8 alimente care te vor ajuta să ai un somn de calitate

Calitatea somnului poate fi influențată de numeroși factori. Pentru a te bucura de o noapte odihnitoare, locul în care dormi trebuie să fie unul confortabil, însă nu doar acest aspect este esențial.

Există studii care au demonstrat că o baie caldă ajută corpul să se relaxeze și contribuie la îmbunătățirea somnului. Apelează cu încredere și la sărurile de baie pentru a te bucura de atmosfera dorită.

Mai mult decât atât, evită consumul de alcool înainte de culcare. Acest tip de substanțe împiedică producerea melatoninei și poate afecta programul de somn.

Ai în vedere că alimentația poate influența și ea rutina de somn. În funcție de preparatele pe care le consumi de-a lungul zilei, poți avea sau nu un somn de calitate.

8 alimente care te vor ajuta să ai un somn de calitate

Anumite alimente te pot ajuta să îți îmbunătățești calitatea somnului. Descoperă care sunt acestea și ce beneficii îți pot aduce atunci când le incluzi în dieta ta zilnică. Iar dacă ești în căutarea unui desert rapid, sănătos și fără coacere, îți propunem să testezi rețeta de budincă de chia cu lapte de cocos, desert fără coacere.

Kiwi

Consumând două fructe de kiwi înainte de culcare vei dormi mai repede și vei avea un somn de calitate. Fructele de kiwi conțin serotonină, care în organism ajută la formarea melatoninei, un hormon care te va ajuta să ai un somn de calitate.

Kiwi are puține calorii așa că este tocmai potrivit pentru o gustare la ceas de seară. 100 de grame de kiwi îți aduc un aport de doar 60 de calorii.

Alte fructe și legume

Pentru un somn de calitate nu este important doar ce mâncăm înainte de culcare, ci și pe parcursul întregii zile. Este important să consumăm cel puțin cinci porții de fructe și legume într-o zi pentru ca organismul nostru să fie sănătos, iar calitatea somnului să fie la cote maxime.

Ovăz

Dacă seara ai poftă de ceva dulce poți alege să consumi un terci de ovăz fără să te simți vinovată. Cerealele integrale stimulează creierul să producă serotonină, un hormon care ne ajută să dormim bine. În plus, ovăzul conține melatonină substanță care ne ajută să dormim mai bine.

Lactate îmbogățite cu vitamina D

Mulți oameni nu își asigură doza recomandată de vitamina D, iar studiile arată că acesta poate fi unul dintre motivele pentru care apar problemele cu somnul. Dacă nu iei deja suplimentare cu vitamina D, poți încerca să consumi la cină lactate îmbogățite cu această vitamină. Poți alege iaurt sau lapte.

Oleaginoase

Alunele sunt o sursă sănătoasă de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. În plus, sunt o sursă excelentă de mageneziu. Lipsa lui se face vinovată în multe cazuri de apariția insomniei. Migdalele aduc cel mai mare aport de magneziu, urmate de nuci caju, alune.

Preparate inspirate de dieta mediteraneană

Numeroase studii au arătat că dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă din lume. Este bogată în fructe, legume, pește, oleaginoase, cereale integrale și ulei de măsline. Fiecare dintre ele este o sursă de vitamine și minerale care stimulează sistemul imunitar și aduc o sănătate de fier. Cel mai important este că dieta mediteraneană are rol antiinflamator.

Suc de vișine

Numeroase studii au arătat că persoanele care consumă o cană de suc de vișine pe zi au un somn de calitate și mai lung decât cei care nu au acest obicei. Vișinele cresc nivelul de melatonină din organism ceea ce este benefic pentru somn. Mai mult, antioxidanții opresc procesele antiflamatoare care fragmentează perioada de odihnă.

Somon

Studiile arată că acizii grași omega-3 îmbunătățesc în mod semnificativ calitatea somnului, care devine mai lung și neîntrerupt. Somonul este una dintre cele mai bune surse de omega-3 și, în plus, este și tare gustos. Uite și o rețetă delicioasă de fusilli cu somon, mazăre și parmezan, perfectă pentru o cină sățioasă.