărimea porției și la ce mai adaugi în castron. Nu pune mai mult de 50 g în bolul tău și nu adăuga decât fructe de pădure.

Omletă

Ouăle simple sunt o opțiune foarte bună pentru micul-dejun dacă vrei să slăbești. Sunt foarte sățioase, o sursă bună de proteine, nu au multe calorii.

De asemenea, au un conținut mare de vitamine precum colina și vitamina D, care nu se găsesc în multe alimente.

Problema apare atunci când sunt amestecate cu unt și ulei, care pot aduce și sute de calorii în funcție de cantitatea pe care o adaugi. Cel mai bine este să folosești o sticlă cu pulverizator și să pui doar un puf, cât să ungi tigaia.

Biscuiți și produse de patiserie

Dimineața o cafea bună cu câteva croissante sau brioșe alături este delicioasă. Doar că, dacă te răsfeți așa în fiecare zi, s-ar putea să constați după un timp nu foarte lung, că nu te mai cuprind hainele.

Toate aceste dulciuri sunt foarte procesate și pline de carbohidrați rafinați, care sunt asociați cu creșterea în greutate. În plus, produsele de patiserie conțin o mulțime de zaharuri adăugate și o mulțime de calorii, cu o valoare nutritivă mică sau chiar fără.

Cereale

Nu trebuie să te mire dacă după ce ai mâncat o perioadă lungă de timp cereale la micul dejun constați că ai pus câteva kilograme.

Aproape toate sortimentele din magazin conțin zahăr adăugat și carbohidrați rafinați. Acestea sunt corelate cu o creștere a țesutului adipos visceral. Este unul dintre acele produse pentru micul-dejun care te îngrașă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Patru porții de negresă cu ciocolată și jeleu de caise
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Negresă cu ciocolată și jeleu de caise. O combinație de nerefuzat
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine porționat, alături de o ceașcă și un ștergar
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Tort cu cremă de iaurt și jeleu de vișine. Un desert dulce-acrișor și răcoritor
Ouă umplute cu salată de cartofi
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Ouă umplute cu salată de cartofi. Un aperitiv rustic cu aer elegant
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii într-o tigaie
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Paste cochilii umplute cu brânză și spanac în sos de roșii
Porție de tartă cu caise și cremă de vanilie
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Tartă cu caise și cremă de vanilie. Un desert fraged și aromat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O cutie plină cu ouă alături de un semn pe care scrie Ziua Mondială a Oului
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
rețete sofisticate pentru mic dejun
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
castronele cu fructe proaspete și borcane cu iaurt și fructe mărunțite
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Sparanghel înfășurat în bacon
06:02
Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă Sparanghel înfășurat în bacon. O rețetă simplă și savuroasă
Chocotorta pe un platou, decorată cu biscuiți și ciocolată
05:44
Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
Porție de tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic pe o farfurie cu linguriță, alături de un platou cu tiramisu
29 iunie, 06:38
Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian
Spätzle cu pui și sos de ciuperci pe două platouri
29 iunie, 06:09
Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă
Prăjitură cu iaurt și vișine porționată
28 iunie, 06:50
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor
Merdenele pe un tocător de lemn
28 iunie, 06:32
Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză
Écrasé de cartofi în bol
27 iunie, 06:11
Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească Écrasé de cartofi. Rețetă de garnitură din bucătăria franțuzească
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble, secționată
27 iunie, 05:41
Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble Prăjitură cu afine și caise, acoperită cu un strat de crumble
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
O bunică s-a trezit pe un site de escorte fără voia ei. Anunţul ar fi fost postat de un vecin
O bunică s-a trezit pe un site de escorte fără voia ei. Anunţul ar fi fost postat de un vecin
O bunică s-a trezit pe un site de escorte fără voia ei. Anunţul ar fi fost postat de un vecin
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Milionarul român cu 3 pensii a spus care este, de fapt, averea lui Dan Şucu: amp;#8220;N-am mai văzut aşa ceva”
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Thalía și-a sărbătorit fiul cu fotografii rare de familie. Matthew Alejandro a împlinit 14 ani
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Prăjitură cu mousse de ciocolată și de fructe de pădure
Prăjitură cu mousse de ciocolată și de fructe de pădure
Prăjitură cu mousse de ciocolată și de fructe de pădure
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este singură de luni de zile
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Katy Perry a fost surprinsă din nou fără inelul de logodnă. Vedeta le-ar fi mărturisit prietenilor că este „singură de luni de zile”
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup. Ce spun studiile
fresh
Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Prăjitură cu iaurt și vișine. Un desert reconfortant și răcoritor

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Merdenele. Rețetă de plăcinte tradiționale cu brânză

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Tiramisu cu ciocolată și cremă de fistic. Reinterpretare rafinată a unui clasic italian

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Spätzle cu pui și sos de ciuperci. Rețetă din bucătăria germană și austriacă

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană

Chocotorta. Rețetă de desert fără coacere, din bucătăria argentiniană
închide