5 rețete de gustări sănătoase pentru drum, de care ai nevoie în vacanță

Drumurile lungi cu mașina înseamnă și multe opriri la benzinărie de unde ești tentat să cumperi tot felul de gustări, multe dintre ele pline de zahăr și alte ingrediente nesănătoase. Poți schimba acest lucru pregătind de acasă gustări sănătoase pentru drum. Descoperă-le rețetele și savurează-le atunci când nu ai timp să servești un prânz copios.

Publicat: 1 iulie 2022, 07:27
gustări sănătoase mai multe batoane energizante
Cele mai potrivite gustări sănătoase pentru drum sunt batoanele energizante/ Profimedia

Pe lângă fructe, în călătoriile lungi cu mașina, poți să iei și gustări făcute în casă din ingrediente sănătoase și cu cantități de zahăr pe care le poți controla chiar tu. Numeroase studii au arătat că în timpul călătoriilor stomacul nu mai funcționează la parametrii normali așa că nu este cazul să pui presiune pe el cu alimente procesate.

Am pregătit pentru tine o listă cu cinci gustări sănătoase pentru drum, pe care le poți face rapid în casă și pe care le poți adapta în funcție de preferințele tale.

Batoane cu unt de arahide fără coacere

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poți înlocui semințele de floarea soarelui cu nuci sau alune și, dacă vrei să te bucuri de un preparat cu un conținut crescut de fibre, adaugă mai mult ovăz.

Batoanele cu unt de arahide pot fi un desert sănătos și sățios / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g unt de arahide
  • 200 g miere
  • 1 kg fulgi de ovăz
  • 200 g miez de floarea-soarelui
  • 100 g stafide
  • 1/4 linguriță de sare.

Mod de preparare

Într-un castron mare se amestecă untul de arahide și mierea. Compoziția se încălzește la cuptorul cu microunde 20-30 de secunde. Apoi se amestecă până la omogenizare.

Se adăugă ingredientele rămase și se amestecă până se omogenizează. Se transferă într-o tavă ușor unsă și se întinde uniform. Se acoperă și se lasă la frigider până se întăresc, 1 oră sau peste noapte. Se tăie în batoane.

Citește și

Brioșe cu banane

Aceste brioșe cu banane sunt perfecte și pentru copiii deoarece sunt cremoase și dulci.

Poți adăuga fructe de pădure sau nuci în aceste brioșe cu banane / Shutterstock

Ingrediente

  • 400 g făină
  • 200 g zahăr
  • 1 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță de sare
  • 3 banane medii coapte
  • 1 ou mare, la temperatura camerei
  • 70 ml ulei
  • 1 linguriță de extract de vanilie.

Mod de preparare

Într-un castron mare, se amestecă ingredientele uscate. Într-un alt bol, se mixează bananele până devin piure. Se adăugă oul, uleiul și vanilia și se amestecă bine. Se amestecă ingredientele uscate cu cele umede până se omogenizează. Se umplu pe jumătate formele pentru brioșe unse sau tapetate cu hârtie.

Se coc la 180°C timp de 18-22 minute sau până când o scobitoare introdusă în centru iese curată. Se răcesc timp de 10 minute apoi se scot din forme.

Iar dacă ești în căutatea unei rețete delicioase de brioșe sărate, îți oferim rețeta de muffins cu legume, ideală pentru un mic dejun copios.

Bile de curmale cu ciocolată

Aceste bile energizante și sănătoase de curmale și ciocolată îți satisfac pofta de dulce fără să aibă adaos de zahăr rafinat. 

În pasta de curmale poți adăuga ce fructe confiate sau nuci vrei / Shutterstock

Ingrediente

  • 320 g curmale fără sâmburi, tăiate grosier
  • 85 g ciocolată amăruie 60%, tocată grosier
  • 70 g cireșe confiate neîndulcite, tocate
  • 70 g nuci, tocate grosier
  • 50 g fulgi de cocos neîndulciți
  • 50 g miez de floarea-soarelui
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 linguriță de extract de vanilie.

Mod de preparare

Se pun curmale, ciocolata și cireșele într-un robot de bucătărie. Se procesează până se toacă mărunt, aproximativ 1 minut. Se adăugă nucile, nuca de cocos și miezul de floarea-soarelui. 

Se procesează până se omogenizează. Se pun uleiul și vanilia și se mixează până se omogenizează. Se formează 12 bile care se dau la rece. Se păstrează într-un recipient ermetic la frigider.

