5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama

Ce mănânci dimineața îți poate influența întreaga zi, dar și silueta. Ai fi surprinsă să știi că unele dintre preparatele tale preferate au atât de multe calorii încât sunt un adevărat pericol pentru dieta ta. Iată 5 alimente pe care le mănânci la micul dejun. Ele te pot îngrășa fără să îți dai seama.

micul dejun care te îngrașă pe o masă largă
Carbohidrații simpli nu sunt potriviți pentru micul dejun / Shutterstock

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină o varietate de nutrienți esențiali care să furnizeze energie și să susțină sănătatea ta.

Pentru acest lucru trebuie să incluzi în meniul tău câteva ingrediente. Nu ar trebui să îți lipsească proteinele. Acestea pot proveni de la ouă, lactate (iaurt, lapte, brânză), brânză, iaurt, nuci, semințe, tofu sau carne slabă.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 alimente pe care le mănânci la micul dejun

Optează pentru carbohidrați complecși în loc de cei simpli. Aceștia se găsesc în cereale integrale—fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă, pâine integrală, orez brun sau fructe și legume. De asemenea, alege grăsimi sănătoase cum ar fi rețetele cu avocado, semințe (chia, in, floarea-soarelui), nuci (alune, migdale, nuci), unt de arahide sau ulei de măsline.

Fibrele sunt și ele importante, așa că mănâncă la micul-dejun fructe, legume, semințe și cereale integrale. Acestea ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la creșterea senzației de sațietate.

Nu uita să te hidratezi corespunzător dimineața. Bea apă sau poți alege și ceai verde sau infuzii de plante fără zahăr adăugat.

Experții în nutriție de la EatThis.com recomandă ca la prima masă a zilei să eviți să consumi anumite alimente care îți pot pune în pericol silueta. Iată care sunt acestea.

Cafea

O cafea neagră poate face parte dintr-un meniu pentru micul dejun. Aceasta conține antioxidanți și poate chiar ajuta la prevenirea diabetului, a depresiei și susține gestionarea greutății.

Din momentul în care ai început să pui în ea orice alt ingredient ea devine periculoasă pentru tine, fiind o băutură pentru micul dejun care te îngrașă.

Zahărul, frișca, laptele, siropurile speciale pentru cafea conțin cantități însemnate de zahăr, dar și grăsimi și aditivi alimentari. Chiar și îndulcitorii sintetici îți pot face rău pentru că îți vor aduce doar calorii goale.

Dacă totuși, vrei să adaugi ceva în cafeaua ta, pune lapte de migdale neîndulcit sau lapte degresat care este mai sărac în calorii. De asemenea, pentru un plus de aromă presară un praf de scorțișoară.

Fulgi de ovăz

S-ar putea să fii foarte surprins să vezi fulgii de ovăz pe această listă. Chiar dacă sunt o sursă foarte bună de fibre și de nutrienți, există riscul de a consuma o cantitate mult prea mare raportată la necesarul tău caloric.

Dacă mai adaugi și fructe, zahăr și lapte integral deja ai un bol hipercaloric cu peste 500 de calorii și carbohidrați puri care sunt digerați în doar câteva ore.

După aceea, îți va fi din nou foame, provocând, de asemenea, o creștere a insulinei care oprește arderea grăsimilor și contribuie la creșterea în greutate în jurul abdomenului.

Dacă vrei să mănânci fulgi de ovăz, fii atentă la mărimea porției și la ce mai adaugi în castron. Nu pune mai mult de 50 g în bolul tău și nu adăuga decât fructe de pădure.

Omletă

Ouăle simple sunt o opțiune foarte bună pentru micul-dejun dacă vrei să slăbești. Sunt foarte sățioase, o sursă bună de proteine, nu au multe calorii.

De asemenea, au un conținut mare de vitamine precum colina și vitamina D, care nu se găsesc în multe alimente.

