Există și sandviciuri sănătoase. Iată ce trebuie să conțină

Sandviciurile sunt opțiuni la îndemână pentru orice situație, atunci când nu ai timp sau dispoziție să gătești, când pleci la drum sau când ești la serviciu sau școală. Pe când de rapid se fac, pe atât de pline de calorii, zahăr și grăsimi pot fi. Totuși, există și sandviciuri sănătoase. Iată cum le poți face.

platouri cu sandviciuri sănătoase
Pentru a face sandviciuri sănătoase trebuie să folosești multe legume / Shutterstock

Sandviciurile sănătoase pot fi și gustoase. Cu cât pui mai multe legume, iar sursele de proteină pe care le alegi sunt mai puțin procesate, cu atât vei avea un preparat mai hrănitor și din punct de vedere nutritiv.

Ce trebuie să ai în vedere, dacă vrei să pregătești sandviciuri sănătoase

Orice preparat poate fi realizat într-o versiune sănătoasă. Trebuie doar să te documentezi puțin și să găsești alternativa optimă pentru a te bucura de o gustare sățioasă, gustoasă, dar mai ales OK din punct de vedere nutrițional. Îți oferim în acest articol câteva ponturi care îți vor transforma sandviciurile în adevărate surse de energie.

Alege pâinea potrivită pentru sandviciuri sănătoase

Pentru ca sandviciul tău să fie cât mai sănătos trebuie să eviți pâine albă, pentru că este bogată în carbohidrați. Alege sortimente din făină integrală, dar citește cu atenție lista de ingrediente. Și acestea pot avea în compoziție aditivi alimentari și zahăr sub diverse forme în cantități mari. O altă variantă sănătoasă este pâinea cu maia.

Citește și

Încearcă să folosești doar o felie de pâine

De cele mai multe ori atunci când faci un sandvici folosești două felii de pâine, mai ales dacă urmează să îl iei la pachet. Pentru a limita numărul de calorii ingerat, elimin-o pe cea de deasupra și înlocuiește-o cu o felie de salată. Pune apoi sandviciul într-o caserolă sau împachetează-l în folie alimentară.

Folosește mezeluri de calitate

Majoritatea mezelurilor au un conținut ridicat de sodiu, provenit atât din aditivi alimentari, cât și din sarea adăugată. Cel mai bine este să le înlocuiești cu bucăți de friptură gătită de tine, la cuptor sau la grătar. Dacă vrei totuși să folosești mezeluri citește cu atenție lista de ingrediente sau cumpără variantele organice.

Adaugă multe legume

În sandviciuri poți pune salată verde de orice fel, felii de roșii, castraveți, avocado, ardei gras, ciuperci. Nu doar că vei avea un preparat sănătos, dar va arăta și foarte bine. Cu câte este mai colorat cu atât va fi mai apetisant. În plus, unele legume pot înlocui ingrediente nesănătoase. De exemplu, avocado poate substitui foarte bine maioneza.

În cazul în care te-ai hotărât să ai grijă de memoria și de sănătatea creierului, iată 5 alimente care afectează memoria și concentrarea.

Folosește condimentele în mod creativ

Maioneza este folosită în aproape toate rețetele de sandviciuri însă este foarte bogată în sare și grăsimi. Poți să o înlocuiești ori cu varianta ei vegană, ori cu muștar, hummus sau sos pesto, făcut în casă, gata în doar 5 minute. Pentru un gust mai deosebit, poți pune chiar și felii de măr, roșii uscate, ardei iute, ierburi aromatice.

Folosește proteine vegetale în sandviciuri sănătoase

Sandviciurile nu trebuie să conțină neapărat carne și brânză. Poți să folosești unt de arahide sau de migdale peste care poți pune felii de banane, de măr sau de căpșuni. De asemenea mai poți unge feliile de pâine cu unt de migdale sau de cocos. Acestea se potrivesc bine atât cu sandviciuri dulci, cât și cu cele sărate.

Ouăle pot fi delicioase

Poți pune în sandviciuri ouă gătite în orice fel: ou fiert tăiat felii, ou ochi, omletă, ou poșat. De potrivește foarte bine cu orice fel de legume, cu brâzeturi sau cu mezeluri.

Pentru mai mult gust, adaugă murături

Câteva felii de legume murate vor face sandviciul mai crocant, mai savuros și va avea un conținut mai ridicat de fibre. În plus, nu conțin nici multe calorii așa că poți să mănânci fără prea multe griji.

