5 rețete de gustări sănătoase pentru drum, de care ai nevoie în vacanță

Drumurile lungi cu mașina înseamnă și multe opriri la benzinărie de unde ești tentat să cumperi tot felul de gustări, multe dintre ele pline de zahăr și alte ingrediente nesănătoase. Poți schimba acest lucru pregătind de acasă gustări sănătoase pentru drum. Descoperă-le rețetele și savurează-le atunci când nu ai timp să servești un prânz copios.

Publicat: 1 iulie 2022, 07:27
gustări sănătoase mai multe batoane energizante
Cele mai potrivite gustări sănătoase pentru drum sunt batoanele energizante/ Profimedia

Pe lângă fructe, în călătoriile lungi cu mașina, poți să iei și gustări făcute în casă din ingrediente sănătoase și cu cantități de zahăr pe care le poți controla chiar tu. Numeroase studii au arătat că în timpul călătoriilor stomacul nu mai funcționează la parametrii normali așa că nu este cazul să pui presiune pe el cu alimente procesate.

Am pregătit pentru tine o listă cu cinci gustări sănătoase pentru drum, pe care le poți face rapid în casă și pe care le poți adapta în funcție de preferințele tale.

Batoane cu unt de arahide fără coacere

Poți înlocui semințele de floarea soarelui cu nuci sau alune și, dacă vrei să te bucuri de un preparat cu un conținut crescut de fibre, adaugă mai mult ovăz.

Batoanele cu unt de arahide pot fi un desert sănătos și sățios / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g unt de arahide
  • 200 g miere
  • 1 kg fulgi de ovăz
  • 200 g miez de floarea-soarelui
  • 100 g stafide
  • 1/4 linguriță de sare.

Mod de preparare

Într-un castron mare se amestecă untul de arahide și mierea. Compoziția se încălzește la cuptorul cu microunde 20-30 de secunde. Apoi se amestecă până la omogenizare.

Se adăugă ingredientele rămase și se amestecă până se omogenizează. Se transferă într-o tavă ușor unsă și se întinde uniform. Se acoperă și se lasă la frigider până se întăresc, 1 oră sau peste noapte. Se tăie în batoane.

Citește și

Brioșe cu banane

Aceste brioșe cu banane sunt perfecte și pentru copiii deoarece sunt cremoase și dulci.

Poți adăuga fructe de pădure sau nuci în aceste brioșe cu banane / Shutterstock

Ingrediente

  • 400 g făină
  • 200 g zahăr
  • 1 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță de sare
  • 3 banane medii coapte
  • 1 ou mare, la temperatura camerei
  • 70 ml ulei
  • 1 linguriță de extract de vanilie.

Mod de preparare

Într-un castron mare, se amestecă ingredientele uscate. Într-un alt bol, se mixează bananele până devin piure. Se adăugă oul, uleiul și vanilia și se amestecă bine. Se amestecă ingredientele uscate cu cele umede până se omogenizează. Se umplu pe jumătate formele pentru brioșe unse sau tapetate cu hârtie.

Se coc la 180°C timp de 18-22 minute sau până când o scobitoare introdusă în centru iese curată. Se răcesc timp de 10 minute apoi se scot din forme.

Iar dacă ești în căutatea unei rețete delicioase de brioșe sărate, îți oferim rețeta de muffins cu legume, ideală pentru un mic dejun copios.

Bile de curmale cu ciocolată

Aceste bile energizante și sănătoase de curmale și ciocolată îți satisfac pofta de dulce fără să aibă adaos de zahăr rafinat. 

În pasta de curmale poți adăuga ce fructe confiate sau nuci vrei / Shutterstock

Ingrediente

  • 320 g curmale fără sâmburi, tăiate grosier
  • 85 g ciocolată amăruie 60%, tocată grosier
  • 70 g cireșe confiate neîndulcite, tocate
  • 70 g nuci, tocate grosier
  • 50 g fulgi de cocos neîndulciți
  • 50 g miez de floarea-soarelui
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 linguriță de extract de vanilie.

Mod de preparare

Se pun curmale, ciocolata și cireșele într-un robot de bucătărie. Se procesează până se toacă mărunt, aproximativ 1 minut. Se adăugă nucile, nuca de cocos și miezul de floarea-soarelui. 