Problema apare atunci când sunt amestecate cu unt și ulei, care pot aduce și sute de calorii în funcție de cantitatea pe care o adaugi. Cel mai bine este să folosești o sticlă cu pulverizator și să pui doar un puf, cât să ungi tigaia.

Biscuiți și produse de patiserie

Dimineața o cafea bună cu câteva croissante sau brioșe alături este delicioasă. Doar că, dacă te răsfeți așa în fiecare zi, s-ar putea să constați după un timp nu foarte lung, că nu te mai cuprind hainele.

Toate aceste dulciuri sunt foarte procesate și pline de carbohidrați rafinați, care sunt asociați cu creșterea în greutate. În plus, produsele de patiserie conțin o mulțime de zaharuri adăugate și o mulțime de calorii, cu o valoare nutritivă mică sau chiar fără.

Cereale

Nu trebuie să te mire dacă după ce ai mâncat o perioadă lungă de timp cereale la micul dejun constați că ai pus câteva kilograme.

Aproape toate sortimentele din magazin conțin zahăr adăugat și carbohidrați rafinați. Acestea sunt corelate cu o creștere a țesutului adipos visceral. Este unul dintre acele produse pentru micul-dejun care te îngrașă.

Citește și
CELE MAI CITITE
Două porții de plăcintă creață cu brânză sărată
Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase
Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase
Omletă cu urzici și ceapă verde porționată pe farfurie, un platou cu roșie și parmezan, frunze de urzici și o ceașcă de cafea
Omletă cu urzici și ceapă verde. Un mic dejun hrănitor și plin de prospețime
Omletă cu urzici și ceapă verde. Un mic dejun hrănitor și plin de prospețime
Mai mulți mici de casă puți pe un tocător de lemn
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Borș de fasole albă în bol și în lingură alături de ardei iuți și o sticlă
Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești
Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate pe un platou, alături de o ceașcă
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
O cutie plină cu ouă alături de un semn pe care scrie Ziua Mondială a Oului
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
Ziua Mondială a Oului. Cum este sărbătorită la nivel internațional
rețete sofisticate pentru mic dejun
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
5 rețete de mic dejun pe care să le încerci în weekend. Preparate simple și gustoase
castronele cu fructe proaspete și borcane cu iaurt și fructe mărunțite
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
5 rețete de mic dejun pe care le poți prepara de seara
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă în farfurie rustică, cu lingură de lemn
07:26
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate pe un platou, alături de o ceașcă
1 aprilie, 10:49
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional
Cremă de avocado cu cacao în două pahare, decorată cu frunze de mentă, o linguriță și un avocado secționat în două
31 martie, 10:43
Cremă de avocado cu cacao. Rețeta unui desert cremos și delicios Cremă de avocado cu cacao. Rețeta unui desert cremos și delicios
Chifle pufoase cu brânză și urzici în forma de copt, o chiflă secționată
30 martie, 13:41
Chifle pufoase cu brânză și urzici. Au gust bogat și textură cremoasă Chifle pufoase cu brânză și urzici. Au gust bogat și textură cremoasă
Mai mulți mici de casă puți pe un tocător de lemn
29 martie, 05:20
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Borș de fasole albă în bol și în lingură alături de ardei iuți și o sticlă
28 martie, 10:48
Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești Borș de fasole albă. Un gust autentic al bucătăriei românești
Două porții de plăcintă creață cu brânză sărată
27 martie, 09:37
Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase
Omletă cu urzici și ceapă verde porționată pe farfurie, un platou cu roșie și parmezan, frunze de urzici și o ceașcă de cafea
26 martie, 09:36
Omletă cu urzici și ceapă verde. Un mic dejun hrănitor și plin de prospețime Omletă cu urzici și ceapă verde. Un mic dejun hrănitor și plin de prospețime
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
1
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Pârjoale moldovenești. Una dintre cele mai populare rețete tradiționale
