9 lucruri pe care e recomandat să le faci la micul dejun dacă vrei să ai abdomenul plat

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și nu ar trebui să sari peste el. Corpul și creierul tău vor primi energia necesară pentru a face față unei noi zile. Dacă ai câteva obiceiuri sănătoase, atunci prima masă a zilei te poate ajuta să îți accelerezi metabolismul și să arzi calorii. Descoperă 9 lucruri pe care e recomandat să le faci la micul dejun dacă vrei să ai abdomenul plat.

femeie care mănâncă pentru a avea abdometul plat
La micul dejun trebuie să ai un echilibru între proteine, carbohidrați și lipide / Shutterstock

Micul dejun servit cu regularitate în fiecare zi poate ajuta la păstrarea unei greutăți normale și la pierderea grăsimii din jurul abdomenului.

Un studiu realizat în 2018 de Mayo Clinic, finanțat de Asociația Americană a Inimii arată că adulții care sar peste prima masă a zilei au avut circumferința abdomenului mai mare decât cei care mâncau de dimineață.

Citește și
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lucruri pe care e recomandat să le faci la micul dejun dacă vrei să ai abdomenul plat

Dacă te hotărăști ca de acum să iei micul-dejun în fiecare zi este bine să ții cont de recomandările specialiștilor de la EatThis. Nu este important doar să mănânci, ci și cum o faci și ce alegi să pui în farfurie.

Mănâncă la 30 de minute după ce te-ai trezit

După 6-8 ore de somn corpul tău îți va cere de mâncare pentru că are nevoie de energie.

Atunci când nu te hrănești ritmul tău metabolic va scădea dramatic, iar organismul va înceta să mai ardă calorii pentru că încearcă să stocheze toate rezervele.

Bea apă imediat ce te trezești pentru a avea abdomenul plat

Imediat ce te trezești ești deshidratată după atâtea ore în care nu ai băut nimic. De aceea, este recomandat să bei minimum un pahar de apă. Este modul în care îi dai organismului tău semnalul că începe o nouă. Dr. nutriționist Ilana Muhlstein spune că a reușit să slăbească aproape 50 de kg bând două pahare de apă imediat după ce s-a trezit.

Alege nutrienții potriviți

Atunci când îți pregătești micul-dejun ai grijă să ai în farfurie toți macronutrienții necesari organismului tău să funcționeze corect. Ar trebui să ai o farfurie echilibrată care să conțină și grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși.

Cu ouă nu o să dai greș pentru că au în compoziție și grăsimi, dar și proteine, fără să aibă un aport caloric semnificativ. De asemenea, poți să adaugi și câteva fructe care au carbohidrați care îți vor da energie.

Nu crește nivelul de zahăr din sânge

De multe ori la micul dejun alegerile cele mai simple sunt preparate dulci cum ar fi brioșele sau alte tipuri de prăjituri. Acestea îți cresc glicemia brusc, iar senzația de foame și starea de oboseala se vor instala la scurt timp.

Acest tip de carbohidrați au foarte puține fibre și nutrienți și se digeră foarte rapid, motiv pentru care vei simți repede nevoia să mănânci.

Dacă alegi să mănânci ceva dulce la micul-dejun adaugă alături și preparate bogate în proteine cum sunt ouăle, somonul, iaurtul grecesc sau fasolea.

Consumă fibre

Studiile arată că atunci când consumi alimente bogate în calorii în cadrul unei diete restrictive din punct de vedere caloric vei pierde mai repede în greutate. În plus, pentru că senzația de foame se instalează mai greu te vei putea ține de dietă fără prea mari probleme.

Alimentele bogate în fibre încetinesc absorbția de zahăr în organism. Alege cereale integrale pe care le poți consuma împreună cu iaurt simplu sau legume.

Nu uita de fulgii de ovăz dacă vrei să ai abdomenul plat

Fulgii de ovăz sunt cea mai bună sursă de carbohidrați pe care o poți alege pentru micul-dejun. Îți vor asigura energia necesară pentru câteva ore.

De asemenea, conțin fibre care încetinesc digestia. Te vor face să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp. În acest fel nu vei mai fi tentată să ai un prânz bogat în calorii.

Prepară-ți micul dejun de seara

Dacă nu mănânci de dimineață pentru că nu ai timp atunci poți să îți pregătești totul de seara. Poți pune într-un borcan fulgi de ovăz, semințe de chia, iaurt, fructe de pădure, nuci pe care să îl lași la frigider.

Vei avea un mic dejun bogat în nutrienți pe care îl poți consuma fără să mai pierzi timpul.

Nu uita de cafea

O ceașcă de cafea sau de cea te pot ajuta să scapi de grăsimea de pe abdomen, pentru că vor accelera metabolismul.

Un studiu publicat în 2021 în Journal of the International Society of Sports Nutrition arată că o cafea tare dimineața este echivalentul unui antrenament. Efectul este similar și atunci când consumi ceai verde sau alte tipuri de ceai care conțin cafeină.

Nu rata prima masă a zilei

Ideal este să ai un mic dejun echilibrat din punct de vedere nutrițional. Dacă ai într-o zi nu ai în frigider sau cămară cereale integrale poți folosi din cele obișnuite. Un sandvici cu pâine, cașcaval și șuncă este mai bun decât nimic.