Se procesează până se omogenizează. Se pun uleiul și vanilia și se mixează până se omogenizează. Se formează 12 bile care se dau la rece. Se păstrează într-un recipient ermetic la frigider.

Află totul și despre dieta mediteraneană, un regim alimentar bogat în ingrediente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. 

Biscuiți graham cu miere

Biscuiții graham cu miere sunt perfecți pentru drum deoarece sunt sățioși, crocanți și aromați.

Biscuiții graham pot fi folosiți și pentru alte deserturi / Shutterstock

Ingrediente

  • 250 g făină integrală
  • 70 g făină albă
  • 100 g germeni de grâu
  • 50 g zahăr brun
  • 1 pachet de praf de copt
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată
  • 1/2 linguriță de sare
  • 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 100 g unt rece, tăiate cubulețe
  • 80 g miere
  • 4 linguri de apă cu gheață.

Mod de preparare

Într-un castron, se mixează primele 8 ingrediente, apoi se încorporează untul până se obține o compoziție sfărâmicioasă. Într-un alt castron, se amestecă mierea și apa, apoi se adaugă treptat la ingredientele uscate, amestecând cu o furculiță până când aluatul se ține împreună când este presat.

Se împarte aluatul în jumătate. Se modelează fiecare într-o bilă, apoi se acoperă și se da la frigider până când este suficient de ferm pentru a se rula, aproximativ 30 de minute.

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Pe o suprafață ușor înfăinată, se întinde porție de aluat într-un pătrat cu latura de 20 cm. Folosind un cuțit sau o roată de patiserie canelată, se taie fiecare în pătrate cu latura de 5 cm. Se pun în tava de copt tapetată cu foaie de copt.

Se coc până când marginile devin maro deschis, 10-12 minute. Se lasă să se răcească.

Batoane de curmale din fulgi de ovăz

Printre cele cinci rețete de gustări sănătoase pentru drum se numără și batoanele de curmale și fulgi de ovăz. Se pregătesc foarte repede, sunt ușoare, delicioase și foarte hrănitoare.

Batoanele de curmale sunt alternativa sănătoasă la dulciurile din comerț / Shutterstock

Ingrediente

  • 200 g curmale tocate
  • 100 ml apă
  • 70 g zahăr
  • 400 g fulgi de ovaz
  • 200 g făină
  • 200 g zahăr brun
  • 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1/4 linguriță de sare
  • 80 g unt, topit
  • 1 albuș mare, la temperatura camerei.

Mod de preparare

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se pun curmalele, apa și zahărul într-o cratiță mică, pe foc până ating punctul de fierbere, amestecând continuu. Se reduce focul și se lasă să fiarbă, neacoperit, până se îngroașă, aproximativ 5 minute, amestecând continuu.

Într-un castron mare, se amestecă ovăzul, făina, zahărul brun, bicarbonatul de sodiu și sarea. Se adaugă untul topit și albușul. Se pune jumătate din compoziția de făină într-o tavă de 20 cm unsă cu ulei. Deasupra se întinde cu grijă amestecul de curmale. Se acoperă cu amestecul de ovăz rămas.

Se coc până se rumenesc ușor, 20-25 de minute. Se scot de la cuptor și se lasă să se răcească în tavă apoi de taie în batoane.

