5 rețete de gustări sănătoase pentru drum, de care ai nevoie în vacanță

Drumurile lungi cu mașina înseamnă și multe opriri la benzinărie de unde ești tentat să cumperi tot felul de gustări, multe dintre ele pline de zahăr și alte ingrediente nesănătoase. Poți schimba acest lucru pregătind de acasă gustări sănătoase pentru drum. Descoperă-le rețetele și savurează-le atunci când nu ai timp să servești un prânz copios.

Publicat: 1 iulie 2022, 07:27
gustări sănătoase mai multe batoane energizante
Cele mai potrivite gustări sănătoase pentru drum sunt batoanele energizante/ Profimedia

Pe lângă fructe, în călătoriile lungi cu mașina, poți să iei și gustări făcute în casă din ingrediente sănătoase și cu cantități de zahăr pe care le poți controla chiar tu. Numeroase studii au arătat că în timpul călătoriilor stomacul nu mai funcționează la parametrii normali așa că nu este cazul să pui presiune pe el cu alimente procesate.

Am pregătit pentru tine o listă cu cinci gustări sănătoase pentru drum, pe care le poți face rapid în casă și pe care le poți adapta în funcție de preferințele tale.

Batoane cu unt de arahide fără coacere

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poți înlocui semințele de floarea soarelui cu nuci sau alune și, dacă vrei să te bucuri de un preparat cu un conținut crescut de fibre, adaugă mai mult ovăz.

Batoanele cu unt de arahide pot fi un desert sănătos și sățios / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g unt de arahide
  • 200 g miere
  • 1 kg fulgi de ovăz
  • 200 g miez de floarea-soarelui
  • 100 g stafide
  • 1/4 linguriță de sare.

Mod de preparare

Într-un castron mare se amestecă untul de arahide și mierea. Compoziția se încălzește la cuptorul cu microunde 20-30 de secunde. Apoi se amestecă până la omogenizare.

Se adăugă ingredientele rămase și se amestecă până se omogenizează. Se transferă într-o tavă ușor unsă și se întinde uniform. Se acoperă și se lasă la frigider până se întăresc, 1 oră sau peste noapte. Se tăie în batoane.

Citește și

Brioșe cu banane

Aceste brioșe cu banane sunt perfecte și pentru copiii deoarece sunt cremoase și dulci.

Poți adăuga fructe de pădure sau nuci în aceste brioșe cu banane / Shutterstock

Ingrediente

  • 400 g făină
  • 200 g zahăr
  • 1 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță de sare
  • 3 banane medii coapte
  • 1 ou mare, la temperatura camerei
  • 70 ml ulei
  • 1 linguriță de extract de vanilie.

Mod de preparare

Într-un castron mare, se amestecă ingredientele uscate. Într-un alt bol, se mixează bananele până devin piure. Se adăugă oul, uleiul și vanilia și se amestecă bine. Se amestecă ingredientele uscate cu cele umede până se omogenizează. Se umplu pe jumătate formele pentru brioșe unse sau tapetate cu hârtie.

Se coc la 180°C timp de 18-22 minute sau până când o scobitoare introdusă în centru iese curată. Se răcesc timp de 10 minute apoi se scot din forme.

Iar dacă ești în căutatea unei rețete delicioase de brioșe sărate, îți oferim rețeta de muffins cu legume, ideală pentru un mic dejun copios.

Bile de curmale cu ciocolată

Aceste bile energizante și sănătoase de curmale și ciocolată îți satisfac pofta de dulce fără să aibă adaos de zahăr rafinat. 

În pasta de curmale poți adăuga ce fructe confiate sau nuci vrei / Shutterstock

Ingrediente

  • 320 g curmale fără sâmburi, tăiate grosier
  • 85 g ciocolată amăruie 60%, tocată grosier
  • 70 g cireșe confiate neîndulcite, tocate
  • 70 g nuci, tocate grosier
  • 50 g fulgi de cocos neîndulciți
  • 50 g miez de floarea-soarelui
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 linguriță de extract de vanilie.

Mod de preparare

Se pun curmale, ciocolata și cireșele într-un robot de bucătărie. Se procesează până se toacă mărunt, aproximativ 1 minut. Se adăugă nucile, nuca de cocos și miezul de floarea-soarelui. 

Se procesează până se omogenizează. Se pun uleiul și vanilia și se mixează până se omogenizează. Se formează 12 bile care se dau la rece. Se păstrează într-un recipient ermetic la frigider.

Află totul și despre dieta mediteraneană, un regim alimentar bogat în ingrediente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. 

Biscuiți graham cu miere

Biscuiții graham cu miere sunt perfecți pentru drum deoarece sunt sățioși, crocanți și aromați.