Citește și
CELE MAI CITITE
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale în vas negru și pe felii de pâine
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
Pate de gâscă cu merișoare și fulgi de migdale. Rețetă pentru micul dejun
mai multe tipuri de paste
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Gogoși de post cu apă minerală în două vase
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
marinadă pentru pește prăjit pe o farfurie
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
Rețetă de marinadă pentru pește prăjit. Ingredientul care îi dă savoare preparatului tău
Gâteau St. Honoré, un tort ecler cu caramel sărat pe platou
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Gâteau St. Honoré. Rețetă de tort ecler cu caramel sărat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
mâncare pentru diete care previn îmbătrânirea
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
4 diete care ar putea să prevină semnele îmbătrânirii. Ce să consumi pentru un corp sănătos
mai multe tipuri de paste
Galerie foto
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
Cele mai cunoscute tipuri de paste italiene. Cum le alegi pe cele potrivite pentru tine
cele mai bune fructe din lume puse într-un coș
Galerie foto
Top 10 cele mai bune fructe din lume. Descoperă în ce regiuni cresc
Top 10 cele mai bune fructe din lume. Descoperă în ce regiuni cresc
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
condimente pentru carnea de miel
08:45
7 condimente pentru carnea de miel. Ce nu trebuie să-ți lipsească pentru o masă delicioasă 7 condimente pentru carnea de miel. Ce nu trebuie să-ți lipsească pentru o masă delicioasă
rețetă carne de porc la cuptor cu legume
06:55
Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște
Un cozonac proaspăt scos din cuptor și feliat pe un tocător de lemn
24 aprilie, 08:01
De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect
Drob vegetarian cu ciuperci și orez feliat și pus pe un tocător de lemn alături de trei ouă roșii
24 aprilie, 07:11
Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post
Colaj cu chef Sorin Gonțea și pahare de mousse de ciocolată cu fructe de pădure.
23 aprilie, 09:15
Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente
Tocănița de post cu ciuperci servită într-un castron alb
23 aprilie, 08:27
Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă
Gogoși de post cu apă minerală în două vase
22 aprilie, 08:47
Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară Gogoși de post cu apă minerală. Rețetă simplă și ușoară
Pandișpan cu dropsuri de ciocolată porționat
22 aprilie, 05:55
Pandișpan cu dropsuri de ciocolată. Desert simplu și ușor Pandișpan cu dropsuri de ciocolată. Desert simplu și ușor
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
1
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Cornulețe cu cremă de mac și cacao, fragede și delicioase
Dacă dorești să-ți sporești colecția rețetelor de cornulețe, desertul îndrăgit din copilărie, îți oferim o rețetă de cornulețe cu cremă de mac și cacao. Te vei bucura de gustul delicios al...
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
2
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Tort de ciocolată cu glazură oglindă, pentru momentele dulci
Dacă ești în căutarea unei rețete deosebite de tort, pentru momentele dulci petrecute cu cei dragi, îți oferim o rețetă de tort de ciocolată cu glazură oglindă. Gustul este absolut delicios,...
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
3
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Gogoși de post împletite. Un desert simplu și delicios
Dacă ai în plan să prepari gogoși pentru momentele dulci ale zilei, îți recomandăm să încerci rețeta de gogoși de post împletite. Este un mod de a da aspect cuceritor celui...
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
4
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Mâncare de post. 5 rețete pe care le poți prepara în 30 de minute
Postul religios este o perioadă în care alegem conștient să fim mai cumpătați, mai buni, mai evlavioși, să ne rugăm mai mult. O parte importantă a acestuia o implică și eliminarea...
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
5
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Rețetă de maioneză de post: două modalități de preparare rapidă
Pentru că maioneza este unul dintre cele mai populare sosuri pentru salate sau alte preparate, avem pentru tine o rețetă de maioneză de post. Avem și două modalități de preparare rapidă,...
Parteneri
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Afacerea care înfloreşte în această perioadă. Preţurile variază între 30 şi 90 de lei
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Fosta soţie a lui Cristi Borcea, „transformare” spectaculoasă la 54 de ani: „Nu-mi propun să întoarcă bărbații capul după mine!”
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Ce legătură este între Anamaria Prodan și Gabriela Lucuțar. Impresara și Regina Întunericului se cunosc de mulți ani
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Cum arată Diletta Leotta în costum de baie la câteva luni după ce a născut. Fosta iubită a lui Can Yaman strălucește
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Telefonul care a întrecut iPhone-ul cu o funcție inedită. Ce poate face
Brioșe cu mascarpone și rubarbă
Brioșe cu mascarpone și rubarbă
Brioșe cu mascarpone și rubarbă
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Tehnici de parenting care te-ar putea face să te îndoiești de tine. Care este cea mai bună metodă de creștere a unui copil
Ricky Martin și familia lui s-au bucurat de o excursie în Japonia. Cum arată acum fii gemeni ai cântărețului
Ricky Martin și familia lui s-au bucurat de o excursie în Japonia. Cum arată acum fii gemeni ai cântărețului
Ricky Martin și familia lui s-au bucurat de o excursie în Japonia. Cum arată acum fii gemeni ai cântărețului
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
Fructe bogate în proteine. Cum le poți include în dieta ta
fresh
Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Tocăniță de post cu ciuperci, o rețetă simplă și delicioasă

Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente

Mousse de ciocolată cu fructe de pădure. Rețetă delicioasă, din doar 3 ingrediente

De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect

De ce se lasă cozonacul după coacere. Pași esențiali pentru un cozonac perfect

Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post

Drob vegetarian cu ciuperci și orez. O rețetă delicioasă de post

Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște

Carne de porc cu legume la cuptor, perfectă pentru masa de Paște
închide