Ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală, potrivit unui nutriționist

Nu este ușor să slăbești. Uneori, indiferent cât de puțin mănânci pare că acum cântarului nu vrea să se clintească de loc, iar hainele nu se așează deloc mai bine pe tine. Cel mai rău se vede deseori în zona abdomenului unde se așează cea mai mare cantitate de grăsime.

De fapt, cel mai greu este să scazi din centimetri în zona stomacului. Pentru a reuși acest lucru trebuie să ai un deficit caloric substanțial pentru o perioadă lungă de timp, fără să trișezi deloc.

Ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală

Ca să reușești acest lucru trebuie să alegi alimente care sunt foarte bogate în proteine, dar care au puține calorii. Proteinele îți vor da o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și nu vei mai simți nevoia să ronțăi ceva tot timpul.

Nutriționistul Mike Diamonds a explicat pentru Boxrox.com că înainte de a porni pe acest drum ai nevoie pe lângă voință și de un cântar și de o aplicație care să te ajute să monitorizezi ceea ce mănânci.

Pâine prăjită cu afine

Pâina prăjită cu afine este delicioasă și se pregătește într-un timp foarte scurtă. Această rețetă se află pe lista cu ce poți mânca la micul dejun dacă vrei să reduci grăsimea abdominală.

carbohidrați: 46,2 g/ grăsimi: 5,6 g/ proteine: 26,7 g/ calorii totale: 355 kcal

Ingrediente

• 3 lingurițe de stevia
• extract de vanilie
• scorțișoară
• 100 g albușuri (de la aproximariv 4 ouă)
• 2 felii de pâine cu conținut ridicat de fibre
• 10 g de pudră de unt de arahide
• 60 g afine

Mod de preparare

Se amestecă albușurile cu stevia, scorțișoara și extractul de vanilie. Apoi se pune fiecare de pâine în compoziție astfel încât să fie acoperite complet. Apoi se pun în air fryer și se lasă pentru 10 minute la temperatura maximă. Află și ce alimente nu e recomandat să gătești în ari fryer.

Între timp se amestecă cu apă pudra de unt de arahide. Când pâinea este gata se întinde crema obținută pe o parte a feliei. Se adaugă și afinele.

Omletă hiperproteică

Ouăle au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Omleta este sățioasă și te poate ajuta rapid să pierzi câțiva centimetri în talie. Mai jos găsești o rețetă simplă și delicioasă.

carbohidrați 3.1g/ grăsimi 1g/ proteine 31.4 g/ calorii totale 155 kcal

Ingrediente

• 200 ml albușuri
• 50 g șuncă slabă
• ½ ceapă roșie
• 2 castravete
• 3 rosii cherry
• sare
• piper

Mod de preparare

Șunca de taie mărunt. Se taie cubulețe un castravete mic, jumătate de ceapă roșie și roșiile cherry. Toate ingredientele se amestecă într-un bol. Se asezonează. Se pune compoziția în air fryer și se lasă 10 minute.

Egg Toast

Egg Toast se prepară rapid și nu ai nevoie de ingrediente complexe. Vei avea parte de un mic dejun sățios și delicios.

carbohidrați 27.7g/ grăsimi 6.2g/ proteine 21.3g/ calorii totale 248 kcal

Ingrediente

• 4 ouă
• 1 linguriță de maioneză dietetică
• 2 felii subțiri de pâine
• 4 frunze de salată iceberg
• 5 roșii cherry tocate

Mod de preparare

Se fierb ouăle tari. Se curăță de coajă și se separă albușurile de gălbenușuri. Se vor folosi doar albușurile și un gălbenuș. Acesta se pune într-un castron și se amestecă bine cu maioneza. Albușurile se toacă mărunt și se încorporează în crema de gălbenuș.

Pâinea de prăjește. Pe fiecare felie se pun câte două frunze de salată, deasupra lor pastă de ouă și roșii cherry.

Cereale proteice

Cerealele proteice te ajută să te simți plină pentru o perioadă lungă de timp. În plus, această rețetă se prepară rapid.

carbohidrați 61g/ grăsimi 7.2g/ proteine 40g/ calorii totale 487kcal

Ingrediente

• 1 cupă de pudră proteică de zer
• 100 ml lapte degresat
• 60 g cereale pentru mic-dejun

Mod de preparare

Laptele și pudra proteică de zer se mixează într-un blender. Compoziția se pune apoi peste cereale și se amestecă.

Terci hiperproteic

Rețeta de terci hiperproteic este simplă și rapidă. Nu vei avea nevoie de prea multe ingrediente pentru a obține un preparat delicios. Terciul poate fi servit alături de fructele tale preferate.

carbohidrați 68.6 g/ grăsimi 15.6g/ proteine 35.9g/ calorii totale 564 kcal

Ingrediente

• 100 ml lapte degresat
• 1 cupă de pudră proteică de zer
• 100 g fulgi de ovăz

Mod de preparare

Într-un bol se pun fulgii de ovăz și se acoperă cu apă. Compoziția se pune la microunde pentru 3 minute. Apoi se amestecă cu laptele și cu pudra proteică de zer.

Pe lângă un mic-dejun hiperproteic, Diamonds recomandă să faci și mișcare, fie că mergi la sală, fie că alegi un program de antrenament acasă.