5 gustări la borcan. Rețete rapide pentru prânzul la birou

Nu este nimic mai simplu decât să strângi ingredientele tale preferate și să le pui la un loc pentru o gustare sănătoasă și rapidă. În plus, borcanul de sticlă este reutilizabil și păstrează mai bine aromele pentru că se închide ermetic.

Poți considera aceste gustări sănătoase la borcan niște salate delicioase pe care să le servești fie când mergi la birou, fie să le pregătești pentru când vii de la sală, fie pentru drumurile lungi cu mașina. În oricare dintre situații vor fi perfecte. Nu îți va lua mult timp să le pregătești și de vei bucura de un preparat sățios, fără prea multe calorii, dar cu un aport semnificativ de vitamine și minerale.

Iată 5 idei de gustări sănătoase la borcan din care să te inspiri. Poți să combini orice îți dorești cu condiția să folosești ingrediente naturale. Am folosit borcane de 400 de grame pentru aceste rețete.

Mozzarela cu roșii și biscuiți crackers

Acest amestec are 210 calorii și îți va aduce 12 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 7 g proteie și 4 g de fibre. Descoperă mai multe preparate bogate în proteine și importanța acestora.

Ingrediente

• 1 linguriță de oțet balsamic
• 15 g bile de mozzarella
• busuioc proaspăt tocat
• 8 roșii cherry
• 5 biscuți crackers din făină integrală

Mod de preparare

Se pune în borcan oțetul. Apoi se adaugă mozzarella, busuiocul, roșiile tăiate pe jumătate și deasupra lor biscuiții crackers. 

Ardei gras, cașcaval și guacamole

Amestecul de ardei gras cu cașcaval și guacamole va avea 168 calorii, 13 de grăsimi, 9 g carbohidrați, 5 g de proteine și 5 g de fibre.

Ingrediente

• 1 ardei gras roșu tocat
• 15 cașcaval
• 50 g guacamole

Mod de preparare

Se pune ardeiul în borcan. Deasupra se adaugă cașcavalul tăiat cubulețe și apoi se pune sosul guacamole.

Iaurt grecesc, covrigei „pretzels”, piersici și ridiche albă

Amestecul de iaurt grecesc, covrigei „pretzels”, piersici și ridiche albă are un aport caloric de 188 calorii, 2 g grăsimi, 38 g carbohidrați, 8 g proteine, 5 g fibre.

Ingrediente

• 60 g iaurt grecesc degresat
• 1 linguriță de zeamă de limetă
• 1 linguriță de miere
• 100 g ridiche albă tăiată bastonașe
• 1 piescică mică feliată
• 50 g covrigei pretzels

Mod de preparare

Într-un borcan se pun pe rând iaurtul grecesc, zeama de limetă, mierea, ridichea albă, piersica și covrigeii.

Cottage cheese, castravete și năut

Amestecul de cottage cheese cu castravete și năut are 218 calorii și un aport de 5 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 20 g proteine, 5 g fibre.

Ingrediente

• 120 g cottage cheese degresată
• 100 g castravete tocat
• 50 g năut uscat

Mod de preparare

Într-un borcan se pun pe rând cottage cheese, castraveții tăiați cubulețe și boabele de năut uscat.

Struguri, pastramă de curcan, țelină, unt de arahide

Amestecul de struguri cu pastramă de curcan, țelină și unt de arahide va avea un aport caloric de 223 calorii, 6 g grăsimi, 32 g carbohidrați, 11 g proteine și 3 grame fibre.

Ingediente

• 40 g pastramă de curcan
• 100 g struguri
• 100 g țelină tocată
• 2 lingurițe de unt de arahide

Mod de preparare

Într-un borcan se pune pastrama de curcan, deasupra ei se așează boabele de struguri, țelina și apoi untul de arahide.