Află totul și despre dieta mediteraneană, un regim alimentar bogat în ingrediente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. 

Biscuiți graham cu miere

Biscuiții graham cu miere sunt perfecți pentru drum deoarece sunt sățioși, crocanți și aromați.

Biscuiții graham pot fi folosiți și pentru alte deserturi / Shutterstock

Ingrediente

  • 250 g făină integrală
  • 70 g făină albă
  • 100 g germeni de grâu
  • 50 g zahăr brun
  • 1 pachet de praf de copt
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată
  • 1/2 linguriță de sare
  • 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 100 g unt rece, tăiate cubulețe
  • 80 g miere
  • 4 linguri de apă cu gheață.

Mod de preparare

Într-un castron, se mixează primele 8 ingrediente, apoi se încorporează untul până se obține o compoziție sfărâmicioasă. Într-un alt castron, se amestecă mierea și apa, apoi se adaugă treptat la ingredientele uscate, amestecând cu o furculiță până când aluatul se ține împreună când este presat.

Se împarte aluatul în jumătate. Se modelează fiecare într-o bilă, apoi se acoperă și se da la frigider până când este suficient de ferm pentru a se rula, aproximativ 30 de minute.

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Pe o suprafață ușor înfăinată, se întinde porție de aluat într-un pătrat cu latura de 20 cm. Folosind un cuțit sau o roată de patiserie canelată, se taie fiecare în pătrate cu latura de 5 cm. Se pun în tava de copt tapetată cu foaie de copt.

Se coc până când marginile devin maro deschis, 10-12 minute. Se lasă să se răcească.

Batoane de curmale din fulgi de ovăz

Printre cele cinci rețete de gustări sănătoase pentru drum se numără și batoanele de curmale și fulgi de ovăz. Se pregătesc foarte repede, sunt ușoare, delicioase și foarte hrănitoare.

Batoanele de curmale sunt alternativa sănătoasă la dulciurile din comerț / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g curmale tocate
  • 100 ml apă
  • 70 g zahăr
  • 400 g fulgi de ovaz
  • 200 g făină
  • 200 g zahăr brun
  • 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1/4 linguriță de sare
  • 80 g unt, topit
  • 1 albuș mare, la temperatura camerei.

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se pun curmalele, apa și zahărul într-o cratiță mică, pe foc până ating punctul de fierbere, amestecând continuu. Se reduce focul și se lasă să fiarbă, neacoperit, până se îngroașă, aproximativ 5 minute, amestecând continuu.

Într-un castron mare, se amestecă ovăzul, făina, zahărul brun, bicarbonatul de sodiu și sarea. Se adaugă untul topit și albușul. Se pune jumătate din compoziția de făină într-o tavă de 20 cm unsă cu ulei. Deasupra se întinde cu grijă amestecul de curmale. Se acoperă cu amestecul de ovăz rămas.

Se coc până se rumenesc ușor, 20-25 de minute. Se scot de la cuptor și se lasă să se răcească în tavă apoi de taie în batoane.