Biscuiții graham pot fi folosiți și pentru alte deserturi / Shutterstock

Ingrediente

  • 250 g făină integrală
  • 70 g făină albă
  • 100 g germeni de grâu
  • 50 g zahăr brun
  • 1 pachet de praf de copt
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată
  • 1/2 linguriță de sare
  • 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 100 g unt rece, tăiate cubulețe
  • 80 g miere
  • 4 linguri de apă cu gheață.

Mod de preparare

Într-un castron, se mixează primele 8 ingrediente, apoi se încorporează untul până se obține o compoziție sfărâmicioasă. Într-un alt castron, se amestecă mierea și apa, apoi se adaugă treptat la ingredientele uscate, amestecând cu o furculiță până când aluatul se ține împreună când este presat.

Se împarte aluatul în jumătate. Se modelează fiecare într-o bilă, apoi se acoperă și se da la frigider până când este suficient de ferm pentru a se rula, aproximativ 30 de minute.

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Pe o suprafață ușor înfăinată, se întinde porție de aluat într-un pătrat cu latura de 20 cm. Folosind un cuțit sau o roată de patiserie canelată, se taie fiecare în pătrate cu latura de 5 cm. Se pun în tava de copt tapetată cu foaie de copt.

Se coc până când marginile devin maro deschis, 10-12 minute. Se lasă să se răcească.

Batoane de curmale din fulgi de ovăz

Printre cele cinci rețete de gustări sănătoase pentru drum se numără și batoanele de curmale și fulgi de ovăz. Se pregătesc foarte repede, sunt ușoare, delicioase și foarte hrănitoare.

Batoanele de curmale sunt alternativa sănătoasă la dulciurile din comerț / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g curmale tocate
  • 100 ml apă
  • 70 g zahăr
  • 400 g fulgi de ovaz
  • 200 g făină
  • 200 g zahăr brun
  • 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1/4 linguriță de sare
  • 80 g unt, topit
  • 1 albuș mare, la temperatura camerei.

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se pun curmalele, apa și zahărul într-o cratiță mică, pe foc până ating punctul de fierbere, amestecând continuu. Se reduce focul și se lasă să fiarbă, neacoperit, până se îngroașă, aproximativ 5 minute, amestecând continuu.

Într-un castron mare, se amestecă ovăzul, făina, zahărul brun, bicarbonatul de sodiu și sarea. Se adaugă untul topit și albușul. Se pune jumătate din compoziția de făină într-o tavă de 20 cm unsă cu ulei. Deasupra se întinde cu grijă amestecul de curmale. Se acoperă cu amestecul de ovăz rămas.

Se coc până se rumenesc ușor, 20-25 de minute. Se scot de la cuptor și se lasă să se răcească în tavă apoi de taie în batoane.

Citește și
CELE MAI CITITE
Cremă de ciocolată cu nuci într-un bol și pe felie de pâine
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cremă de ciocolată cu nuci, pentru prăjituri și torturi
Cornuri cu iaurt în aluat, umplute cu gem de fructe într-un bol, alături de un ceainic și o ceașcă
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
Cornuri cu iaurt în aluat. Desert umplut cu gem de fructe
Mai multe sticle de ulei care ilustrează cum să gătești cu ulei
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Cât de sănătos este să gătești cu ulei. Care este opinia specialiștilor
Mini tarte cu lămâie și fructe, alături de un bol cu cremă de lămâie
Mini tarte cu lămâie și fructe, mici bijuterii culinare
Mini tarte cu lămâie și fructe, mici bijuterii culinare
Cremă de mascarpone și lime în două boluri de sticlă cu două lingurițe și trei fructe lime
Cremă de mascarpone și lime. Rețetă de cremă preparată la rece
Cremă de mascarpone și lime. Rețetă de cremă preparată la rece
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Prăjitură din pișcoturi cu cremă de mascarpone și afine, secționată la un capăt
Galerie foto
Prăjitură din pișcoturi cu cremă de mascarpone și afine, fără coacere
Prăjitură din pișcoturi cu cremă de mascarpone și afine, fără coacere
Două porții de Prăjitură cu biscuiți și budincă de vanilie, pe o farfurie cu linguriță
Galerie foto
Prăjitură cu biscuiți și budincă de vanilie, fără coacere
Prăjitură cu biscuiți și budincă de vanilie, fără coacere
Două pahare cu Desert cu iaurt și afine fără coacere pe un tocător de lemn, alături de un bol cu afine și pișcoturi
Galerie foto
Desert cu iaurt și afine, fără coacere. Rețeta servită la pahar
Desert cu iaurt și afine, fără coacere. Rețeta servită la pahar
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Ulei de porumb turnat dintr-o cană într-un bol mai mic
08:00
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
Mai multe brânzeturi vegane puse pe o masă
07:00
Ce sunt brânzeturile vegane și din ce se prepară. Iată ce poți să pregătești cu ele Ce sunt brânzeturile vegane și din ce se prepară. Iată ce poți să pregătești cu ele
Chec cu lămâie servit pe un grătar special
06:00
Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert
pudră de unt de arahide într-un bol pentru a ilustra cel mai simplu mod de a consuma proteine
24 septembrie, 07:00
Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta
Chec marmorat cu cafea, servit pe un blat de lemn
24 septembrie, 06:00
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
24 septembrie, 06:00
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
23 septembrie, 08:00
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Porții de prăjitura cu gem și aluat ras pe o farfurie
23 septembrie, 07:00
Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie Prăjitură cu gem și aluat ras. Rețetă din copilărie
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
1
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
Data viitoare când mergi la cumpărături pune în coșul tău și o cutie cu ouă de prepeliță. Sunt gustoase și mai ales foarte bogate în nutrienți, așa că ar fi bine...
O mămăligă pusă pe un tocător de lemn pentru a ilustra cât mălai se pune la un litru de apă
2
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Cât mălai se pune la 1 litru de apă. Metoda folosită pentru a obține mămăliga perfectă
Mămăliga este, în aparență, foarte simplu de preparat. Apă, sare, mălai și atât. Totuși, proporția între aceste ingrediente, timpul de fierbere și momentul în care adaugi mălaiul sunt foarte importante. Iată...
Chec marmorat cu cafea, servit pe un blat de lemn
3
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Rețeta de chec marmorat cu cafea este rețeta de care ai nevoie atunci când vrei să faci o prăjitură simplă, cu o aromă care să îl facă deosebit. Este o combinație...
Trei porții de plăcintă cu prune ca la bunica pe un platou alb, rotund, alături de un bol cu prune
4
Plăcintă cu prune ca la bunica. Rețetă din copilărie
Plăcintă cu prune ca la bunica. Rețetă din copilărie
Dacă te-a cuprins nostalgia după deserturile mult adorate în copilărie, avem pentru tine o rețetă de plăcintă cu prune ca la bunica. Este simplă și ușor de preparat, iar gustul ei...
Plăcinta cu brânză servită de o doamnă după ce au fost aduse de pe tigaie
5
Plăcintă cu brânză, preparată la tigaie. Rețeta care este gata în 30 de minute
Plăcintă cu brânză, preparată la tigaie. Rețeta care este gata în 30 de minute
Rețeta de plăcintă cu brânză, preparată la tigaie, este o rețetă tradițională românească care îți va readuce în memorie gustul copilăriei și al meselor de acasă. Această plăcintă este ușor de...
Parteneri
Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele

Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele

Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Preiau firme cu datorii. Schema prin care escrocii se îmbogăţesc şi sunt aproape imposibil de prins

"Preiau firme cu datorii". Schema prin care escrocii se îmbogăţesc şi sunt aproape imposibil de prins

"Preiau firme cu datorii". Schema prin care escrocii se îmbogăţesc şi sunt aproape imposibil de prins
Călin Donca, atacat dur de vecinii săi: „Un milionar de carton, un escroc”! Declaraţii uluitoare despre afaceristul arestat

Călin Donca, atacat dur de vecinii săi: „Un milionar de carton, un escroc”! Declaraţii uluitoare despre afaceristul arestat

Călin Donca, atacat dur de vecinii săi: „Un milionar de carton, un escroc”! Declaraţii uluitoare despre afaceristul arestat
Cine sunt concurenții din echipa lui chef Florin Dumitrescu în sezonul 12. Ei au primit tunica magenta, aka “Culoarea Regală

Cine sunt concurenții din echipa lui chef Florin Dumitrescu în sezonul 12. Ei au primit tunica magenta, aka “Culoarea Regală”

Cine sunt concurenții din echipa lui chef Florin Dumitrescu în sezonul 12. Ei au primit tunica magenta, aka “Culoarea Regală”
Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa

Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa

Natalia Oreiro ar fi actriță cel mai bine plătită din lume. Ce sume ar încasa
Cel mai lacom prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă

Cel mai „lacom” prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă

Cel mai „lacom” prădător din istoria Pământului. Puțini ar ghici ce specie consumă peste o treime din vertebratele de pe planetă
Tort cu mousse din fructe de pădure

Tort cu mousse din fructe de pădure

Tort cu mousse din fructe de pădure
Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși

Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși

Nevus simplex, unul dintre semnele din naștere la bebeluși
Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței

Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței

Adele nu mai face selfie-uri cu fanii în timpul spectacolelor ei din Las Vegas. Care este motivul cântăreței
Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate

Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate

Beneficiile consumului de smochine. Cum îți pot completa dieta aceste fructe aromate
fresh
Ouă de prepeliță puse pe un blat de lemn pentru a ilustra de ce e indicat să le consumi zilnic
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
De ce ar trebui să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi. 18 beneficii pentru toată familia
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Chec marmorat cu cafea. O variantă delicioasă a unui desert clasic
Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta
Cel mai simplu mod de a consuma proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta
Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert
Chec cu lămâie. Cel mai pufos și mai răcoritor desert
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
Cât de sănătos este uleiul de porumb. Iată ce spun medicii specialiști
închide