Citește și
CELE MAI CITITE
Chiftele de orez pe o farfurie albă, una secționată și pe un platou de lemn
Chiftele de orez. Rețetă rapidă și ușor de preparat
Chiftele de orez. Rețetă rapidă și ușor de preparat
Hummus de fasole roșie în bol alb, alături de fâșii de legume multicolore
Hummus de fasole roșie. Rețetă hrănitoare, de post
Hummus de fasole roșie. Rețetă hrănitoare, de post
Maioneză de avocado în bol alb cu lingură, alături de două jumătăți de avocado
Maioneză de avocado. Rețetă simplă și delicioasă
Maioneză de avocado. Rețetă simplă și delicioasă
Regina Elisaneta a II-a în timp ce tăia un tort
Ce mânca Regina Elisabeta în fiecare zi. Consuma aceste preparate de la vârsta de doi ani
Ce mânca Regina Elisabeta în fiecare zi. Consuma aceste preparate de la vârsta de doi ani
Douaă Bruschette cu roșii și măsline pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ingredientele necesare și un ștergar roșu
Bruschette cu roșii și măsline. Rețetă de gustare simplă
Bruschette cu roșii și măsline. Rețetă de gustare simplă
Te-ar mai putea interesa și
Douaă Bruschette cu roșii și măsline pe un tocător de lemn, alături de un bol cu ingredientele necesare și un ștergar roșu
Galerie foto
Bruschette cu roșii și măsline. Rețetă de gustare simplă
Bruschette cu roșii și măsline. Rețetă de gustare simplă
Salam de biscuiți cu nuci porționat pe un tocător de lemn, alături de o carafă albă
Galerie foto
Salam de biscuiți cu nuci. Desertul copilăriei în varianta de post
Salam de biscuiți cu nuci. Desertul copilăriei în varianta de post
Un pahar cu parfait de zmeură
Parfait de zmeură, rețeta desertului rece perfect
Parfait de zmeură, rețeta desertului rece perfect
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Falafel sau chifteluțe din năut într-un bol, una secționată
08:00
Falafel. Rețetă de chifteluțe din năut Falafel. Rețetă de chifteluțe din năut
Cartofi aromați la cuptor, așezați pe o hârtie și pe un tocător de lemn și presărați cu crenguțe de rozmarin și cimbru
07:00
Cartofi aromați la cuptor. Rețetă simplă de post Cartofi aromați la cuptor. Rețetă simplă de post
O masă pe care se află alimente care îți cresc colesterolul
06:00
4 alimente care îți cresc colesterolul. Ce spun specialiștii despre aceste produse 4 alimente care îți cresc colesterolul. Ce spun specialiștii despre aceste produse
Alimente congelate în caserole care stau pe un blat alb de lemn
24 noiembrie, 08:00
6 alimente congelate care nu trebuie să-ți lipsească din casă 6 alimente congelate care nu trebuie să-ți lipsească din casă
Porție de supă cremă de mazăre cu mentă într-o farfurie albă, alături de o legătură de pătrunjel verde și o ceașcă cu boabe de mazăre
24 noiembrie, 07:00
Supă cremă de mazăre cu mentă, colorată și aromată Supă cremă de mazăre cu mentă, colorată și aromată
Chifteluțe de ton pe un platou oval alături de un bol cu ketchup
24 noiembrie, 06:00
Chifteluțe de ton. Rețetă simplă și ușor de preparat Chifteluțe de ton. Rețetă simplă și ușor de preparat
Un cozonac așezat pe masă alături de alte ingrediente pentru a ilustra un concurs de Crăciun
23 noiembrie, 16:00
Gustul de Crăciun îl găsești pe HelloTaste.ro. Înscrie-te în concurs și poți câștiga o mașină de făcut pâine Gustul de Crăciun îl găsești pe HelloTaste.ro. Înscrie-te în concurs și poți câștiga o mașină de făcut pâine
Un cofraj cu ouă fierte la intervale de timp diferite și aranjat pe un platou albastru
23 noiembrie, 08:00
Cât timp se fierb ouăle. Trucuri utile pentru gospodine Cât timp se fierb ouăle. Trucuri utile pentru gospodine
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Prăjitură cu banană și fulgi de ovăz pe un tocător
1
Prăjitură cu banană și fulgi de ovăz. Desertul sănătos fără zahăr și fără gluten
Prăjitură cu banană și fulgi de ovăz. Desertul sănătos fără zahăr și fără gluten
Combinația de banană și fulgi de ovăz poate fi desertul pe care îl căutai atunci când voiai să mănânci ceva dulce și sănătos. Nu conține zahăr, nici gluten sau lactoză, așa...
Chiftele de orez pe o farfurie albă, una secționată și pe un platou de lemn
2
Chiftele de orez. Rețetă rapidă și ușor de preparat
Chiftele de orez. Rețetă rapidă și ușor de preparat
Dacă te întrebi ce să mai prepari pentru a-i impresiona pe cei dragi cu gustări simple, dar delicioase, prepară chiftele de orez. Rețeta este simplă, rapidă și ușor de preparat. Chiftelele...
fursecuri cu fulgi de ovăzpe un platou de lemn
3
3 rețete cu fulgi de ovăz. Le poți prepara pentru orice masă a zilei
3 rețete cu fulgi de ovăz. Le poți prepara pentru orice masă a zilei
Fulgii de ovăz sunt asociați de cele mai multe ori cu micul dejun, însă pot fi un ingredient și în rețete sărate. Se pot transforma în preparate delicioase pentru oricare dintre...
Maioneză de avocado în bol alb cu lingură, alături de două jumătăți de avocado
4
Maioneză de avocado. Rețetă simplă și delicioasă
Maioneză de avocado. Rețetă simplă și delicioasă
Dacă îți plac salatele sau aperitivele cu maioneză și în perioadele de post te poți bucura de astfel de combinații pentru că există și rețete de maioneză de post. Una dintre...
Ciorbă de fasole păstăi în bol maro cu coadă, alături de o felie de pâine integrală și un vas cu smântână
5
Ciorbă de fasole păstăi. Rețetă simplă și gustoasă
Ciorbă de fasole păstăi. Rețetă simplă și gustoasă
Îți plac ciorbele, dar nu mai știi ce rețetă să prepari pentru un prânz delicios de post? Încearcă rețeta simplă și gustoasă de ciorbă de fasole păstăi. Chiar dacă a trecut...
Parteneri
10 semne că te place un nativ din zodia Vărsător. Cum ar trebui să te comporți în preajma lui