Citește și
CELE MAI CITITE
Tort Napoleon porționat pe platou
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
Tort Napoleon. Rețetă de tort fin cu aspect elegant și gust divin
Blat de tort cu amidon pe un platou alb cu picior.
Blat de tort cu amidon. Un blat dens și foarte pufos
Blat de tort cu amidon. Un blat dens și foarte pufos
Praline Tiramisu, una secționată, pe un platou de culoare ableu
Praline Tiramisu. Rețetă de bomboane cu aromă de cafea și lichior
Praline Tiramisu. Rețetă de bomboane cu aromă de cafea și lichior
Cheesecake cu aromă intensă de portocale și glazură de ciocolată porționat pe platou și pe o farfurie
Cheesecake cu aromă intensă de portocale și glazură de ciocolată
Cheesecake cu aromă intensă de portocale și glazură de ciocolată
Mai multe boluri cu supe bogate în proteine pe o masă gri
6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie
6 supe bogate în proteine. Rețete delicioase pentru întreaga familie
Te-ar mai putea interesa și
Te-ar mai putea interesa și
Kate Middleton în timp ce poartă un șorț și gătește
Kate Middleton își păstrează silueta mâncând în fiecare dimineață același preparat
Kate Middleton își păstrează silueta mâncând în fiecare dimineață același preparat
Pierce Brosnan în rolul lui James Bond în timp ce se află într-o mașină și ține în mână un pistol
Cum reușește Pierce Brosnan să arate ca James Bond. Actorul are un fizic de invidiat la aproape 70 de ani
Cum reușește Pierce Brosnan să arate ca James Bond. Actorul are un fizic de invidiat la aproape 70 de ani
O sfeclă roșie tăiată în feli rotunde pe un tocător de lemn
Totul despre sfeclă. Rețete sănătoase și ușoare
Totul despre sfeclă. Rețete sănătoase și ușoare
Vezi cele mai noi articole
Cele mai noi articole hellotaste
Cele mai noi articole hellotaste
Panna cotta cu sos de ciocolată decorată cu frunze de mentă
08:00
Panna cotta cu sos de ciocolată. Desert simplu și delicios Panna cotta cu sos de ciocolată. Desert simplu și delicios
Un borcan cu confit de usturoi aranjat frumos pe o masă de lemn
07:00
Confit de usturoi, delicatesa simplă care va da eleganță meselor tale Confit de usturoi, delicatesa simplă care va da eleganță meselor tale
Creveți cu sos de roșii decorați cu pătrunjel verde, în bol alb
06:00
Creveți cu sos de roșii. Una dintre cele mai simple rețete cu creveți Creveți cu sos de roșii. Una dintre cele mai simple rețete cu creveți
Săculeți care arată depozitarea cepei și a cartofilor
2 februarie, 08:00
Depozitarea cepei și a cartofilor. Ce trebuie să faci ca să reziste până la un an Depozitarea cepei și a cartofilor. Ce trebuie să faci ca să reziste până la un an
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone porționată
2 februarie, 07:00
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone
Empanadas cu file de ton în sos de roșii porționată
2 februarie, 06:00
Empanadas cu file de ton în sos de roșii, preparate la cuptor Empanadas cu file de ton în sos de roșii, preparate la cuptor
Bol cu pudră din coji de portocale, alături de felii de portocale
1 februarie, 08:00
Pudră din coji de portocale, pentru aromatizarea deserturilor Pudră din coji de portocale, pentru aromatizarea deserturilor
O farfurie cu paste bolognese pe o masă de lemn
1 februarie, 07:00
Rețeta originală de paste bolognese. Ce alte variante mai există Rețeta originală de paste bolognese. Ce alte variante mai există
Vezi cele mai noi articole
RECOMANDĂRI hellotaste.ro
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone porționată
1
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone
Dacă ți-ai propus să-ți impresionezi familia și prietenii cu un desert delicios și spectaculos, rețeta de ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone, poate fi soluția ideală. Pe lângă gustul...
Trei avocado copt care se află pe o masă rotundă
2
Cum ajuți avocado să se coacă. 3 variante rapide
Cum ajuți avocado să se coacă. 3 variante rapide
Pe cât de bun este avocado pe atât de dificil pare să alegi din magazin unul care să fie perfect copt pentru a fi consumat imediat. Hai să aflăm împreună cum...
Săculeți care arată depozitarea cepei și a cartofilor
3
Depozitarea cepei și a cartofilor. Ce trebuie să faci ca să reziste până la un an
Depozitarea cepei și a cartofilor. Ce trebuie să faci ca să reziste până la un an
Cartofii și ceapa sunt nelipsiți din bucătăria noastră. Ne salvează de multe ori din situația în care nu știm ce să gătim. În cazul în care ai cumpărat cantități mai mari...
Ruladă Pavlova cu mascarpone și fructe pe un platou rotund, alături de o porție pe farfurie și un bol cu fructe
4
Ruladă Pavlova cu mascarpone și fructe. Un desert elegant cu gust divin
Ruladă Pavlova cu mascarpone și fructe. Un desert elegant cu gust divin
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert elegant cu gust divin, îți recomandăm să prepari o ruladă Pavlova cu mascarpone și fructe. Combinația dintre staturile de bezea și cele de...
O farfurie cu paste bolognese pe o masă de lemn
5
Rețeta originală de paste bolognese. Ce alte variante mai există
Rețeta originală de paste bolognese. Ce alte variante mai există
Pastele bolognese nu au nicio legătură cu orașul Bologna din Italia. Istoricii și gastronomii sunt de acord că, de fapt, felul de mâncare își are originea în orașul Imola (un pic la...
Parteneri
Rulouri sau cornete cu cremă de vanilie. Mici bijuterii culinare