Dacă nu ai preparat încă, în propria bucătărie delicioasele pârjoale moldovenești, îți oferim mai jos rețeta detaliată pas cu pas. Mai prepari un piure de cartofi cremos, iar deliciul mesei de...
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
2
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
De ce este obligatoriu să speli coaja lămâilor. Riscurile la care te expui dacă nu o faci
Probabil ai văzut în supermarketuri mesaje de avertizare legate de coaja lămâilor. Te-ai întrebat de ce nu este recomandat să le consumi. Motivul este că au pesticide care ți-ar putea afecta...
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
3
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sos marinara vs sos de roșii. La ce preparate se folosește fiecare
Sosul marinara și sosul de roșii sunt esențiale în bucătăria italiană, fiind folosite frecvent în diverse preparate. Deși ambele au la bază roșiile, ele diferă semnificativ în compoziție și utilizare. Sosul...
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
4
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsuri de cartofi la air fryer. Varianta sănătoasă pentru cea mai iubită gustare
Chipsurile de cartofi preparate la air fryer reprezintă o inovație culinară care combină gustul autentic al tradiționalelor chipsuri prăjite cu beneficiile unui stil de viață mai sănătos. Prin utilizarea aerului fierbinte...
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
5
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi
Această rețetă tradițională, reinterpretată, de mămăligă cremoasă cu unt și ciuperci sotate cu usturoi o explozie de arome și texturi reconfortante. Rețeta aduce împreună două elemente de bază ale bucătăriei: mămăliga...
Parteneri
Gogoși pripite. Rețetă rapidă și delicioasă
Gogoși pripite. Rețetă rapidă și delicioasă
Gogoși pripite. Rețetă rapidă și delicioasă
Ce înseamnă strategia de investiţii TDF. Iancu Guda: Gândiți planul financiar pe termen lung
Ce înseamnă strategia de investiţii TDF. Iancu Guda: Gândiți planul financiar pe termen lung
Ce înseamnă strategia de investiţii TDF. Iancu Guda: Gândiți planul financiar pe termen lung
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
Mihai Morar, în doliu. De ce îi este recunoscător celui care s-a stins din viață: Parcă ieri ne-am văzut...
Mihai Morar, în doliu. De ce îi este recunoscător celui care s-a stins din viață: „Parcă ieri ne-am văzut...”
Mihai Morar, în doliu. De ce îi este recunoscător celui care s-a stins din viață: „Parcă ieri ne-am văzut...”
Doliu în lumea filmului la Hollywood! Actorul Val Kilmer s-a stins din viața la vârsta de 65 ani
Doliu în lumea filmului la Hollywood! Actorul Val Kilmer s-a stins din viața la vârsta de 65 ani
Doliu în lumea filmului la Hollywood! Actorul Val Kilmer s-a stins din viața la vârsta de 65 ani
Teoria Pământului Mov ar fi adevărată. Ce a pățit planeta noastră în trecut
Teoria „Pământului Mov” ar fi adevărată. Ce a pățit planeta noastră în trecut
Teoria „Pământului Mov” ar fi adevărată. Ce a pățit planeta noastră în trecut
Gogoși înfuriate, crocante și aromate
Gogoși înfuriate, crocante și aromate
Gogoși înfuriate, crocante și aromate
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Kanye West a declarat că regretă că a lăsat-o însărcinată pe Kim Kardashian: A fost vina mea
Kanye West a declarat că regretă că a lăsat-o însărcinată pe Kim Kardashian: „A fost vina mea”
Kanye West a declarat că regretă că a lăsat-o însărcinată pe Kim Kardashian: „A fost vina mea”
Beneficiile și riscurile uleiului de palmier. Care sunt utilizările sale
Beneficiile și riscurile uleiului de palmier. Care sunt utilizările sale
Beneficiile și riscurile uleiului de palmier. Care sunt utilizările sale
fresh
Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional

Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional

Cornulețe fragede umplute cu prune uscate. Un deliciu tradițional

Cremă de avocado cu cacao. Rețeta unui desert cremos și delicios

Cremă de avocado cu cacao. Rețeta unui desert cremos și delicios

Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară

Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
închide