10 semne că te place un nativ din zodia Vărsător. Cum ar trebui să te comporți în preajma lui

10 semne că te place un nativ din zodia Vărsător. Cum ar trebui să te comporți în preajma lui
Topul celor mai bune universități din România. Babeş-Bolyai, Universitatea din Bucureşti şi Politehnica din Bucureşti se menţin pe primele locuri

Topul celor mai bune universități din România. Babeş-Bolyai, Universitatea din Bucureşti şi Politehnica din Bucureşti se menţin pe primele locuri

Topul celor mai bune universități din România. Babeş-Bolyai, Universitatea din Bucureşti şi Politehnica din Bucureşti se menţin pe primele locuri
Mihaela Borcea este în culmea fericirii, la 11 ani de la divorţul de Cristi Borcea: „Alături de tine totul este frumos! Te iubesc!”

Mihaela Borcea este în culmea fericirii, la 11 ani de la divorţul de Cristi Borcea: „Alături de tine totul este frumos! Te iubesc!”

Mihaela Borcea este în culmea fericirii, la 11 ani de la divorţul de Cristi Borcea: „Alături de tine totul este frumos! Te iubesc!”
Târgul de Crăciun din sectorul 6 se deschide astăzi. Care sunt prețurile și programul activităților din acest weekend

Târgul de Crăciun din sectorul 6 se deschide astăzi. Care sunt prețurile și programul activităților din acest weekend

Târgul de Crăciun din sectorul 6 se deschide astăzi. Care sunt prețurile și programul activităților din acest weekend
Gökberk Demirci din “Jurământul prezintă imagini din cel mai nou proiect profesional. Despre ce este vorba

Gökberk Demirci din “Jurământul” prezintă imagini din cel mai nou proiect profesional. Despre ce este vorba

Gökberk Demirci din “Jurământul” prezintă imagini din cel mai nou proiect profesional. Despre ce este vorba
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix

Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix

Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
A răsărit soarele pe strada lui Demi Lovato. Cine este noul iubit al artistei. Sunt recunoscătoare

A răsărit soarele pe strada lui Demi Lovato. Cine este noul iubit al artistei. „Sunt recunoscătoare”

A răsărit soarele pe strada lui Demi Lovato. Cine este noul iubit al artistei. „Sunt recunoscătoare”
fresh
Ciorbă de fasole păstăi în bol maro cu coadă, alături de o felie de pâine integrală și un vas cu smântână
Ciorbă de fasole păstăi. Rețetă simplă și gustoasă
Ciorbă de fasole păstăi. Rețetă simplă și gustoasă
Prăjitură cu banană și fulgi de ovăz. Desertul sănătos fără zahăr și fără gluten
Prăjitură cu banană și fulgi de ovăz. Desertul sănătos fără zahăr și fără gluten
Cât timp se fierb ouăle. Trucuri utile pentru gospodine
Cât timp se fierb ouăle. Trucuri utile pentru gospodine
Supă cremă de mazăre cu mentă, colorată și aromată
Supă cremă de mazăre cu mentă, colorată și aromată
6 alimente congelate care nu trebuie să-ți lipsească din casă
6 alimente congelate care nu trebuie să-ți lipsească din casă
închide