Citește și
CELE MAI CITITE
preparate rapide pentru vară puse pe o masă
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
5 idei de preparate rapide pentru vară. Rețetele sunt gata în 15 minute
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată, decorate cu zahăr pudră
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată
Nuci cu cacao în aluat, umplute cu cremă de ciocolată
Dulciuri de post uşor de făcut
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase
Ciorbă de pleurotus și piept de pui în bol cu polonic, alături de un bol cu felii de pâine
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor, în vas oval
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor. Un aperitiv savuros și rafinat
Ciuperci umplute și gratinate la cuptor. Un aperitiv savuros și rafinat
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Porție de șarlotă cu căpșuni și pișcoturi pe farfurie și șarlota secționată pe platou
Galerie foto
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată, decorată cu frunze de mentă
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
Cremă de banane și avocado în două pahare și în blender, alături de două banane și un avocado
Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată
Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi, decorate cu semințe de susan și rondele de ceapă verde
06:04
Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi. Rețetă simplă și delicioasă Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi. Rețetă simplă și delicioasă
Jeleu de vișine în bol alb și în linguriță
05:03
Jeleu de vișine, ideal pentru deserturi elegante sau rustice Jeleu de vișine, ideal pentru deserturi elegante sau rustice
Două porții de prăjitură cu caise și crumble
18 iunie, 05:52
Prăjitură cu caise și crumble. Rețeta unui desert fraged și fructat Prăjitură cu caise și crumble. Rețeta unui desert fraged și fructat
Porție de prăjitură cu găuri și jeleu de cireșe
18 iunie, 05:02
Prăjitura cu găuri și jeleu de cireșe - Poke cake Prăjitura cu găuri și jeleu de cireșe - Poke cake
Două pahare cu granita de cireșe
17 iunie, 05:49
Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon
Dulciuri de post uşor de făcut
17 iunie, 05:04
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase
Chec aperitiv cu morcovi și mazăre porționat pe un platou și pe farfurie
16 iunie, 05:46
Chec aperitiv cu morcovi și mazăre. Rețetă ideală și pentru mese festive Chec aperitiv cu morcovi și mazăre. Rețetă ideală și pentru mese festive
Supă cremă de gălbiori în bol, alături de un coș cu gălbiori
16 iunie, 05:43
Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
1
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Ruladă cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă
Printre rețetele de deserturi cu căpșuni pe care ți-ai propus să le testezi, mai adaugă și rețeta de rulada cu căpșuni și cremă de mascarpone cu frișcă. Este un desert delicat,...
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
2
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Un desert delicat și răcoritor
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert delicat, răcoritor și foarte elegant, ideal pentru sezonul căpșunilor, îți recomandăm rețeta de șarlotă de căpșuni cu pișcoturi. Se prepară fără coacere și...
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
3
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave kosi, preparatul pe care trebuie să îl comanzi în vacanță în Albania
Tave Kosi este un preparat tradițional din bucătăria albaneză, fiind un fel de mâncare popular în Balcani. Este o combinație savuroasă de carne, orez și iaurt, toate gătite într-o tavă la...
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
4
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
Dacă ai o conservă de ton în cămară deja ai un punct de plecare pentru o masă copioasă. Este un produs versatil și bogat în nutrienți, cu multiple beneficii pentru sănătate...
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
5
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel. O rețetă cu gust curat de mare
Rețeta de macrou la cuptor cu lămâie și pătrunjel este genul de rețetă cu puține ingrediente, dar bine echilibrate. Gustul peștelui este evidențiat și înnobilat de aciditatea proaspătă a lămâii și...
Parteneri
Bianca Censori a uimit cu o nouă apariție indecentă. Soția lui Kanye West are iar toți ochii pe ea
Bianca Censori a uimit cu o nouă apariție indecentă. Soția lui Kanye West are iar toți ochii pe ea
Bianca Censori a uimit cu o nouă apariție indecentă. Soția lui Kanye West are iar toți ochii pe ea
Mi-au luat 8.000 de euro și-au dispărut! Zeci de români, păcăliți cu anunțuri false de mașini
"Mi-au luat 8.000 de euro și-au dispărut!" Zeci de români, păcăliți cu anunțuri false de mașini
"Mi-au luat 8.000 de euro și-au dispărut!" Zeci de români, păcăliți cu anunțuri false de mașini
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: amp;#8220;E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: amp;#8220;E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: amp;#8220;E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Delia, ipostaza incendiară în care artista se lasă fotografiată foarte rar. Ce imagini a postat din vacanță pe rețelele sociale
Delia, ipostaza incendiară în care artista se lasă fotografiată foarte rar. Ce imagini a postat din vacanță pe rețelele sociale
Delia, ipostaza incendiară în care artista se lasă fotografiată foarte rar. Ce imagini a postat din vacanță pe rețelele sociale
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Frittata cu dovlecei și roșii, aromată cu busuioc
Frittata cu dovlecei și roșii, aromată cu busuioc
Frittata cu dovlecei și roșii, aromată cu busuioc
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Cardi B a publicat primele imagini cu fiica ei cea mică, Blossom, în plin divorț cu Offset
Cardi B a publicat primele imagini cu fiica ei cea mică, Blossom, în plin divorț cu Offset
Cardi B a publicat primele imagini cu fiica ei cea mică, Blossom, în plin divorț cu Offset
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
fresh
Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase

Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase

Dulciuri de post uşor de făcut. Idei de deserturi super delicioase

Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon

Granita de cireșe. Rețeta unui desert răcoritor, de sezon

Prăjitură cu caise și crumble. Rețeta unui desert fraged și fructat

Prăjitură cu caise și crumble. Rețeta unui desert fraged și fructat

Prăjitura cu găuri și jeleu de cireșe - Poke cake

Prăjitura cu găuri și jeleu de cireșe - Poke cake

Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi. Rețetă simplă și delicioasă

Aripioare de pui cu ghimbir și usturoi. Rețetă simplă și delicioasă
închide