Rulouri sau cornete cu cremă de vanilie. Mici bijuterii culinare

Rulouri sau cornete cu cremă de vanilie. Mici bijuterii culinare
Bătaie pe casele de 2.000 de euro, vândute în satul în care mai trăiesc doar 3 familii. Sunt mulţi care vor să vină aici

Bătaie pe casele de 2.000 de euro, vândute în satul în care mai trăiesc doar 3 familii. "Sunt mulţi care vor să vină aici"

Bătaie pe casele de 2.000 de euro, vândute în satul în care mai trăiesc doar 3 familii. "Sunt mulţi care vor să vină aici"
Ce poate face Anamaria Prodan cu o sumă uriaşă de bani! Anunţul neaşteptat făcut chiar de vedetă

Ce poate face Anamaria Prodan cu o sumă uriaşă de bani! Anunţul neaşteptat făcut chiar de vedetă

Ce poate face Anamaria Prodan cu o sumă uriaşă de bani! Anunţul neaşteptat făcut chiar de vedetă
O femeie a adus pe lume primul ei copil, dar la scurt timp nu a mai putut să meargă sau să vadă. Cum a salvat-o bebelușul

O femeie a adus pe lume primul ei copil, dar la scurt timp nu a mai putut să meargă sau să vadă. Cum a salvat-o bebelușul

O femeie a adus pe lume primul ei copil, dar la scurt timp nu a mai putut să meargă sau să vadă. Cum a salvat-o bebelușul
Angelique Boyer a fost surprinsă în timpul unei scene, pe platouri. Imagini din spatele camerelor de filmat pe care fanii nu le-au văzut până astăzi

Angelique Boyer a fost surprinsă în timpul unei scene, pe platouri. Imagini din spatele camerelor de filmat pe care fanii nu le-au văzut până astăzi

Angelique Boyer a fost surprinsă în timpul unei scene, pe platouri. Imagini din spatele camerelor de filmat pe care fanii nu le-au văzut până astăzi
De ce se descarcă atât de repede bateria telefoanelor și laptopurilor. Experții au descoperit în sfârșit defectul

De ce se descarcă atât de repede bateria telefoanelor și laptopurilor. Experții au descoperit în sfârșit defectul

De ce se descarcă atât de repede bateria telefoanelor și laptopurilor. Experții au descoperit în sfârșit defectul
Ruladă cu ciocolată albă și vișine

Ruladă cu ciocolată albă și vișine

Ruladă cu ciocolată albă și vișine
Back in time. Cum arată casa în care a copilărit Kanye West

Back in time. Cum arată casa în care a copilărit Kanye West

Back in time. Cum arată casa în care a copilărit Kanye West
fresh
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone porționată
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone
Ruladă cu portocale întregi și cremă de mascarpone
Rețeta originală de paste bolognese. Ce alte variante mai există
Rețeta originală de paste bolognese. Ce alte variante mai există
Dulceață de portocale roșii. Dulceață aromată pentru gustări delicioase
Dulceață de portocale roșii. Dulceață aromată pentru gustări delicioase
Depozitarea cepei și a cartofilor. Ce trebuie să faci ca să reziste până la un an
Depozitarea cepei și a cartofilor. Ce trebuie să faci ca să reziste până la un an
Pudră din coji de portocale, pentru aromatizarea deserturilor
Pudră din coji de portocale, pentru aromatizarea deserturilor
închide